Grūtniecība ne vienmēr ir gājiena celiņš. Protams, mēs dzirdam, cik tas ir skaisti (un tā tas ir!), Bet, iespējams, jūsu pirmie mēneši bija piepildīti ar rīta slimībām un grēmas. Un, kad jūs domājat, ka esat ārpus meža, nāk krampji kājās.
Krampji kājās ir bieži sastopams grūtniecības simptoms, kas parasti rodas otrajā un trešajā trimestrī. Faktiski gandrīz puse no visām grūtniecēm ziņo par muskuļu spazmām līdz trešajam trimestrim.
Šie krampji var rasties galvenokārt naktī - tieši tad, kad vēlaties gūt miegu, kuru jūs, iespējams, alkstat, - un sajust necaurlaidību teļa, pēdu vai abās vietās. Dažas sievietes tās piedzīvo arī pēc ilgstoša sēdēšanas vienā pozā.
Var nebūt iespējams pilnībā novērst krampjus kājās. Bet tādi profilaktiski un atvieglojoši pasākumi kā stiepšanās, aktīva uzturēšanās un daudz ūdens dzeršana var palīdzēt mazināt simptomus un atgriezties prātā patiesajos grūtniecības priekos.
Kāpēc tas tik un tā notiek?
Sāksim ar sarunu par to, kas izraisa šos krampjus, jo zināšanām ir spēks, kad runa ir par atvieglojumu.
Cirkulācijas izmaiņas
Grūtniecības laikā cirkulācija palēninās - tas ir pilnīgi normāli un nav iemesls uztraukties. Daļēji tas ir saistīts ar hiperaktīviem hormoniem. (Jūs droši vien jau zināt, ka hormoni ir dāvanas, kuras turpina dot visas 40 nedēļas - un pēc tam.)
Vēlākajos trimestros jūsu ķermenis piedzīvo arī asins tilpuma palielināšanos, kas arī veicina lēnu asinsriti. Tas var izraisīt pietūkumu un krampjus kājās.
Padomi asinsrites uzlabošanai grūtniecības laikā
- Mēģiniet gulēt kreisajā pusē.
- Pēc iespējas biežāk paceliet kājas - burtiski atrodiet laiku, kad piecelties kājām un atpūsties, ja varat.
- Naktīs novietojiet spilvenu zem kājām vai starp tām.
- Dienas laikā piecelties un staigāt apkārt katru stundu vai divas - īpaši, ja jums ir darbs, kas visu dienu tur jūs pie rakstāmgalda.
Dehidratācija
Ātrā pārbaude: vai jūs dzerat pietiekami daudz ūdens?
Grūtniecības laikā jūs ideālā gadījumā dzerat no 8 līdz 12 tases ūdens katru dienu. Uzmanieties no dehidratācijas simptomiem, piemēram, tumši dzeltenas mizas (tai jābūt dzidrai vai gandrīz dzidrai).
Dehidratācija var izraisīt un pasliktināt kāju krampjus. Ja jūs tos piedzīvojat, mēģiniet palielināt ikdienas ūdens daudzumu.
Svara pieaugums
Jūsu pieaugošā mazuļa spiediens var ietekmēt jūsu nervus un asinsvadus, ieskaitot tos, kas iet uz jūsu kājām. Tāpēc grūtniecības laikā, īpaši trešajā trimestrī, biežāk rodas krampji kājās.
Veselīga svara iegūšana un aktīva uzturēšanās grūtniecības laikā var palīdzēt novērst kāju krampjus. Ja jūs uztrauc, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Nogurums
Tā ir norma, ka jūties noguris grūtniecības laikā - tu audzini mazu cilvēku! - un tas jo īpaši attiecas uz to, ka otrajā un trešajā trimestrī jūs iegūstat lielāku svaru. Kad muskuļi nogurst no pievienotā spiediena, tas var izraisīt krampjus kājās.
Mēģiniet dzert daudz ūdens, doties pastaigā dienas laikā un izstiepties pirms gulētiešanas, lai novērstu muskuļu krampju dēļ kāju krampjus.
Kalcija vai magnija deficīts
Pārāk maz kalcija vai magnija diētā var izraisīt krampjus kājās.
Bet, ja jūs jau lietojat pirmsdzemdību vitamīnu, jums, iespējams, nevajadzēs lietot papildu piedevu. 2015. gada pārskatā par 390 grūtniecēm tika atklāts, ka magnija vai kalcija piedevu lietošana krampjos kājās gandrīz neko nemainīja.
Ja esat noraizējies, ka nesaņemat pietiekami daudz šo uzturvielu, konsultējieties ar ārstu. Jūs, iespējams, laboratorijas veicat neregulāri jebkurā gadījumā, tāpēc nav sāpīgi pārbaudīt šos līmeņus.
DVT asins receklis
Dziļo vēnu trombozes (DVT) asins receklis var rasties kājās, augšstilbā vai iegurnī. Grūtniecēm ir 5 līdz 10 reizes lielāka iespēja attīstīt DVT nekā sievietēm, kas nav grūtnieces. Lai gan nav nepieciešams paniku, ka jūs to iegūsit - tas ir diezgan reti, ar ko sākt - mēs nevaram pietiekami pateikt, ka zināšanas ir spēks.
Grunts līnija: turpiniet kustību. Mēs šeit nerunājam par maratoniem, bet labākais veids, kā novērst DVT grūtniecības laikā, ir izvairīties no stundām bezdarbības laikā.
Ja jūsu darbs prasa daudz sēdēšanu, tālrunī varat iestatīt klusu modinātāja signālu, lai tas ik pēc stundas izskanētu, lai atgādinātu jums piecelties un staigāt - iespējams, pie ūdens dzesētāja, lai pievienotu jūsu ūdens uzņemšanai dienā! Divi putni, viens akmens.
Īpaši uzmanieties arī pieceļoties garu lidojumu laikā. Pirms lidošanas grūtniecības laikā varat konsultēties ar ārstu.
Asins recekļa simptomi ir līdzīgi kāju krampjiem, bet DVT asins receklis ir ārkārtas medicīniska palīdzība. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas šādi simptomi:
- daudz sāpju kājās, kad jūs stāvat vai pārvietojaties
- smags pietūkums
- āda, kas atrodas saskarē ar pieskārienu, skartās vietas tuvumā
Kādi līdzekļi patiešām darbojas?
Stiepšanās pirms gultas
Teļa izstiepšana pirms gulētiešanas naktī var palīdzēt novērst vai atvieglot krampjus kājās. Veiciet šīs darbības:
- Stāviet pret sienu, rokas attālumā.
- Novietojiet rokas pie sienas sev priekšā.
- Soli ar labo kāju atpakaļ. Visu laiku turiet papēžus uz grīdas un salieciet kreiso ceļgalu, vienlaikus turot labo kāju taisni. Saglabājiet kreiso ceļgalu saliektu tā, lai jūs sajustos kāju stiepums labajā teļa muskulī.
- Turiet līdz 30 sekundēm. Ja nepieciešams, nomainiet kājas.
Uzturas hidratēts
Dzeramais daudz ūdens grūtniecības laikā ir svarīgs, lai novērstu dehidratāciju - un dehidratācija var izraisīt arī šos šausmīgos kāju krampjus.
Grūtniecības laikā katru dienu mēģiniet izdzert 8 līdz 12 tases ūdens. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, protams - bet tas ir ļoti svarīgi daudz labu iemeslu dēļ.
Karstuma pielietošana
Mēģiniet pielietot siltumu krampjveida muskuļiem. Tas var palīdzēt atbrīvot krampjus. Nav nepieciešams iegādāties izdomātu sildīšanas spilventiņu: Varat arī izmantot ar rīsiem piepildītu, ar mikroviļņu drošu auduma maisiņu (vai zeķu).
Masējot teritoriju
Kad rodas krampji kājās, pašmasāžas veikšana var palīdzēt mazināt sāpes. Ar vienu roku maigi iemasējiet teļu vai visur, kur krampjveida kāja. Veiciet šo pašmasāžu no 30 sekundēm līdz minūtei, lai atvieglotu krampjus.
Jūs varat arī saņemt pirmsdzemdību masāžu, kas var būt pozitīvi dievišķa pieredze. Meklējiet pieredzējušu terapeitu savā reģionā, kurš specializējas darbā ar grūtniecēm.
Vingrojot
Tā ir gudra ideja palikt aktīvai visas grūtniecības laikā, kaut arī nevēlaties to pārspīlēt.
Atbilstoši ārsta norādījumiem, grūtniecībai drošas aktivitātes, piemēram, pirmsdzemdību joga, pastaigas un peldēšana var dot labumu jums un topošajam bērniņam.
Uzturēšanās var novērst liekā svara pieaugumu, veicina asinsriti un jā - palīdz novērst krampjus kājās. Pirms un pēc vingrinājumiem vienmēr izstiepiet un iesildieties, lai muskuļi pēc tam nepaliktu krampjos.
Izvairīšanās no bezdarbības
Tātad, iespējams, jums nav laika vai enerģijas izaicinošam pārgājienam vai skrējienam. Tas ir vairāk nekā OK - jums ir jāuzklausa savs ķermenis un jāzina savas robežas, it īpaši grūtniecības laikā.
Bet ilgstoša sēdēšana var izraisīt kāju un muskuļu krampjus. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, ka piecelties un staigāt apkārt katru stundu vai divas. Iestatiet taimeri tālrunī vai skatieties, ja mēdzat aizmirst piecelties dienas laikā.
Kad jāredz ārsts
Krampji kājās ir bieži sastopams grūtniecības simptoms. (Tas nepadara viņus vēl vienkāršākus, bet, cerams, tas mazliet apgāž stresa skaitītāju.)
Ja jūs uztrauc jūsu sāpes vai tās rada pārāk daudz zaudētu aizvērto acu, pieminējiet to nākamajā pirmsdzemdību pārbaudē.
Zvaniet arī savam ārstam un ļaujiet viņiem uzzināt, vai krampji kājās ir smagi, ilgstoši vai pasliktinās. Jums var būt nepieciešami papildinājumi vai medikamenti.
Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas spēcīgs pietūkums vienā vai abās kājās, sāpes staigājot vai paplašinātas vēnas. Tie var būt asins recekļa simptomi.
Es neesmu pārliecināts, vai esmu stāvoklī. Vai krampji kājās varētu būt zīme, ka es esmu?
Taisnīga atbilde ir tāda, ka taisnas atbildes nav. (Lieliski.)
Krampji kājās visbiežāk rodas otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī, nevis pirmajā. Bet mainīgie simptomi ir pietiekams iemesls brīnīties, vai esat stāvoklī.
Dažas sievietes pirmajā trimestrī ziņo par sāpēm un sāpēm. Tas, iespējams, ir saistīts ar jūsu hormonālajām izmaiņām un paplašinošo dzemdi.
Krampji kājās vien nevar pateikt, vai esat stāvoklī. Ja jums ir aizdomas, ka esat stāvoklī, vai nokavējat mēnešreizes, veiciet grūtniecības testu mājās vai apmeklējiet ārstu, lai apstiprinātu.
Kāju krampju apturēšana pirms to sākuma
Lai novērstu krampjus kājās, izmēģiniet šādus pasākumus:
- Dzeriet no 8 līdz 12 tases ūdens dienā.
- Palieciet aktīvi visu grūtniecības laiku.
- Izstiepiet teļa muskuļus.
- Valkājiet ērtas kurpes - atstājiet papēžus mājās!
- Ēdiet sabalansētu uzturu ar pārtiku, kas bagāta ar kalciju un magniju, piemēram, jogurtu, lapu zaļumus, veselus graudus, žāvētus augļus, riekstus un sēklas
Līdzņemšana
Grūtniecības laikā piedzīvot krampjus kājās nav patīkami. Bet tas ir bieži sastopams simptoms, it īpaši naktī. Izmēģiniet mūsu padomus - mēs domājam, ka tie palīdzēs.
Un kā vienmēr, informējiet ārstu, ja jums ir kādas raizes. Nekad nejūtieties slikti vai neapzināties, zvanot vai nosūtot e-pastu uz savu klīniku. Palīdzība veselīgas grūtniecības laikā ir OB ārstu un medmāsu galvenā problēma.
