Kas ir iekaisums?
Iekaisums attiecas uz jūsu ķermeņa cīņu pret lietām, kas tai kaitē, piemēram, infekcijām, ievainojumiem un toksīniem, mēģinot sevi izdziedināt. Kad kaut kas bojā jūsu šūnas, jūsu ķermenis izdala ķīmiskas vielas, kas izraisa jūsu imūnsistēmas reakciju.
Šī reakcija ietver antivielu un olbaltumvielu izdalīšanos, kā arī palielinātu asins plūsmu uz bojāto vietu. Viss process parasti ilgst dažas stundas vai dienas akūta iekaisuma gadījumā.
Hronisks iekaisums notiek, kad šī reakcija kavējas, atstājot jūsu ķermeni pastāvīgā trauksmes stāvoklī. Laika gaitā hronisks iekaisums var negatīvi ietekmēt jūsu audus un orgānus. Daži pētījumi liecina, ka hroniskam iekaisumam var būt nozīme arī daudzos stāvokļos, sākot no vēža līdz astmai.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par hronisku iekaisumu, ieskaitot izplatītos cēloņus un pārtikas produktus, kas ar to cīnās.
Kādi ir hroniska iekaisuma simptomi?
Akūts iekaisums bieži izraisa pamanāmus simptomus, piemēram, sāpes, apsārtumu vai pietūkumu. Bet hroniska iekaisuma simptomi parasti ir smalkāki. Tas padara tos viegli nepamanītus.
Bieži sastopami hroniska iekaisuma simptomi ir:
- nogurums
- drudzis
- čūlas mutē
- izsitumi
- sāpes vēderā
- sāpes krūtīs
Šie simptomi var būt no vieglas līdz smagai un ilgst vairākus mēnešus vai gadus.
Kas izraisa hronisku iekaisumu?
Hronisku iekaisumu var izraisīt vairākas lietas, tostarp:
- neārstēti akūta iekaisuma cēloņi, piemēram, infekcija vai ievainojums
- autoimūna slimība, kurā imūnsistēma kļūdaini uzbrūk veseliem audiem
- ilgstoša iedarbība uz kairinātājiem, piemēram, rūpnieciskām ķimikālijām vai piesārņotu gaisu
Ņemiet vērā, ka tie nerada hronisku iekaisumu visiem. Turklāt dažiem hroniska iekaisuma gadījumiem nav skaidra pamata.
Eksperti arī uzskata, ka hronisku iekaisumu var veicināt arī virkne faktoru, piemēram:
- smēķēšana
- aptaukošanās
- alkohols
- hronisks stress
Kā hronisks iekaisums ietekmē ķermeni?
Kad jums ir hronisks iekaisums, ķermeņa iekaisuma reakcija galu galā var sākt bojāt veselās šūnas, audus un orgānus. Laika gaitā tas var izraisīt DNS bojājumus, audu nāvi un iekšējas rētas.
Tie visi ir saistīti ar vairāku slimību attīstību, tai skaitā:
- vēzis
- sirds slimība
- reimatoīdais artrīts
- 2. tipa cukura diabēts
- aptaukošanās
- astma
- neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimība
Kā ārstē hronisku iekaisumu?
Iekaisums ir dabiska dziedināšanas procesa sastāvdaļa. Bet, kad tas kļūst hronisks, ir svarīgi to kontrolēt, lai samazinātu ilgtermiņa bojājumu risku. Dažas no iespējām, kas izpētītas iekaisuma ārstēšanai, ietver:
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL). Bezrecepšu NPL, piemēram, aspirīns, ibuprofēns (Advil) un naproksēns (Aleve), efektīvi samazina iekaisumu un sāpes. Bet ilgstoša lietošana ir saistīta ar paaugstinātu vairāku apstākļu, tostarp peptiskās čūlas slimības un nieru slimības, risku.
- Steroīdi. Kortikosteroīdi ir steroīdu hormonu veids. Viņi samazina iekaisumu un nomāc imūnsistēmu, kas ir noderīga, kad tā sāk uzbrukt veseliem audiem. Bet ilgstoša kortikosteroīdu lietošana var izraisīt redzes problēmas, paaugstinātu asinsspiedienu un osteoporozi. Izrakstot kortikosteroīdus, ārsts nosvērs ieguvumus un risku kopā ar jums.
- Piedevas. Atsevišķas piedevas var palīdzēt mazināt iekaisumu. Zivju eļļa, liposkābe un kurkumīns ir saistīti ar samazinātu iekaisumu, kas saistīts ar slimībām, ieskaitot vēzi un sirds slimības. Vairākas garšvielas var palīdzēt arī hroniska iekaisuma un iekaisuma slimību gadījumos, ieskaitot ingveru, ķiplokus un kajēnas. Uzziniet vairāk par garšvielām, kas cīnās ar iekaisumu.
Kā uzturs ietekmē hronisku iekaisumu?
Ko jūs ēdat, var būt gan pozitīva, gan negatīva loma hroniska iekaisuma vadībā.
Ēdami ēdieni
Dažādiem pārtikas produktiem ir pretiekaisuma īpašības. Tie ietver pārtikas produktus, kuros ir daudz antioksidantu un polifenolus, piemēram:
- olīvju eļļa
- lapu zaļumi, piemēram, lapu kāposti un spināti
- tomāti
- treknas zivis, piemēram, lasis, sardīnes un skumbrija
- rieksti
- augļi, īpaši ķirši, mellenes un apelsīni
Ja vēlaties pārdomāt savus ēšanas paradumus, apsveriet iespēju izmēģināt Vidusjūras diētu. 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka dalībniekiem, kas ievēro šo diētu, bija zemāki iekaisuma marķieri. Tas palielina ieguvumus veselībai, kas konstatēti citos pētījumos par Vidusjūras reģiona diētu.
Vai vēlaties to izmēģināt? Iepazīstieties ar mūsu iesācēju ceļvedi par Vidusjūras diētu.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Šie pārtikas produkti dažiem cilvēkiem var pastiprināt iekaisumu:
- rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un smalkmaizītes
- cepti ēdieni, piemēram, frī kartupeļi
- sarkanā gaļa
- apstrādāta gaļa, piemēram, karstmaizes un desa
Ja jūs mēģināt samazināt cīņas iekaisumu, mēģiniet samazināt šo pārtikas produktu daudzumu. Jums tie nav pilnībā jānovērš, bet mēģiniet tos ēst tikai reizēm. Lasiet vairāk par iekaisuma pārtikas produktiem.
Apakšējā līnija
Hronisks iekaisums palielina vairāku nopietnu slimību risku. Ārsts var diagnosticēt iekaisumu, izmantojot asins analīzes. Zāles, piedevas un pretiekaisuma diētas ēšana var palīdzēt samazināt iekaisuma risku. Izvairīšanās no smēķēšanas un alkohola, kā arī veselīga ķermeņa svara uzturēšana var samazināt risku, kā arī samazināt stresa līmeni.
