Trauksmes Nejutīgums: Kāpēc Tas Notiek Un Kā Rīkoties?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Trauksmes apstākļi - neatkarīgi no tā, vai tie ir panikas traucējumi, fobijas vai vispārējs nemiers - ietver daudz dažādu simptomu, un ne visi no tiem ir emocionāli.

Jūsu simptomi var ietvert fiziskas bažas, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu, kuņģa darbības traucējumus, drebuļus un galvassāpes, kā arī emocionālas ciešanas, piemēram, baumas, satraukumu un sacīkšu domas.

Kaut ko citu, ko jūs varētu pamanīt? Nejutīgums un tirpšana dažādās ķermeņa daļās. Tas var būt diezgan nemierīgi, it īpaši, ja jūs jau esat satraukts.

Par laimi, ja nejutīgums nav trauksmes simptoms, tas parasti nav nekas nopietns.

Biežie nejutības cēloņi, izņemot trauksmi, ir:

• ilgstoši sēžot vai stāvot vienā pozīcijā
• kukaiņu kodumi
• izsitumi
• zems B-12 vitamīna, kālija, kalcija vai nātrija līmenis
• medikamentu blakusparādības
• alkohola lietošana

Kāpēc nejutīgums dažiem cilvēkiem parādās kā trauksmes simptoms? Kā jūs varat pateikt, vai tas attiecas uz trauksmi vai kaut ko citu? Vai jums vajadzētu redzēt ārstu ASAP? Mēs esam tevi aizklājuši.

Kā tas var justies

Ar trauksmi saistītu nejutīgumu var izjust daudzos veidos.

Dažiem tas šķiet kā adatas un adatas - to iedurt, kad kāda ķermeņa daļa “aizmieg”. Tas var arī justies kā pilnīgs sajūtu zudums vienā ķermeņa daļā.

Jūs varētu pamanīt arī citas sajūtas, piemēram:

• tirpšana
• jūsu matiņu iedurt kājās
• viegla dedzinoša sajūta

Kaut arī nejutīgums var ietekmēt gandrīz jebkuru ķermeņa daļu, tas bieži skar kājas, rokas, rokas un pēdas.

Tomēr sajūta ne vienmēr izplatās pa visu ķermeņa daļu. Jūs, iespējams, pamanīsit to tikai, piemēram, ar pirkstu galiem vai kāju pirkstiem.

Tas var parādīties arī galvas ādā vai kakla aizmugurē. Tas var parādīties arī tavā sejā. Daži cilvēki, piemēram, pat izjūt tirpšanu un nejutīgumu mēles galā.

Visbeidzot, nejutīgums var parādīties vienā vai abās ķermeņa pusēs vai parādīties dažās dažādās vietās. Tas ne vienmēr notiks pēc noteikta parauga.

Kāpēc tas notiek?

Trauksme saistīts nejutīgums notiek divu galveno iemeslu dēļ.

Cīņa vai lidojums

Trauksme rodas, kad jūtaties apdraudēts vai stresa stāvoklī.

Lai reaģētu uz šiem uztvertajiem draudiem, jūsu ķermenis reaģē ar tā saukto cīņas vai lidojuma reakciju.

Jūsu smadzenes sāk sūtīt signālus pārējam ķermenim uzreiz, sakot, ka tas jāsagatavojas, lai stātos pretī draudiem vai izkļūtu no tā.

Viena svarīga šo preparātu sastāvdaļa ir asins plūsmas palielināšanās uz jūsu muskuļiem un svarīgiem orgāniem vai ķermeņa zonām, kas sniegtu vislielāko atbalstu cīņā vai bēgšanā.

No kurienes nāk šīs asinis?

Jūsu ekstremitātes vai ķermeņa daļas, kas nav tik būtiskas situācijai cīņā vai lidojumā. Šī straujā asins plūsma prom no rokām un kājām bieži var izraisīt īslaicīgu nejutīgumu.

Hiperventilācija

Ja jūs dzīvojat ar nemieru, jums, iespējams, ir kāda pieredze, kā tas var ietekmēt jūsu elpošanu.

Kad jūs jūtaties ļoti nemierīgi, jūs varat elpot ātri vai neregulāri. Pat ja tas varētu nebūt ilgs laiks, tas tomēr var samazināt oglekļa dioksīda daudzumu asinīs.

Atbildot uz to, jūsu asinsvadi sāk sašaurināties, un jūsu ķermenis izslēdz asins plūsmu mazāk svarīgos ķermeņa apgabalos, piemēram, ekstremitātēs, lai asinis plūst tur, kur jums tas visvairāk nepieciešams.

Kad asinis izplūst no pirkstiem, kāju pirkstiem un sejas, šīs vietas var justies nejutīgums vai tirpšana.

Ja hiperventilācija turpinās, smadzeņu asins plūsmas zudums var izraisīt ievērojamāku nejutīgumu ekstremitātēs un galu galā samaņas zudumu.

Kā ar to rīkoties

Ja jūsu satraukums dažreiz izpaužas nejutīgumā, ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt atvieglojuma brīdī.

Kļūstiet kustīgs

Regulāras fiziskās aktivitātes var daudz uzlabot, lai uzlabotu ar trauksmi saistītos emocionālos ciešanas. Celšanās un pārvietošanās var arī palīdzēt nomierināties, kad pēkšņi jūtaties ļoti satraukts.

Jūsu ķermeņa pārvietošana var palīdzēt novērst uzmanību no jūsu uztraukuma cēloņa. Bet vingrinājumi arī liek asinīm plūst, un tas var palīdzēt arī jūsu elpošanai normalizēties.

Iespējams, ka jūs nejutīsities pie intensīva treniņa, taču varat izmēģināt:

• ņiprs staigāšana
• viegla skriešana
• daži vienkārši posmi
• darbojas vietā
• dejo pēc savas iecienītās dziesmas

Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus

Vēdera (diafragmas) elpošana un cita veida dziļa elpošana daudziem cilvēkiem šobrīd palīdz vadīt trauksmi un stresu.

Dziļa elpošana var palīdzēt arī ar nejutīgumu, jo šīs sajūtas bieži rodas, ja jums ir apgrūtināta elpošana.

Vēdera elpošana 101

Ja jūs nezināt, kā elpot no vēdera, rīkojieties šādi:

• Apsēdies.
• Noliecieties uz priekšu ar elkoņiem, balstoties uz ceļgaliem.
• Veiciet dažas lēnas, dabiskas elpas.

Sēžot šādi, jūs automātiski elpojat no vēdera, tāpēc tas var jums palīdzēt iepazīties ar vēdera elpošanas sajūtu.

Varat arī mēģināt vienu roku atpūsties uz vēdera, elpojot. Ja jūsu kuņģis paplašinās ar katru elpu, jūs to darāt pareizi.

Ja jums ir paradums praktizēt vēdera elpošanu ikreiz, kad jūtaties satraukts, varat palīdzēt novērst šo nepatīkamo cīņas vai lidojuma reakciju pārņemšanu.

Šeit atrodiet vairāk elpošanas vingrinājumu trauksmei.

Dariet kaut ko relaksējošu

Ja strādājat pie uzdevuma, kas jūs satrauc, mēģiniet novērst uzmanību no vienkāršas un patīkamas aktivitātes, kas arī var palīdzēt novērst jūsu prātu, ja tas veicina jūsu nemieru.

Ja jūtat, ka nevarat atkāpties, paturiet prātā, ka pat ātrs 10 vai 15 minūšu pārtraukums var palīdzēt atiestatīt. Jūs varat atgriezties pie stresa izraisītāja vēlāk, kad jutīsities vairāk sagatavots, lai ar to izturētos produktīvi.

Izmēģiniet šīs nomierinošās aktivitātes:

• noskatieties smieklīgu vai nomierinošu video
• klausieties relaksējošu mūziku
• piezvani draugam vai tuviniekam
• iedzert tasi tējas vai iecienītāko dzērienu
• pavadīt laiku dabā

Kad jūsu tūlītējā trauksme pāries, arī nejutīgums droši vien būs.

Centieties neuztraukties

Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne? Bet satraukums par nejutīgumu dažkārt var to pasliktināt.

Ja jums bieži rodas nejutīgums ar trauksmi (un tad jūs sākat vēl vairāk uztraukties par nejutības avotu), mēģiniet izsekot sajūtām.

Varbūt jūs šobrīd jūtaties mazliet satraukts. Izmēģiniet zemējuma vingrinājumu vai citu pārvarēšanas stratēģiju, lai pārvaldītu šīs tūlītējās sajūtas, taču pievērsiet uzmanību nejutīgumam. Kāda ir sajūta? Kur tas atrodas?

Tiklīdz jūtaties nedaudz mierīgāks, ņemiet vērā, vai nejutīgums arī nav pagājis.

Ja jūs to izjūtat tikai kopā ar trauksmi, jums, iespējams, nevajadzēs pārāk uztraukties.

Ja tas parādās, kad jūs aktīvi nejūtat satraukumu, ņemiet vērā, kā jūtaties žurnālā. Vai ir kādi citi emocionāli vai fiziski simptomi?

Visu nejutīguma modeļu žurnāla reģistrēšana var palīdzēt jums (un jūsu veselības aprūpes sniedzējam) iegūt vairāk informācijas par notiekošo.

Kad jāredz ārsts

Nejutīgums ne vienmēr norāda uz nopietnām veselības problēmām, taču dažos gadījumos tas var liecināt par kaut ko citu.

Ir saprātīgi norunāt tikšanos ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja rodas nejutīgums, kas:

• kavējas vai turpina atgriezties
• laika gaitā pasliktinās
• notiek, kad veicat noteiktas kustības, piemēram, rakstāt vai rakstāt
• neliekas skaidrs iemesls

Īpaši svarīgi ir nekavējoties runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja nejutīgums rodas pēkšņi vai pēc galvas traumas vai ietekmē lielu ķermeņa daļu (piemēram, visu kāju, nevis tikai kāju pirkstus).

Vēlaties saņemt ārkārtas palīdzību, ja rodas nejutīgums kopā ar:

• reibonis
• pēkšņas, intensīvas galvas sāpes
• muskuļu vājums
• dezorientācija
• grūtības runāt

Pēdējā lieta, kas jāpatur prātā: labākais veids, kā mazināt ar trauksmi saistītu nejutīgumu, ir pašas trauksmes novēršana.

Kaut arī pārvarēšanas stratēģijas var daudz palīdzēt, ja dzīvojat ar pastāvīgu, smagu satraukumu, apmācīta terapeita atbalsts var būt noderīgs.

Terapija var palīdzēt jums sākt izpētīt trauksmes cēloņus un pievērsties tiem, kas var uzlabot visu jūsu simptomu.

Ja pamanāt, ka jūsu trauksmes simptomi ir sākuši ietekmēt jūsu attiecības, fizisko veselību vai dzīves kvalitāti, var būt piemērots laiks, lai vērstos pēc palīdzības.

Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.

Apakšējā līnija

Nav retums nejutīgumu kā trauksmes simptomu, tāpēc, lai arī tirpšanas sajūtas var just diezgan satraucoši, parasti nav jāuztraucas.

Ja nejutīgums turpina atkārtoties vai rodas citi fiziski simptomi, iespējams, vēlēsities sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Nekad nav sāpīgi meklēt profesionālu atbalstu emocionālām ciešanām, vai nu - terapija nodrošina brīvu vietu spriedumam, kur jūs varat saņemt norādījumus par īstenojamām stratēģijām trauksmes simptomu novēršanai.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.