Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts
Vai jums kādreiz ir bijusi diena, kurā jūtaties kā vienkārši nevarat domāt taisni?
Varbūt tu pamodies nepareizā gultas pusē, tev bija dīvains sapnis, kuru tu nespēji gluži pakratīt, vai arī kaut kas tevi satrauc, liek justies izkliedētam.
Tagad iedomājieties šo sajūtu katru savas dzīves dienu - un jūs zināt, kas man patīk ADHD.
Cilvēkiem ar ADHD parasti ir problēmas, koncentrējoties uz uzdevumiem, kas viņus neinteresē. Man ir gandrīz neiespējami koncentrēties uz kaut ko, kamēr man no rīta nav bijuši vismaz 3–5 espresso kadri.
Strādājot radošajā jomā izklaides nozarē, mans darbs ir eklektisks, un dažreiz jūtu, ka vienā dienā daru astoņu dažādu cilvēku darbus.
No vienas puses, es zelt tādā vidē kā šī, jo tas uztur stimulētu ADHD smadzenes, kas dzenas pa adrenalīnu. No otras puses, man ir diezgan viegli nonākt izkliedes spirālē, kur vienlaikus veicu duci uzdevumu, bet neko nedaru.
Kad diena ir pilna ar uzmanības novēršanu, es varu justies neapmierināta ar sevi un savu stāvokli. Bet es saprotu, ka esmu ciets pret sevi, tas mani neliecina vairāk koncentrēties.
Tāpēc esmu izstrādājis vairākus trikus, lai pārietu no izkliedēta uz produktīvu, kas arī jums varētu palīdzēt.
1. Izveido to spēli
Ja es nespēju koncentrēties uz kādu uzdevumu, iespējams, tas ir tāpēc, ka tas ir mazliet ikdienišķāks un piepilda mani ar nelielu interesi.
Cilvēki ar ADHD mēdz būt ziņkārīgāki. Mums patīk jaunums un jaunu lietu apgūšana.
Ja nejūtu, ka kaut kā pieaugšu no uzdevuma, tas ir izaicinājums vispār pievērst uzmanību.
Nekļūdieties man nepareizi - es pilnībā apzinos, ka dzīvei ir garlaicīgi mirkļi. Tieši tāpēc es nācu klajā ar viltību, kā panākt, lai mani veiktu necilie uzdevumi, uz kuriem mans prāts nevēlas koncentrēties.
Hack es izmantoju, lai atrastu kaut ko interesantu par to, ko es daru - vai potenciālu, lai izmantotu savu iztēli. Esmu noskaidrojis, ka pat visgarlaicīgākajiem uzdevumiem, piemēram, failu skapja organizēšanai, var būt viena interesanta lieta.
Veicot monotonus uzdevumus, man patīk izmēģināt tādas lietas kā modeļu identificēšana, kamēr izliekos, ka esmu statistiķis, kurš veic pētījumu, vai arī veido katra faila pamatā esošo stāstu.
Dažreiz es šo soli soli tālāk un redzu, vai ir iespēja uzlabot darbplūsmu.
Daudzas reizes, ja kāds uzdevums ir īpaši ikdienišķs līdz vairāku stundu garlaicībai, iespējams, jūs saskaraties ar neefektīvu sistēmu. Šī ir iespēja jūsu smadzenēm, kas meklē dopamīnu, koncentrēties uz monotonu uzdevumu, ienesot vērtību jūsu problēmu risināšanas zinātkārei.
Jums arī vajadzēs iemācīties kaut ko jaunu, lai ieviestu jaunu sistēmu, kas iepriecinās arī jūsu smadzenes.
2. Atbrīvojieties pārvietoties ar stāvošu galdu
Mana mīlestība strādāt pie stāvoša rakstāmgalda neizriet no tā, ka tā ir moderna lieta startēšanas laikā. Tas attiecas uz laiku, kad es biju jaunāks - daudz jaunāks.
Kad es mācījos klases skolā, man bija tik daudz nepatikšanas, kad vēl sēdēju klasē. Man vienmēr bija satraukti un sāpēja stāvēt un staigāt pa klasi.
Es vēlētos, lai es teiktu, ka esmu izaudzis no šīs fāzes, bet tas ir absolūti pārnests uz manu pieaugušo dzīvi.
Mana vajadzība fidgetē pastāvīgi traucē man koncentrēties.
Es bieži strādāju garas dienas filmu komplektos, kur mēs pastāvīgi pārvietojamies un esam ceļā. Šāda veida vide, protams, iekļaujas šajā pārvietošanās nepieciešamībā, un es uzskatu, ka visu dienu esmu fokusēts uz lāzeru.
Bet citās dienās, kad es strādāju birojā, stāvošie galdi ir maģiski. Stāvēšana, kamēr strādāju, ļauj man piepeši piecelties vai pārvietoties, kas, savukārt, palīdz man dabiski palikt uz ceļa.
3. Aizpildiet brīvo laiku ar sprintiem
Šis padoms ir mazliet kā stāvošā hakera pagarinājums.
Ja jūtaties smalkjūtīgs un nevarat koncentrēties uz konkrēto uzdevumu, iespējams, ir vērts atlikt darbu malā un ātri doties skriet.
Manā gadījumā es veicu augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) treniņus, piemēram, sprintus vai burpes. Izņemot galvas tīrīšanu, tas palīdz gadījumos, kad man no manas sistēmas ir nepieciešams ātri atbrīvoties no adrenalīna.
4. Pierakstiet visas šīs idejas vēlākai izmantošanai
Dažreiz manām smadzenēm rodas visradošākās idejas visneērtākajos laikos.
Sanāksmē par datu analītiku? Lielisks laiks nākt klajā ar sešu gabalu muzikālu kompozīciju!
Kad manas smadzenes pieķeras idejai, šķiet, ka tas nerūpējas par laiku. Es varētu būt intensīva aizjūras biznesa zvana vidū, un manas smadzenes neapstāsies mani aizraut ar šo jauno ideju, kuru tā vēlas izpētīt.
Tas mani nenovērš no uzmanības. Ja es esmu kopā ar citiem cilvēkiem, un tas notiek, es nevaru atbildēt uz jautājumiem, es nevaru sekot gariem teikumiem un nevaru atcerēties, ko iepriekšējais cilvēks man vienkārši teica.
Kad es nonāku brīvi plīvojošā domu spirālē, dažreiz viss, ko es varu darīt, lai atgūtu fokusu, ir attaisnojums, lai dotos uz vannas istabu un pēc iespējas ātrāk pierakstītu visu.
Es uzskatu, ka, ja es to pierakstīšu, es zinu, ka droši varēšu atgriezties pie domām, kad sanāksme būs beigusies, un tās netiks vienkārši aizmirstas.
5. Atrodiet savu personīgās produktivitātes mūziku
Ja klausos mūziku ar dziesmu tekstiem, es nespēju koncentrēties uz visu, ko daru, un beidzu dziedāt. Lai arī man ir patīkami, es sapratu, ka mūzika ar dziesmu tekstiem man lieti noder.
Tā vietā, kad esmu darbā vai man ir jākoncentrējas uz kaut ko citu, nevis uz ekspromtu karaoke, es klausos mūziku, kurā nav dziesmu tekstu.
Man tas ir radījis atšķirīgu pasauli. Es varu spēlēt episku orķestra mūziku, ja vēlos just, ka iekaroju pasauli no sava biroja galda un palieku pie uzdevuma.
6. Kafija, kafija un vairāk kafijas
Ja nekas cits nedarbojas, dažreiz labākais, kas palīdzēs, ir tasi kafijas.
Ir daudz pētījumu, kas parāda, ka kofeīns atšķirīgi ietekmē ADHD smadzenes un palīdz viņiem vairāk koncentrēties. Patiesībā manas intensīvās attiecības ar kofeīnu ir tieši tas, kā man diagnosticēja ADHD!
Cerams, ka daži no šiem trikiem palīdzēs jums nākamreiz, kad nespēsiet koncentrēties darbā, skolā vai jebkur citur.
Galu galā dariet to, kas jums vislabāk patīk, un nebaidieties apvienot hacks vai izstrādājiet savus trikus.
Neriss ir Losandželosā dzīvojošs kinorežisors, kurš pēdējo gadu ir pavadījis, lai izpētītu savas jaunierastās (bieži pretrunīgās) ADHD un depresijas diagnozes. Viņš labprāt paņemtu kafiju ar tevi.
