Zaļie kokteiļi ir viens no labākajiem uzturvielu blīvajiem dzērieniem apkārt - īpaši tiem, kuriem ir aizņemtība un kustība.
Ne vienmēr ir viegli iegūt ikdienas 2 1/2 tases augļu un dārzeņu, ko Amerikas vēža biedrība iesaka vēža un slimību profilaksei. Pateicoties blenderi, jūs varat palielināt augļu un veģetāro dzērienu daudzumu, dzerot tos smūtijā. Atšķirībā no sulām, kokteiļi satur visu šo labo šķiedrvielu.
Labākā izvēle ir saldie kokteiļi, kas satur zaļumus, piemēram, spinātus (vai citus dārzeņus), jo tiem parasti ir mazāks cukura līmenis un lielāks šķiedrvielu saturs, vienlaikus garšojot saldos.
Spinātu priekšrocības
- nodrošina bagātīgu daudzumu šķiedrvielu, folātu, kalcija un vitamīnus A, C un K
- augsts antioksidantu līmenis, kas pierādīts kā oksidatīvo bojājumu novēršana
- veicina vispārēju acu veselību un aizsargā acis no kaitīgas UV gaismas
Spināti ir viens no uzturvielu blīvākajiem dārzeņiem. Tajā ir maz kaloriju, bet tajā ir daudz šķiedrvielu, folātu, kalcija un A, C un K vitamīnu.
Tas ir arī bagāts ar vēzi apkarojošiem antioksidantiem un augu savienojumiem. Tas ir lielisks luteīna un zeaksantīna avots, kas ir antioksidanti, kas aizsargā acis no kaitīgas UV gaismas un veicina vispārēju acu veselību.
Izmēģiniet to: sajauciet spinātus ar citiem garšīgiem augļiem un dārzeņiem, lai izveidotu zaļu kokteili, kas ir pilns ar šķiedrvielām, veselīgiem taukiem, A vitamīnu un dzelzi, tikai ar 230 kalorijām. Avokado padara šo smoothie krēmīgu, vienlaikus pievienojot veselīgu tauku devu un vairāk kālija nekā banānu. Banāni un ananāsi dabiski saldina zaļumus, bet kokosriekstu ūdens nodrošina mitrināšanu un vēl vairāk antioksidantu.
Zaļā smūtija recepte
Apkalpo: 1
Sastāvdaļas
- 1 kaudzes krūze svaigu spinātu
- 1 tase kokosriekstu ūdens
- 1/2 tase saldētu ananāsu gabalu
- 1/2 banāna, saldēts
- 1/4 avokado
Norādījumi
- Sajauc spinātus un kokosriekstu ūdeni ātrgaitas maisītājā.
- Pēc apvienošanas samaisiet sasaldētajos ananāsos, saldētā banānā un avokado līdz gludai un krēmīgai.
Devas: Lietojiet 1 glāzi neapstrādātu spinātu (vai 1/2 glāzes vārītu) dienā un četru nedēļu laikā sāciet sajust sekas.
Pirms kaut ko pievienojat ikdienas rutīnam, vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, kas ir vislabākais jums un jūsu individuālajai veselībai. Kaut arī spinātus parasti ir droši patērēt, pārāk daudz dienā ēst var būt kaitīgi.
Tiffany La Forge ir profesionāls pavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu rakstītājs, kurš vada emuāru Pastinaki un smalkmaizītes. Viņas emuārs ir vērsts uz īstu pārtiku līdzsvarotai dzīvei, sezonālām receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tifānija izbauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un kopā ar savu corgi kakao pavadīto laiku. Apmeklējiet viņu savā emuārā vai vietnē Instagram.
