Gremošanas Problēmu Novēršana: šķiedra, ūdens Un Citi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Gremošanas sistēma ir būtiska, lai palīdzētu jūsu ķermenim sadalīt pārtiku, lai tā varētu pienācīgi izgūt barības vielas un vitamīnus, vienlaikus atbrīvojoties arī no atkritumiem. Tas sastāv no šādiem orgāniem:

• mute
• barības vads
• aknas
• kuņģī
• žultspūšļa
• mazās un resnās zarnas
• aizkuņģa dziedzeris
• tūpļa un taisnās zarnas

Kad kaut kas tiek traucēts gremošanas sistēmā, var rasties neērti simptomi.

Dažas problēmas ir pietiekami nopietnas, lai attaisnotu vizīti pie gastroenterologa - speciālista, kurš strādā ar gremošanas jautājumiem. Citi ir vienkārši saistīti ar dzīvesveida paradumiem.

Biežas gremošanas problēmas

Visbiežākās gremošanas problēmas ietver:

• aizcietējums
• caureja
• gāze
• grēmas (skābes refluksa)
• slikta dūša un vemšana
• zarnu krampji

Lasiet, lai uzzinātu par dažiem visefektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt novērst parastās gremošanas problēmas, un kā uzzināt, kad piezvanīt ārstam.

Ēdiet biežākas ēdienreizes

Daudzi svara zaudēšanas atbalstītāji atbalsta mazāku, biežāku ēdienu ēšanu, lai veicinātu metabolismu un neļautu pārēsties. Šis īkšķa noteikums var arī palīdzēt novērst gremošanas problēmas.

Ēdot lielu maltīti, jūsu gremošanas sistēma ir pārslogota, un tā, iespējams, nespēj tik labi rīkoties ar pārtiku. Tas var izraisīt grēmas no skābēm, kas atgriežas no kuņģa barības vadā. Šāda kuņģa pārslodze pat var izraisīt gāzi, nelabumu vai vemšanu.

Mērķis patērēt piecas līdz sešas mini maltītes dienā var palīdzēt veicināt labu labu gremošanas trakta veselībai. Katrā ēdienreizē noteikti ēdiet ogļhidrātus, olbaltumvielas un sirds veselībai nekaitīgus taukus. Kā piemērus var minēt zemesriekstu sviestu pilngraudu krekeros, tunča sviestmaizi vai jogurtu ar augļiem.

Pēc ēšanas vajadzētu arī izvairīties no guļus stāvokļa. Tas palielina grēmas un nelabuma risku.

Ēd vairāk šķiedrvielu

Jūs, iespējams, esat daudz dzirdējis par šķiedrvielām svara zaudēšanai un sirds veselībai. Runājot par gremošanas veselību, arī šķiedra ir galvenā sastāvdaļa.

Šķiedra ir lielākā daļa augu pārtikas produktu, ko nevar sagremot. Šķīstošā šķiedra veido želeju gremošanas traktā, lai saglabātu jūs piepildītu, bet nešķīstošā šķiedra palielina izkārnījumu masu.

Mayo klīnika vīriešiem, kas jaunāki par 50 gadiem, kopējais šķiedrvielu patēriņš dienā ir 38 grami, bet sievietēm tajā pašā vecuma grupā - 25 grami. Pieaugušajiem virs 50 gadiem nepieciešams nedaudz mazāk šķiedrvielu - vīriešiem 30 grami dienā un sievietēm 21 grami.

Pietiekams šķiedrvielu daudzums palīdz novērst gremošanas problēmas, regulējot sistēmu. Ja neesat pārliecināts, vai saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu, jums atliek tikai meklēt virtuvē. Šķiedra dabiski ir pieejama:

• augļi
• dārzeņi
• pupiņas
• pākšaugi
• pilngraudi

Dzert daudz ūdens

Ūdens palīdz jūsu gremošanas trakta veselībai, palīdzot attīrīt visu sistēmu. Tas ir īpaši noderīgi aizcietējumu novēršanā, jo ūdens palīdz mīkstināt izkārnījumus. Turklāt ūdens var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai efektīvāk absorbēt barības vielas, palīdzot organismam sadalīt pārtiku.

Mērķis ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā un izlaist saldos dzērienus. Pievienoti cukuri var pasliktināt gremošanas problēmas.

Kad gremošanas problēmas prasa ārsta apmeklējumu

Ja gremošanas problēmas neizdodas atrisināt, mainot dzīvesveidu, iespējams, ir laiks ieplānot tikšanos pie gastroenterologa. Hroniskas (notiekošas) problēmas varētu norādīt uz veselības problēmām, kurām var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Tie var ietvert:

• skābes refluksa
• celiakija
• kolīts
• Krona slimība
• čūlains kolīts
• žultsakmeņi
• kairinātu zarnu sindroms (IBS)
• smagas vīrusu vai parazitāras infekcijas

Šīs problēmas nevar atrisināt bez medicīniskas palīdzības.

Jums nekavējoties jāredz ārsts, ja rodas stipras sāpes vēderā, asiņaini izkārnījumi vai netīšs svara zudums.

Perspektīva

Gremošanas problēmas bieži vien ir apmulsums, un daudzi cilvēki saprotami cenšas slēpt savas problēmas. Ir svarīgi zināt, ka jūs noteikti neesat viens.

Faktiski Slimību kontroles un profilakses centri lēš, ka sūdzības par gremošanas slimību veido apmēram 51 miljons neatliekamās palīdzības numuru apmeklējumu gadā.

Diētas un fiziskās aktivitātes paradumu maiņa bieži ir pirmie ieteiktie soļi, lai uzlabotu gremošanas sistēmu. Ja jums joprojām rodas gremošanas problēmas, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.