Nootropics var būt jūsu mikro-smadzeņu stimuls
Pašreizējā go-go-go dzīvesveids - kas mums pat atvēl laiku porcelāna tronī e-pastu saņemšanai - var nopietni aplikt ar nodokļiem mūsu ķermeni un smadzenes.
Atbildot uz to, gan produktivitātes karotāji, gan radošie cilvēki pievēršas smadzenes stimulējošiem palīglīdzekļiem, kas pazīstami kā “nootropics” vai “smart narkotikas”.
Saskaņā ar Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropika “tiek plaši definēta kā jebkas, kas uzlabo jūsu kognitīvās spējas un veiktspēju, sākot no atmiņas līdz radošumam, motivācijai un koncentrācijai”.
Pēc biohakera un Amerikas Sporta medicīnas koledžas fizioloģisko vingrinājumu fizioloģes Fionas Gilbertas teiktā, nootropikas ir bijušas jau kopš 70. gadiem, taču, pateicoties anekdotiskiem pierādījumiem un tiešsaistes liecībām, tās ir parādījušās no jauna, ka tās samazina stresu un palielina garīgo izturību.
Tāpat kā stresa tonizējoši līdzekļi vai trauksmes hacks, nootropics var būt mikropastiprinājums, kas jums nepieciešams, lai izietu cauri darba dienai. Lasiet, lai uzzinātu, kura, ņemot vērā jūsu smadzeņu darbības uzlabošanas vajadzības, varētu būt vislabākā viedais medikaments jums.
Panāciet, lai žeņšeņs pārspēj garīgo stresu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ja jūs neesat pazīstams ar šo augu piedevu, tagad ir pienācis laiks mācīties. Pateicoties ar smadzenēm saistītajiem ieguvumiem, tas tiek klasificēts arī kā nootropisks līdzeklis.
Vienā 2010. gada pētījumā tika pārbaudīta 400 miligramu (mg) deva 30 dalībniekiem 8 dienas. Dalībnieki parādīja uzlabotu mierīgumu un spēju veikt matemātiku.
Žeņšeņa priekšrocības:
- stresa ārstēšana
- uzlabota smadzeņu darbība
- antioksidantu atbalsts
Izmēģiniet to dabiskajā formā: Žeņšeņu var patērēt kā sakni, kuru jūs varat ēst neapstrādātu kā burkānu vai viegli tvaicēt, lai to mīkstinātu. Ieteicamais daudzums ir 2 viena centimetra biezas šķēles. To var pievienot arī mājās gatavotām zupām vai tējām, lai iegūtu zemes garšu.
Papildinājuma forma: Žeņšeņs atrodams pulvera, tablešu, kapsulu un eļļas formā. Vislabāk ir sākt ar 200 līdz 400 mg ekstrakta un pakāpeniski palielināt no tā.
Pievienojiet MCT kafijai, lai asinātu smadzenes
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT) vai taukskābes ir plaši pētītas attiecībā uz to smadzeņu veselības īpašībām (īpaši cilvēkiem ar Alcheimera slimību).
Piemēram, saskaņā ar vienu pētījumu no 2013. gada, MCT piedevas palīdzēja palielināt smadzeņu enerģiju par 9 procentiem. Bet visievērojamākais ir pētījums, kas liek domāt, ka MCT var sniegt enerģiju mirstošām smadzeņu šūnām, uzturot neironus dzīvus, saskaroties ar Alcheimera slimību.
MCT priekšrocības:
- vispārējā smadzeņu veselība
- smadzeņu enerģija
- anti-stress
- antioksidanti
Izmēģiniet to dabiskajā formā: ja vēlaties dabisku MCT versiju, izvēlieties kokosriekstu eļļu. Ieteicamā deva lielākajā daļā pētījumu ir bijusi 2 ēdamkarotes (vai 30 ml).
Papildinājuma forma: pagatavojiet kafijas podu, kas izturīgs pret ložu necaurlaidību, pievienojot MCT kokosriekstu eļļu, kas ir bagāts MCT avots. Dave Asprey, Bulletproof dibinātājs un izpilddirektors iesaka sākt ar 8 līdz 12 uncēm kafijas un 2 ēdamkarotēm MCT avota. "Tas nodrošinās ilgstošāku enerģiju, nevis dzērienu, kas vienkārši palīdz pamosties - visumā vissvarīgākais ir tīra enerģija bez kofeīna un cukura avārijas negatīvās ietekmes," viņš saka.
Ja jums ir rakstnieka bloks, ņemiet L-theanine
Kopīgojiet vietnē Pinterest
L-teanīns ir aminoskābe, kas ir galvenā melnās un zaļās tējas sastāvdaļa. Bet pats par sevi pētījumi rāda, ka tas var veicināt jebko, sākot no relaksācijas līdz satraukumam.
Vienā nelielā 2007. gada pētījumā tika atklāts, ka L-teanīna uzņemšana samazināja stresa reakcijas, piemēram, sirdsdarbības ātrumu salīdzinājumā ar placebo.
Citā pētījumā atklājās, ka L-teanīna lietošana var gan palielināt garīgo fokusu, gan satraukumu.
L-teanīna priekšrocības:
- miera sajūta
- palielināta radošums
Izmēģiniet to dabiskajā formā: L-teanīnu var atrast zaļajā, melnajā un baltajā tējā - ar zaļo tēju, kas satur visvairāk L-teanīna - parasti ar 25 līdz 60 mg.
Papildinājuma forma: vidējā ieteicamā L-teanīna deva ir 200 mg deva, ko lieto divas reizes dienā tablešu vai pulvera veidā. Nootropisko papildinājumu uzņēmuma HVMN zinātnes vadītāja Brianna Stubbs iesaka lietot Sprint, kas apvieno L-teanīnu ar kofeīnu, lai optimāli palielinātu smadzenes, bez enerģijas tapas, kas var rasties, tikai uzņemot kofeīnu.
Ja jums ir pusdienlaika kritums, izmēģiniet rhodiola rosea
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Rhodiola rosea ir adaptogēns nootropisks līdzeklis, kas var uzlabot kognitīvās funkcijas, uzlabot atmiņu un mācīšanos, kā arī aizsargāt smadzenes. Tas arī palīdz ar emocionālu nomierināšanos un aizsargā pret emocionālu stresu,”saka Haley.
Faktiski 2012. gada sistemātiskajā pārskatā tika atklāts, ka rodiola var būt noderīga smadzeņu miglas mazināšanā. 2012. gada pētījumā ar 101 cilvēku atklājās, ka 400 mg rhodiola rosea dienā četru nedēļu laikā ievērojami uzlaboja stresa simptomus, piemēram, nogurumu, izsīkumu un nemieru.
Rhodiola rosea priekšrocības:
- mazināt smadzeņu nogurumu
- pārspēt stresu
Izmēģiniet to dabiskajā formā: Rhodiola ir pieejams tējas formā, tomēr Haley saka, ka tos parasti neiesaka, jo tas padara precīzu dozēšanu sarežģītu.
Papildinājuma forma: Rhodiola piedevas ir pieejamas kā tinktūras, tabletes, ekstrakti un pulveri - kas, domājams, ir vienlīdz efektīvi. Haley atzīmē, ka neatkarīgi no izmēģinātās šķirnes jums vajadzētu izvairīties no barības pirms gulētiešanas, jo tā var izraisīt uzbudinošu reakciju. Iegādājoties papildinājumu, meklējiet tādu, kas satur standartizētu daudzumu 3 procentus rosavīnu un 1 procentu salidrosīdus, kas ir attiecība, kādā šie savienojumi dabiski rodas saknē.
Ja jums ir grūtības koncentrēties, izvēlieties maca
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Maka sakne ir vēl viens nepatīkams superfood, kas darbojas arī kā nootropic, un Stubbs ir personīgi atradis viņai stimulu.
Saskaņā ar 2006. gada pētījumiem maka sakne darbojas tieši uz diviem smadzeņu reģioniem (hipotalāmu un hipofīzi), lai palīdzētu palielināt fokusu.
Vēlākā pētījumā atklājās, ka tas var palielināt fizisko un garīgo enerģiju, mazināt stresu, mazināt depresiju un nomierināt nemieru, vienlaikus stimulējot arī smadzeņu darbību.
Maca priekšrocības:
- paaugstināta garīgā enerģija
- labāka uzmanība
- uzlabota vispārējā atmiņa
- miera sajūta
Izmēģiniet to dabiskajā formā: Maka sakni var pagatavot tā, kā gatavotu kartupeli, vai pievienot zupai vai tējai. Kamēr Mamaka tiek klasificēts kā krustziežu dārzenis, tas gandrīz nekad nav patērēts tā, kā jūs patērētu brokoļus vai kāpostus. Tā vietā sakni žāvē un pēc tam sasmalcina, lai cilvēki pievienotu pārtikai.
Papildinājuma forma: Maka ir populāra gan kapsulu piedevās, gan pulveros - parasti devās no 1,5 līdz 3 gramiem. Ja izvēlaties pulveri, pievienojiet to auzu pārslām vai kokteiļiem, lai iegūtu karameliešu garšu.
Izmēģiniet šos zinātniskos maisījumus
Kā saka Stubbs, “[Nootropics] var būt viena viela vai arī maisījums. Bet tas ir kaut kas tāds, kas uzlabo jūsu kognitīvās funkcijas, tas ir, patērētāja līmenī: parasti tas nav FDA regulēts, dabisks un tam ir ierobežotas blakusparādības.”
Tātad, kamēr dažus nootropikus var atrast jūsu vietējā veselības veikala organiskajā sadaļā, citi, piemēram, Bulletproof, ērtākai lietošanai ir sagatavoti iepriekš sagatavoti.
Pēc sarunām ar katra no zemāk esošajiem uzņēmumiem dibinātājiem un izpētot katra sastāvdaļas un devas, šie maisījumi šķita izmēģināšanas vērti.
Tomēr paturiet prātā, ka nootropie maisījumi nav FDA regulēti un var būt diezgan dārgi. Pirms izmēģināt šīs piedevas, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
1. Bulletproofs Negodīgas priekšrocības pusdienlaikā mani paņem
Negodīgas priekšrocības fotouzņēmumus veido CoQ10 un PQQ - divi koenzīmi, kas var palīdzēt jūsu šūnām radīt enerģiju.
Kaut arī nav veikti pētījumi par šo konkrēto produktu, pētījumi parādīja, ka CoQ10 var mazināt galvassāpes un aizsargāt smadzenes no kaitīgiem savienojumiem, kas varētu izraisīt smadzeņu slimības.
Citā pētījumā atklājās, ka, pievienojot uztura PQQ dalībnieku ēdienreizēm, tika iegūti pārliecinoši pierādījumi, ka tas uzlabo ar mitohondrijiem saistītās funkcijas, piemēram, garīgo fokusu.
Negodīgas priekšrocības:
- smadzeņu enerģijas pārsprāgšana
- veicina smadzeņu veselību
“Palielinot ķermeņa spēju veikt ATP - jūsu šūnu enerģijas valūtu -, tas dod jums vairāk smadzeņu enerģijas un vairāk ķermeņa enerģijas. Negodīga priekšrocība nodrošina ātru, ķermenim draudzīgu smadzenes uzlabojošas enerģijas eksplodiju bez saraustītas kofeīna vibe,”par produktu saka Asprey.
Norādījumi: Negodīgas priekšrocības laikā paņemiet no 1 līdz 4 ampulām dienas laikā.
2. Izvēlieties biškopja Naturals B. LXR Brain Fuel smadzeņu barošanu
Biškopja Naturals B. LXR apgalvo, ka piedāvā tīru, nervozētu smadzeņu stimulu. Papildinājumā kā galvenās sastāvdaļas ir norādīta peru pieniņš, bacopa monnieri augu ekstrakts un ginkgo biloba lapa.
“Peru pieniņš ir viens no pārsteidzošākajiem smadzeņu superfoodiem, un kā piemaksu tas ir keto,” saka Biškopības uzņēmuma Naturals izpilddirektore Kerija Šteina. "Kaut arī bakopa monnieri augu ekstrakts un ginkgo biloba lapa ir divi adaptogēni, kas smadzenēm ir spēcīgi un nepietiekami novērtēti."
B. LXR smadzeņu degvielas ieguvumi:
- cīnīties ar smadzeņu miglu
- vispārējās atmiņas un fokusa atbalsts
Kaut arī šis konkrētais maisījums nav pētīts, ir daži pētījumi par tā atsevišķajām sastāvdaļām.
Bacopa var palīdzēt neitralizēt smadzeņu miglu, savukārt ginkgo tika atklāts, lai palīdzētu saglabāt atmiņu.
Un pieniņš, kas satur taukskābes, ko sauc par 10-HDA, ir saistīts ar zemu garīgo enerģiju dzīvniekiem, kad mēs nepietiekami. Šī taukskābe atbalsta olbaltumvielas, ko sauc par “smadzeņu atvasinātiem neirotropiem faktoriem”.
Šī produkta priekšrocība: tas ir šķidrs, ko Šteins apgalvo, ka tas veicina nootropisko līdzekļu biopieejamību - vai arī cik labi ķermenis to spēj absorbēt.
Norādījumi: Šteina personīgi katru dienu ņem pusi flakona, kas ir summa, kuru viņa iesaka pirmajiem zāļu iesācējiem. Tomēr pilns flakons ir drošs.
3. Ja jūtaties izkliedēts, izmēģiniet Neutein
“Piemēram, neuteīnu atbalsta 5 klīniski pētījumi cilvēkiem ar vecumu no 18 līdz 65 gadiem un parādot, ka tas var palielināt fokusu, uzmanību un darba atmiņu. Vislabākais ir tas, ka šī viedais medikaments darbojas tieši uz jūsu īslaicīgās atmiņas daudzuzdevumu daļu,”saka Dr. Maiks Roussels, PhD, Neuro Coffee un Neutein līdzdibinātājs.
Kas tur ir iekšā? Patentētu krūzmētru un kliņģerīšu ekstraktu kombinācija.
Neitīna ieguvumi:
- uzlabota darba atmiņa
- ilgstoša uzmanība
- vispārējs izziņas atbalsts
Izmēģiniet to: Rusels iesaka katru rītu vismaz 45 dienas katru dienu lietot divas tabletes ar ūdeni un izsekot garīgajiem ieguvumiem, lai redzētu ikdienas iedarbību.
Pirms mēģināt uzzināt faktus
Saskaņā ar Research and Markets datiem smadzeņu veselības nozare pieaug, un tās paredzamā vērtība 2024. gadā ir USD 11,6 miljardi - tas nozīmē, pat ja vēl neesat dzirdējuši par šiem smadzeņu pastiprinātājiem (domājiet: žeņšeņs, L-theanine, MCT), tas ir iespējams, viņi sāks vairāk parādīties jūsu Instagram plūsmās un aptieku plauktos.
Tāpēc vislabāk ir uzzināt faktus tieši pirms kritiena uz iepakojuma.
Atcerieties: ne visi no tiem darbojas vienādi, un katram ir atšķirīgs pielietojums - no radošuma līdz prettrauksmes traucējumiem.
Lai gan mēs esam pieminējuši četrus populārus izmēģinājuma variantus, ir daudz vairāk, ko cilvēki katru dienu izmēģina.
Lai uzzinātu vairāk par darba sākšanu, izlasiet mūsu iesācēju ceļvedi. Un kā vienmēr, pirms sākat lietot jaunus papildinājumus vai medikamentus, konsultējieties ar medicīnas speciālistu.
Gabrielle Kassel ir regbija spēles, dubļu skriešana, olbaltumvielu smoothie sajaukšana, ēdienu gatavošana, CrossFitting, Ņujorkas labsajūtas rakstniece. Viņa ir kļuvusi par rīta cilvēku, izmēģinājusi Whole30 izaicinājumu un visu žurnālistikas vārdā ēdusi, dzērusi, mazgājusi ar suku, berzusi un peldējusies ar kokoglēm. Brīvajā laikā viņu var atrast lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot stendā vai praktizējot hygge. Sekojiet viņai Instagram.
