12 Padomi, Ko Dalās Seksologi, Kad Attiecības Beidzas

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Neviens jautājums nav pārāk neveikls, lai atbildētu

Neatkarīgi no tā, vai esat pazaudējis šo mīlošo sajūtu, vēlaties, lai jums un jūsu partnerim būtu vairāk (vai mazāk … vai labāk) seksa, vai vēlaties eksperimentēt (ar pozīcijām, rotaļlietām vai citu dzimumu), nav seksuālu jautājumu, kas būtu pārāk neērts vai neērts seksologu uzruna un atbilde.

Bet ne visiem ir tikpat ērti runāt par intīmām lietām, it īpaši, ja tas ir saistīts ar gaumi vai vēlmēm pēc tik ilgas kopā būšanas. Dažreiz tas, kas strādā, vairs nedarbojas! To izteikt nav kauns.

Lai saņemtu palīdzību, kā sazināties vai atdzīvināt attiecības, mēs sazinājāmies ar astoņiem seksologiem un lūdzām viņus dalīties ar labākajiem padomiem.

Par eksperimentu ar jaunām lietām

Padomājiet par seksu ārpus P un V

2014. gada pētījumā, kas publicēts Cortex (žurnāls, kas veltīts smadzenēm un garīgajiem procesiem), tika identificēti visjutīgākie plankumi uz ķermeņa.

Nav pārsteidzoši, ka klitors un dzimumloceklis ir saraksta augšgalā, taču tās nav vienīgās vietas, kur, stimulējot, jūs varat pamudināt.

Citas erotiskās zonas pieskārienam ietver:

• sprauslas
• mute un lūpas
• ausis
• kakla pakauša
• augšstilba iekšējā daļa
• muguras lejasdaļa

Dati arī liecina, ka vīrieši un sievietes var arī būt ieslēgti no intīmas pieskāriena jebkurā no šīm erogēnajām zonām, tāpēc eksperimentēt ar pieskārienu nebūtu slikta ideja.

Izslēdziet autopilotu

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Kad esat kādu laiku bijis kopā ar to pašu partneri, ir viegli iedziļināties seksuālā autopilotā - ja jūs tur jau esat bijis, jūs zināt, ka tas ir tikpat nejēdzīgi, kā izklausās.

"Ja katra seksuālā satikšanās ar savu partneri ietver tieši tādas pašas divas vai trīs pozīcijas, jūs, iespējams, izlaižat seksu, kuru nezinājāt, ka varētu izbaudīt … un ierobežojot, cik lielu prieku jūs un jūsu partneris gūstat no pieredzes kopā," saka seksa pasniedzēja Haylin Belay, Girls Inc. NYC programmas koordinatore.

Dzimumakta saraksta sastādīšana:

• aizņemšanās katrā mājas mājā (sveiki, virtuves sala)
• nodarbojas ar seksu citā dienas laikā
• pievienojot rotaļlietai
• pārģērbšanās par lomu spēli

"Daži pāri pavada gadus, kad viņiem ir" labi "sekss, lai tikai atklātu, ka viņu partneris slepeni vēlas visu to pašu, ko viņi, bet nejutās ērti runāt par kādu no viņiem," viņa piebilst.

Pēc seksa jārunā par seksu

Smalki pārslēdzot rituālu pēc pompa, jūs varat palīdzēt tuvināties abiem no jums, un PGA (pēcspēles analīzes) ziņā tas var pat palīdzēt padarīt jūsu nākamo sagrābšanu vēl labāku, saka klīniskā seksoloģe Megan Stubbs, EdD.

“Tā vietā, lai pārvietotos, lai aizmigtu pēc seksa, nākamreiz sarunājieties, kā noritēja jūsu satikšanās. Izmantojiet šo laiku, lai izjustu savu pēcspīdēšanu un pārrunātu lietas, kas jums patika, un lietas, kuras nākamreiz izlaidīsit (ja tādas būs),”viņa saka.

Protams, Stubbs saka, vislabāk ir sākt maksāt komplimentu par noziedzības partneri par seksu, kas jums tikko bija, taču ir svarīgi būt godīgam arī par to, ko jūs pilnībā nemīlējāt.

Ieteikumi un jautājumi, kas jāizmanto, pieprasot izmaiņas:

• "Vai es varu parādīt, cik liels spiediens man patīk …"
• "X jūtas tik labi, vai jūs domājat, ka nākamreiz varat darīt vairāk?"
• “Es jūtos neaizsargāts, sakot to, bet…”
• "Vai jūs varat izmēģināt šo kustību tā vietā?"
• "Ļaujiet man parādīt, cik dziļi man tas patīk."
• "Dodiet man savu roku, es jums parādīšu."
• “Noskatieties, kā es pieskaros sev.”

“Es iesaku piecus mīļus novērojumus katram pārmaiņu pieprasījumam,” piebilst Sari Kūpers, NYC Mīlestības un seksa centra dibinātājs un direktors.

Kopā lasiet seksa “pašpalīdzības” grāmatas

Mēs lasām pašpalīdzības grāmatas par mūsu finansēm, svara zaudēšanu, grūtniecību un pat pārtraukumiem. Tad kāpēc tos neizmantot, lai palīdzētu mūsu seksuālajā dzīvē?

Neatkarīgi no tā, vai uzmanības centrā ir jūsu seksuālās dzīves atdzīvināšana, uzzināt vairāk par sieviešu orgasmu, uzzināt, kur ir G-punkts, kā ieslēgt lappušu pornogrāfiju, vai apgūt jaunas pozīcijas - tam ir grāmata.

Un uzmini ko?

Saskaņā ar žurnāla Seksuālā un attiecību terapija 2016. gada pētījumu, sievietes, kuras lasīja pašpalīdzības grāmatas un lasīja erotisko fantastiku, sešu nedēļu laikā guva statistiski nozīmīgus ieguvumus, kad:

• seksuālā vēlme
• seksuāla ažiotāža
• eļļošana
• gandarījums
• orgasms
• sāpju mazināšana
• vispārējā seksuālā darbība

Vajadzīgi ieteikumi? Šīs grāmatas palīdzēs jums sākt veidot erotikas bibliotēku.

Pauela arī iesaka sākt ar Emīlijas Nagoski veidoto "Nāc, kā esi", kas pievēršas sulīgām tēmām, piemēram, kā katrai sievietei ir savs unikālais seksualitātes tips un kā sievietes visspēcīgākais dzimumorgāns patiesībā ir viņas smadzenes.

Īnas Kerneres veidotā filma "Viņa nāk pirmā" arī ir nekas cits kā mūsdienu seksa klasika.

Bet Pauela saka, ka lielākajā daļā seksa pozitīvu seksa veikalu būs arī daži grāmatu plaukti ar potenciālu ieslēdzamo materiālu.

Pievienojiet rotaļlietas

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Viens no veidiem, kā Stubbs palīdz pāriem izpētīt nezināmo, ir ieteikums viņiem kopā meklēt un izmēģināt jaunus produktus.

“Seksa rotaļlietas ir lieliski aksesuāri, lai papildinātu jūsu seksuālo triku, un, ņemot vērā plašo klāstu, jūs noteikti atradīsit kaut ko tādu, kas der gan jums, gan jūsu partnerim,” saka Sttubbs. Tas varētu nozīmēt jebko no vibratora vai muca aizbāžņa, masāžas eļļām vai ķermeņa krāsas.

“Neej pa to, kas ir populārs, pa to, kas tev intuitīvi aizrauj. Atsauksmes var būt noderīgas, bet klausieties jūs,”atgādina Molly Adler, LCSW, ACS, Sex Therapy NM direktors un seksualitātes resursu centra Self Serve līdzdibinātājs.

Par “mirušu” seksuālo attiecību atjaunošanu

Runā par to (bet ne guļamistabā)

“Kad attiecības ir seksuāli“mirušas”, spēlē varētu būt vairāki vienlaicīgi faktori. Bet patiesībā viens no pārsteidzošākajiem ir komunikācijas trūkums,”saka Beilijs.

“Piemēram, kāds var uzskatīt, ka viņa partneris ir pilnīgi apmierināts ar seksu, kas viņiem ir. Bet patiesībā viņu partneris katru seksuālo satikšanos atstāj neapmierināts un sarūgtināts.”

“Neatkarīgi no personas dzimumtieksmes vai dzimumtieksmes viņi, iespējams, nevēlēsies pēc seksa, kas viņiem nesagādā prieku. Saziņas līniju atvēršana var palīdzēt novērst “mirušās guļamistabas” galveno cēloni neatkarīgi no tā, vai tas ir uztraukums, augsts attiecību stress, tieksme pēc cita veida tuvības vai libido trūkums.”

Seksa, laulības un ģimenes terapeita MDF Shadeen Francis, MFT padoms:

• Lai sāktu sarunu, sāciet ar pozitīvajiem, ja jūs to varat atrast.
• Kā ir ar attiecībām, kurās joprojām ir dzīve?
• Kā jūs varat augt un balstīties uz to, kas darbojas?
• Ja esat iestrēdzis, norunājiet tikšanos ar seksa terapeitu, kurš var palīdzēt atrast jūsu attiecību dzīvības līniju.

Runājot par to, ka jums nav seksa guļamistabā, abiem partneriem var būt nevajadzīga spiediena slānis, tāpēc Bailijs iesaka sarunāties ārpus guļamistabas.

Masturbēt pats

Kopīgojiet vietnē Pinterest

“Masturbācija ir lieliska gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai un ir viens no labākajiem veidiem, kā uzzināt par savu seksualitāti,” saka Kūpers. "Es arī aicinu tos, kuri sūdzas par zemāku libido, eksperimentēt ar pašpriecību, kas uztur seksu prātā un palīdz stiprināt saikni ar seksuālo es."

Kūpers piebilst, ka nav pareiza vai nepareiza veida masturbēt. Neatkarīgi no tā, vai lietojat rokas, spilvenus, tekošu ūdeni, vibratorus vai citas rotaļlietas, jūs darāt to pareizi.

Bet pat ja jums ir iecienītākā izmēģinātā un patiesā masturbācijas metode, solo laika pavadīšana var izraisīt pastiprinātu partnerattiecību seksu.

Sari Kūpera masturbācijas padomi:

• Ja jūs vienmēr izmantojat rokas, izmēģiniet rotaļlietu.
• Ja jūs vienmēr masturbējat naktī, izmēģiniet rīta sesiju.
• Ja jūs vienmēr esat uz muguras, mēģiniet pārlaist pāri.

Lube up

“Es pajokoju, ka seksuālo dzīvi var izmērīt kā pirms, tā pēc, bet es to domāju. Lube var būt nopietns spēles mainītājs daudziem pāriem,”saka Adlers.

Ir daudz iemeslu, kāpēc sieviete var izjust maksts sausumu. Patiesība ir tāda, ka pat ja jūs esat neprātīgi ieslēgts un varat domāt par seksu tikai ar šo cilvēku mūžīgi mūžos (vai pat tikai vienu nakti), lubrikants var padarīt satikšanos patīkamāku.

Faktiski vienā pētījumā tika apskatītas 2451 sievietes un viņu izpratne par smērvielu. Sievietes secināja, ka lubrikants viņiem atvieglo orgasmu, un deva priekšroku seksam, kad tas bija mitrāks.

Ja jūs pirmo reizi iegādājaties eļļošanas līdzekli, Adlers iesaka sekojošo:

• Esiet prom no eļļām, kas izgatavotas uz eļļas bāzes. Ja vien jūs neesat monogāmās un cenšaties iestāties grūtniecībā vai kā citādi aizsargātas, izvairieties no eļļām, kuru pamatā ir eļļa, jo eļļa var sadalīt prezervatīvu lateksu.
• Atcerieties, ka silikona bāzes lubrikanti var nebūt saderīgi ar rotaļlietām uz silikona bāzes. Tāpēc ietaupiet silikona smērvielu rotaļlietām, kas nav silikona, vai izmantojiet silikona-ūdens hibrīda smērvielu.
• Meklējiet produktus, kas nesatur glicerīnu un cukuru. Abas šīs sastāvdaļas var mainīt jūsu maksts pH un izraisīt tādas lietas kā rauga infekcijas.
• Atcerieties, ka vairums mājsaimniecības izstrādājumu nav lieliski lubrikanti. Izvairieties no šampūniem, kondicionieriem, sviesta, olīveļļas, vazelīna un kokosriekstu eļļas, pat ja tie ir slideni.

Ievietojiet to savā kalendārā

Protams, seksa plānošana parasti nopelna ievērojamu ugh. Bet dzirdiet Stubbsu:

"Es zinu, ka daudzi cilvēki domā, ka ir par vēlu vai sabojā garastāvokli, taču pastāv iespēja, ka, ja jūs vienmēr esat pamudinātājs un jūsu partneris vienmēr jūs izslēgs …, iespējams, ka kāds aizvainojums tiek gatavots."

“Pataupiet sevi no noraidīšanas un savam partnerim par sliktu pašsajūtu, ka vienmēr sakāt nē, sastādot grafiku,” saka Stubbs. “Vienojieties par frekvenci, kas derēs jums abiem un aiziet no turienes. Ja grafiks būs izveidots, jūs uztrauksieties par gaidāmo noraidījumu pie galda. Šī ir abpusēji izdevīga situācija.”

Turklāt, zinot, ka jums būs sekss vēlāk, jūs visas dienas garumā ļausit domāt par seksu.

Bet arī tev ir vairāk spontāna seksa

Kopīgojiet vietnē Pinterest

“Kaut arī plānošana un laika nodošana seksam ir veselīga, daži pāri nedod sev iespēju nodarboties ar seksu, kad garastāvoklis valda, piemēram, nepilnīgu uzdevumu sarakstu dēļ vai domāšanas dēļ, ka viņi ir pārāk aizņemti, lai izdarītu lietas, kuras viņi dara. izbaudi,”saka Adlers.

Tāpēc arī psiholoģe un attiecību eksperte Danielle Forshee, PsyD, iesaka būt spontāniem attiecībā uz to, kad, kā un kur jums ir sekss.

"Spontānais sekss rada jaunumu attiecībās, kuras strukturētam seksam nebūs," skaidro Forshee. “Sāciet ar regulāru nedzimuma pieskārienu, lai dabiski palīdzētu radīt šo mirkļa mirdzumu. Un, iespējams, sekos kaprīze seksam.”

Par savas seksualitātes izpēti vēlāk dzīvē

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Neļaujiet etiķetei liegt jums iespēju izpētīt

“Cisgender sievietēm dzīves laikā ir lielāka seksuālā orientācija,” saka Pauela. Faktiski atklājumi, kas 2016. gadā publicēti Personības un sociālās psiholoģijas žurnālā, liek domāt, ka erotiskajos videoklipos visas sievietes dažādā mērā pamudina.

Protams, ne katrai uzmundrinātajai sievietei būs vēlme reaģēt uz šīm atbildēm reālajā dzīvē.

Bet, ja jūs to darāt, Pauela saka: “Esiet atvērts šo seksuālo vēlmju izpētei. Nejūtiet vajadzību uzņemties un pieņemt jaunu seksuālo orientāciju vai identitāti, ja tas jums neļauj dot iespēju.”

Jāpiemin nesenie ziņojumi, kas norāda, ka biseksualitāte palielinās starp visiem, ieskaitot vīriešus. Pētnieki secināja, ka sākotnēji tika domāts, ka tur ir vairāk biseksuālu vīriešu, bet sākotnēji tika domāts, bet viņi nerunā par to, baidoties tikt noraidīti.

Jessica O'Reilly PhD, Podcast apraides @SexWithDrJess uzņēmēja, piebilst: “Visiem cilvēkiem ir tiesības identificēt (vai neidentificēt) un eksperimentēt atbilstoši viņu izpratnei par seksuālo orientāciju.”

Apkārt sevi cilvēkiem, kuri atbalsta jūsu izpēti

“Seksualitāte ir mainīga pievilcības, vēlmes, libido, dzimuma, intereses, robežu, fantāzijas un daudz kas cits. Dzīves laikā tas mainās un mainās atkarībā no dzīves apstākļiem. Neatkarīgi no tā, ko jūs piedzīvojat, esat pelnījuši justies pārliecināti par savām vēlmēm un saņemt atbalstu no draugiem, ģimenes un citiem mīļajiem,”saka O'Reilly.

Tāpēc viņa iesaka meklēt atbalstu sabiedrībā balstītām grupām, ja jūsu draugu vai ģimenes locekļi nezina, kā atbalstīt jūsu izpēti.

Resursi atbalsta atrašanai:

• Biseksuāli.org
• Cilvēktiesību kampaņa (HRC)
• Biseksuāļu resursu centrs
• LGBTQ studentu resursi un atbalsts
• Trevora projekts
• Transpersonu Amerikas veterānu asociācija
• Cilvēku tiesību veterāni
• BIENESTAR
• Nacionālais resursu centrs LGBT novecošanai
• SAGE aizstāvība un pakalpojumi LGBT vecākiem cilvēkiem
• Metjū Šeparda fonds
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel ir regbija spēles, dubļu skriešana, olbaltumvielu smoothie sajaukšana, ēdienu gatavošana, CrossFitting, Ņujorkas labsajūtas rakstniece. Viņa ir kļuvusi par rīta cilvēku, izmēģinājusi Whole30 izaicinājumu un visu žurnālistikas vārdā ēdusi, dzērusi, mazgājusi ar suku, berzusi un peldējusies ar kokoglēm. Brīvajā laikā viņu var atrast lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot stendā vai praktizējot hygge. Sekojiet viņai Instagram.