Pārvaldīt Savu Svaru Ar Hipotireozi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ir liela iespēja, ka jūs pieņemsities svarā, ja ļausities pārāk daudziem komforta ēdieniem vai pārāk ilgi atradīsities ārpus sporta zāles. Bet, ja jums ir hipotireoze, skalas skaitļi var slīpēt pat tad, ja esat stingri ievērojuši diētu un reliģiski vingrojuši.

Hormoni, kurus izdala vairogdziedzeris, palīdz regulēt vielmaiņu vai to, cik efektīvi jūsu ķermenis sadedzina pārtiku enerģijas iegūšanai. Kad jūsu vairogdziedzeris ražo mazāk savu hormonu - tāpat kā hipotireozes gadījumā -, jūsu metabolisms palēninās. Tātad kalorijas netiks sadedzinātas tik ātri un jūs pieņemsities svarā. Svara pieaugums parasti nav ekstrēms, varbūt 5 vai 10 mārciņas, bet ar to var pietikt, lai ietekmētu jūsu pašnovērtējumu.

Jo smagāks ir jūsu hipotireoze, jo lielāku svaru jūs iegūsit. Daļa svara pieauguma ir tauki, bet liela daļa ir šķidruma uzkrāšanās, kas rodas no nepietiekama vairogdziedzera ietekmes uz nieru darbību.

Pārtrauciet svara pieaugumu

Viens veids, kā kontrolēt svara pieaugumu, ir zāļu vairogdziedzera hormonu lietošana, kuras ārsts izrakstījis. Levotiroksīna (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) dienas deva atkal palielinās jūsu vairogdziedzera hormonu ražošanu un līdz ar to arī metabolismu. Kad esat lietojis pareizo devu, jūsu svaram vajadzētu stabilizēties, un jums nevajadzētu radīt vairāk grūtību zaudēt svaru kā jebkuram citam.

Vairogdziedzera hormons, iespējams, neatbrīvos jūs no svara, kuru jau esat uzlicis. Lai atgrieztos pie sava sākotnējā svara, ievērojiet saprātīgu stratēģiju, kas apvieno uzturu un fizisko aktivitāti.

Pieņemiet jaunu diētu

Lai samazinātu cenu, sāciet, atņemot kalorijas no ikdienas skaita, bet dariet to droši. Nelietojiet ārkārtīgi stingru, zemu kaloriju diētu. Jūsu ķermenis uzkrās tikai kalorijas, un jūs galu galā pieņemsities svarā. Tā vietā jūs vēlaties atrast līdzsvaru starp uzņemtajām kalorijām un katru dienu nodedzinātajām kalorijām.

Drošs svara zaudēšanas mērķis ir no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā. Vidēji katru dienu apēdiet par 500 mazāk kaloriju, un nedēļā jūs zaudēsit apmēram mārciņu. Samaziniet 1000 kalorijas dienā, un jūs zaudēsiet 2 mārciņas nedēļā.

Viens vienkāršs veids, kā samazināt šīs kalorijas, ir izslēgt visus ēdienus, kas jums nav nepieciešami. Cepumi, kūka, soda un konfektes ir pilnas ar tukšām kalorijām. Viņi liks jums iegūt svaru, neveicinot barības vielas.

Deserta vietā ēd bļodu svaigu augļu, kas pārkaisīts ar saldinātāju bez kalorijām. Nomainiet soda ar dzirkstošo ūdeni un citronu. Pārtikas produktus, kas gatavoti no veseliem graudiem, piemēram, baltmaizi un krekerus, pārslēdziet no pārstrādātiem baltajiem miltiem, piemēram, baltmaizi un krekerus.

Vēl viens veids, kā samazināt kalorijas, ir ēst vairāk enerģijas saturošu pārtiku. Šie pārtikas produkti satur mazāk kaloriju vienā kodumā. Viņi ļaus ātrāk justies pilnam un ilgāk palikt pilnam.

Piemēram, picas vietā pusdienām ņemiet bļodu ar dārzeņu zupu. Zupā ir mazāk nekā 100 kaloriju un tajā ir daudz ūdens, tāpēc tā piepildīs jūs. Picas šķēlē ir gandrīz 300 kaloriju, un tajā ir daudz ogļhidrātu, ko jūsu ķermenis ātri sadedzinās un ļaus jums vēlēties vairāk.

Centrējiet maltīti ap augļiem un dārzeņiem, kas satur maz kaloriju un ir uztura bagātināti. Pievienojiet liesu olbaltumvielu avotu, piemēram, zivis, mājputnus vai tofu.

Protams, pirms jebkādu būtisku diētas pielāgošanu konsultējieties ar ārstu. Jūs vēlēsities, lai viņi palīdzētu procesa norisē un uzraudzībā.

Kļūstiet kustīgs

Vingrojumi ir otra būtiska sastāvdaļa svara zaudēšanas plānā. Regulāras fiziskās aktivitātes padara jūsu ķermeni par efektīvāku tauku dedzināšanas mašīnu. Jo vairāk trenēsities, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet gan vingrojot, gan atpūšoties.

Lai zaudētu svaru, veiciet 300 minūtes nedēļā aerobikas, piemēram, skriešanu, braukšanu ar velosipēdu vai spēlējot tenisu. Tas darbojas apmēram 60 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. Ja jums nav pilnas stundas vienā laikā, lai vingrotu, sadaliet savu kārtību 10 vai 20 minūšu segmentos.

Izvēlieties sev tīkamu aktivitāti, kas jums ir ērta, tāpēc jūs to ievērosit. Katru rītu varat staigāt pa apkārtni, ievērot fitnesa DVD vai apmeklēt griešanās nodarbību vietējā sporta zālē. Jebkura darbība, kas apgrūtina sirdsdarbību un liek svīst, pat dārza darbi vai grīdu tīrīšana, tiek uzskatīti par vingrinājumiem.

Ikdienas treniņš arī piešķirs vairāk enerģijas, neitralizējot noguruma hipotireozi, ko var izraisīt. Tā kā nepietiekams vairogdziedzeris var palēnināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, pirms sākat jaunu fitnesa režīmu, konsultējieties ar ārstu.

Viegli veiciet vingrinājumus lēnām un tikai tad, kad jūtaties gatavs, pakāpeniski palieliniet tempu un treniņa ilgumu. Atkal jautājiet savam ārstam par konkrētiem vingrinājumiem un noteikta režīma veikšanu.