Kas naktī izraisa kāju un teļu krampjus
Iedomājieties, ka esat guļus un apakšstilbs saraujas. Sāpes ir pietiekami intensīvas, lai jūs gribētu kliegt. Tas nelaiž vaļā, un jūsu muskuļiem ir grūti pieskarties. Mēģinot pakustināt kāju, tā jūtas paralizēta. Izklausās pazīstams?
Saskaņā ar Amerikas ģimenes ārsta teikto, nakts krampji kājās ietekmē līdz 60 procentiem pieaugušo. Dažreiz tos sauc par muskuļu spazmām vai charley zirgiem, tie rodas, ja viens vai vairāki kājas muskuļi piespiedu kārtā pievelkas.
Krampji kājās visbiežāk ietekmē gastrocnemius muskuļus (teļa muskuļus), kas katras kājas aizmugurē stiepjas no potītes līdz ceļgalam. Tomēr tie var ietekmēt arī muskuļus katras augšstilba priekšpusē (četrgalvu apvidū) un katras augšstilba aizmugurē (saitītes).
Jūs varat nomodā vai aizmigt, kad sitiens ar krampjiem kājā. Lielāko daļu laika muskuļi atslābina mazāk nekā 10 minūtēs. Jūsu kāja var justies sāpīga vai jutīga pat dienu pēc tam. Bieža teļu krampji naktī var traucēt miegu.
Krampji kājās miega laikā ir biežāk sastopami sievietēm un vecākiem pieaugušajiem.
Nakts krampji kājās izraisa
Eksperti precīzi nezina, kas naktī izraisa krampjus kājās. Tomēr ir zināmi faktori, kas var palielināt jūsu risku. Vairumā gadījumu nakts krampji kājās ir idiopātiski, kas nozīmē, ka precīzs to cēlonis nav zināms.
Krampji kājās naktī var būt saistīti ar pēdas stāvokli. Mēs bieži guļam ar kājām un kāju pirkstiem, kas stiepjas prom no pārējā ķermeņa, stāvokli, ko sauc par plantāra fleksiju. Tas saīsina teļa muskuļus, padarot tos jutīgākus pret krampjiem.
Citi faktori, kas var izraisīt nakts krampjus kājās, ir:
- Mazkustīgs dzīvesveids. Lai pareizi darbotos, muskuļi regulāri jāizstiepj. Sēžot ilgāku laiku, kāju muskuļi var kļūt pakļauti krampjiem.
- Muskuļu pārmērīga izturība. Pārāk daudz vingrinājumu var radīt pārmērīgi strādājošu muskuli, un tas var būt saistīts ar muskuļu krampjiem.
- Nepareiza sēdēšanas pozīcija. Sēžot ar sakrustotām kājām vai ar pirkstiem uz ilgu laiku saīsinot teļa muskuļus, kas var izraisīt krampjus.
- Ilgstoša stāvēšana. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ilgstoši stāv darbā, biežāk rodas nakts krampji kājās.
- Patoloģiska nervu darbība. Saskaņā ar elektromiogrāfiskiem pētījumiem, krampji kājās ir saistīti ar pastiprinātu, patoloģisku nervu apdedzināšanu.
- Cīpslu saīsināšana. Cīpslas, kas savieno muskuļus un kaulus, laika gaitā dabiski saīsinās. Tas var izraisīt krampjus muskuļos.
Krampji kājās naktī, visticamāk, nebūs pirmā nopietnāka medicīniskā stāvokļa pazīme. Tomēr tos saista ar šādiem nosacījumiem:
- grūtniecība
- strukturālas problēmas, piemēram, plakanās pēdas vai mugurkaula stenoze
- neiroloģiski traucējumi, piemēram, motoro neironu slimība vai perifēra neiropātija
- neirodeģeneratīvi traucējumi, piemēram, Parkinsona slimība
- muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, osteoartrīts
- aknu, nieru un vairogdziedzera slimības
- vielmaiņas traucējumi, piemēram, diabēts
- sirds un asinsvadu slimības, piemēram, sirds slimības vai perifēro asinsvadu slimības
- zāles, piemēram, statīni un diurētiskie līdzekļi
Ārstējot kāju un teļu krampjus
Kaut arī krampji kājās naktī var būt ļoti sāpīgi, tie parasti nav nopietni. Lielākajai daļai cilvēku, kas tos piedzīvo, nav nepieciešama medicīniska ārstēšana.
Lai mazinātu krampjus, mājās varat izmēģināt šādas darbības:
- Masāža kāju. Skarto muskuļu berzēšana var palīdzēt tai atpūsties. Izmantojiet vienu vai abas rokas, lai maigi mīcītu un atslābinātu muskuļus.
- Stiept. Ja krampis ir jūsu teļā, iztaisnojiet kāju. Salieciet kāju tā, lai tā būtu pacelta pret jums, un kāju pirksti ir vērsti pret jums.
- Staigājiet pa papēžiem. Tas aktivizēs muskuļus, kas atrodas pretī jūsu teļam, ļaujot tai atpūsties.
- Uzklājiet siltumu. Karstums var nomierināt saspringtus muskuļus. Uz skartās vietas uzklājiet karstu dvieli, karstā ūdens pudeli vai sildīšanas spilventiņu. Var palīdzēt arī siltas vannas vai dušas uzņemšana.
- Dzeriet marinētu sulu. Daži pierādījumi liecina, ka neliela daudzuma sālījumu sulas dzeršana var mazināt muskuļu krampjus.
- Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli, ja pēc tā sāp kājas. Nesteroīdie pretiekaisuma (NPL) medikamenti, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) un naproksēns (Aleve), var palīdzēt mazināt maigumu pēc krampja. Acetaminofēns (Tylenol) var darboties arī.
Ja bieži krampji traucē miegu, norunājiet ārstu. Viņi varētu izrakstīt muskuļu relaksantu, lai novērstu krampjus. Ja jūsu krampji ir saistīti ar citu veselības stāvokli, tie var palīdzēt arī to pārvaldīt.
Kā apturēt krampjus kājās naktī
Šie padomi var palīdzēt izvairīties no kāju krampjiem gulēšanas laikā:
- Dzeriet daudz šķidruma. Šķidrumi nodrošina normālu muskuļu darbību. Jums, iespējams, būs jāpielāgo dzeramā šķidruma daudzums, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā laika apstākļi, jūsu vecums, aktivitātes līmenis un lietotie medikamenti.
- Izstiepiet kājas. Teļu un šķēršļu izstiepšana pirms gulētiešanas var samazināt nakts krampju biežumu un smagumu.
- Brauciet ar stacionāru velosipēdu. Dažas minūtes ilga viegla pedāļa izveidošana varētu palīdzēt atslābināt kāju muskuļus pirms gulētiešanas.
- Mainiet gulēšanas stāvokli. Jums vajadzētu izvairīties gulēt vietās, kur jūsu kājas ir vērstas uz leju. Mēģiniet gulēt uz muguras ar spilvenu aiz ceļgaliem.
- Izvairieties no smagas vai saliekamas gultas veļas. Smagi vai ielocīti gultas piederumi gulēšanas laikā varētu nospiest kājas uz leju. Izvēlieties vaļīgas, neiesaiņotas palagas un vatētu, kas ļaus gulēt mierīgi turēt kājas un kāju pirkstus vertikālā stāvoklī.
- Izvēlieties atbalsta apavus. Slikti apavi var saasināt problēmas ar pēdu un kāju nerviem un muskuļiem, īpaši, ja jums ir plakanas pēdas.
Izņemšana
Ja kādreiz esat piedzīvojis krampjus kājās naktī, jūs zināt, cik sāpīgi tie var būt. Par laimi, tie parasti neliecina par nopietnu problēmu. Teļa izstiepšana un šķēršļa muskulatūra pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst nakts krampjus kājās.
