Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Rakstot tikpat daudz par veselības un labsajūtas publikācijām, dzīvojot uz veselību orientētā, uz veselību motivētā Ņujorkā, es dažreiz esmu sajūsmā par visām lietām, kas man jādara, lai optimizētu manu labsajūtu un mazinātu stresu … kas dažreiz liek man darīt, apsveicam, neviens no viņiem.
Pievienojiet šo neveiksmes sajūtu ar dažu gadu uzņēmīgas meitenes boss mentalitāti (atvadieties no darba un privātās dzīves līdzsvara!), Un mans stresa līmenis ir sasniedzis visu laiku augstāko līmeni.
Tāpēc, kad es savā Instagram barībā sāku redzēt pašpasludinātos labsajūtas karotājus, kuri uzkrāja viņu smūtijus un pieliekamais ar “dabīgiem” anti-stresa un prettrauksmes augu piedevām, es biju ieintriģēta.
Šīs botāniskās vielas, kas oficiāli pazīstamas kā adaptogēni, domājams, palīdz ķermenim “pielāgoties” emocionāliem, garīgiem un fiziskiem stresiem. Un tie parādās ne tikai kā pulveri, bet arī lattes, maizes izstrādājumi un pastas ar konfektēm. Daži no populārākajiem, par kuriem jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ir šādi:
- rodiola
- maca sakne
- svētais baziliks
- Ašvagandha
- kurkuma
Licencēts naturopātiskais ārsts un funkcionālās medicīnas praktiķis Brūks Kalaniks, PhD, ND, MS, patīk raksturot adaptogēnus kā “vienu no labākajiem instrumentiem, kas mums ir, lai atjaunotu saziņu starp ķermeni un smadzenēm un samazinātu stresu”.
Patiesībā daži pētījumi atbalsta šos apgalvojumus, liekot domāt, ka adaptogēniem patiešām ir potenciāls samazināt stresu, uzlabot uzmanību, palielināt izturību un cīnīties ar nogurumu.
Tātad, vai šie tikko vispārpieņemtie papildinājumi varētu man palīdzēt neatpalikt no manis pastāvīgi ienākošajām iesūtnēm un arvien pieaugošajam uzdevumu sarakstam (milzīgs sasniegums 21. gadsimtā, TBH)?
Es nolēmu 30 dienas apņemties lietot adaptogēnus. Bet vispirms es nedaudz izpētīju un sazinājos ar Kalanicku un dažiem citiem ekspertiem, lai izdomātu, ar kuriem adaptogēniem sākt.
Ekspertu ieteikumu iegūšana un adaptogēnu izvēle
Savam mēnesim ilgajam eksperimentam es nolēmu pārbaudīt trīs populārākos papildināšanas uzņēmumus, par kuriem biju dzirdējis daudz par:
- Kopšana /
- Hanas dzīve
- Atlētiskie zaļumi
Aprūpe / lietošana izmanto tiešsaistes viktorīnu ar jautājumiem par jebko no jūsu stresa veida līdz vingrinājumu ieradumiem, pēc tam iesakot papildinājumus, kas pielāgoti jūsu vajadzībām.
Es īpaši norādīju, ka esmu ieinteresēts lietot garšaugus (tie piedāvā arī vitamīnus un minerālvielas), un man ieteica ashwagandha un rodiola. Kalaniks apstiprina, ka šīs ir gan lieliskas stresa mazināšanas iespējas.
Faktiski, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Pharmaceuticals, cīņa pret stresu noteikti ir rodiola galvenais ieguvums. Pētījuma pētnieki saka, ka tas faktiski var uzlabot dzīves kvalitāti.
Citā pārskatā, kas publicēts žurnālā BMC Complementary and Alternative Medicine, atklāts, ka rodiola var palīdzēt mazināt garīgo jucekli.
Bet vai adaptogēnu sajaukšana ir laba ideja?
“Tradicionāli ajūrvēdas praksē tas viss ir saistīts ar maisījumiem. Summa ir lielāka par tās daļu. Tas ir sinerģisks,”man saka Džoels Einhorns,“Hanah Life”dibinātājs. Viņa ieteiktajā maisījumā ir apvienoti daži adaptogēni augi ar medu, geju un sezama eļļu.
Zāliste Agatha Noveille, “Pilnīga adaptāgēnu rokasgrāmata” autore, piekrīt, piebilstot: “Daudzu adaptogēnu lietošanā ietilpst vispārējie tonizējošie vai sajaukšanas ieguvumi, kas rodas, ja mēs kopā lietojam adaptogēnus, taču bieži vien ar katru augu ir saistīti specifiski lietojumi.. Tātad, neatkarīgi no tā, vai lietojat vienu vai vairākus, jūs droši vien to jutīsit.”
Tātad sajaukšana ir kārtībā - bet šis ieradums nav īsti lēts.
Mana ashwagandha-rhodiola combo ikmēneša piegāde no Care / of ir 16 USD, savukārt maisījuma Hanah One piegāde mēnesī ir 55 USD. (Viņu maisījumā ir arī kurkuma, ashwagandha, kanēlis, medus utt.).
Man noteikti nav vajadzīgi dārgāki labsajūtas ieradumi (CrossFit un kolagēns, es uz tevi skatos), bet labi … Adaptogēni ir lētāki nekā stresa izraisītie veselības jautājumi, piemēram, 2. tipa diabēts, sirdslēkmes un insulta risks, un novājināti galu galā imūnreakcija.
Es devos uz priekšu un pasūtīju 30 dienu piegādi abiem, izdomājot mani un tikpat veselību saudzējošu istabas biedru, ka viņi tikšot aizvesti.
Lūk, kā pagāja mēnesis
Parasti savu dienu es sāku ar masīvu ledus kafiju no Starbucks vai ar mājās gatavotu bulletproof iedvesmu. Bet, tā kā es nezinu, kā adaptogēni reaģēs ar kofeīnu, es piepildīšu savu ūdens pudeli līdz malām un tā vietā norīšu savu adaptogēna kokteili.
Tas ir tāpat kā vitamīnu uzņemšana. Tur nav ne garšas, ne smaku, ne arī dīvainas pēcgaršas. (Einhorns bija pieminējis, ka pirms mūsu intervijas espresso kadra vietā viņš bija paņēmis adaptogēna maisījumu).
Es ieslēdzu datoru, palūkojos uz manu smieklīgi garo uzdevumu sarakstu un sāku strādāt, izmantojot iesūtni, gaidot, kamēr mans stress izkliedēsies. Tā tas darbojas, vai ne?
“Adaptogēni nav tādi kā daži prettrauksmes medikamenti. Jūs tos nepieņemsit un nekavējoties pamanīsit mazāku stresu,”vēlāk man stāsta Einhorns.
"Adaptogēni prasa laiku, lai veidotos un darbotos pie ķermeņa, tāpēc paņemiet tos vismaz divas līdz trīs nedēļas, pirms pārāk daudz domājat par efektu," viņš saka.
Viņš arī iesaka, ka tā vietā, lai kokteili uzņemtu tukšā dūšā, paņemiet tos vai nu brokastīs, vai ar Bulletproof kafiju, vai arī, lai es izmēģinātu viņa formulu ashwagandha, kas ir apvienota ar dažādiem taukiem un olbaltumvielām, lai palīdzētu absorbcijai. Viņš arī mierina, ka nav iemesla, lai es nevarētu kafiju uzņemt.
Nākamajās nedēļās es ņemšu vērā Einhorna padomu, vai nu lietojot savas kopšanas / tabletes ar brokastīm un sviestu kafiju, vai dodoties pēc Hanah One on-the-go paciņām.
Tā vietā, lai tūlīt gaidītu atbildi, kā es darīju pirmās pāris dienas, es cieši sēžu. Labām lietām vajadzīgs laiks, es sev to atgādinu.
Eksperimenta beigas
Vienā agrā pēcpusdienā, trīs nedēļu ilgā eksperimentā, es ķēros pie sava mājas biroja, kad sapratu, ka jūtos kā tie Insta slavenības manā barībā: mazāk stresa un nav miegains.
Kad es tērzēju ar Christian Baker, Athletic Greens uztura un dzīvesveida ekspertu, viņš man saka: “Cilvēki, kas lieto adaptogēnus, arī dienas laikā varētu justies enerģiski, it īpaši periodos, kad viņi agrāk jutās noguruši vai intensīvi koncentrējās uz atsevišķu uzdevumu. ilgs laika posms.”
Lai arī es nejūtos tik bez stresa, cik varētu malkot kombucha pludmalē kaut kur eksotiskā vietā, mans jaunais gandrīz mierīgais ir pilnīgais panākums.
Godīgi sakot, es nedomāju, ka adaptogēni man rada tādu pašu stresa pārvarēšanas intensitāti, kādu es iegūstu vingrojot (viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc es vingroju). Bet, ja mēnešos pirms eksperimenta mans stresa līmenis bija konsekvents 8 vai 9 no 10, es tagad noteikti svārstījos ap 5.
Pēc dažām dienām izbaudot nedaudz pazemināto stresa līmeni, es nolemju ievērot Einhorna ieteikumu: uz dažām dienām atmest adaptogēnus, lai redzētu, vai tie tiešām strādā.
“Mans izaicinājums jums ir šis,” viņš bija teicis. "Klausieties, kā jūsu ķermenis jūtas tajās dienās bez viņiem."
Sākumā es jutu, ka neatšķiros, tikai vienu dienu bez viņiem, bet pēc četrām bezsēru dienām, mans stresa-o-skaitītājs sāka ķeksēt. Nu, šīs lietas tiešām mainīja!
Tāpat kā jebkurš labs veselības draugs, es uztraucos par to efektivitāti, kas nozīmē, ka tie varētu izraisīt atkarību. Lai arī tās uzskata par “netoksiskām vielām” un “drošu” variantu burtiski ieraksta adaptogēna definīcijā, man vajadzēja zinātnisku pierādījumu.
Pēc Beikera teiktā, jums var būt par daudz laba. Ir arī vērts pieminēt, ka 2018. gada pārskatā, kas publicēts žurnālā British Pharmacological Society, tika atzīmēts, ka vairāki izplatīti augu piedevas (ieskaitot adaptogēnus) var mijiedarboties ar recepšu medikamentiem un padarīt tos mazāk efektīvus.
Tomēr kopumā es jūtos mazāk stresa.
Bet man pašam ir jāatzīst: ja es cīņā ar stresu lietoju adaptogēnus, nerisinot sava stresa galvenos cēloņus (pārāk daudz darba, nepietiekamas atpūtas), es, iespējams, daru sevi par karjeras darbu.
Bet man priekšā ir aizņemts un, iespējams, saspringts mēnesis, tāpēc es turpināšu tos lietot. Pēc tam es pārvērtēšu, kā viņi vislabāk iederas manā dzīvē un bankas kontā.
J:
Kādi ir pamati, kas būtu jāzina pirms adaptogēnu lietošanas?
A:
Garšaugiem daudziem ir nozīme pašaprūpē, un dažiem no tiem ir labi pētījumi, lai atbalstītu to lietošanu dažās situācijās. Tomēr dažu šo adaptogēnu pētījumiem jābūt spēcīgākiem, pirms es varu atbalstīt to vispārēju lietošanu. Dažiem augiem var būt riski, kurus mēs vēl nesaprotam. Adaptogēni varētu būt viens no veidiem, kā apkarot stresa sekas, taču tiem nevajadzētu būt jūsu pirmajai vai vienīgajai pieejai. Lai patiešām risinātu un novērstu stresu, iemācieties tikt ar to galā produktīvā veidā.
No medicīniskā viedokļa šeit ir trīs pamatnostādnes veselīga stresa samazināšanai:
- Mainiet to, kas jūs stresā, un atlaidiet to, kas nav jūsu laika vai enerģijas vērts.
- Mēģiniet mainīt to, kā jūtaties par to, kas jūs streso.
- Mainiet savu fizisko reakciju uz stresu.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu atzinumus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
Gabrielle Kassel ir regbija spēles, dubļu skriešana, olbaltumvielu smoothie jaukšana, ēdienu gatavošana, CrossFitting, Ņujorkas labsajūtas rakstniece. Viņa ir kļuvusi par rīta cilvēku, izmēģinājusi Whole30 izaicinājumu un žurnālistikas vārdā ēdusi, dzērusi, mazgājusi ar suku, berzusi un pelnījusi kokogles. Brīvajā laikā viņu var atrast lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot stendā vai praktizējot hygge. Sekojiet viņai Instagram.
