Ko darīt, lai jūsu āda būtu hidratēta un veselīga
Darījumi ar ādu, kas ir sausa, sarkana, zvīņaina vai vienkārši apkārt kairināta? Iespējams, ka jūsu mitruma barjerai ir nepieciešama laba vecmodīga TLC.
Ādas mitruma barjera, tāpat kā lipīdu barjera, ir atbildīga par mitruma aizslēgšanu un jūsu ādas mitrināšanu un veselību. Bet, ja tā ir bojāta vai apdraudēta (piemēram, jūsu āda nespēj noturēties pret mitrumu), tā var izraisīt nopietnas mitrināšanas problēmas.
“Domājiet par savu ādu kā uz cementa ietves. Kad jūsu mitruma barjera ir salauzta, tas ir kā dziļas plaisas, kas skrien augšup un lejup pa jūsu ietvi,”saka Dr Janet Prystowsky, NYC bāzes dermatologs. "Šīs plaisas mūsu jūtīgai ādas kārtai pakļauj sausu gaisu, izraisot to dehidratāciju."
Par laimi mitruma barjeras bojājumi nav pastāvīgi - un ar pareizām dzīvesveida izmaiņām jūs varat apgriezt bojājumus un atjaunot pareizu ādas mitrināšanu.
Bet labākā daļa? To var izdarīt ātri.
Lai gan jebkādu ilgtermiņa izmaiņu veikšana ādā prasa laiku, jūs varat sākt labot mitruma barjeru - un pamanīt nopietnu ādas mitrināšanu - tikai dažu dienu laikā (patiesībā jūs varat mainīt ādas mitrināšanas līmeni tikai 24 stundās).
Vai esat gatavs gūt ievērojami atšķirīgu krāsu līdz nedēļas beigām? Izpildiet šo 3 dienu labojumu, lai sāktu salabot mitruma barjeru un iegūtu veselīgu, mitrinātu ādu, kuru esat pelnījuši.
1. diena: sestdiena
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kad mosties
Agrīna pamodināšana var būt laba lieta, bet, ja vēlaties ātri sākt dziedēt ādas mitruma barjeru, ir svarīgi pieķerties miegam.
Gulēt no 8 līdz 9 stundām
Miega stundas ir tādas, kad jūsu āda atjaunojas un atjauno mitrumu - un vairāk miega (un labākas kvalitātes!) Gulēšana ir tāla darbība, palīdzot jūsu ādai salabot mitruma barjeru.
Vienā pētījumā cilvēkiem, kuri guva kvalitatīvu miegu, 72 stundās bija par 30 procentiem lielāka mitruma barjeras atjaunošanās nekā sliktiem gulētājiem.
Mēģiniet iegūt vismaz 8 līdz 9 stundas miega, lai veicinātu ādas dziedināšanas procesu.
Ko šodien dzert
Runājot par mitruma barjeras labošanu, daudzi cilvēki koncentrējas uz produktiem - bet tas, ko jūs ieliekat savā ķermenī, ir tikpat svarīgs kā tas, ko jūs uzliekat uz ķermeņa.
Tātad, ja vēlaties salabot mitruma barjeru un papildināt ādas hidratāciju, jums ir jāpiešķir savam ķermenim viss nepieciešamais, lai paliktu hidratācija.
Dzeriet daudz ūdens
Jūsu ādu veido 30 procenti ūdens, un ūdens uzņemšanas palielināšana - it īpaši, ja neesat liels ūdens dzērējs - var kompensēt ūdens zudumus un palielināt ādas mitrināšanu.
“Dzer daudz ūdens. Tas ir tik vienkārši. Jo vairāk mitruma mūsu ķermenim piešķir no iekšpuses, jo labāk darbojas mūsu aizsargbarjera,”saka Andrea Vēbers, ādas kopšanas līnijas BABOR pētījumu un attīstības vadītājs.
Izvairieties no kafijas un alkohola
Papildus tam, ka dzerat daudz H20, vēlēsities arī izvairīties no kafijas vai alkohola, jo tas var jūs dehidrēt un dehidrēt ādu.
Ko šodien darīt
Izslēdziet spilvendrānas
Ja jūs guļat uz kokvilnas spilvendrānas, tas var saasināt problēmas ar mitruma barjeru.
Apmainiet pret mīkstāku, piedodošāku audumu, lai aizsargātu ādu. “Neabrazīvu audumu, piemēram, zīda spilvendrānu izmantošana… palīdzēs novērst turpmākas novājinātās barjeras traumas,” saka Prystowsky.
Pārbaudiet tīrītāja marķējumu un, ja nepieciešams, nolaidiet to
Ir svarīgi katru dienu mazgāt seju - bet, ja jūs lietojat nepareizu tīrīšanas līdzekli, tas var notīrīt no aizsargājošajām eļļām ādu un nodarīt vairāk mitruma barjeras nekā laba.
“Pirmais solis, lai salabotu savu mitruma barjeru, ir pārtraukt to iznīcināt ar agresīviem tīrīšanas līdzekļiem. Izvairieties no želejām vai putām. Es iesaku tīrīšanas līdzekli uz eļļas bāzes un augu eliksīru, kas pielāgoti jūsu ādas stāvoklim,”saka Vēbers. "Kopā tie maigi attīra un baro jūsu ādu, vienlaikus aizsargājot maigo lipīdu barjeru, kas aizsargā jūsu ādu."
Kad iet gulēt: plkst
Jums varētu rasties kārdinājums to padarīt vēlu vakarā - galu galā ir sestdiena! - bet agri gulēt. Jo agrāk jūs ejat gulēt, jo vairāk aizvērtu acu skatienu un jo vairāk laika jūsu ādai nāksies sevi labot nakti.
2. diena: svētdiena
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kad mosties: 8:00
Mērķis ir mosties šodien plkst.8. Tas ir pietiekami vēlu, lai nodrošinātu labu miegu, bet pietiekami agri, lai jūs nelādētu savu dzīvi, kad modinātāja signāls izskan rīt no rīta.
Ko šodien ēst
Izbaudiet svētdienas suši…
Nospiediet savu iecienīto suši vietu un krājiet dažus tunzivju un laša sashimi. Abās zivju šķirnēs ir daudz neaizstājamo taukskābju, kas var palīdzēt stiprināt ādas mitruma barjeru.
… Vai daži rieksti un sēklas
Vegāns vai veģetārietis? Nekādu problēmu! Jūs joprojām varat iegūt savas neaizstājamās taukskābes no augiem, piemēram, linu sēklām, kas ir bagātas ar omega 3, vai ķirbju sēklām, kas ir bagātas ar omega 6.
Mest dažas pupiņas uz jūsu salātiem
Ja vēlaties palielināt mitruma barjeru atjaunojošās pusdienas, iemetiet dažas pupiņas salātu virspusē. Pupās ir daudz cinka, kas var palielināt kolagēna ražošanu ādā un paātrināt labošanas procesu.
Ko šodien darīt
Krāj pareizos produktus
Vakar jūs nošļācāt tīrīšanas līdzekļus, kas izsūc mitrumu no jūsu ādas. Šodien ir pienācis laiks uzkrāties ādas kopšanas līdzekļiem ar sastāvdaļām, kuras papildinās šo mitrumu.
Vissvarīgākās sastāvdaļas, kuras jāmeklē, ir:
- keramīdi, kas palīdz atjaunot ādu un novērš transepidermas ūdens zudumus
- hialuronskābe, mitrinātājs, kas ir sastāvdaļa, kas saista mitrumu un palīdz palēnināt ūdens iztvaikošanas ātrumu no ādas (HA ūdenī var saistīties līdz pat 1000 reižu lielākam svaram!)
- lipīdi un taukskābes, lai izveidotu mitruma barjeru un noturētu mitrumu - un kuras jums būs jāpapildina, ja vēlaties to labot
Eļļojiet ādu
Vai jums nav pareizo produktu uz rokas? Neuztraucieties - iespējams, ka jums ir tas, kas jums nepieciešams, lai salabotu mitruma barjeru pieliekamajā.
“Neaizstājamās taukskābes un E vitamīns, kas atrodas augu [vai] augu eļļās, var arī absorbēt caur ādu, kas noder visām jūsu šūnu membrānām,” saka Prystowsky. “Eļļas, piemēram, saulespuķu eļļa, olīveļļa un pat kukurūzas eļļa [ir efektīvas]… mērenas mitruma barjeras izjaukšanai.”
Hidratē nakti
Ja jūs patiešām vēlaties paātrināt mitruma barjeras remonta procesu, labākais, ko jūs varat darīt, ir hidratēt visu diennakti. Un labākais veids, kā to izdarīt? Ar mitrinošu gulēšanas masku.
DIY opcijai sajauciet pusi gurķu blenderī ar pāris ēdamkarotēm alvejas želejas, līdz tas iegūst vienmērīgu konsistenci, pēc tam plānu kārtu izklājiet pa visu seju. Ir pierādīts, ka alvejai piemīt mitrinošas īpašības, savukārt gurķi nomierina sausumu vai kairinājumu.
3. diena: pirmdiena
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kad mosties
Ir pirmdiena, kas (iespējams) nozīmē, ka ir laiks atgriezties darbā - tas nozīmē arī mazāku elastību, kad nepieciešams pamosties.
Jūs, iespējams, nevarēsit mainīt pamodināšanas laiku nedēļas laikā, taču gulēšanas laika maiņa - pat ja tas ir agrāk, nekā jūs esat pieradis - var palīdzēt pārliecināties, ka esat pietiekami aizvērts āda, lai naktī to pareizi izlabotu.
Ko šodien ēst
Izbaudiet dažus mājās gatavotus saldo kartupeļu kartupeļus
Pusdienām, kuras a) garšo garšīgi, un b) veic nopietnu mitruma barjeras labošanu, sagrieziet saldo kartupeli, ielejiet to olīveļļā un apcepiet cepeškrāsnī.
Saldie kartupeļi ir bagāti ar C vitamīnu, kas veicina kolagēna ražošanu, savukārt olīveļļa ir pilna ar taukskābēm, kas jums vajadzīgas, lai uzlabotu mitruma barjeru.
Nepieciešams kaut kas vairāk pildījuma? Jūs varat arī pagatavot saldo kartupeļu grauzdiņus!
Ko šodien darīt
Ievietojiet lielos ieročus - vazelīnu
Ja jūtat, ka jūsu āda joprojām neuztur mitrumu, ir pienācis laiks ienest lielās pistoles - pazīstamas arī kā vazelīns. Risinot nopietnākus mitruma barjeras bojājumus, vazelīns ir viena no efektīvākajām (nemaz nerunājot par pieņemamām cenām) lietām, ko varat izmantot.
Vazelīns (piemēram, vazelīns) ir okluzīvs līdzeklis, kas veido barjeru virs jūsu ādas un aizsprosto mitrumā - un tas var novērst transepidermāla ūdens zudumu par 98 procentiem.
Dziļi ieelpo
Pirmdienas var būt saspringtas. Bet stress var izraisīt traucētu barjeras darbību un aizkavēt remonta procesu. Tātad, ja vēlaties salabot mitruma barjeru, jums ir jāsamazina stress līdz minimumam.
Nākamreiz, kad jutīsities nonācis stresā, pauzējiet un izdarījiet dažas dziļas elpas. Dažu minūšu dziļa elpošana var izraisīt ķermeņa relaksācijas reakciju un saglabāt stresu miera stāvoklī, padarot mitruma barjeru vieglāku.
Pārējā nedēļa
Iedomājieties šo 3 dienu labojumu kā sākumu uzlabotai mitruma barjerai. Lai gan jūs noteikti redzēsit rezultātus līdz 3. dienas beigām, ja vēlaties noturīgus ādas uzlabojumus, jums būs jāsaglabā labie ieradumi.
Padomi pārējai nedēļai
- Ēdiet daudz pārtikas, kas bagāts ar neaizstājamām taukskābēm, piemēram, zivīm, riekstiem un olīveļļu.
- Mērķis ir vismaz 7 līdz 8 stundas miega katru nakti.
- Iemāciet skarbos tīrīšanas līdzekļus un tīrīšanas līdzekļus un pārejiet uz maigākiem, mitrinošākajiem līdzekļiem.
- Iegūstiet daudz C vitamīna - gan uzturā, gan produktos -, lai palielinātu kolagēna ražošanu un paātrinātu mitruma barjeras atjaunošanas procesu.
Atgādinām, ka veselīgai, mitrinātākai ādai nav labojumu uz nakti. Jūs varat redzēt īslaicīgu atvieglojumu ar spēcīgāku produktu, bet produkts var aizstāt jūsu mitruma barjeru, nevis to dziedināt - tas neradīs nekādu labumu jūsu ādas dabiskajai barjerai! Patiesībā daudziem izstrādājumiem ir vajadzīgas vismaz sešas nedēļas, pirms ilgstošais mirdzums ieņem spēku.
Tāpēc mēs iesakām šo holistiskāko 3 dienu pieeju. Ja ievērosit šos padomus, jums būs labs ceļš uz veselīgāku, mirdzošu ādu.
Deanna deBara ir ārštata rakstniece, kas nesen pārcēlās no saulainās Losandželosas uz Portlendu, Oregonas štatā. Kad viņa nav apsēsta ar savu suni, vafelēm vai visu Hariju Poteru, jūs varat sekot viņas ceļojumiem vietnē Instagram.
