Ja jums ir vai vēlaties romantiskas attiecības, jūs, iespējams, vēlaties veselīgas attiecības, vai ne? Bet kas tieši ir veselīgas attiecības?
Nu, tas ir atkarīgs.
Veselīgas attiecības neizskatās visiem vienādi, jo cilvēkiem ir atšķirīgas vajadzības. Jūsu īpašās vajadzības saskarsmē, sekss, pieķeršanās, telpa, kopīgi hobiji vai vērtības utt. Dzīves laikā var mainīties.
Tātad attiecības, kas darbojas jūsu divdesmitajos gados, var nebūt nekas līdzīgs attiecībām, kuras vēlaties jūsu 30 gadu vecumā.
Attiecības, kas neatbilst tradicionālajām attiecību definīcijām, joprojām var būt veselīgas. Piemēram, cilvēki, kas praktizē poliamoriju vai ētisku nemonogāmiju, veselīgas attiecības var definēt nedaudz savādāk nekā cilvēki, kas praktizē monogāmiju.
Īsāk sakot, “veselīgas attiecības” ir plašs termins, jo tas, kas padara attiecības plaukstošu, ir atkarīgs no tajās esošo cilvēku vajadzībām.
Tomēr plaukstošās attiecībās izceļas tikai dažas galvenās pazīmes.
Kā tas izskatās
“Vienai veselīgu attiecību sastāvdaļai ir pielāgošanās,” saka Lindsija Antina, terapeite Berklijā, Kalifornijā. “Viņi pielāgojas apstākļiem un tam, ka mēs vienmēr maināmies un pārdzīvojam dažādus dzīves posmus.
Šeit apskatīsim dažas citas veselīgu attiecību pazīmes.
Atklāta komunikācija
Veselīgu attiecību partneri parasti runā par viņu dzīvē notiekošajām lietām: panākumiem, neveiksmēm un visu, kas pa vidu.
Jums vajadzētu ērti runāt par visiem aktuālajiem jautājumiem, sākot no lietām, kas notiek ikdienā, piemēram, darba vai drauga stresa, līdz nopietnākiem jautājumiem, piemēram, garīgās veselības simptomiem vai finansiālām problēmām.
Pat ja viņiem ir atšķirīgs viedoklis, viņi klausās bez sprieduma un pēc tam dalās savās perspektīvās.
Komunikācija notiek abos virzienos. Ir svarīgi, lai jūs arī justos, ka, uznākot, viņi paudīs savas bažas vai domas.
Cilvēki, kas neatrodas vienlīdzīgās attiecībās, emocionālajām pārbaudēm un biežajai saziņai par notiekošo ar citiem partneriem var pievērst vēl lielāku vērtību.
Uzticieties
Uzticība ir saistīta ar godīgumu un integritāti. Jūs neslēpjat noslēpumus viens no otra. Atrodoties šķirti, jums nav jāuztraucas par to, ka viņi vajā citus cilvēkus.
Bet uzticība pārsniedz pārliecību, ka viņi nemaldīs un nemelos jums.
Tas nozīmē arī to, ka jūtaties droši un ērti ar viņiem un zināt, ka viņi jūs neapvainos ne fiziski, ne emocionāli. Jūs zināt, ka viņiem ir prātā jūsu intereses, bet arī pietiekami cienāt jūs, lai mudinātu jūs pats izdarīt izvēli.
Sevis kā atsevišķa cilvēka izjūta
Veselīgas attiecības vislabāk raksturo kā savstarpēji saistītas. Savstarpējā atkarība nozīmē, ka jūs paļaujaties viens uz otru uz savstarpēju atbalstu, taču joprojām saglabājat savu identitāti kā unikālu indivīdu.
Citiem vārdiem sakot, jūsu attiecības ir līdzsvarotas. Jūs zināt, ka jums ir viņu apstiprinājums un mīlestība, bet jūsu pašcieņa nav atkarīga no viņiem. Lai gan jūs esat tur viens par otru, jūs neesat viens no otra atkarīgs, lai visas jūsu vajadzības tiktu apmierinātas.
Jums joprojām ir draugi un sakari ārpus attiecībām un jūs pavadāt laiku, lai īstenotu savas intereses un hobijus.
Ziņkārība
Viena no veselīgas, ilglaicīgas mīlestības īpašībām ir zinātkāre.
Tas nozīmē, ka jūs interesē viņu domas, mērķi un ikdienas dzīve. Jūs vēlaties skatīties, kā viņi izaugs par labāko sevi. Jūs neesat pārliecināts par to, kas viņi agrāk bija vai kas, jūsuprāt, viņiem vajadzētu būt.
“Jums ir elastīgi domāšanas veidi par otru,” piebilst Antina.
Laika intervālu
Lielākajai daļai cilvēku veselīgās attiecībās prioritāte ir laika pavadīšana kopā, lai gan kopā pavadītais laiks var atšķirties atkarībā no personīgajām vajadzībām, darba un citām saistībām, dzīves veida utt.
Bet jūs arī atzīstat personiskās telpas un laika nepieciešamību patstāvīgi. Varbūt jūs pavadāt šo laiku, atpūšoties solo, nodarboties ar hobiju vai redzēt draugus vai ģimeni.
Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jums nav jāpavada katrs mirklis kopā vai jātic, ka jūsu attiecības cieš, kad kādu laiku pavadaat šķirti.
Rotaļīgums vai vieglprātība
Kad ir pareizais noskaņojums, ir svarīgi atvēlēt laiku jautrībai un spontānumam. Ja jūs varat kopā jokot un smieties, tā ir laba zīme.
Dažreiz dzīves izaicinājumi vai ciešanas var ietekmēt jūs vai abus. Tas īslaicīgi var mainīt jūsu attiecību toni un apgrūtināt saikni vienam ar otru parastajos veidos.
Bet spēja dalīties ar vieglākiem mirkļiem, kas palīdz mazināt spriedzi, pat uz īsu brīdi, stiprina jūsu attiecības pat smagos laikos.
Fiziskā tuvība
Intimitāte bieži attiecas uz seksu, bet ne vienmēr. Ne visi bauda vai vēlas seksu. Jūsu attiecības bez tā joprojām var būt veselīgas - ja vien jūs abi atrodaties vienā lapā par savu vajadzību apmierināšanu.
Ja nevienam no jums nav interese par seksu, fiziskā tuvība var ietvert skūpstīšanos, apskaušanu, glāstīšanu un gulēšanu kopā. Neatkarīgi no tā, kāda veida intimitāte jums ir kopīga, svarīga ir fiziska saikne un saikne.
Ja jums abiem patīk sekss, jūsu fiziskās attiecības, visticamāk, ir veselīgas, ja jūs:
- justies ērti uzsākot un runājot par seksu
- prot pozitīvi rīkoties ar noraidījumu
- var apspriest vēlmes
- justies droši, paužot savu interesi par vairāk vai mazāk seksu
Veselīga tuvība ietver arī seksuālo robežu ievērošanu. Tas iekļauj:
- nepiespiest partnerus par seksu vai konkrētām seksuālām darbībām, kad viņi saka nē
- informācijas apmaiņa par citiem partneriem
- seksuālā riska faktoru apspriešana
Komandas darbs
Spēcīgas attiecības var uzskatīt par komandu. Jūs strādājat kopā un atbalstāt viens otru pat tad, ja neredzat kaut ko aci pret aci vai jums ir mērķi, kas nav pilnīgi vienādi.
Konfliktu risināšana
Pat veselīgās attiecībās jums būs neregulāras domstarpības un ik pa laikam jūtaties neapmierinātas vai dusmīgas viena pret otru. Tas ir pilnīgi normāli. Tas nenozīmē, ka jūsu attiecības ir neveselīgas.
Svarīgi ir tas, kā jūs risināt konfliktu. Ja jūs varat runāt par savām atšķirībām pieklājīgi, godīgi un ar cieņu, jūs esat uz pareizā ceļa.
Partneri, kuri konfliktu risina bez sprieduma vai nicinājuma, bieži var atrast kompromisu vai risinājumu.
Attiecības sarkanie karogi
Jūsu attiecībām vajadzētu veicināt piepildījuma sajūtu, laimi un saikni. Ja pret savu partneri mēdz justies satrauktāks, satrauktāks vai nelaimīgāks, jūsu attiecības var sagrozīt.
Neveselīgu attiecību pazīmes var būt ļoti dažādas, tāpēc šajā sarakstā nav visaptveroša. Bet tas var palīdzēt norādīt uz dažiem iespējamiem jautājumiem.
Viens no jums mēģina kontrolēt vai mainīt otru
"Mēs nekad nekontrolējam citas personas maiņu," saka Antins.
Ja jūs uztrauc konkrēta uzvedība, jums vajadzētu justies pietiekami ērti, lai to parādītu. Ir labi izteikt savas jūtas un lūgt viņus apsvērt iespēju veikt izmaiņas. Bet nav pareizi pateikt, kā rīkoties, vai mēģināt kontrolēt viņu uzvedību.
Ja viņi izdara kaut ko tādu, kas jūs patiešām traucē, un jūs nevarat to pieņemt, attiecībām var nebūt ilgtermiņa potenciāla.
Jūsu partneris neievēro jūsu robežas
Robežas var būt svarīgas visās jūsu attiecībās, sākot ar cieņas pilnu komunikāciju un beidzot ar privātuma vajadzībām. Ja jūs nospraužat robežu un viņi to spiež vai piespiež jūs mainīt, tas ir nopietns sarkanais karogs.
Varbūt jūs esat teicis: “Man nepieciešama personīgā telpa, kad es mājās dodos no darba. Es priecājos jūs redzēt, bet pirms jebkādas fiziskas pieķeršanās man ir jāatstāj stress.”
Bet viņi turpina nākt klajā ar jums tieši tad, kad nonākat mājās, mēģinot jūs noskūpstīt un ievilkt guļamistabā. Kad jūs sakāt “nē”, viņi atvainojas un saka “viņi vienkārši nevar sev palīdzēt”.
Jūs varētu to noņemt kā simpātijas zīmi un turpināt mainīt robežu, cerot, ka viņi to beidzot iegūs. Bet viņu izturēšanās parāda necieņu pret jūsu vajadzībām.
Jūs netērējat daudz laika kopā
Attiecības bieži veidojas, kad cilvēki izbauda viens otra uzņēmumu un vēlas pavadīt vēl vairāk laika kopā. Dzīves notikumi dažreiz var ietekmēt jūsu laika pavadīšanu kopā, taču šīs izmaiņas parasti ir īslaicīgas.
Jūsu attiecības varētu būt sarežģītas, ja jūs konsekventi redzat mazāk viens otra bez skaidra iemesla, piemēram, ģimenes grūtībām vai lielākiem pienākumiem darbā.
Pie citām brīdinājuma zīmēm pieder attālināšanās sajūta vienam ar otru vai atvieglojums, kad neesat kopā. Jūs pat varētu mēģināt atrast attaisnojumus, lai izvairītos no laika pavadīšanas kopā.
Attiecības jūtas nevienlīdzīgas
Veselīgas attiecības mēdz būt diezgan līdzsvarotas. Jūs varētu arī dalīties ar finansēm vai līdzsvarot zemākus ienākumus, rīkojoties vairāk darījumu.
Bet attiecību vienlīdzība var attiekties arī uz nemateriālām lietām, piemēram, simpātijām, saziņu un attiecību cerībām.
Laiku pa laikam var notikt nevienlīdzības periodi. Kāds no jums var īslaicīgi zaudēt ienākumus, slimības dēļ cīnīties par palīdzību mājas darbu veikšanā vai stresa vai citu emocionālu satricinājumu dēļ justies mazāk sirsnīgs.
Bet, ja jūsu attiecības regulāri kaut kādā veidā jūtas nesabalansētas, tas var kļūt problemātisks.
Viņi saka negatīvas vai sāpīgas lietas par tevi vai citiem
Nav nekas nepareizs parādīt rūpes, kad tavs partneris dara kaut ko, kas tevi satrauc. Bet veselīgām attiecībām partneri parasti rūpējas, lai izteiktu savas jūtas noderīgi, produktīvi.
Nav veselīgi nemitīgi kritizēt viens otru vai teikt tīši sāpīgas lietas, it īpaši attiecībā uz personīgo izvēli, piemēram, pārtiku, apģērbu vai iecienītākajiem TV šoviem. Kritika, kas liek jums justies kauns vai slikti par sevi, parasti ir neproduktīva.
Attiecībās nejūtas dzirdēts
Varbūt jūs nejūtaties uzklausīts, jo viņi šķiet neieinteresēti, kad uzdodat kādu problēmu vai dalāties ar kaut ko tādu, kas jums ir ienācis prātā. Vai arī jums varētu būt grūti dalīties ar savu viedokli vai runāt par nopietnām problēmām, jo jūs uztraucaties, ka viņi jūs vienkārši iznīcinās.
Protams, var notikt kļūdaina komunikācija. Bet, ja jūs runājat kādā jautājumā, un viņi šķiet uztverīgi, bet neveic nekādas izmaiņas vai šķiet, ka līdz nākamajai dienai ir pilnībā aizmirsuši to, par ko runājāt, tā ir arī brīdinājuma zīme.
Jūs baidāties izteikt domstarpības
Partneriem vienmēr vajadzētu justies droši, ka viņiem ir savs viedoklis, pat ja tas nozīmē, ka viņi tam nepiekrīt. Ja jūsu partneris uz jūsu (atšķirīgo) viedokli reaģē ar atlaišanu, nicināšanu vai citu rupjību, tas bieži liek domāt, ka viņš nerespektē jūs vai jūsu idejas.
Ja jūs cenšaties censties visu, ko sakāt, tāpēc, ka jūs uztraucaties par viņu reakciju, vai jūtaties kā katru dienu “staigājat pa olu čaumalām”, kā izsakās Antins, iespējams, ir laiks meklēt profesionālu palīdzību.
Ap partneri jūs nejūtas laimīgs vai ērti
Daudziem cilvēkiem galvenie attiecību mērķi ir paaugstināta laime un gandarījums par dzīvi. Ja visu laiku jūtaties neomulīgi vai nelaimīgi, attiecības, iespējams, neatbilst jūsu vajadzībām.
Tas var notikt pat tad, ja jūs abi pieliekat pūles attiecībās. Laika gaitā cilvēki mainās, tāpēc neapmierinātības un ieslodzījuma sajūta nenozīmē, ka kāds no jums ir izdarījis kaut ko “nepareizu”. Iespējams, ka jūs vienkārši esat kļuvuši par dažādiem cilvēkiem, kuri vairs neder labi kopā.
Nesaskaņas vai diskusijas nekur neiet
Veselīga konfliktu risināšana parasti noved pie risinājumiem vai kompromisa. Attiecību uzturēšana ir nepārtraukts process, tāpēc jūs, iespējams, nedarbosities uzreiz. Bet parasti pēc sarunām jūs jūtaties labi. Parasti jūs redzat zināmu progresu.
Parasti tā nav laba zīme, ja jūs visu laiku runājat lokos vai par vieniem un tiem pašiem jautājumiem. Varbūt nekad nav uzlabojumu, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs kaut ko apspriežat. Varbūt viņi galu galā jūs vienkārši izslēdza.
Jautājumi, ko uzdot sev
Ir grūti piemērot vienus un tos pašus standartus visām attiecībām. Tomēr, ja jūs meklējat norādījumus par to, vai jūsu veselība ir veselīga, ir dažas lietas, kuras varat sev uzdot kā sava veida pašpārbaudi.
Vai jūsu attiecības ir veselīgas?
Pajautājiet sev:
- Vai mans partneris mudina mani augt?
- Vai mums ir kopīgi nākotnes mērķi?
- Vai mēs vēlamies tāda paša veida attiecības?
- Vai es varu būt kopā ar viņiem?
- Vai es viņus pieņemu par to, kas viņi ir?
- Vai mēs dodam un ņemam viens no otra diezgan vienādi?
- Vai mana dzīve ir labāka ar viņiem tajā?
- Vai mūsu kopīgajam laikam ir nozīme?
Ja jūs lielākoties atbildējāt jā, jūsu attiecības, iespējams, ir spēcīgas.
Padomi stiprāku attiecību veidošanai
Ja daži (vai vairāki) no attiecību sarkanajiem karodziņiem nonāca mājās, pāru konsultācijas varētu būt labs solis.
“Pāru terapija ir divi cilvēki, kas ierodas, lai strādātu pie sevis,” saka Anniņa. Palīdzības saņemšana nenozīmē, ka esat izgāzies. Tas nozīmē, ka jūs vēlaties strādāt, lai uzlabotu sevi un cits citu.
Bet pat visveselīgākās attiecības dažreiz var izmantot nelielu papildu darbu. Šeit ir daži padomi, kā pārliecināties, ka viss notiek uz pareizā ceļa.
Apskāviens viens otra atšķirības
"Viņi, iespējams, ir ambiciozi, kamēr jūs vairāk esat mājinieks," saka Antins. "Bet šī ir laba dinamika, jo viens no jums var uzsākt aktivitātes vai doties izklaidēties, bet viens no jums izbauda klusu laiku un uztur mājas uguni."
Apsveriet viņu perspektīvu
“Esiet ziņkārīgs par to, kā viņi rīkojas, un redziet lietas, nevis mēģiniet panākt, lai viņi redzētu jūsu ceļu,” iesaka Antins.
Atrisiniet problēmas kā komanda
“Strādājiet kopā, lai atrisinātu problēmas, tā vietā, lai viens otru padarītu par problēmu,” saka Anniņa.
Vaicājiet pēc tā, ko vēlaties, un esiet vienlīdz gatavs uzklausīt viņu vēlmes
Jūs ne vienmēr varat vienoties, bet ar to viss ir kārtībā. Galu galā jūs esat divi dažādi cilvēki. Spēja atrast kompromisu ir galvenais.
Izmēģiniet kaut ko jaunu kopā
Ja jūsu attiecības šķiet novecojušas vai patīk, ka tās nekur necenšas, mēģiniet tās kaut kur aizvest, lai redzētu, kas notiek. Ainavu maiņa dažreiz var mainīt jūsu skatījumu.
Runājiet par saviem mērķiem un sapņiem
Tas var palīdzēt atjaunot savienojumu un pārliecināties, vai jums joprojām ir līdzīgas cerības un vērtības.
Apakšējā līnija
Kopīga mīlestība uz izklaidēm un savstarpēja mīlestība uz indiešu ēdienu varētu būt palīdzējusi satikt savu partneri, taču šiem faktoriem ir maz sakara ar jūsu attiecību saglabāšanu veselīgu laika gaitā.
Dienas beigās jums vajadzētu uzticēties viens otram un justies droši kopā. Jums vajadzētu ticēt savām spējām mācīties un augt kopā.
Ja jūs uztraucaties par savām attiecībām vai uzskatāt, ka tās nav tik spēcīgas kā agrāk, uzticieties saviem instinktiem un izpētiet, ko šīs sajūtas nozīmē. Terapeits var palīdzēt sniegt norādījumus par to, kad varētu palīdzēt vairāk pūļu un kad ir laiks turpināt darbu.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
