Perioda Alkas: Skaidrojums Un Kā Rīkoties

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārtrauciet atvainoties, ka vēlaties tieši pirms menstruācijas ieelpot kādu šokolādi un čipsus ar tacos pusi.

Perioda alkas un bads ir reālas, un ir iemesli - likumīgi, zinātniski pierādīti iemesli - kāpēc jūs un daudzi citi periodiski cilvēki, kas vēlas ēst visas lietas pirms mēnešreizēm.

Kāpēc tas notiek?

Vainojiet to hormonos.

2016. gada pētījums liecina, ka izmaiņas hormonu estrogēna un progesterona līmenī izraisa tieksmi pēc ēdienreizēm ar lielu ogļhidrātu un saldo pārtiku pirms mēnešreizēm.

Jūsu hormoni, iespējams, nav vienīgais virzītājspēks, kas izraisa vēlmi apēst visus labumus, kas atrodas jūsu pieliekamajā, pirms Flo ierodas pilsētā. Ēdot visus ēdienus, var arī palīdzēt cīnīties ar visām jūtām, kas pavada cikla pirmsmenstruālo posmu.

Jūsu ķermenis atbrīvo serotonīnu, kad ēdat cieti saturošus ēdienus un saldumus. Serotonīns ir ķīmiska viela, kas veicina laimes sajūtu. Labu pašsajūtu pastiprināšana vienmēr ir patīkama, bet vēl jo vairāk, ja jūs esat satriekti hormoni, jūs jūtat visu PMS-y.

Kompulsīva ēšana un ēdiena alkas pirms laika var būt arī premenstruālo disforisko traucējumu (PMDD) pazīmes, kas ir smagāka PMS forma.

Saskaņā ar pētījumu datiem, ja jūs esat viens no 14 procentiem, kam ir neregulāri periodi, jums var būt lielāka nosliece uz iedzeršanu.

Tātad, es neesmu stāvoklī?

Jūs varētu būt, bet pat ja jūs alkstat saldējumā iemērktus marinētus gurķus, tas nenozīmē, ka esat stāvoklī. Iespējamais iemesls joprojām ir PMS.

Protams, bieži rodas alkas pēc grūtniecības un izsalkums, bet tāpat ir nepatika pret dažiem pārtikas produktiem. Tas nozīmē, ka jūs pilnībā atceraties tikai no redzes vai noteiktu pārtikas produktu smaržas, ieskaitot tos, kuri jums patika pirms grūtniecības. Pret pārtiku novērotas grūtības bieži, bet ne PMS.

Grūtniecība, iespējams, izraisīs arī citus simptomus ilgi pirms alkas parādīšanās, piemēram:

• nokavētais periods
• slikta dūša
• krūtsgala izmaiņas, piemēram, tumšāka vai lielāka areola

Viss, kas teica, PMS un grūtniecēm ir līdzīgi simptomi. Ja ir kāda iespēja, ka varat būt stāvoklī, grūtniecības testa veikšana ir vienīgais veids, kā to droši zināt.

Cik agri var sākties alkas?

Apetīte, kas saistīta ar periodu, parasti sākas apmēram 7 līdz 10 dienas pirms mēnešreizes sākuma. Tas ir arī tad, kad mēdz sākties citi PMS simptomi, piemēram, izmaiņas jūsu zarnu paradumos (hellooo perioda pikselis un farts), galvassāpes, pūtītes un vēdera uzpūšanās.

Pēc menstruācijas sākuma vēlme saķerties ar seju parasti izzūd.

Vai ir labi ļauties?

Ak jā. Tas nav tikai OK, bet ir svarīgi klausīties savu ķermeni pirms mēnešreizēm.

Noteiktas alkas var rasties kāda iemesla dēļ, un jūsu ķermenim var būt nepieciešams vairāk kaloriju.

Tas nenozīmē, ka jums, protams, katru dienu vajadzētu būt pārmērīgai. Bet, ja jūsu ķermenis pirms jūsu perioda lūdz tevi kaut ko savādāku, nepārspēj sevi ēst vairāk nekā parasti.

Galvenais ir pievērst uzmanību savam ķermenim un tā vajadzībām.

Pārtika, kuru es ilgojos, man liek justies tikai sliktāk

Jā, tas mēdz notikt, kad mēs ēdam pārtikas produktus ar augstu rafinēta cukura, sāls un ogļhidrātu saturu.

Apmaiņa pret to, ko jūs vēlaties pēc veselīgākām alternatīvām, vai to, ka ierobežojat to, kuru alkatīgs spēks, porciju samazināšana var palīdzēt jūsu ķermenim dot to, par ko tā kliedz, neradot sliktāku pašsajūtu.

Lasiet tālāk par dažiem mijmaiņas darījumiem ar parastu alkas.

Ja tie ir ogļhidrāti, jūs alkstat

Sasniedzot vienkāršus ogļhidrātus, kad jūtaties noguris un negants, serotonīna palielināšanās dēļ jūs varat justies labāk, taču efekts ir īslaicīgs. Ir pārāk daudz, un jūs jutīsities vēl lēnāks.

Vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, čipsi, maize vai makaroni, vietā izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, kas palielina serotonīnu, bet liek ilgāk justies labāk. Tie ietver tādas lietas kā pupiņas un lēcas, brūnie rīsi un auzas.

Pro padoms

Spageti skvošs ir lieliska alternatīva makaroniem, kuriem ir maz kaloriju un ogļhidrātu un kuri ir pildīti ar vitamīniem un barības vielām. Jūs to varat izmantot makaronu vietā pie jebkura no iecienītākajiem ēdieniem, piemēram, spageti un kotletes, mac un siera vai lazanjas (turklāt jūs joprojām varat ķiploku maizi sānos).

Ja jums tikko vajadzēja apmierināt saldo zobu

Vilinoši, jo var būt, ka apēdiet visu maisiņu Oreos, kad jūsu saldais zobs lūdz prieku, pārāk liels cukura daudzums parasti rada diezgan nepatīkamu avāriju.

Ja jūtaties sliecas, dodieties uz sīkfailu vai diviem. Tomēr ir arī citi veidi, kā apmierināt tieksmi pēc cukura. Dažas jaukas un veselīgas idejas:

• kokteiļi
• augļi un jogurts
• ābolu šķēles sasmērētas ar medu
• enerģijas kodumi
• taku sajaukums

Vai jums ir salds zobs, kurš neatcelsies? Apsveriet šos 19 pārtikas produktus, kas cīnās ar cukura alkas.

Ja jums ir nepieciešama šokolāde

Šokolāde ir viens no visizplatītākajiem ēdieniem, ko cilvēki alkst pirms saviem periodiem. Man paveicas, ja jums ir šokolādes priekšrocības.

Pieturieties pie tumšās šokolādes, ja vēlaties izbaudīt šīs tieksmes ieguvumus veselībai. Tumšajā šokolādē ir daudz antioksidantu un minerālu, kā arī tikai kvadrātā vai divās daļās augstas kvalitātes tumšās šokolādes bieži var izdarīt šo triku.

Ja jūs vienkārši vēlaties justies mazāk sucky

To nekādi nevar uzklāt ar cukura pārklājumu: PMS emocionāli var likt jums justies kā krekerim. Skumjas, garastāvokļa svārstības un raudulība ir bieži sastopami simptomi, kas var ilgt dažas dienas jūsu mēnešreizēs.

Tā vietā, lai mēģinātu nomierināt visas sajūtas ar dīvainu gumijas lāču daudzumu, izmēģiniet aktivitātes, par kurām ir pierādīts, ka tās palielina jūsu organisma laimīgos hormonus: endorphins, serotonīna, oksitocīna un dopamīna.

Jebkurā gadījumā turpiniet ēst šos sveķainos lāčus, tikai pārliecinieties, ka darāt kaut ko citu savas emocionālās veselības labā.

Ja vēlaties uzlabot garastāvokli un palielināt enerģiju, varat:

• Pastaigājies
• ej skriet
• nodarboties ar seksu - partneris vai solo
• skatīties smieklīgu filmu
• parunā ar draugu
• samīļot savu mīluli

Kad jāredz ārsts

Vēlēšanās ēst vairāk nekā parasti pirms mēnešreizēm un alkas ir diezgan izplatīta parādība, kas parasti neuztrauc.

Tomēr daži apstākļi var norādīt uz pamata problēmu.

Sazinieties ar ārstu, ja izsalkums vai alkas:

• saglabājas visu mēnesi
• ir veids, kā tikt galā ar pastāvīgām vai smagām depresijas, trauksmes vai stresa sajūtām
• izraisīt ievērojamu svara pieaugumu
• izraisīt jums satraukumu vai ciešanas
• ietekmēt ārstēšanu vai atveseļošanos no ēšanas traucējumiem
• traucēt jūsu spējai uzstāties skolā vai darbā

Ir arī svarīgi redzēt ārstu, ja jūs alkstat nepārtikas preces, ko medicīniski sauc par piku.

Pica ir biežāk sastopama grūtniecēm un bērniem, bet tā var attīstīties arī cilvēkiem ar noteiktiem stāvokļiem.

Alkas pēc nepārtikas priekšmetiem, piemēram, ledus, māla, netīrumiem vai papīra, var rasties dzelzs deficīta dēļ, kas ir īpaši raksturīgs cilvēkiem ar smagiem periodiem un kurus būtu vērts konsultēties ar ārstu.

Apakšējā līnija

Varat būt drošs, ka jūs neesat vienīgais, kurš pirms menstruācijas greifers kādreizējās uzkodas pieliekamajā. Tā vietā, lai pārspētu sevi par savām alkas, ieklausieties savā ķermenī un dodiet tam to, kas tam nepieciešams.

Ja tas nozīmē, ka reizi mēnesī tai vajag picu un saldējumu, tad lai tā būtu.

4 jogas pozas, lai mazinātu krampjus

Adrienne Santos-Longhurst ir ārštata rakstniece un autore, kas vairāk nekā desmit gadus ir plaši rakstījusi par visu veselību un dzīvesveidu. Kad viņa netiek uzrakstīta, rakstot šķūnīti, meklējot rakstu vai neveicot intervijas ar veselības profesionāļiem, viņu var atrast sarūgtināmu ap savu pludmales pilsētu ar vīru un suņiem, kas velk vai šļakatas ezerā, mēģinot apgūt stand-up paddleboard.