Pārskats
Ajūrvēdas diētas un dzīvesveida prakse, ieskaitot augu un piedevu lietošanu un jogas praktizēšanu, var būt noderīga cilvēkiem, kuri dzīvo ar reimatoīdo artrītu (RA). Pētījumi rāda, ka ajūrvēdas prakses ievērošana varētu būt noderīga iekaisuma mazināšanā, RA simptomu mazināšanā un uzliesmojumu ierobežošanā. Bet pētījumi joprojām turpinās.
Rezultāti dažādiem cilvēkiem var ievērojami atšķirties. Strādājiet ar savu ārstu, lai noteiktu, vai ajūrvēdas zāles ir drošas jūsu veselībai.
Ēdami ēdieni
Ajūrvēdas diētas pamatā ir trīs došas: Vata (gaiss), Pitta (uguns) un Kapha (ūdens un zeme). Dosa ir primārais elements jeb enerģija, kas pastāv ķermenī.
Ieteicamais uzturs tiem, kas dzīvo ar RA, ir līdzīgs ajūrvēdas stāvokļa amavatas diētai. Amavata attiecas uz locītavu slimību un izraisa līdzīgus simptomus kā RA. Amavatai ajūrvēda iesaka diētu, kas nomierina vai līdzsvaro Vata.
Šajā diētā ēdamo ēdienu piemēri:
- graudi: viegli sagremojami graudi, piemēram, vārītas auzas, rīsi un kviešu krējums
- pākšaugi: lēcas, dal, mung pupiņas, miso un tofu
- remdenu ūdeni vai ūdeni, kas vārīts ar ingvera sakni, lai palīdzētu sagremot un noņemtu toksīnus
- zaļi, lapu dārzeņi
- ogas
- garšvielas: ingvers, kurkuma un ķiploki, kas ir pretiekaisuma un veicina gremošanu
- paniņas
- savvaļas dzīvnieku gaļa
- nogatavināts vīns mērenā daudzumā
Dienas uztura paraugs var izskatīties šādi:
| Brokastis |
• tēja • augļi • karsta putra vai auzu pārslu ar kanēli |
| Pusdienas |
• sadīguši rīsi vai griķi • grauzdēti dārzeņi (saldais kartupelis, skvošs, jamss vai ķirbis) |
| Uzkodas |
• ar kanēli pārkaisa augļus • tūlītēju miso zupu • tēju |
| Vakariņas |
• spageti skvošs ar tomātu mērci Vai • Taizemes zaļā karija ar brūnajiem rīsiem |
| Pirms gulētiešanas |
• silts mandeļu piens ar medu • ceratoniju cepums (pēc izvēles) |
Vispārīgi diētas padomi
Parasti pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus, pirms to ēšanas vajadzētu sautēt vai pagatavot. Meklējiet saldos augļus un dārzeņus, piemēram:
- skvošs
- Saldie kartupeļi
- vārītas vai izmērcētas rozīnes
- vārīti āboli
Ierobežojiet grūtāk sagremojamos augļus un dārzeņus, piemēram, neapstrādātus ābolus, brokoļus un Briseles kāpostus.
Garšvielas ir svarīga ajūrvēdas sastāvdaļa, taču neviens no jūsu ēdieniem nedrīkst būt ugunīgi karsts. Ierobežojiet tādas garšvielas kā kajenna pipari un čili pulveris, kas iesaiņo perforatoru karstuma. Aizstājiet tos ar sildošām garšvielām, piemēram, kanēli, muskatriekstu un kurkumu.
Izlaidiet arī aukstu ūdeni par labu istabas temperatūras ūdenim un iedziļinieties riekstu pienā, piemēram, mandelē. Papildu pagatavošanai izmēģiniet to siltu ar karoti medus.
Vingrinājums
Ieteicamie ajūrvēdas vingrinājumi parasti ietver maigas kustības, piemēram, jogu, tai chi, peldēšanu un pastaigas. Ieteicama arī dziļa elpošana un ikdienas meditācija. Joga var būt īpaši labvēlīga RA. Vienā pētījumā atklājās, ka joga artrīta gadījumā ir uzlabojusies:
- fiziskas sāpes
- vispārējā veselība
- enerģija
- garīgā veselība (tas var palīdzēt mazināt depresiju)
Uzziniet par labākajām jogas pozām RA sāpju mazināšanai.
Ja jūs dzīvojat ar RA, pirms jaunas rutīnas uzsākšanas ir svarīgi pārrunāt ar ārstu, vai ir droši vingrot. Viņi var noteikt, cik bieži jums vajadzētu vingrot, pamatojoties uz jūsu simptomiem, un runāt ar jums par vingrumu modificēšanu, piemēram, jogas pozām.
Gulēt
Ajūrvēdas dzīvesveids var palīdzēt gulēt, ja tādi simptomi kā sāpes un stīvums liek nomodā naktī.
Ieteicamās izmaiņas miega uzlabošanai ir šādas:
- agri gulēt un agri celties
- ja iespējams, izvairieties no autiņiem dienas laikā
- siltas dušas vai vannas uzņemšana pirms gulētiešanas
- pirms gulētiešanas izmēģināt ashwagandha vai siltu pienu
- ēdot vieglas vakariņas divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, kam seko vieglas pastaigas
- nakts jogas un meditācijas praktizēšana
- pēdu zoles masēt ar siltu sezama eļļu un pēc 15 minūtēm to noslaucīt vai pirms gulētiešanas uzvilkt zeķes
Citas dzīvesveida izmaiņas
Citas ajūrvēdas prakses, kas var palīdzēt jūsu RA simptomiem, ir:
- garšaugi un citi piedevas
- specializēta eļļas terapija
- attīrīšanas rituāli
- zāļu pastas
- rīcineļļa
- auksta komprese
- karstā terapija, piemēram, pirts lietošana
Jūs varat atrast speciālistu savā reģionā, kurš praktizē ajūrvēdas zāles. Viņi var ieteikt dzīvesveida praksi, kas var atvieglot jūsu simptomus.
Piezīme. Nekad nemēģiniet kaut ko jaunu, neapspriežoties ar galveno ārstu. Pētījumi ir ierobežoti par šīs prakses efektivitāti. Un, ja jūs lietojat medikamentus RA simptomu novēršanai, daži no šiem paņēmieniem var traucēt ikdienas devu. Ārsts var palīdzēt noteikt, kas jums ir drošs.
Ko nedarīt
Ājurvēda mudina veikt vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, jogu un Tai chi. Izvairieties no traucējošas kustības un lielas ietekmes kustības, piemēram, skriešanas. Izvairieties arī no alkohola lietošanas, izņemot gadījuma glāzi vīna.
Ir svarīgi nelietot ajūrvēdas praksi parasto medikamentu vietā vai aizstāt parasto aprūpi.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā ajūrvēdas dzīvesveids var iederēties jūsu parastajā RA ārstēšanas plānā un uzlabot simptomus. Holistiskās un tradicionālās Rietumu ārstēšanas kombinācijas jums var būt vislabākās.
Izņemšana
Ajūrvēdas dzīvesveida izmaiņas var būt noderīgas, lai atvieglotu reimatoīdā artrīta simptomus. Prakses stūrakmens ir diētas, kas bagāta ar zaļumiem, garšvielām un vārītiem dārzeņiem, kā arī maigi vingrinājumi, piemēram, joga. Tie kopā ar citiem veselīgiem ieradumiem varētu papildināt tradicionālās terapijas.
Konsultējieties ar ārstu, ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā ajūrvēdas ārstēšanas iespējas var droši integrēt ārstēšanas plānā.
