Kad esat uzsācis HIV pretretrovīrusu terapiju, jūs, iespējams, vēlēsities uzzināt vairāk par to, ko vēl jūs varat darīt, lai saglabātu veselību. Ēdot barojošu diētu, pietiekoši daudz vingrojot un praktizējot pašaprūpi, tas var ievērojami uzlabot pašsajūtu. Izmantojiet šo rokasgrāmatu kā izejas punktu veselīga ķermeņa un prāta uzturēšanai.
Uzturs
Cilvēkiem, kas dzīvo ar HIV, ir raksturīgi svara zudums. Ēdot barojošu, sabalansētu uzturu, ir svarīgi rūpēties par imūnsistēmu un uzturēt labu izturību.
Paturiet prātā, ka nav noteikta īpaša uztura HIV ārstēšanai, taču ārsts var sniegt jums informāciju par labu uzturu. Ārsts var arī ieteikt apmeklēt dietologu, lai izveidotu veselīgas ēšanas plānu, kas pielāgots jūsu ķermeņa vajadzībām.
Kopumā lielākajai daļai cilvēku ir izdevīga diēta, kas ietver:
- daudz augļu un dārzeņu
- daudz cietes saturošu ogļhidrātu, piemēram, brūnie rīsi un veseli graudi
- dažas olbaltumvielas, piemēram, zivis, olas vai liesa gaļa
- daži piena produkti, piemēram, piens vai siers ar zemu tauku saturu
- veselīgi tauki, piemēram, tie, kas atrodami riekstos, avokado vai īpaši neapstrādātā olīveļļā
Gatavojot ēdienu, izmantojiet drošu apiešanās kārtību, lai samazinātu pārtikas izraisītu infekciju risku. Centieties, lai virtuve būtu pēc iespējas tīrāka. Nomazgājiet neapstrādātu pārtiku un ņemiet vērā pareizu pārtikas sagatavošanu un glabāšanu. Gaļu vienmēr vāriet vismaz līdz minimālajai drošajai temperatūrai.
Ir svarīgi arī dzert daudz šķidruma un palikt hidratētam. Šķidrumi palīdz ķermenim apstrādāt medikamentus, kas ietilpst tipiskā HIV ārstēšanas shēmā. Ja problēmas rada krāna ūdens kvalitāte, apsveriet iespēju pāriet uz ūdeni pudelēs.
Ja plānojat sākt lietot jaunus vitamīnus, minerālvielas vai augu piedevas, vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu. Daži papildinājumi var mijiedarboties ar HIV medikamentiem un izraisīt blakusparādības.
Fitness
Vēl viens svarīgs elements, lai justos pēc iespējas labāk pēc antiretrovīrusu terapijas, ir fitnesa režīms. Papildus svara zaudēšanai cilvēki, kas dzīvo ar HIV, var izjust muskuļu zaudējumu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā to novērst.
Ir trīs galvenie vingrinājumu veidi:
- aerobika
- pretošanās apmācība
- elastības apmācība
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC), pieaugušajiem katru nedēļu jācenšas iegūt vismaz divarpus stundas vidējas intensitātes aerobikas. Tas var ietvert tādas lietas kā ātra pastaiga, brauciens ar velosipēdu pa līdzenu reljefu vai nesteidzīga peldēšana.
CDC aerobikas prasības ir iespējams izpildīt arī pusslodzē, ja izvēlaties intensīvas intensitātes aerobiku, kurai nepieciešama vairāk enerģijas. Daži enerģiskas intensitātes aerobikas piemēri ir skriešana, futbola spēlēšana vai pārgājiens kalnā. Ja plānojat fitnesa rutīnā iekļaut intensīvas intensitātes aerobiku, pirms mēģināt veikt kaut ko spraigu, konsultējieties ar ārstu.
CDC arī iesaka piedalīties pretošanās apmācībā vismaz divas reizes nedēļā, dienas pēc kārtas. Ideālā gadījumā jūsu pretestības apmācības sesijās jāiekļauj visas jūsu galvenās muskuļu grupas, ieskaitot:
- rokas
- kājas
- gurniem
- abs
- krūtīs
- pleciem
- atpakaļ
Tāpat kā ar intensīvas intensitātes aerobiku, pirms izmēģināt jebkādus pretestības treniņus, ieteicams izmēģināt sarunu ar ārstu.
Runājot par elastības apmācību, nav konkrētu vadlīniju, cik bieži jums vajadzētu tajā iesaistīties. Jūs varat pamanīt, ka elastības vingrinājumi, piemēram, stiepšanās, joga un Pilates, palīdz mazināt stresu, vienlaikus uzlabojot arī jūsu fizisko veselību.
Papildus regulāras fiziskās slodzes fiziskajiem ieguvumiem, uzturēšana formā var dot labumu arī sociālajai dzīvei. Dalība tādās aktivitātēs kā komandu sports vai grupu treniņi var palīdzēt jums izkļūt no mājas un satikt jaunus cilvēkus.
Pašu aprūpe
Fiziski veselīga uzturēšanās ir viens no dzīves pārvaldības aspektiem ar HIV. Tikpat svarīgi ir saglabāt savu garīgo un emocionālo veselību. Cilvēkiem, kuriem tikko diagnosticēts HIV, ir lielāks risks saslimt ar dažiem garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju.
Ja jums ir bažas par depresiju vai trauksmi, konsultējieties ar ārstu par konsultācijām. Sarunas ar kādu objektīvu var būt noderīgas, ja nepieciešams apstrādāt sarežģītas emocijas un nodibināt lietas perspektīvā.
Atbalsta grupas ir vēl viena noderīga izeja HIV apspriešanai. Atbalsta grupas apmeklēšana var izraisīt arī jaunu draudzību ar citiem cilvēkiem, kuri saprot, kas ir dzīvot ar HIV.
Ir svarīgi atcerēties, ka HIV diagnoze nenozīmē izvairīšanos no attiecībām ar cilvēkiem, kuri ir HIV negatīvi. Pateicoties HIV ārstēšanas progresam, tagad ir iespējams izveidot veselīgas seksuālās attiecības ar ļoti nelielu HIV pārnešanas risku. Konsultējieties ar savu ārstu par labākajām metodēm, kā aizsargāt sevi un savu partneri.
Līdzņemšana
Pašpalīdzība ir svarīgs aspekts, lai saglabātu veselību un justos spēcīgi ar HIV. Atcerieties, ka jūsu HIV statuss neietekmē jūsu spēju īstenot savus sapņus. Izmantojot pareizu ārstēšanas shēmu un veselīga dzīvesveida paradumus, jūs varat dzīvot ilgu, produktīvu dzīvi, strādājot, lai sasniegtu savus ilgtermiņa mērķus.
