Kas ir išiass?
Išiass ir termins, ko lieto, lai apzīmētu sāpes gar sēžas nervu, kas stiepjas no muguras lejasdaļas caur gurniem un sēžamvietu un uz leju katrā kājā.
Išiass parasti skar tikai vienu ķermeņa pusi un var būt dažāda smaguma - no vieglas līdz smagai. To bieži pavada citi simptomi, tostarp nejutīgums, tirpšana vai skartās kājas un pēdas vājums.
Išiass var traucēt jūsu ikdienas darbībām un apgrūtināt stāvēšanu, staigāšanu un pat sēdēšanu. Ja vēlaties izmēģināt alternatīvu tradicionālajiem pretsāpju līdzekļiem, masāža varētu būt noderīga. Tas neārstēs jūsu išiass galveno cēloni, bet tas var sniegt īslaicīgu sāpju mazināšanu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par iespējamiem masāžas ieguvumiem išiass un kā pats to izmēģināt.
Kādas ir masāžas priekšrocības išiass gadījumā?
Masāžas terapija ir efektīvs sāpju mazināšanas veids. 2014. gada pētījumā pat tika atklāts, ka dziļo audu masāža var būt tikpat efektīva kā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai, kas var būt išiass simptoms.
Runājot par išiass, masāža var palīdzēt divējādi. Masāžas galvenais ieguvums ir saspringto muskuļu nomierināšana. Kad muskuļi ir saspringti, tie var radīt lielāku spiedienu uz jūsu nerviem, ieskaitot sēžas nervu. Šo saspringto muskuļu masēšana var palīdzēt samazināt spiedienu uz sēžas nervu.
Mīksto audu masāža var arī palīdzēt palielināt sāpju slieksni, stimulējot endorfīnu izdalīšanos. Endorphins palielina baudu un mazina sāpes, izraisot paaugstinātu labsajūtu. Tie tiek atbrīvoti arī seksa, fiziskās aktivitātes un ēšanas laikā.
Uzziniet vairāk par sāpju toleranci un slieksni.
Kāds ir labākais išiass masāžas veids?
Ir vairāki masāžas terapijas veidi. Nav daudz pierādījumu tam, ka viens tips ir izdevīgāks sāpēm išiass nekā cits, tāpēc, izvēloties vienu, tas ir atkarīgs no personīgās izvēles. Šeit ir apskatīti daži no visbiežāk sastopamajiem veidiem.
Dziļo audu masāža
Dziļo audu masāža ir agresīva masāžas forma, kurā tiek izmantoti lēni sitieni un dziļa pirkstu spiediena samazināšana, lai atbrīvotu spriedzi no muskuļiem un saistaudiem.
2014. gada klīniskajā pētījumā tika atklāts, ka 30 minūšu dziļu audu masāžas sesija piecas dienas nedēļā divu nedēļu laikā tika atklāta, lai efektīvi ārstētu sāpes muguras lejasdaļā, ieskaitot išiass.
Zviedru masāža
Zviedru masāža neizmanto tik lielu spiedienu kā dziļo audu masāža. Tā vietā, lai stimulētu nervu galus saistaudos un palielinātu asins plūsmu, tiek izmantotas plūstošas, mīcīšanas kustības. Tas arī palīdz atbrīvot vispārējo spriedzi un veicina relaksāciju.
Neiromuskulārā masāža
Neiromuskulārajā masāžā tiek izmantotas uzlabotas masāžas metodes, kas apvieno dziļu audu spiedienu un berzi, lai atbrīvotu saražotos muskuļus un mazinātu spriedzi.
Myofascial atbrīvošana
Myofascial atbrīvošana ir tehnika, ko izmanto sāpju mazināšanai, kas rodas no jūsu miofascial audiem - stingrās membrānas, kas ieskauj un atbalsta jūsu muskuļus.
Taustiņi, kas ir stīvi, nekustīgi apgabali miofasciālajos audos, rada sāpes un stīvumu. Koncentrēts spiediens un stiepšanās uz sprūda punktiem palīdz mazināt sāpes un stīvumu.
Karsto akmeņu masāža
Karstā akmens masāža tiek izmantota, lai veicinātu relaksāciju un atvieglotu saspringtos muskuļus. Apsildāmie akmeņi tiek novietoti uz noteiktām ķermeņa daļām, un tos var turēt masāžas terapeits, kamēr viņi izmanto zviedru masāžas paņēmienus.
Kā es varu atrast masāžas terapeitu?
Ja vēlaties izmēģināt išiass masāžu, ir svarīgi izvēlēties kvalificētu masāžas terapeitu, kuram ir pieredze išiass simptomu ārstēšanā.
Lai atrastu masāžas terapeitu, jūs varat:
- lūdziet ārstam nosūtījumu
- vaicājiet draugiem un ģimenes locekļiem ieteikumu
- meklējiet Amerikas Masāžas terapijas asociācijas datu bāzē
- izmantojiet Nacionālās sertificēšanas padomes terapeitiskās masāžas un virsbūves datu bāzi
Šīs ir dažas lietas, kas jāņem vērā, izvēloties masāžas terapeitu:
- Jūsu personīgā izvēle. Vai jums ir svarīgs masāžas terapeita dzimums? Daži cilvēki labprātāk izturas pret viena dzimuma terapeitiem.
- Atrašanās vieta Izvēlieties masāžas terapeitu, kura prakse ir tuvu vai ar kuru viegli nokļūt.
- Stundas. Jūs vēlaties pārliecināties, ka viņi piedāvā tikšanās stundās, kas darbojas saskaņā ar jūsu grafiku.
- Izmaksas. Pajautājiet, cik daudz viņi maksā par vienu sesiju un par visiem izmaksu ietaupīšanas stimuliem, piemēram, slīdoša mēroga opcija.
- Akreditācijas dati. Pārliecinieties, ka jūsu izvēlētajam speciālistam ir licence praktizēt masāžas terapiju jūsu štatā. Lielākā daļa štatu regulē masāžas terapijas profesiju. Noteikti jautājiet par viņu pilnvarām.
- Masāžas veids. Daži masāžas terapeiti ir apmācīti vairāku veidu masāžās, bet citi koncentrējas uz vienu vai diviem veidiem. Pajautājiet, kādus masāžas veidus viņi vislabāk pārzina.
- Pieredze išiass ārstēšanā. Konsultējieties ar savu masāžas terapeitu par išiass un jautājiet, vai viņiem ir pieredze sēžas sāpju ārstēšanā.
Pirms pirmās sesijas noteikti pastāstiet viņiem par visiem citiem veselības stāvokļiem. Jūs varat arī sazināties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju. Daži no tiem ietver masāžas terapiju, īpaši pamata stāvokļa ārstēšanai.
Apakšējā līnija
Masāža išiass neārstēs galveno sāpju cēloni, bet tā var īslaicīgi atvieglot simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti. Pirms masāžas terapijas sākšanas konsultējieties ar ārstu par simptomiem, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
