Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Pārskats
Neatkarīgi no tā, vai jūs dodat priekšroku krēmveida vai chunky versijām, zemesriekstu sviests, iespējams, nav pirmā lieta, ar kuru jūs sasniedzat, mēģinot zaudēt svaru. Lai gan tajā ir daudz olbaltumvielu, zemesriekstu sviestā ir arī augsts tauku saturs, katrā ēdamkarotē iesaiņojot gandrīz 100 kalorijas.
Bet pētījumi liecina, ka zemesriekstu sviesta lietošana var neapturēt jūs no svara zaudēšanas. Patiesībā, ēdot to, iespējams, jūs pat varētu nopelnīt mārciņas.
Saskaņā ar daudzgadu pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 100 000 vīriešu un sieviešu, finansēts uzturs, kas ietver augstu mononepiesātināto tauku daudzumu, piemēram, riekstos atrodamos, var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru un arī novērst sirds slimības un citus veselības stāvokļus. daļēji - Starptautiskā koku riekstu padomes Uztura pētījumu un izglītības fonds.
Vecāks 2009. gada pētījums, kas sekoja vairāk nekā 50 000 sieviešu astoņu gadu laikā, secināja, ka riekstu lietošana regulāri nedaudz samazināja svara pieauguma un aptaukošanās risku.
Kamēr notiek pētījumi, šķiet, ka ir pārliecinoši pierādījumi zemesriekstu sviestam kā efektīvam svara zaudēšanas līdzeklim, ja to ēd ar mēru. Lasiet visu, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par zemesriekstu sviesta patēriņu svara zaudēšanai.
Kā zemesriekstu sviests palīdz zaudēt svaru?
Zemesriekstu sviests palīdz zaudēt svaru divos veidos: palīdzot kontrolēt apetīti un nomācot cukura līmeni asinīs.
Zemesriekstu sviests ilgāk saglabā tevi pilnīgāku
Ēšana uzkodām ar zemu tauku saturu vai bez cukura ir pirmais impulss daudziem no mums, kuri cenšas zaudēt svaru. Šādi uzkodas var palīdzēt, ja mēģināt samazināt cukura vai kaloriju patēriņu, taču realitāte ir tāda, ka tie ne vienmēr piepilda.
Tā vietā, ēdot koku riekstus vai zemesriekstu produktus pirms ēšanas vai kā uzkodu, tas veicina pilnības sajūtu, liecina 2008. gada medicīnas literatūras pārskats.
Iespējams, ka šo pilnības sajūtu var bagātināt ar taukiem un olbaltumvielām koku riekstos un zemesriekstos. Saskaņā ar to pašu pārskatu pilnīgas pašsajūtas dēļ mazāk ēda, un kopumā svara samazināšana bija efektīvāka.
Zemesriekstu sviests palīdz glikēmiskajai reakcijai
Daži pārtikas produkti, īpaši pārstrādāti pārtikas produkti un cietes saturoši pārtikas produkti, izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Nestabils cukura līmenis asinīs ir saistīts ar aptaukošanos un diabētu. Bet zemesriekstu sviestam, neraugoties uz dabisko saldumu un gardu tekstūru, ir zems glikēmiskais indekss.
Zemesriekstu sviesta ēšana ir veids, kā patērēt taukus, kā arī olbaltumvielas un šķiedrvielas, nenosūtot cukura līmeni asinīs uz urna.
Viens neliels 2018. gada pētījums parādīja, ka pat porcijas (divas ēdamkarotes) zemesriekstu sviesta ēšana ar ēdienu stabilizēja maltītes glikēmisko efektu, kas citādi bija augsts glikēmiskajā indeksā.
Labākais zemesriekstu sviests svara zaudēšanai
Kad jūs pērkat zemesriekstu sviestu svara zaudēšanai, apskatiet etiķeti. Dažiem zemesriekstu sviesta zīmoliem ir tonnas pievienotā cukura, sāls un konservanti.
Dabiskos, organiskos zemesriekstu sviesta zīmolus vislabāk izvēlēties, ja vēlaties zaudēt svaru. Izlasiet uzturvērtības etiķetes, lai atrastu viszemāko nātrija un pievienotā cukura daudzumu.
Ņemiet vērā, ka daži zemesriekstu sviesta zīmoli reklamē savu produktu kā “zemesriekstu sviesta izplatību”, nevis vienkārši “zemesriekstu sviestu”, kas viņiem piešķir licenci pievienot visu veidu citas sastāvdaļas un cukurus.
Kraukšķīgs zemesriekstu sviests satur vairāk šķiedrvielu un folātu, kas abi ir svarīgi jūsu veselībai. Kaut arī krēmveida zemesriekstu sviesta izvēle var piedāvāt nedaudz vairāk olbaltumvielu, šķiedrvielu un olbaltumvielu izvēlei var būt tāds pats pildījuma efekts, kā arī labās gremošanas veicināšanas bonuss.
Iegādājieties dabisko zemesriekstu sviestu tiešsaistē.
Zemesriekstu sviests idejām par svara zaudēšanu
Daudzos radošos veidos diētai varat pievienot zemesriekstu sviestu. Nav nepieciešams pieturēties pie standarta PB&J. Zemesriekstu sviesta patēriņa atslēga svara samazināšanai ir mērenība: mērķējiet divas vai trīs porcijas divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta pāris reizes nedēļā.
Ja jūs patērējat vairāk, jūs riskējat kompensēt zemesriekstu sviesta priekšrocības ar īpaši lielu kaloriju daudzumu.
Recepšu idejas, kas raksturo zemesriekstu porcijas vērtību, ietver:
- pievienojot rīta karotī divas karotes zemesriekstu sviesta neatkarīgi no tā, vai tas ir zaļais kokteilis vai ogu maisījums
- mētāt zemesriekstus ar saviem salātiem
- sviesta vietā zemesriekstu sviestu un medu izklāj uz pilngraudu grauzdiņiem
- ēdot Taizemes stila zemesriekstu sviesta zupu ar sīpoliem, ķiplokiem un tomātiem
- pagatavojot DIY fro-yo bāru ar pārtikas preču veikalā sasaldētu jogurtu, kas papildināts ar zemesriekstiem vai zemesriekstu sviestu
- maisot krēmīgu zemesriekstu sviestu auzu pārslās vai auzās uz nakti
Zemesriekstu sviesta priekšrocības
Zemesriekstu sviests ne tikai veicina svara zudumu. Zemesriekstu kā regulāras diētas daļas patērēšanai ir arī citas priekšrocības.
- Zemesriekstu sviests palīdz atgūties pēc treniņa. Tajā ir daudz olbaltumvielu, kas jums jāveicina atveseļošanās, ja smagi apmeklējat sporta zāli.
- Zemesriekstu sviests var samazināt diabēta risku. Zemesriekstu zemā glikēmiskā līmeņa dēļ, regulāri lietojot zemesriekstus, var saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs un samazināt diabēta risku.
- Zemesriekstu sviests ir pildīts ar vitamīniem un minerālvielām. Varš, folāts, B grupas vitamīni un mangāns tur viss ir kārtībā.
- Zemesriekstu sviests var samazināt sirds slimību risku un citus galvenos nāves cēloņus. Kā minēts iepriekš, liela daudzgadīga uztura paradumu pētījumā tika atklāts, ka riekstu patēriņš ir apgriezti saistīts ar sirds slimībām, vēzi un elpošanas ceļu slimībām.
Izņemšana
Mēs joprojām noskaidrojam vairāk par to, kā zemesriekstu sviests ietekmē jūsu ķermeni, bet tas, ko mēs šobrīd zinām, ir diezgan skaidrs: zemesriekstu sviests var būt daļa no veselīga svara zaudēšanas plāna.
Atcerieties, ka jūs nevarēsit zaudēt svaru, vienkārši ēdot zemesriekstu sviestu. Sadedzinot vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, ēdot apdomīgi un vingrojot, ir pierādīta svara zaudēšanas formula.
Bet, ēdot porciju vai divas zemesriekstu sviesta pāris reizes nedēļā, tas var tikai dot jums stimulu, kas jums nepieciešams, lai atteiktos no trekna vai augsta cukura līmeņa pārtikas produktiem par labu veselīgākām iespējām.
