Kā Atbrīvoties No Stīvas Kakla: 10 Mājas Aizsardzības Līdzekļi Un Vingrinājumi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Stīvs kakls var būt sāpīgs un traucēt ikdienas darbībām, kā arī spējai labi izgulēties. 2010. gadā vairāk nekā 17 procenti sieviešu un vairāk nekā 12 procenti vīriešu ziņoja par kaut kādām kakla sāpēm un stīvumu.

Šis skaits palielinās, jo bieži tiek izmantotas mobilās ierīces un datori, kas liek cilvēkiem celt kaklu neērtā leņķī. Faktiski skatīšanās uz tālruni, klēpjdatoru vai citām ierīcēm ir visbiežākais kakla sasprindzinājuma iemesls. Šī saliektā pozīcija rada slodzi kakla muskuļiem un mīkstajiem audiem.

Pie citiem cēloņiem var piederēt:

• slikta stāja
• sakostā žokļa
• stresa
• atkārtotas kakla kustības
• osteoartrīts
• kakla vai mugurkaula ievainojums

Mēs apskatīsim veidus, kā palīdzēt mazināt kakla stīvumu un sāpes, kā arī metodes sāpju novēršanai.

Stīva kakla novēršana

Daudzas reizes jūs varat novērst stīvu kaklu ar dažām dzīvesveida izmaiņām un ergonomiskiem darbarīkiem. Profilakse var nozīmēt arī dažu sliktu ieradumu, piemēram, sliktas stājas, laušanu. Turklāt regulāra fiziskā slodze var stiprināt muskuļus un padarīt tos mazāk saspringtus vai ievainotus.

Arī nesmēķēšana vai smēķēšanas atmešana var palīdzēt novērst kakla sāpes. Atmest var būt grūti. Konsultējieties ar ārstu, lai izveidotu jums piemērotu smēķēšanas atmešanas plānu.

Izveidojiet ergonomisku darba vietu

Daudzi cilvēki katru dienu astoņas stundas strādā pie datora galda. Tas var veicināt kakla stīvumu, kā arī citas kaites. Šeit ir daži veidi, kā novērst stīvu kaklu darbā:

• Pielāgojiet savu krēslu ērtā stāvoklī ar kājām plakaniski uz grīdas un ceļgaliem mazliet zemāk par gurniem.
• Sēžot izmantojiet ergonomisku stāju, taisnu muguru un rokas līdz galdam.
• Pielāgojiet datoru tā, lai tas būtu acu līmenī.
• Izmantojiet ergonomisku tastatūru un peli.
• Katru stundu piecelties, lai stieptos un kustētos.

Ierobežojiet, cik ilgi skatāties viedtālruni

Pastāvīgi skatoties uz tālruni, tiek pievilkti kakla muskuļi un tie pastāvīgi tiek noslogoti. Ja viedtālrunis ir jāizmanto bieži, izmēģiniet dažus no šiem padomiem, kā samazināt kakla slodzi:

• Turiet tālruni acu līmenī.
• Neturiet tālruni starp plecu un ausi.
• Izmantojiet austiņas vai austiņas.
• Katru stundu atpūtieties no tālruņa.
• Pēc tālruņa lietošanas izstiepiet, lai atslābinātu muskuļus.

Nebrauciet ilgi vienlaicīgi

Tāpat kā visu dienu sēdot pie galda, sēdēšana pie automašīnas stūres var ietekmēt kaklu. Ja jums jābrauc ilgstoši, šeit ir daži padomi, kā novērst stīvu kaklu:

• Veikt pārtraukumus, lai piecelties un izstiepties.
• Iestatiet modinātāju, lai atgādinātu jums pārbaudīt savu stāju braukšanas laikā.
• Novietojiet savu sēdekli pozīcijā, kas sniedz jums vislielāko atbalstu un ļauj jums saglabāt labu stāju.
• Nelietojiet tekstu un brauciet. Tas ir nelikumīgi, bīstami un slikti, ja jūsu kakls atkārtojas uz augšu un uz leju no tālruņa uz ceļu.

Stiept

Periodiski pārtraucot izstiepties, ir lielisks veids, kā novērst stīva kakla rašanos. Stiepjumos ietilpst:

• Ritiniet plecus uz priekšu un atpakaļ.
• Vairākas reizes saspiediet plecu lāpstiņas.
• Lēnām pārvietojiet ausi uz plecu katrā pusē.
• Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru.

Mainiet miega stāvokli

Pozīcija, kurā gulējat naktī, var ietekmēt arī kaklu. Gulēšana uz sāniem vai muguras rada mazāk slodzes uz kaklu nekā gulēšana uz vēdera. Guļot uz vēdera, jūs spiežat kaklu ilgstoši sasprindzināt, un tas var izraisīt sāpes un stīvumu.

Ja visu nakti vai tās daļu gulējat uz sāniem, varat iegādāties spilvenu ar kakla atbalstu.

Stīvs kakla līdzeklis

Ja jums ir sāpīgs, stīvs kakls, varat izmēģināt vairākus līdzekļus, lai mazinātu sāpes un mazinātu stīvumu. Daudzus no šiem līdzekļiem var izmantot arī profilaksei.

Uzklājiet siltumu vai ledu

Uzklājiet ledus 20 minūtes pāris reizes dienā, lai palīdzētu mazināt kakla iekaisumu. Varat arī pārmaiņus uzklāt ledu un karstumu. Var palīdzēt arī siltas vannas vai dušas uzņemšana vai sildīšanas paliktņa lietošana.

Lietojiet ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus

Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, šie, var palīdzēt mazināt sāpes:

• ibuprofēns (Motrin, Advil)
• naproksēna nātrijs (Aleve)
• acetaminofēns (Tylenol)

Izstiepiet, bet izvairieties no pēkšņām kustībām

Stiepšanās var palīdzēt mazināt sāpes un stīvumu, kā arī novērst to nākotnē. Ir svarīgi izstiepties maigi un lēni. Pēkšņas kustības var izraisīt lielāku iekaisumu, sāpes un nopietnāku ievainojumu. Pirms stiepšanās uzklājiet sildīšanas spilventiņu vai uzņemiet siltu dušu.

Stiepjumos ietilpst:

• Ritiniet plecus atpakaļ un pēc tam uz priekšu pa apli.
• Nospiediet plecu lāpstiņas kopā un dažas sekundes turiet pozīciju, pēc tam atkārtojiet.
• Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru.

Iegūstiet masāžu

Apmācīta praktizētāja masāža var palīdzēt atslābināt un izstiept kakla un muguras muskuļus.

Izmēģiniet akupunktūru

Akupunktūra ietver adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa spiediena punktos. Kaut arī ir nepieciešami vairāk zinātnisku pētījumu, lai identificētu pierādītos ieguvumus, akupunktūra austrumu medicīnā tiek praktizēta tūkstošiem gadu. Apmeklējiet tikai sertificētu ārstu ar sterilām adatām.

Apsveriet chiropractic aprūpi

Licencēts ķirurgs var manipulēt ar muskuļiem un locītavām, lai nodrošinātu sāpju mazināšanu. Šāda veida terapija dažiem var būt neērti vai sāpīga. Jūs varat apspriest savu komfortu ar ārstu.

Ierobežojiet fiziskās aktivitātes

Ja kakla stīvums un sāpes sākās pēc fiziskām aktivitātēm, jums šīs aktivitātes jāierobežo, līdz stīvums izzūd. Tomēr jums vajadzētu ierobežot smago celšanu un aktivitātes, kas var saasināt jūsu kakla muskuļus, jebkurā laikā, kad rodas kakla sāpes.

Samaziniet stresu

Stress var izraisīt muskuļu muskuļu sasprindzināšanu kaklā. Stresa samazināšana var palīdzēt ārstēt un novērst kakla sāpes un stīvumu. Jūs varat izvēlēties samazināt stresu dažādos veidos, tostarp:

• klausīties mūziku
• meditācija
• ņemot atvaļinājumu vai pārtraukumu, pat ja tas atrodas tikai dažu stundu attālumā no biroja vai stresa situācijā
• darot kaut ko tādu, kas jums patīk

Vingrojiet regulāri

Vingrojumi var palīdzēt stiprināt muskuļus, lai novērstu ievainojumus. Vingrojumi var arī palīdzēt uzlabot stāju, lai atvieglotu un novērstu kakla stīvumu. Tas ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu, kas var izraisīt kakla stīvumu.

Pielāgojiet miega vidi

Miega vides pielāgošana var palīdzēt atbrīvot stīvu kaklu. Miega vides maiņas veidi ir:

• iegūstot stingrāku matraci
• izmantojot kakla spilvenu
• guļ tikai uz muguras vai sāniem
• relaksējoša pirms gulētiešanas
• valkājot mutes aizsargu, ja naktī slīpējat zobus

Kad jāredz ārsts

Ja sāpes kaklā traucē regulāras ikdienas aktivitātes, jums jāredz ārsts. Citi iemesli, kādēļ jums vajadzētu meklēt medicīnisko palīdzību, ir:

• sāpes sākās pēc traumas vai automašīnas sadursmes
• sāpes, kas izplatās uz rokām vai kājām
• vājums rokās, rokās vai kājās
• galvassāpes līdztekus sāpēm

Šie papildu simptomi var liecināt par nopietnāku kakla ievainojumu, piemēram, trūci, kas ir hernēts, saspiestu nervu, izspiestu disku vai artrītu.

Līdzņemšana

Lielāko daļu laika stīvu kaklu ar nelielām sāpēm var ārstēt mājās ar ledu, karstumu un stiepšanos. Ja pēc dažām dienām sāpes neizzūd vai rodas papildu simptomi, jums jāredz ārsts.