Holesterīna Priekšrocības: Kā Paaugstināt ABL Līmeni

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats par holesterīna līmeni

Agrāk vai vēlāk ārsts, iespējams, runās ar jums par holesterīna līmeni asinīs. Bet ne visi holesterīna līmeņi ir vienādi. Ārstus īpaši satrauc augsts zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) jeb “sliktā” holesterīna līmenis, jo tas palielina sirdslēkmes risku.

Jūsu ķermenis ražo visu nepieciešamo ZBL holesterīnu, bet dažiem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece ražot vairāk, nekā viņiem nepieciešams. Ar vecumu holesterīna līmenis paaugstinās.

Citi faktori, kas palielina ZBL holesterīna līmeni, ir diētas, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, ēšanas ar lieko svaru un ierobežotu fizisko aktivitāšu uzņemšana.

Lai gan zems ZBL holesterīna līmenis ir ideāls, ķermenis prasa nedaudz holesterīna, lai pareizi darbotos.

Kad augsts holesterīna līmenis ir laba lieta

No otras puses, ja jums ir augstāks augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) - “labā” holesterīna - līmenis, tas var sniegt zināmu aizsardzību no sirds slimībām.

ABL holesterīns palīdz atbrīvoties no sliktā holesterīna ķermeņa un novērš tā uzkrāšanos uz jūsu artēriju oderes. Holesterīna uzkrāšanās var izraisīt smagus veselības traucējumus, piemēram, sirdslēkmi vai insultu.

Zemāks ABL holesterīna līmenis tieši neizraisa problēmas. Bet tā ir svarīga īpašība, kas jāņem vērā, identificējot personas, kurām ir vispārējs neveselīgs dzīvesveids.

Ieteikumi veselīgākai izvēlei ietver:

1. Regulāras fiziskās aktivitātes

30 minūšu fizisko aktivitāšu veikšana - tāda, kas paaugstina sirdsdarbību - piecas reizes nedēļā var uzlabot ABL holesterīna līmeni un pazemināt ZBL un triglicerīdu līmeni. Tās var būt pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, skrituļslidošana vai kas cits, kas jums patīk.

2. Nesmēķēt

It kā jums būtu nepieciešams cits iemesls, lai atmestu, smēķēšana samazina ABL holesterīna līmeni. Zemāks ABL smēķētājiem atstāj asinsvadus atvērtākus bojājumiem. Tas smēķētājiem var izraisīt sirds slimības attīstību.

Pārtraucot darbību, var paaugstināt labā holesterīna līmeni, pazemināt ZBL un triglicerīdus, kā arī sniegt virkni citu veselībai draudzīgu ieguvumu.

3. Izvēlieties veselīgu pārtiku

Amerikas Sirds asociācija iesaka uzturu, kas satur ļoti dažādus augļus, dārzeņus, veselus graudus, riekstus, pupas un liesas olbaltumvielas, piemēram, soju, mājputnus un zivis. Jūsu uzturā vajadzētu būt ar zemu sāls, cukura, piesātināto tauku, transtauku un sarkanās gaļas saturu.

Veselīgu tauku, piemēram, mononepiesātinātu un polinepiesātinātu tauku, izvēle, piemēram, olīveļļā un avokado, var palīdzēt uzlabot jūsu ABL holesterīna līmeni. Omega-3 taukskābes arī veicina sirds veselību.

4. Dzeriet mērenībā

Pašlaik Amerikas Sirds asociācija neiesaka lietot alkoholu sirds veselībai, jo pastāv risks, kas saistīts ar lielu alkohola daudzumu. Tomēr mērena alkohola lietošana - viens dzēriens vai mazāk dienā sievietēm un divi dzērieni vai mazāk dienā vīriešiem - var nedaudz paaugstināt ABL holesterīna līmeni.

5. Konsultējieties ar ārstu

Konsultējieties ar savu ārstu par holesterīna terapijas papildināšanas iespējām ar niacīnu, fibrātiem vai omega-3 taukskābēm.

Optimāls holesterīna līmenis

Ar vienkāršu asins analīzi var noteikt trīs svarīgus līmeņus asinīs. Tas ir pazīstams kā jūsu lipīdu profils. Veselīgs holesterīna līmenis ir saistīts ar zemāku sirds slimību risku.

Sirds slimību riska samazināšana tagad ir galvenā uzmanība holesterīna ārstēšanā, nevis noteikta skaita sasniegšanā. Daži ieteikumi var ietvert:

ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanās. Līmenis, kas pārsniedz 190 miligramus uz decilitru (mg / dL), tiek uzskatīts par bīstamu.
ABL holesterīna līmeņa uzlabošana. Apmēram 60 mg / dL tiek uzskatīti par aizsargājošiem, bet mazāk nekā 40 mg / dL ir sirds slimības riska faktors.
Pazemina kopējo holesterīna līmeni. Parasti ieteicams mazāks par 200 mg / dL.
Pazemina triglicerīdu līmeni. Mazāk nekā 150 tiek uzskatīti par normālu diapazonu.

Kopumā labākais veids, kā vadīt sirds veselīgu dzīvesveidu, ir koncentrēties uz izmaiņām, kas ietver soļus uz veselīgu dzīvesveidu. Šie ieteikumi ietver regulāras fiziskās aktivitātes, sirds veselīgu uzturu un nesmēķēšanu.

Zemāks ABL līmenis ir zīme, ka, veicot sirds veselīgu izvēli, ir iespējami uzlabojumi.