Kad esat veselīgās attiecībās, viss vienkārši darbojas. Protams, ceļā ir izciļņi, bet jūs parasti lēmumus pieņemat kopā, atklāti apspriežat visas radušās problēmas un patiesi izbaudat viens otra uzņēmumu.
Toksiskas attiecības ir cits stāsts. Un atrodoties vienā, var būt grūtāk redzēt sarkanos karogus.
Ja pēc laika pavadīšanas ar savu partneri jūs pastāvīgi jūtaties iztukšots vai nelaimīgs, tā varētu būt zīme, ka lietām ir jāmainās, saka attiecību terapeits Jor-El Caraballo.
Šeit ir apskatītas dažas raksturīgas toksicitātes pazīmes attiecībās un kā rīkoties, ja jūs tās atpazīstat savās attiecībās.
Kā tas izskatās?
Atkarībā no attiecību rakstura toksicitātes pazīmes var būt smalkas vai ļoti acīmredzamas, skaidro Karla Marie Manly, PhD, grāmatas “Prieks no bailēm” autore.
Ja jums ir toksiskas attiecības, jūs varat atpazīt dažas no šīm pazīmēm sevī, partnerī vai pašās attiecībās.
Atbalsta trūkums
Jūsu kopā pavadītais laiks vairs nav pozitīvs vai atbalsta jūsu mērķus.
“Veselīgu attiecību pamatā ir savstarpēja vēlme redzēt, kā otrs gūst panākumus visās dzīves jomās,” saka Caraballo. Bet, kad lietas kļūst toksiskas, katrs sasniegums kļūst par konkurenci.
Citiem vārdiem sakot, jums nav liekas, ka viņiem būtu mugura.
Toksiska komunikācija
Tā vietā, lai izturētos viens pret otru ar laipnību, lielāko daļu jūsu sarunu piepilda sarkasms, kritika vai atklāta naidīgums. Var pat sākt izvairīties no sarunāmies savā starpā.
Greizsirdība
Lai arī tas ir normāli, ka laiku pa laikam jūtat greizsirdību, Caraballo skaidro, ka tas var kļūt par problēmu, ja jūs nevarat pamudināt vai pozitīvi izjust viņu panākumus.
Kontrolēt uzvedību
Jautājums par to, kur jūs visu laiku atrodaties, vai pārlieku sajukums, kad neatbildat uzreiz uz tekstiem, ir gan uzvedības kontroles pazīmes, kas var veicināt toksicitāti attiecībās.
Dažos gadījumos šie kontroles mēģinājumi pār jums var liecināt par ļaunprātīgu izmantošanu (vairāk par to vēlāk).
Aizvainojums
Turoties pie skaudības un ļaujot viņiem sabojāt šķembas tuvības dēļ.
"Laika gaitā neapmierinātība vai aizvainojums var uzkrāties un padarīt mazāku pavērsienu daudz lielāku," atzīmē Caraballo.
Negodīgums
Jums liekas, ka jūs pastāvīgi melojat par savu atrašanās vietu vai to, ar ko jūs satiekaties, lai izvairītos no laika pavadīšanas ar savu partneri.
Necieņas paraugi
Hroniski kavējoties, gadījuma rakstura “aizmirstot” notikumus un citu izturēšanos, kas parāda necieņu pret jūsu laiku, ir sarkanais karogs, saka Manijs.
Negatīva uzvedība finanšu jomā
Jūsu partneris var pieņemt finanšu lēmumus, tostarp iegādāties lielas biļetes vai izņemt lielas naudas summas, nekonsultējoties ar jums.
Pastāvīgs stress
Normāls spriedzes līmenis iziet cauri visām attiecībām, taču vienmēr atrašana no malas ir rādītājs, ka kaut kas ir izslēgts.
Šis pastāvīgais stress var ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību.
Jūsu vajadzību ignorēšana
Došanās kopā ar visu, ko jūsu partneris vēlas darīt, pat ja tas ir pretrunā ar jūsu vēlmēm vai komforta līmeni, ir pārliecināta toksicitātes pazīme, saka klīniskā psiholoģe Katalīna Lawsina, PhD.
Piemēram, jūs varētu piekrist brīvdienām, kuras viņi tīši vai netīšām plānojuši datumos, kas jums nav ērti.
Zaudētās attiecības
Jūs esat pārtraucis pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni vai nu tāpēc, lai izvairītos no konfliktiem ar savu partneri, vai arī lai izvairītos no pienākuma izskaidrot, kas notiek jūsu attiecībās.
Alternatīvi, iespējams, jūs atradīsit, ka jūsu brīvais laiks tiek izmantots darījumos ar partneri.
Pašpalīdzības trūkums
Toksiskās attiecībās jūs varētu atbrīvoties no parastajiem pašaprūpes ieradumiem, skaidro Lawsin.
Jūs varētu atteikties no kādreiz mīlētajiem hobijiem, atstāt novārtā savu veselību un upurēt savu brīvo laiku.
Cerot uz pārmaiņām
Jūs varētu palikt attiecībās, jo redzat otra cilvēka potenciālu vai domājat, ka, ja jūs vienkārši mainīsit sevi un savu rīcību, tas mainīsies arī.
Pastaiga pa olu čaumalām
Jūs uztraucaties, ka, izvirzot problēmas, jūs izraisīsit ārkārtēju spriedzi, tāpēc kļūsit par konfliktu izvairīšanos un paliksit pie sevis visus jautājumus.
Vai attiecības var saglabāt?
Daudzi cilvēki pieņem, ka toksiskas attiecības ir lemtas, bet tas ne vienmēr notiek.
Izšķirošais faktors? Abiem partneriem ir jāgrib mainīties, saka Manly. “Ja veselīgu modeļu veidošanā tiek ieguldīts tikai viens partneris, diemžēl maz ticams, ka pārmaiņas notiks,” viņa skaidro.
Šeit ir dažas citas pazīmes, kas liecina, ka jūs varētu izdomāt lietas.
Vēlme investēt
Jūs abi demonstrējat atvērtības attieksmi un vēlmi investēt attiecību uzlabošanā.
“Tas var izpausties kā interese padziļināt sarunas,” saka Manly vai atvēl regulārus laika blokus kvalitatīva laika pavadīšanai kopā.
Atbildības uzņemšanās
Manly piebilst, ka ir svarīgi atzīt iepriekšējo izturēšanos, kas ir kaitējusi attiecībām. Tas atspoguļo interesi par pašapziņu un pašatbildību.
Pārejiet no vainošanas uz izpratni
Ja jūs abi spējat sarunu virzīt prom no vainošanas un vairāk uz izpratni un mācīšanos, iespējams, ka būs kāds ceļš uz priekšu.
Atvērtība ārējai palīdzībai
Tas ir liels. Dažreiz jums var būt nepieciešama palīdzība, lai lietas atjaunotu, izmantojot individuālas vai pāru konsultācijas.
Kā mēs varam virzīties uz priekšu?
Pēc Manly teiktā, toksisku attiecību labošanai būs nepieciešams laiks, pacietība un rūpība.
Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, Manly piebilst, "ņemot vērā, ka toksiskākās attiecības bieži rodas pašreizējo attiecību ilgstošu problēmu dēļ vai iepriekšējo attiecību neatrisinātu problēmu rezultātā."
Piedāvājam dažus soļus lietas pagriešanai.
Nekavējieties pagātnē
Protams, daļa no attiecību atjaunošanas, iespējams, būs saistīta ar pagātnes notikumiem. Bet tam nevajadzētu būt jūsu uzmanības centrā tikai virzībā uz priekšu.
Pretoties kārdinājumam pastāvīgi atsaukties uz negatīvajiem scenārijiem.
Apskatiet savu partneri līdzjūtībā
Kad jūs atradīsit sevi, kas vēlas vainot savu partneri par visām attiecību problēmām, mēģiniet spert soli atpakaļ un palūkoties uz potenciālajiem viņu uzvedības motivētājiem, saka Caraballo.
Vai viņiem darbā ir bijis grūts laiks? Vai bija kāda ģimenes drāma, kas viņu prātu smagi smaga?
Tie nav attaisnojumi sliktai uzvedībai, bet tie var palīdzēt jums labāk izprast, no kurienes nāk jūsu partneris.
Sāciet terapiju
Atvērtība terapijai var būt laba zīme, ka lietas ir labojamas. Patiesībā sekošana tam var būt atslēga, lai palīdzētu attiecībām virzīties uz priekšu.
Kaut arī pāru konsultēšana ir labs sākumpunkts, individuālā terapija var būt noderīgs papildinājums, saka Manly.
Vai esat nobažījies par izmaksām? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.
Atrodiet atbalstu
Neatkarīgi no tā, vai nolemjat izmēģināt terapiju, meklējiet citas atbalsta iespējas.
Varbūt tas nozīmē sarunu ar tuvu draugu vai pievienošanos vietējai atbalsta grupai pāriem vai partneriem, kas nodarbojas ar īpašiem jautājumiem viņu attiecībās, piemēram, par neticību vai nepareizu vielu lietošanu.
Praktizējiet veselīgu komunikāciju
Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūs runājat viens ar otru, labojot lietas. Esiet saudzīgi savā starpā. Vismaz pagaidām izvairieties no sarkasma vai viegliem domkratiem.
Koncentrējieties arī uz “es” paziņojumu izmantošanu, īpaši runājot par attiecību jautājumiem.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Jūs neklausāties, ko es saku”, jūs varētu teikt “man liekas, ka jūs neklausāties manī, kad izņemu tālruni, kamēr es runāju”.
Esiet atbildīgs
“Abiem partneriem ir jāatzīst sava loma toksicitātes veicināšanā,” uzsver Lawsin.
Tas nozīmē identificēt un uzņemties atbildību par savām darbībām attiecībās. Tas ir arī par klātbūtni un iesaistīšanos sarežģītu sarunu laikā.
Dziedēt individuāli
Katram no jums ir svarīgi individuāli noteikt, kas no attiecībām jums ir nepieciešams un kur atrodas jūsu robežas, konsultē Lawsin.
Pat ja jums liekas, ka jūs jau zināt, kādas ir jūsu vajadzības un robežas, ir vērts tos pārskatīt.
Bojātu attiecību atjaunošanas process piedāvā labu iespēju pārvērtēt, kā jūtaties par noteiktiem attiecību elementiem.
Turiet vietu otra maiņai
Atcerieties, ka viss nemainīsies vienas nakts laikā. Nākamo mēnešu laikā kopīgi strādājiet, lai augot būtu elastīgi un pacietīgi.
Ļaunprātīga izmantošana salīdzinājumā ar toksicitāti
Toksicitāte attiecībās var izpausties dažādos veidos, ieskaitot ļaunprātīgu izmantošanu. Nekad nav attaisnojums ļaunprātīgai rīcībai. Maz ticams, ka pats mainīsi partnera izturēšanos.
Ļaunprātīgai izmantošanai ir dažādas formas un izmēri. Tas var padarīt to grūti atpazīstamu, it īpaši, ja esat bijušas ilglaicīgās, toksiskās attiecībās.
Šīs pazīmes liecina par fizisku vai emocionālu vardarbību. Ja attiecībās atpazīstat kādu no šiem, iespējams, vislabāk ir doties prom.
To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču šīs sadaļas beigās mums ir daži resursi, kas var palīdzēt.
Pazemināta pašvērtība
Jūsu partneris vaino tevi par visu, kas notiek nepareizi, un liek justies tā, it kā tu neko nevarētu izdarīt pareizi.
“Jūs galu galā jūtaties mazs, apjukuši, apkaunoti un bieži izsmelti,” saka Manly. Viņi to var darīt, aizbildinoties, atlaižot vai apkaunojot jūs publiski.
Hronisks stress un nemiers
Tas ir normāli, ja ir vilšanās periodi ar partneri vai šaubas par jūsu nākotni kopā. Bet jums nevajadzētu tērēt daudz laika, uztraucoties par attiecībām vai jūsu drošību.
Atdalīšana no draugiem un ģimenes
Dažreiz, rīkojoties ar toksiskām attiecībām, jūs varat atsaukties no draugiem un ģimenes locekļiem. Bet ļaunprātīgs partneris var piespiedu kārtā attālināt jūs no jūsu atbalsta tīkla.
Piemēram, viņi var atvienot tālruni, kamēr jūs runājat, vai arī jums rodas seja, lai jūs novērstu uzmanību. Viņi var arī pārliecināt jūs, ka jūsu mīļie jebkurā gadījumā nevēlas no jums dzirdēt.
Iejaukšanās darbā vai skolā
Aizliegums jums meklēt darbu vai studēt ir veids, kā jūs izolēt un kontrolēt.
Viņi var arī mēģināt jūs pazemot jūsu darba vietā vai skolā, izraisot ainu vai runājot ar savu priekšnieku vai skolotājiem.
Bailes un iebiedēšana
Vardarbīgs partneris var eksplodēt ar niknumu vai izmantot iebiedēšanas taktiku, piemēram, iesist dūri sienās vai neļaut jums iziet no mājas cīņas laikā.
Vārda izsaukšana un saīsināšana
Apvainojumi, kuru mērķis ir pazemot un noniecināt jūsu intereses, izskatu vai sasniegumus, ir verbāla vardarbība.
Zemāk ir daži piemēri tam, ko var pateikt vārdiski ļaunprātīgs partneris:
- "Tu esi nevērtīgs."
- "Jūs neko nevarat izdarīt pareizi."
- "Neviens cits nekad tevi nevarētu mīlēt."
Finansiāls ierobežojums
Viņi var kontrolēt visu ienākošo naudu un neļaut jums būt savam bankas kontam, ierobežot piekļuvi kredītkartēm vai dot jums tikai dienas naudu.
Gāzes apgaismojums
Gāzes apgaismojums ir tehnika, kas liek apšaubīt savas jūtas, instinktus un veselīgumu.
Piemēram, viņi var mēģināt pārliecināt jūs, ka viņi nekad nav izdarījuši ļaunprātīgu rīcību, uzstājot, ka tas viss ir jūsu galvā. Vai arī viņi var jums pārmest, ka esat viens ar dusmām un kontroles problēmām, rīkojoties tāpat kā upuris.
Draudi par paškaitējumu
Pašnāvības vai paškaitējuma draudi kā veids, kā piespiest jūs rīkoties, ir manipulācijas un ļaunprātīga izmantošana.
Fiziska vardarbība
Draudi un vārdiski apvainojumi var izvērsties par fizisku vardarbību. Ja tavs partneris tevi spiež, slauc vai sit, tas ir skaidra zīme, ka attiecības ir kļuvušas bīstamas.
Saņemiet palīdzību tūlīt
Ja jums ir aizdomas, ka jūs varētu būt noniecinošās attiecībās, uzticieties saviem instinktiem un zināt, ka jums nav tā jādzīvo.
Šeit ir daži resursi, kas var palīdzēt jums droši pārvietoties nākamajās darbībās:
- Nacionālā vardarbības ģimenē tālruņa līnija sniedz pakalpojumus bez maksas un piedāvā 24 stundas diennaktī tērzēšanu un atbalstu pa tālruni.
- Pirmā diena ir bezpeļņas organizācija, kas sadarbojas ar jauniešiem, lai izbeigtu vardarbību un vardarbību ģimenē, izmantojot sabiedrības izglītošanu, atbalsta pakalpojumus, juridisko atbalstu un vadības attīstību.
- Break the Cycle sniedz pakalpojumus jauniešiem un pieaugušajiem, kas cieš no vienādranga vardarbības.
- DomesticShelters.org ir mobilam draudzīgs, meklējams direktorijs, kas var palīdzēt ātri atrast vardarbības ģimenē programmas un patversmes Amerikas Savienotajās Valstīs un Kanādā.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstīta žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
