Tas, kā mēs redzam pasaules formas, kuras mēs izvēlamies, un dalīšanās ar pārliecinošu pieredzi var veidot to, kā mēs izturamies pret otru, lai labāk. Šī ir spēcīga perspektīva
Ja Jums ir hipotireoze, jūs varētu saskarties ar ikdienas simptomiem, piemēram, sliktu dūšu, nogurumu, svara pieaugumu, aizcietējumiem, aukstuma sajūtu un depresiju.
Kaut arī hipotireozes (nepietiekama vairogdziedzera) simptomi var izjaukt vairākas jūsu dzīves daļas, šķiet, ka svara pieaugums ir viena no jomām, kas izraisa ievērojamu satraukumu un neapmierinātību.
Kad vairogdziedzeris ir nepietiekams, vielmaiņa palēninās, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Hipotireoze parasti tiek diagnosticēta pieaugušā vecumā, taču daudzi cilvēki jums pateiks, ka viņi atceras gadiem ilgi cīnījušies ar savu svaru un citiem simptomiem.
Hipotireoze kļūst izteiktāka ar vecumu, un tā ir daudz biežāka sievietēm nekā vīriešiem. Faktiski 20 procentiem sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs stāvoklis attīstīsies līdz 60 gadu vecumam.
Healthline runāja ar trim sievietēm ar hipotireozi par svara pieaugumu, par to, kā viņas ir pieņēmušas savu ķermeni, un par dzīvesveida izmaiņām, kuras viņi ir veikuši sava svara kontrolei.
Džinnija pāriet no kaloriju skaitīšanas
Uzturēt veselīgu svaru ar hipotireozi ir bijis izaicinājums Ginny Mahar, kas ir Thyroid Refresh līdzdibinātājs. Diagnosticēta 2011. gadā, Mahara saka, ka viņas ārsta ieteikumi attiecībā uz viņas svara pieaugumu bija “ēst mazāk un vairāk vingrot”. Izklausās pazīstams?
Tiek diagnosticēts
Trīs gadus Mahars ievēroja ārsta ieteikumus. "Es izmantoju populāru svara zaudēšanas programmu un izsekoju savu pārtikas patēriņu un reliģiski vingroju," viņa dalās Healthline.
Sākumā viņa spēja nomest nedaudz svara, bet pēc sešiem mēnešiem viņas ķermenis atteicās līt. Un, neraugoties uz uzturu ar ierobežotu kaloriju daudzumu, viņa sāka svarā. Ciktāl tas attiecas uz medikamentiem vairogdziedzera ārstēšanai, 2011. gadā viņas ārsts sāka lietot levotiroksīnu (viņa tagad lieto zīmolu Tirosint).
Mahara saka, ka viņai nācās dziļāk pieņemt savu ķermeni. “Ar nepietiekamu vairogdziedzeri kaloriju ierobežojums nedarbojas tāpat kā cilvēkiem ar normālu vairogdziedzera darbību,” viņa skaidro.
Tādēļ viņai nācās mainīt domāšanas veidu no attieksmes pret ķermeni pret attieksmi pret mīlestību un rūpēm par savu ķermeni.
Mahara saka, ka viņa ir spējusi uzturēt to, kas jūtas kā veselīgs, pieņemams lielums, un pats galvenais - spēka un enerģijas līmeni, kas viņai ļauj īstenot savus sapņus un būt tādai personai, kāda viņa vēlas būt.
Mahars uzskata, ka vēstījums ir svarīgs citiem vairogdziedzera pacientiem, lai viņi to dzirdētu, lai viņi nepadotos, kad skala neatspoguļo viņu centienus.
Veicam izmaiņas nākotnē
Mahar samazināja kaloriju ierobežojumu kā svara zaudēšanas veidu, un tagad tā mērķis ir ēdieni ar augstu uzturvielu daudzumu, pretiekaisuma līdzekļiem, kas sastāv no bioloģiskiem produktiem, veselīgiem taukiem, augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielām un dažiem graudiem, kas nesatur lipekli.
“Es vairs nerēķinu kalorijas, bet es uzmanīgi sekoju savam svaram, un pats galvenais, es klausos savu ķermeni,” viņa saka.
Mainot savu attieksmi pret diētām, Mahars saka, ka viņa ir atjaunojusi savu veselību. “Ir sajūta, ka kāds pēc četriem gadiem, kas atrodas tumsā, atkal ieslēdza gaismu manī,” viņa saka.
Faktiski kopš šīs pārmaiņas 2015. gadā viņas Hašimoto antivielas ir samazinājušās uz pusi un turpina samazināties. "Es jūtos tik daudz labāk un reti slimoju - Tas nav pārspīlēts teikt, ka es atguvu savu dzīvi."
Danna pievēršas veselības izvēlei, kas ir viņas kontrolē
Dany Bowman, Thyroid Refresh līdzdibinātājs, vienmēr uzskatīja, ka svara svārstības, kuras viņa piedzīvoja kā pusaudze, bija normāla dzīves sastāvdaļa. Patiesībā viņa vainoja sevi, domājot, ka neēd pareizi vai nepietiekami vingro.
Būdama pusaudze, viņa saka, ka summa, kuru viņa vēlējās zaudēt, nekad nav bijusi lielāka par 10 mārciņām, taču tas vienmēr šķitis kā monumentāls uzdevums. Pateicoties viņas hormoniem, svaru bija viegli uzlikt un grūti novilkt.
“Mans svars bija kā svārsts, kas gadu desmitiem svārstījās uz priekšu un atpakaļ, it īpaši pēc abām manām grūtniecībām - tā bija cīņa, kurā es neuzvarēju,” saka Bovmens.
Tiek diagnosticēts
Visbeidzot, pēc tam, kad 2012. gadā tika pareizi diagnosticēta, viņai bija vārds un iemesls, kādēļ viņa vai viņa mūža ilgākā daļa cīņas notika ar skalu: Hašimoto slimība. Turklāt viņa sāka lietot vairogdziedzera zāles. Tieši tajā brīdī Bowman saprata, ka domāšanas maiņa ir nepieciešamība.
"Acīmredzami, ka daudzi faktori var izraisīt svara problēmas, bet, tā kā metabolisms darbojas lēnāk, ja vairogdziedzeris nav aktīvs, tas, kas kādreiz strādāja, lai zaudētu svaru, vairs neveicās," viņa skaidro. Tātad, Bowman saka, viņai bija jāatrod jauni veidi, kā radīt pārmaiņas.
Veicam izmaiņas nākotnē
Bowman nomainīja savu uzturu pret organiskiem, pretiekaisuma pārtikas produktiem, pievienoja ikdienas kustības, kas ietvēra pastaigas un Cjigun, un apņēmās ievērot piesardzības prakses, piemēram, meditācijas un pateicības žurnālus.
“Diēta” vairs nav vārds, kuru Bowman lieto. Tā vietā jebkura diskusija, kas saistīta ar pārtiku un ēdienreizēm, ir par uzturu un reālu, veselīgu, organisku, nepārstrādātu, veselīgu tauku pārtikas pievienošanu un mazāk par lietu izdzēšanu.
“Es tagad jūtos labāk un dzīvāk nekā gadu laikā,” par rezultātu saka Bovmens.
Šarlēna koncentrējas uz ikdienas lēmumiem, nevis mērogu
Šarlēna Bazarianai bija 19 gadu, kad viņa pamanīja, ka viņas svars sāk kāpt. Cenšoties atmest to, kas, viņasprāt, bija “pirmkursnieks 15”, Bazarian sakopja ēšanu un vairāk vingroja. Tomēr viņas svars turpināja kāpt. “Es devos pie vairākiem ārstiem, kuri katrs teica, ka man viss kārtībā,” saka Bazarian.
Tikai māte, kurai ir hipotireoze, ieteica redzēt endokrinologu, ka lietām bija jēga.
Tiek diagnosticēts
"Viņš varēja pateikt, tikai uzlūkojot mani, ka vainīgais, iespējams, ir mans vairogdziedzeris," viņa skaidro. Pēc diagnozes apstiprināšanas Bazarian tika ievietots hipotireoīds.
Tas sākās vairākus gadus, cenšoties ievērot katru diētu, lai atrastu kaut ko efektīvu. “Es savā blogā bieži skaidroju, ka jūtu, ka esmu izmēģinājusi visu, sākot no Atkins līdz svara vērotājiem,” viņa skaidro. "Es zaudētu svaru un atgūtu to."
Veicam izmaiņas nākotnē
Bazarian saka, ka viņa ir iemācījusies visu iespējamo par muskuļu veidošanu un fitnesa izmantošanu, lai paaugstinātu enerģijas līmeni.
Viņa izņēma cieti saturošos ogļhidrātus, piemēram, maizi, rīsus un makaronus, un aizstāja tos ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, auzu pārslu, brūniem rīsiem un saldajiem kartupeļiem. Viņa arī iekļāva liesās olbaltumvielas, piemēram, vistu, zivis, bizonu, un daudz lapu zaļumu.
Ciktāl tas izkļūst no toksiskā uztura cikla, Bazarian saka, ka pēc spa “aha” mirkļa (kad ķermeņa apkaunoja reģistratūra, jo vienas formas tērps bija pārāk mazs), viņa saprata, ka nav finiša līnijas, kad runa ir par veselīga svara uzturēšanu.
“Es sapratu, ka atšķirības ir ikdienas izvēlei un ka man jāpievērš uzmanība tam, kas der manam ķermenim,” viņa saka.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Padomi svara zaudēšanai, strādājot ar hipotireozi
Veselīga svara zaudēšanas sasniegšana sākas ar pareizā ārsta atrašanu, kurš izprot jūsu situāciju un ir gatavs meklēt vairāk par kaloriju ierobežojumu. Turklāt ir arī dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt. Mahars un Bovmens dalās četros padomos, kā zaudēt svaru, strādājot ar hipotireozi.
- Klausieties savu ķermeni. Pārdomājot to, ko jūsu ķermenis stāsta, ir viens no vissvarīgākajiem soļiem, ko varat veikt, saka Bovmens. “Tas, kas der vienai personai, var vai nevar darboties jūsu labā,” viņa skaidro. Iemācieties pievērst uzmanību signāliem, ko jūsu ķermenis jums dod, un pielāgojieties, pamatojoties uz šīm pazīmēm.
- Ēdiens ir pamata mīkla. “Mūsu ķermenim ir vajadzīgs vislabākais uzturs, ko mēs varam viņiem dot. Tāpēc ēdiena gatavošanai ir prioritāte - kā arī ēdienu gatavošana ar tīrām, organiskām sastāvdaļām -, tāpēc ir tik svarīgi,”saka Mahars. Izziniet sevi par to, kādi pārtikas produkti atbalsta vai kavē vairogdziedzera darbību un autoimūno veselību, un pavadiet laiku, izdomājot savus unikālos uztura izraisītājus.
- Izvēlieties vingrinājumus, kas jums noder. Runājot par vingrinājumiem, Mahars saka, ka dažreiz mazāk ir vairāk. “Vingrojumu nepanesamība, hipermobilitāte vai vingrojumu izraisīti autoimūnas uzliesmojumi ir riski, kas jāsaprot hipotireoīdiem pacientiem,” viņa skaidro.
- Uztveriet to kā dzīvesveidu, nevis kā diētu. Izkāpiet no šī muļķīgā kāmja riteņa, saka Bomens. Mērķis ir izvēlēties veselīgu pārtiku, dzert daudz ūdens, apņemties katru dienu kustēties (lai arī kāds vingrinājums derētu jums) un padarīt sevi par prioritāti. “Jūs saņemat vienu iespēju un vienu ķermeni. Liec to skaitīt.”
Sāra Lindberga, BS, MEd, ir ārštata veselības un fiziskās sagatavotības rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrinājumu zinātnē un maģistra grāds konsultēšanā. Visu savu dzīvi viņa ir pavadījusi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, koncentrējoties uz to, kā mūsu garīgā un emocionālā labklājība ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.
