Vai Pacelšanas Svars Neveicina Izaugsmi? Ko Saka Zinātne

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Veselības un labsajūtas industrija ir pilna ar puspatiesībām un mītiem, kas, šķiet, pieturas, neatkarīgi no zinātnes un ekspertu teiktā.

Viens no jautājumiem, kas bieži rodas fitnesa aprindās un medicīnas kabinetos, kā arī ar jauniešu treneriem, ir: vai svara celšana kavē augšanu?

Ja esat bērna vecāks, kas jaunāks par 18 gadiem, jums varētu rasties jautājums, vai spēka treniņu treniņi, ko bērni veic sporta zālē vai kā daļa no sporta komandas, apdullina jūsu bērna augšanu.

Kaut arī šīs bažas par aizkavētu izaugsmi šķiet pamatotas, labā ziņa ir tā, ka jūsu bērnam nav jāatsakās no pacelšanas svara.

Ko saka zinātne?

Mīts, ka bērni pārtrauks augt, ja viņi pacels svaru pārāk jauni, nav pamatoti ar zinātniskiem pierādījumiem vai pētījumiem.

Zinātniskie dati un pētījumi apstiprina, ka pareizi izstrādātām un uzraudzītām pretestības apmācības programmām ir daudz priekšrocību bērniem, tostarp:

• palielinot izturību un kaulu stiprības indeksu (BSI)
• samazinās lūzumu risks un ar sportu saistīto traumu rādītāji
• pieaug pašnovērtējums un interese par piemērotību.

Kāpēc cilvēki tic, ka svaru celšana kavē augšanu?

Visticamāk, mīts par to, ka svaru celšana kavē augšanu, radās no bažām par bērniem, kas nodara kaitējumu viņu augšanas plāksnēm, ja viņi piedalās spēka apmācības programmā.

Dr Robs Raponi, naturopātiskais ārsts un sertificēts sporta dietologs, apgalvo, ka nepareizs uzskats, ka svaru celšana apdullina augšanu, izriet no tā, ka nenobriedušu kaulu augšanas plākšņu traumas var apdullināt augšanu.

Tomēr viņš norāda, ka tas ir iemesls kaut kam sliktas formas, pārāk smaga svara un uzraudzības trūkuma dēļ. Bet tas nav pareizs svaru celšanas rezultāts.

Šis mīts nemin, ka dalība gandrīz jebkura veida sportā vai atpūtas pasākumos rada savainošanās risku. Faktiski apmēram 15 līdz 30 procenti no visiem bērnības lūzumiem ir saistīti ar augšanas plāksnēm.

Jūsu augšanas plāksnes ir augošo audu skrimšļainie apgabali garo kaulu galos (piemēram, augšstilba kauls). Šīs plāksnes pārvēršas par sacietējušu kaulu, kad jaunieši sasniedz fizisko briedumu, bet attīstības laikā ir mīkstāki un tāpēc ir vairāk pakļauti bojājumiem.

Bet tikai tāpēc, ka augšanas plāksnes ir jutīgas pret bojājumiem, nenozīmē, ka pusaudzim vai pusaudzim vajadzētu izvairīties no svara celšanas.

Medicīnas speciālistu kopīgā doma ir tāda, ka svarcelšana bērniem līdz 18 gadu vecumam ir droša, ja tos pareizi pielieto, saka Kriss Volfs, DO, sporta medicīnas un reģeneratīvās ortopēdijas speciālists Bluetail Medical grupā.

Kā droši pacelt svarus

Ja jūsu bērns ir ieinteresēts uzsākt svarcelšanas programmu, ir jāpatur prātā daudzas lietas, tostarp šādas.

Veikt lēni

Smagāku svaru iekarošana nenotiek vienas nakts laikā. Kad esat jauns, ir svarīgi to izturēt lēnām un veidot pakāpeniski.

Tas nozīmē sākt ar vieglāku svaru un lielākiem atkārtojumiem un koncentrēties uz kustības izpildi, nevis uz numuru uz hanteles.

Nav runa par to, cik liels tu esi

Bērniem nevajadzētu pacelt svaru ar mērķi krasi palielināt muskuļu izmēru, saka Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Patiesībā viņš saka, ka lielākā daļa ieguvumu, ko bērns iegūs no svarcelšanas, būs neiromuskulāri.

“Kad bērns spēka treniņu dēļ spēj pacelt smagāku svaru, tas parasti ir saistīts ar palielinātu muskulatūras sniegumu, nevis muskuļa lieluma palielināšanos,” viņš skaidro. Apmācības programmas jāveido, paturot to prātā.

Vecums ir tikai skaitlis

Nosaka, kad bērns vai pusaudzis ir gatavs sākt svarcelšanas programmu, jāveic individuāli, ne tikai pēc vecuma.

“Drošība ar svarcelšanu ir saistīta ar briedumu un pareizu uzraudzību,” saka Dr. Adam Rivadeneyra, Hogas Ortopēdijas institūta sporta medicīnas ārsts. Tas ir arī par spēju ievērot noteikumus un instrukcijas, lai iemācītos labus kustību veidus un pareizu formu.

Sāciet ar pamatiem un padariet to jautru

Raponi uzskata, ka tikmēr, kamēr svarcelšana tiek veikta droši, ar uzraudzību un ir patīkama indivīdam, nav pareiza vecuma uzsākt pretestības treniņus.

Tomēr viņš iesaka sākt ar ķermeņa svara vingrinājumiem. "Modificēti pushups, ķermeņa svara svara tupēšana, sēdēšana un dēļi ir lieliski pretestības treniņu veidi, kas ir droši un neprasa svarus," viņš saka.

Pareiza uzraudzība ir galvenais

Ja jūsu pusaudzis vai pusaudzis ir ieinteresēts piedalīties spēka apmācības programmā, pārliecinieties, ka viņus uzrauga sertificēts personīgais treneris, treneris vai pedagogs, kurš ir apmācīts, kā izveidot svarcelšanas programmu bērniem.

Ja jums ir kādas bažas par bērna dalību svarcelšanas programmā, konsultējieties ar viņu pediatru vai ārstu pirms viņi sāk pacelt svarus.