Kreatīns ir aminoskābe, kas dabiski atrodama jūsu smadzenēs un muskuļos. To ražo jūsu aknas, aizkuņģa dziedzeris un nieres, bet jūs varat arī iegūt vairāk kreatīna, ēdot jūras veltes vai sarkano gaļu. Kreatīnu var lietot arī kā papildinājumu - visbiežāk kā kreatīna monohidrātu -, lai uzlabotu sportisko sniegumu.
Jūsu ķermenis pārveido kreatīnu par fosfogreatīnu, kuru jūsu muskuļi izmanto enerģijas iegūšanai. Tāpēc papildinājuma lietošana var dot muskuļiem vairāk enerģijas un uzlabot sportisko sniegumu. Ir arī daži pierādījumi, ka kreatīns var palīdzēt ar dažādiem veselības stāvokļiem, piemēram, noteiktiem smadzeņu darbības traucējumiem un sastrēguma sirds mazspēju.
Kreatīns nav steroīds, un nav pierādījumu, ka tas izraisa pūtītes vai citas ādas problēmas vai ka tas pūtītes pasliktina.
Kreatīns un pūtītes
Starp kreatīnu un pūtītēm nav pierādīta saistība. Patiesībā kreatīnam var būt ieguvumi jūsu ādai, it īpaši, lai palīdzētu cīnīties pret novecošanās iedarbību. Ir daži pierādījumi, ka kreatīns var samazināt ādas, grumbu un saules kaitējumu.
Daudzi cilvēki domā, ka kreatīns ir anaboliskais steroīds, kas ir narkotiku veids, ko var lietot arī, lai palīdzētu veidot muskuļus. Kreatīns nav steroīds.
Kamēr kreatīns ir aminoskābe, ko jūsu ķermenis dabiski izgatavo un atrod pārtikā, steroīdi ir sintētiskas zāles, kas ķīmiski ir līdzīgas testosteronam. Steroīdi var izraisīt pūtītes, un neskaidrības starp tiem var būt viens iemesls, kāpēc cilvēki domā, ka kreatīns var izraisīt pūtītes.
Turklāt galvenais kreatīna uzņemšanas ieguvums ir tas, ka tas ļauj vingrot smagāk un ilgāku laika periodu. Tas var padarīt jūs sviedrāku nekā parasti, vingrinājumu laikā, kas var izraisīt pūtītes.
Citas iespējamās kreatīna blakusparādības
Kreatīns parasti tiek uzskatīts par ļoti drošu papildinājumu. Tomēr iespējamās ziņotās blakusparādības ir:
- slikta dūša
- reibonis
- krampjveida muskuļi
- caureja
- dehidratācija
- svara pieaugums
- vēdera uzpūšanās
- siltuma nepanesamība
- kuņģa un zarnu trakta sāpes
- nieru bojājumi
- aknu bojājumi
- nodalījuma sindroms
- nierakmeņi
Nav maz pierādījumu, lai apstiprinātu kādu no šīm blakusparādībām veseliem cilvēkiem, kuri lieto kreatīna piedevas. Faktiski plašie pētījumi un nesenais kreatīna pārskats parāda, ka tas ir gan drošs, gan efektīvs muskuļu masas veidošanai. Tomēr, ja anamnēzē ir nieru vai aknu darbības traucējumi, pirms kreatīna piedevu lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Kaut arī pats kreatīns ir drošs, dažus kultūrisma produktus, kas apgalvo, ka nesatur hormonus, faktiski var sajaukt ar tādām vielām kā anaboliskie steroīdi, kas var izraisīt blakusparādības.
Kādas ir kreatīna lietošanas priekšrocības?
Kreatīns tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem papildinājumiem, kas palīdz sportistiem, kultūristiem un citiem veidot muskuļu un ķermeņa masu.
Konkrēti, kreatīns palielina jūsu spēju intensīvi vingrināties, palīdzot muskuļiem ražot vairāk enerģijas. Šī paaugstinātā enerģija palīdz ilgāk un grūtāk vingrot, kas pēc tam palīdz veidot vairāk muskuļu.
Kreatīns lielākoties ir efektīvs, lai palīdzētu palielināt spēju veikt spēka vingrinājumus, piemēram, svarcelšanu. Pierādījumi par tā efektivitāti kardio vingrinājumiem ir dažādi. Tomēr, tā kā tas izraisa ūdens aizturi, kreatīns var palīdzēt vingrināties karstumā.
Kreatīns var arī palīdzēt ātrāk atgūties no ievainojumiem, palīdzot dziedēt muskuļu bojājumus.
Papildus ieguvumiem sportistiem kreatīnam var būt arī klīniski ieguvumi, lai gan pierādījumi par šiem ieguvumiem nav tik skaidri. Pie iespējamiem klīniskiem ieguvumiem pieder:
- klīnisko marķieru uzlabošana neirodeģeneratīvās slimības, piemēram, muskuļu distrofijas, Hantingtona slimība, Parkinsona slimība un amiotrofiskā laterālā skleroze (ALS)
- sastrēguma sirds mazspējas ārstēšanai
- kreatīna deficīta sindromu ārstēšana
- holesterīna līmeņa pazemināšanās
- pazemina cukura līmeni asinīs, kas var palīdzēt novērst diabētu
- samazinot kaulu zudumu
- bezalkoholisko taukaino aknu slimību ārstēšana
- samazinot garīgo nogurumu
- uzlabojot izziņas veiktspēju
Ir arī daži pierādījumi, ka kreatīna papildināšanai ir priekšrocības grūtniecības laikā. Pētnieki norāda, ka tas varētu uzlabot izdzīvošanu un orgānu darbību, ja jaundzimušajam dzimšanas laikā atņem skābekli. Tas var arī pozitīvi ietekmēt augļa augšanu un attīstību.
Izņemšana
Nav zināma saikne starp kreatīnu un pūtītēm, kā arī nav pierādījumu, ka kreatīns varētu pūtītes pasliktināt. Faktiski kreatīns tiek uzskatīts par vienu no drošākajiem un efektīvākajiem papildinājumiem, kas palīdz jums veidot muskuļus.
Lai gan daudzām ziņotajām kreatīna blakusparādībām trūkst pierādījumu, pirms jebkuru papildinājumu lietošanas ir svarīgi parunāties ar ārstu. Viņi var palīdzēt pārliecināties, vai izmantojat tieši jums piemērotu papildinājumu un vingrojumu programmu.
