Ja grūtniecības laikā rodas gūžas sāpes, jūs neesat viens. Apmēram 20 procentiem sieviešu grūtniecības laikā rodas kāda veida gūžas sāpes. Sāpes var būt vērstas uz gūžas sānu vai aizmuguri vai vispārējo iegurņa jostas daļu. Tas var justies blāvi vai asi, un tas var ieslēgties pakāpeniski vai pēkšņi.
Gūžas locītavas sāpes var sākties jebkurā grūtniecības laikā, taču tās, visticamāk, rodas otrajā un trešajā trimestrī, kad bērniņš aug un ķermenis gatavojas dzemdībām.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pārvaldīt un novērst gūžas locītavas sāpes grūtniecības laikā.
5 mājas aizsardzības līdzekļi
Ja jūsu sāpes ir īpaši smagas vai ierobežojošas, varat apsvērt iespēju apmeklēt ķirurgu vai fizioterapeitu, lai veiktu profesionālu novērtējumu. Noteikti paziņojiet viņiem, ka esat stāvoklī. Pretējā gadījumā šeit ir dažas lietas, ko varat darīt mājās, un tas var palīdzēt justies labāk.
1. Joga
Stiepšanās var palīdzēt atbrīvot saspringtos gurnus un atvieglot sāpes. Joga var būt arī labs vingrinājums grūtniecības laikā, jo tā ir maiga un maz ietekmē.
Noteiktas jogas formas, ieskaitot “karsto jogu”, nav ieteicamas grūtniecības laikā. Pārliecinieties un paziņojiet savam instruktoram, ka esat stāvoklī, ja izvēlaties apmeklēt jogas nodarbības.
Jūs varat atrast daudz bezmaksas tiešsaistes videoklipu ar pozu secībām, kas īpaši paredzētas, lai palīdzētu gūžas un muguras problēmas grūtniecības laikā.
Piemēram, Yoga Sidsel dalās šajā 20 minūšu sesijā Gūžas un muguras lejasdaļa. Viņa pievēršas šādām pozām:
Govs pozē
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Novietojiet sevi četrrāpus, ceļgaliem atrodoties gūžas attālumā viens no otra, gurniem virs ceļgaliem un pleciem virs plaukstas locītavām.
- Lēnām nometiet vēderu paklājiņa virzienā, izliekot mugurkaulu.
- Atgriezieties neitrālā stāvoklī un atkārtojiet.
Pēc izvēles: varat arī lēnām pārvietoties četrrāpus, jo tas jums liekas labs.
Bērna poza
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- No govs nolaidiet pirkstus zemāk un izstiepiet rokas priekšā no jums.
- Ar ceļgaliem atlieciet gurnus atpakaļ mazliet plašāk nekā iepriekš.
- Atbalstiet galvu uz zemes.
Pēc izvēles: šajā pozīcijā varat arī šūpoties uz priekšu un atpakaļ.
Iesiets leņķis rada
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Nogulieties sēdus stāvoklī ar kājām, kas saliektas tauriņā, pēdu zoles pieskaras.
- Īpaši noderīgi ir pacelt savu sēdekli uz augšu ar salocītu segu vai stiprinājumu, lai vēderam piešķirtu papildu vietu.
- Jūs varat piecelties augstu vai staigāt ar rokām uz priekšu, turot mugurkaulu taisnu. Nelieciet mugurkaulu.
2. Citi vingrinājumi
Ir arī fiziskās terapijas gājieni, kurus varat izmēģināt mājās, lai saņemtu atvieglojumu. Džeina ar myPhysioSA par Viņas informāciju dažos grūtniecības posmam piemērotos posmos:
4. attēls
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Sāciet uz rokām un ceļgaliem.
- Bīdiet vienu ceļgalu uz priekšu, cik vien iespējams, un pabīdiet kāju pretējās plaukstas locītavas virzienā.
- Bīdiet otru kāju atpakaļ, līdz jūtaties kājas stiepums priekšējās kājas apakšā.
- Turiet 30 līdz 60 sekundes.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
4. attēls (sēdošs)
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Sēžot uz stabila krēsla vai citas virsmas, novietojiet vienu potīti līdz augšējai augšstilbai, veidojot skaitli 4.
- Apsēdieties augumā, turot mugurkaulu taisnu.
- Gurnu locītavā noliecieties uz priekšu, līdz jūtat izstiepšanos.
- Turiet 20 līdz 30 sekundes.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
3. Ārpusbiržas pretsāpju līdzekļi
Papildus vingrinājumiem un stiepumiem jūs varat atrast atvieglojumus ar bezrecepšu (OTC) pretsāpju līdzekļiem. Pajautājiet savam ārstam, kurš, iespējams, derētu jums, kā arī kādas devas jums vajadzētu lietot.
Piemēram, acetaminofēns (Tylenol) ir B kategorijas zāles, un grūtniecības laikā to parasti uzskata par drošu.
4. Silta vanna vai komprese
Piesakoties temperatūras ārstēšanai gūžas sāpēm, jūs vēlēsities izmantot siltu, nevis aukstu. Siltums palīdz panākt asins plūsmu šajā apgabalā. Tas arī samazina locītavu stīvumu un muskuļu spazmas.
Lai izmantotu siltu kompresi, varat izmantot sildīšanas spilventiņu vai mājās gatavotu kompresi (siltā ūdenī samērcētu mitru dvieli). Piesakies 10 līdz 15 minūtes vienlaikus. Jums nevajadzētu uzklāt sildīšanas spilventiņu tieši uz vēdera.
Lietojot siltu vannu sāpju mazināšanai grūtniecības laikā, pārliecinieties, vai ūdens nav pārāk karsts. Tam vajadzētu būt pietiekami siltam, lai jūs nejustos auksts, bet ne tik karsts, lai paaugstinātos ķermeņa temperatūra. Apsveriet iespēju pievienot ½ glāzes Epsom sāļu (magnija sulfāta), lai atbrīvotu saspringtos muskuļus.
5. Masāža
Jūsu partneris var masēt noteiktas vietas ap gurniem, lai palīdzētu atbrīvot sāpes un spiedienu. Sertificēts masāžas ārsts Isis Arjeta skaidro, ka sānu guļus gūžas un kāju masāžu var droši veikt mājās.
Lūk, kā:
- Nogulieties uz sāniem ar ceļiem un rokām, kas apskauj grūtniecības spilvenu vai dažus atsevišķus spilvenus.
- Lieciet partnerim atrast jūsu trīsstūrveida krustu malu, kas atrodas uz muguras. Iedomājieties līniju, kas iet caur iegurni no gūžas kaula uz muguru. Tas ir tavs trīsstūrveida sakruss. Nospiediet ar plaukstu uz kājām. Tajā pašā laikā ļaujiet viņiem izstiepties pretējā virzienā ar otru plaukstu virzienā uz ribu sprostu.
- Jūsu partneris var arī koncentrēties tieši uz gūžas kaulu, masējot zonu ar vieglu spiedienu apļveida vai šūpojot ar dūrēm.
- Atkārtojiet masāžu pēc vēlēšanās otrā ķermeņa pusē.
Piezīme: Visā masāžas laikā jūsu partnerim jākoncentrējas uz torsa atvēršanu un muskuļu stiepšanu atpakaļ mugurkaula virzienā.
Kas grūtniecības laikā izraisa gūžas sāpes?
Ir vairāki iemesli, kāpēc grūtniecības laikā var rasties gūžas sāpes. Bieži vien tas neliecina par komplikācijām vai neko citu, ko esat izdarījis nepareizi. Šeit ir pieci izplatīti cēloņi:
1. Atpūsties
Grūtniecības laikā palielinās hormona relaksīna līmenis. Kā norāda nosaukums, tas atslābina audus, kas savieno jūsu kaulus visā ķermenī. Tas var izraisīt iegurņa diskomfortu, īpaši muguras vai gūžas sāpes.
2. Svara pieaugums
Kad jūs un jūsu mazulis pieņemat svaru, tas rada lielāku slodzi jūsu kauliem un locītavām. Pārmērīgs svara pieaugums var izraisīt gūžas sāpes un citu diskomfortu.
Ārsti iesaka vienreizējas grūtniecības laikā no svara iegūt no 11 līdz 40 mārciņām. Jums ieteiktais daudzums ir atkarīgs no jūsu sākuma svara. Parasti sievietēm ar veselīgu svaru pirms grūtniecības vajadzētu iegūt no 25 līdz 35 mārciņām.
Ievērojiet ārsta ieteikumus par svara pieaugumu grūtniecības laikā un nekad nemēģiniet zaudēt svaru grūtniecības laikā, ja vien ārsts nav īpaši ieteicis un pārraudzījis.
3. Slikta stāja
Jūsu stāja var mainīties, pieaugot svara pieaugumam un svara pārdalei koncentrējoties ap vēderu. Ne tikai tas, bet, ja jūsu mazulis nostājas vienā pusē vairāk nekā otrā, tas var izraisīt arī sāpes.
Vecāka bērna turēšana uz gūžas vai citu smagu priekšmetu nēsāšana bez pareizas stājas ir vēl viena poza problēma, kas var izraisīt gūžas sāpes.
Lai praktizētu labu stāju, visu grūtniecības laiku koncentrējieties uz atbalsta apavu nēsāšanu. Ja iespējams, samaziniet to smago lietu skaitu, kuras jūs paceļat vai pārvadājat. Pārejiet, ejot, lai noguruma dēļ neizmantojat sliktu stāju.
Ja vien ārsts nav ieteicis, izvairieties no sēdēšanas ilgāku laiku. Tā vietā piecelties un pārvietoties, lai neradītu papildu slodzi locītavām un muskuļiem.
4. Pārejoša osteoporoze
Dažas gūžas locītavas sāpes var izraisīt jūsu gūžas kaulu demineralizācija vai tā dēvētā pārejošā osteoporoze. Šis stāvoklis parasti sākas dažreiz otrajā vai trešajā trimestrī un var būt saistīts ar kalcija un kālija līmeni.
Var rasties sāpes gurnos vai cirksnī. Lai iegūtu pareizu diagnozi, jums būs nepieciešams MRI.
Pārejoša osteoporoze parasti uzlabojas neilgi pēc dzemdībām, taču retos gadījumos var rasties gūžas kaula lūzumi, kuru dziedēšana prasa ilgāku laiku.
5. Guļamvieta
Sānu gulēšana var izraisīt gūžas sāpīgumu, izdarot spiedienu uz locītavām. Tā kā grūtniecības laikā ir pieejams mazāk gulēšanas stāvokļu, gulēt uz sāniem, iespējams, ir visērtāk.
Ja šī pozīcija traucē jūsu gurniem, apsveriet iespēju gulēt ar spilvenu starp jūsu ceļgaliem, lai kājas būtu labāk izlīdzinātas. Derēs parasts spilvens, bet arī īpaši grūtniecības spilveni, piemēram, Snoogle, ir noderīgi un piedāvā atbalstu visai ķermenim.
Kad meklēt palīdzību?
Kaut arī gūžas locītavas sāpes grūtniecības laikā var būt normālas, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu, ja sāpes traucē ikdienas dzīvi. Piemēram, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja sāpju dēļ jūs pamanāt izvairīšanos no noteiktām darbībām, piemēram, pastaigas.
Ja sāpes kļūst smagas, pievērsiet īpašu uzmanību. Sāpes un spiediens var liecināt par priekšlaicīgu dzemdību, īpaši, ja Jums ir arī kontrakcijas. Kontrakcijas var justies kā krampji kuņģī, kas atrodas 10 līdz 12 minūšu attālumā (vai tuvāk). Vēl viena pazīme ir skaidra, rozā vai brūna izdalījumi no maksts.
Kā novērst gūžas sāpes grūtniecības laikā
Vai vēlaties novērst gūžas sāpes pirms to sākuma? Šeit ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt. Ņemiet vērā, ka preventīvie pasākumi var nederēt visiem.
- Palieciet aktīvi grūtniecības laikā. Vingrinājumi ar zemu triecienu, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana, var būt vislabākie, lai izvairītos no gūžas sāpēm.
- Pārbaudiet svara pieaugumu. Parasti veselīgas grūtniecības uzturēšanai katru dienu ir jāpatērē apmēram 300 papildu kalorijas.
- Vingrošanas un ikdienas darbību laikā valkājiet plakanas, atbalstošas kurpes ar labu arkas atbalstu. Un palieciet pie kājām ilgāku laiku, cik vien iespējams, ja sākat pamanīt sāpes.
- Praksē labu stāju, sēžot, stāvot un paceļot vai pārvadājot smagus priekšmetus.
- Izvairieties no dažām darbībām, kas var saasināt iegurņa sāpes, piemēram, šķērsot kājas, ilgstoši stāvēt, sūknēt vai pacelt smagus priekšmetus.
- Iegādājieties grūtniecības atbalsta jostu, lai visu dienu atbalstītu gūžas locītavas.
- Apsveriet regulāru pirmsdzemdību masāžu plānošanu pie licencēta terapeita, lai muskuļi būtu vaļīgi.
Līdzņemšana
Gūžas locītavas sāpes var būt grūtniecības realitāte, jo īpaši tāpēc, ka piegādes datums tuvojas. Ja šie vingrinājumi, stiepšanās un citi komforta pasākumi nedod jums atvieglojumu, apsveriet iespēju apmeklēt savu veselības aprūpes sniedzēju vai meklēt specializētu aprūpi pie fizioterapeita vai ķirurga. Gūžas sāpes, ko izraisa grūtniecība, visticamāk, izzudīs neilgi pēc dzemdībām.
