Ja jūs dzīvojat ar multiplo sklerozi (MS), iespējams, esat pazaudējis vairākas minūtes - ja ne stundas -, meklējot mājā nevietā esošus priekšmetus… tikai, lai atrastu atslēgas vai maku kaut kur nejauši, piemēram, virtuves pieliekamais vai zāļu skapis.
Tu neesi viens. Cog migla jeb ar smadzenēm saistīta smadzeņu migla ietekmē daudzus cilvēkus, kuri dzīvo ar MS. Faktiski tiek lēsts, ka vairāk nekā pusei cilvēku, kas dzīvo ar MS, attīstīsies izziņas problēmas, piemēram, grūtības saprast sarunas, kritiski domāt vai atcerēties atmiņu.
MS-ers šo simptomu sauc par “zobratu miglu” - īsu kā kognitīvo miglu. To sauc arī par smadzeņu miglu, izziņas izmaiņām vai izziņas traucējumiem.
Zaudējot domas vilciena teikuma vidusdaļu, aizmirstot, kāpēc iegājāt istabā, vai cenšoties atcerēties drauga vārdu, ir visas iespējas, kad uzbrūk zoba migla.
Krysia Hepatica, uzņēmēja ar MS, apraksta, kā tagad viņas smadzenes darbojas savādāk. “Informācija ir tur. Tam vienkārši nepieciešams ilgāks laiks, lai tam piekļūtu,”viņa stāsta portālam Healthline.
“Piemēram, ja kāds man pirms dažām dienām vai nedēļām uzdod jautājumu par kādu konkrētu detaļu, es ne vienmēr varu to uzreiz uzvilkt. Tas lēnām atgriežas gabalos. Tas ir tāpat kā izsijāšana caur vecās skolas karšu katalogu, nevis tikai meklēšana tajā. Analogs salīdzinājumā ar digitālo. Abi darbojas, viens ir tikai lēnāks,”skaidro Hepatica.
Lūsijai Linderei 2007. gadā tika diagnosticēta recidivējoša un remitējoša MS, un viņa saka, ka arī zoba migla viņai ir bijusi nozīmīga problēma. "Pēkšņs atmiņas zudums, dezorientācija un garīgā gausa, kas var satriecties jebkurā minūtē, nav tik jautri."
Linderis apraksta laikus, kad viņa nespēj koncentrēties vai koncentrēties uz kādu uzdevumu, jo viņas smadzenes jūtas kā tās būtu slidenas biezos dubļos.
Par laimi, viņa ir noskaidrojusi, ka kardio vingrinājumi palīdz viņai uzsprāgt caur šo iestrēgušo sajūtu.
Kognitīvās izmaiņas lielākoties būs vieglas vai vidēji smagas un nebūs tik smagas, ka nespējat parūpēties par sevi. Bet tas var padarīt vienkāršos uzdevumus, piemēram, pārtikas preču iepirkšanu, diezgan nepatīkamus.
Zveja miglas aizkulisēs
MS ir centrālās nervu sistēmas slimība, kas ietekmē smadzenes un muguras smadzenes. Tas arī izraisa smadzeņu iekaisuma un bojājumu zonas.
“Rezultātā [cilvēkiem ar MS] var būt izziņas problēmas, kas parasti ietver apstrādes lēnumu, sarežģītas daudzuzdevumu veikšanas iespējas un atdalāmību,” skaidro Deivids Mattsons, MD, Indianas Universitātes veselības neirologs.
Dažas no biežākajām dzīves jomām, kuras ietekmē kognitīvās izmaiņas, ir atmiņa, uzmanība un koncentrēšanās, verbālā plūsma un informācijas apstrāde.
Mattsons norāda, ka neviens MS bojājums to neizraisa, bet zoba migla šķiet vairāk saistīta ar palielinātu kopējo MS bojājumu skaitu smadzenēs.
Turklāt cilvēkiem ar MS ir raksturīgs arī nogurums, kas var izraisīt aizmāršību, intereses trūkumu un maz enerģijas.
“Tiem, kuri piedzīvo nogurumu, var būt grūtāk veikt uzdevumus vēlāk dienā, viņiem ir zemāka spēja izturēt noteiktu vidi, piemēram, ārkārtēju karstumu, un cīnīties ar miega traucējumiem vai depresiju,” piebilst Mattsons.
Olivia Djouadi, kurai ir recidivējoši-remitējoša MS, saka, ka viņas kognitīvās problēmas, šķiet, vairāk rodas ar ārkārtēju nogurumu, kas viņu var apturēt viņas pēdās. Kā akadēmiķe viņa saka, ka smadzeņu migla ir šausmīga.
"Tas nozīmē, ka es aizmirstu pār vienkāršām detaļām, tomēr es joprojām varu atcerēties sarežģītas lietas," viņa skaidro. "Tas ir ļoti neapmierinoši, jo es zinu, ka zināju atbildi, bet tā man nenāks," viņa dalās ar Healthline.
Labās ziņas: Ir tūlītējas un ilgtermiņa stratēģijas, lai samazinātu zobratu miglu vai pat vienkārši padarītu to nedaudz pārvaldāmāku.
Kā tikt galā ar zobratu miglu
Ārsti un pacienti izjūt vilšanos par ārstēšanas iespēju trūkumu kognitīvajiem jautājumiem, kas pavada MS.
Ir svarīgi, lai veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji piedāvātu atbalstu un apstiprināšanu pacientiem ar MS, kuriem ir izmaiņas viņu izziņā, saka Dr Victoria Leavitt, ColumbiaDoctors klīniskais neiropsihologs un neiroloģiskās psiholoģijas neiroloģiskās psiholoģijas doktors Kolumbijas universitātes medicīnas centrā.
Tomēr, neveicot ārstēšanu, Leavitt uzskata, ka dzīvesveida faktori var mainīt. “Pārveidojami faktori, kas ir mūsu kontrolē, var palīdzēt mainīt veidu, kā cilvēks ar MS dzīvo, lai vislabāk aizsargātu viņu smadzenes,” viņa stāsta Healthline.
Leavitt saka, ka klasiskais modificējamo dzīvesveida faktoru trio, kas var palīdzēt izziņas funkcijās, ietver diētu, fizisko aktivitāti un intelektuālo bagātināšanu.
Diēta
Izmaiņas diētā - īpaši veselīgu tauku pievienošana - var palīdzēt zoba miglā.
Hepatica ir atklājusi, ka veselīgu tauku, piemēram, avokado, kokosriekstu eļļas un ar zāli barota sviesta, ēšana palīdz viņas zoba miglai.
Veselīgi tauki jeb pārtika, kas bagāta ar omega-3, ir pazīstama ar savu lomu smadzeņu veselībā.
Papildus avokado un kokosriekstu eļļai savā uzturā iekļaujiet dažus no tiem:
- jūras veltes, piemēram, lasis, makrele, sardīnes un mencas
- Nerafinēta olīveļļa
- valrieksti
- chia sēklas un linu sēklas
Vingrinājums
Vingrojumi gadiem ilgi ir pētīti kā veids, kā palīdzēt cilvēkiem ar MS tikt galā ar ikdienas cīņu ar zoba miglu. Faktiski 2011. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ar MS fiziskās aktivitātes bija ievērojami korelētas ar izziņas ātrumu.
Bet svarīgi ir ne tikai labvēlīgā ietekme, ko vingrinājumi atstāj uz smadzenēm. Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs nāk par labu arī ķermenim un jūsu garīgajai veselībai.
2013. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ar MS, kuri piedalījās regulāros aerobos vingrinājumos, tika novērots garastāvokļa pieaugums. Kad jūtaties labi, jums ir paaugstināta spēja apstrādāt informāciju. Jebkura veida vingrinājumi ir izdevīgi, taču šķiet, ka pētnieki īpaši aplūko aerobikas vingrinājumus un to lomu MS un kognitīvās funkcijās.
Turklāt 2016. gada pētījumā tika ziņots, ka cilvēkiem ar MS, kuri regulāri vingroja, smadzenēs ir samazināti bojājumi, kas parāda, cik spēcīgs vingrinājums var būt.
Intelektuālā bagātināšanās
Intelektuālā bagātināšanās ietver tās lietas, kuras jūs darāt, lai jūsu smadzenes izaicinātu.
Piedalīšanās ikdienas aktivitātēs, piemēram, vārdu un skaitļu spēlē, vai domājoši sarežģīti vingrinājumi, piemēram, krustvārdu mīkla, sudoku un finierzāģis, var palīdzēt jūsu smadzenēm saglabāt svaigas un iesaistītas. Spēlējot šīs vai citas galda spēles ar draugiem vai ģimenes locekļiem, var gūt arī citas priekšrocības.
Lai iegūtu lielākos smadzenes stimulējošos ieguvumus, apgūstiet jaunu prasmi vai valodu vai izvēlieties jaunu hobiju.
Īstermiņa stratēģijas
Kaut arī ir svarīgi ieviest ilgtermiņa risinājumus zobratu miglai, jūs, iespējams, iegūsit arī no dažiem padomiem, kas sniegs tūlītēju atvieglojumu.
Hepatica saka, ka dažas papildu stratēģijas, kas viņai noder, ja viņa piedzīvo zoba miglu, veic labas piezīmes, pieraksta visu kalendārā un pēc iespējas mazāk veic daudzuzdevumus. “Man ir vēlams sākt un pabeigt uzdevumus pirms pāriešanas, lai sāktu kaut ko jaunu,” viņa saka.
Mattsons piekrīt šīm stratēģijām un saka, ka viņa pacienti vislabāk rīkojas, veicot pierakstus, izvairoties no uzmanības novēršanas un veicot vienu lietu vienlaikus. Viņš arī iesaka atrast dienas laiku, kad esat svaigs un enerģisks, un šajā laikā veikt grūtākus uzdevumus.
Pašreizējās stratēģijas
- Izmantojiet organizācijas paņēmienu, piemēram, sarakstus vai pierakstus.
- Koncentrējieties uz viena uzdevuma izpildīšanu vienlaikus klusā, uzmanības novēršanas telpā.
- Izmantojiet to diennakts laiku, kurā jums ir visvairāk enerģijas, visgrūtākajiem uzdevumiem.
- Palūdziet ģimenei un draugiem runāt lēnāk, lai dotu jums vairāk laika informācijas apstrādei.
- Nodarbiniet dziļu elpošanu, lai samazinātu smadzeņu miglas radīto stresu un neapmierinātību.
Ilgtermiņa spēles plāns
- Ēdiet smadzeņu pārtiku, kas pildīta ar veselīgiem taukiem vai omega-3, piemēram, avokado, lasi un valriekstiem.
- Dodieties pastaigā vai izbaudiet citu vingrinājumu veidu, kas jums regulāri patīk.
- Uzziniet kaut ko jaunu, lai izaicinātu jūsu smadzenes.
Ja jūs cīnāties par to, kā šīs stratēģijas iekļaut savā dzīvē, Leavitt saka, lai aprunātos ar savu ārstu vai medicīnas komandu. Viņi var jums palīdzēt nākt klajā ar plānu, kā šīs lietas darboties.
Viens padoms, kas viņai patīk stresot, ir: sāciet mazus un uzstādiet ļoti reālistiskus mērķus, līdz jūtat panākumus. “Jums ir jādara lietas, kas jums patīk, lai tās kļūtu par ieradumu,” viņa saka.
Leavitt arī aplūko miegu, sociālos tīklus un saikni ar sabiedrību, kā cilvēki ar MS tiek galā ar izziņas izmaiņām. Viņa uzskata, ka šie faktori, kā arī aerobikas vingrinājumi, diēta un intelektuālā bagātināšanās ir lieliski veidi, kā aizsargāties pret turpmāku lejupslīdi.
"Es to redzu kā daudzsološu pētījumu jomu," viņa saka. "Galu galā mums ir jāpārvērš mūsu pierādījumi un atklājumi ārstēšanā."
Dzīvojot kopā ar MS un strādājot ar zoba miglu, tas var būt īsts izaicinājums, Hepatica saka, ka viņa cenšas to neļaut nomierināt. “Es tikai pieņemu, ka manas smadzenes tagad darbojas savādāk, un esmu pateicīga par stratēģijām, kas palīdz,” viņa skaidro.
Sāra Lindberga, BS, M. Ed, ir ārštata veselības un fitnesa rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrinājumu zinātnē un maģistra grāds konsultēšanā. Visu savu dzīvi viņa ir pavadījusi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, koncentrējoties uz to, kā mūsu garīgā un emocionālā labklājība ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.
