Kad man 2006. gadā diagnosticēja 2. tipa cukura diabētu, mana sākotnējā reakcija bija noliegšana. Es biju jauns un es domāju, ka 2. tipa diabēts parādās tikai vecākiem pieaugušajiem. Es turpināju uzdot jautājumus, piemēram, “Kā tas varēja notikt ar mani?” un “Vai es to varēju novērst?” Biju naiva un nesapratu, kā diabēts ietekmēs manu ikdienas gaitu. Pagāja laiks, kamēr es piekritu, ka man ir diabēts un ka tas ir hronisks stāvoklis, kas jāpārvalda.
Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, jums būs rūpīgi jāpārbauda cukura līmenis asinīs un jāmaina ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumi. Pašlaik es ievēroju intermitējošu badošanās diētu un ketogēnu diētu, kas satur zemu ogļhidrātu daudzumu, ar augstu tauku saturu un vidēji olbaltumvielām. Abas šīs diētas palīdz man pārvaldīt manu diabētu. Iespējams, ka šī pieeja nav piemērota visiem, taču tā darbojas man. Pat ja tā ir mamma, kas strādā pilnu karjeru, joprojām ir viegli aizmirst pārbaudīt cukura līmeni asinīs vai palikt aktīva. Šajā laikā lietotnes var noderēt!
Šeit ir piecas lietotnes, kas palīdz man katru dienu pārvaldīt 2. tipa diabētu.
1. MyFitnessPal
iPhone vērtējums: ★★★★★
Android vērtējums: ★★★★★
Cena: bez pirkumiem lietotnē
Es jau ilgu laiku izmantoju MyFitnessPal (MFP). Manuprāt, tā ir viena no labākajām pārtikas žurnālu lietotnēm tirgū. Es spēju reģistrēt kalorijas un makroelementus - olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus - un pat varu tos aplūkot diagrammu formātos. Izmantojot MFP, es saņemu noteiktu pārtikas veidu sadalījumu makroelementos, piemēram, “Augstākais ogļhidrātu saturs” un “Augstākais olbaltumvielu daudzums”. Zinot, kādi pārtikas veidi ietekmē manu cukura līmeni asinīs, man ir vieglāk pieņemt labākus lēmumus par uzturu. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, MFP palīdzēs aprēķināt, cik daudz kaloriju jums vajadzēs mērķa sasniegšanai. Varat arī savienot ierīci pārī ar MFP, lai pievienotu vingrinājumu kalorijas, vai arī varat tās pievienot manuāli. Pārvarot manu svaru un saglabājot veselību, ir vieglāk dzīvot ar 2. tipa cukura diabētu.
2. mySugr
iPhone vērtējums: ★★★★★
Android vērtējums: ★★★★★
Cena: bez pirkumiem lietotnē
mySugr ir mana iecienītākā glikozes līmeņa žurnāla lietotne tās viegli lietojamās, pilnveidotās saskarnes dēļ. Mans personalizētais sākuma ekrāns ir pielāgots manām vajadzībām, ieskaitot glikozes līmeņa noteikšanu asinīs, ogļhidrātu daudzumu un daudz ko citu. Man katru dienu jāpārbauda cukura līmenis asinīs četras līdz piecas reizes vai vairāk - it īpaši, ja es izmēģinu kaut ko jaunu - un mySugr padara tik vienkāršu reģistrēšanos! Es varu apskatīt savu ikdienas, nedēļas un mēneša statistiku, kas dod man novērtējumu par manu HbA1C. Man parasti ik pēc diviem līdz trim mēnešiem ārstam jāuzrāda mana cukura līmeņa asinīs žurnāls, tāpēc es lejupielādēju CSV failu, lai to izdrukātu un ņemtu līdzi uz tikšanos.
Ja vēlaties padarīt testēšanu un reģistrēšanu nemanāmāku, no viņu vietnes varat pasūtīt mySugr paketi, kurā iekļauts Bluetooth iespējots glikozes mērītājs. Šīs mySugr funkcijas ļauj man vieglāk pārvaldīt diabētu. Šī ir viena no lietotnēm, kas man patiešām palīdz iziet cauri dienai.
3. Nulles ātruma izsekotājs
iPhone vērtējums: ★★★★★
Cena: Bezmaksas
Nulles badošanās izsekotājs ir mana iecienītākā bezrecepšu lietotne, lai sekotu manam gavēnim. Es lietoju periodisku badošanos, lai dienas laikā uzturētu vienmērīgu cukura līmeni asinīs. Nulles lietošana ir ļoti vienkārša - vienkārši pieskarieties Start Badging (Sākt gavēni), un jūs esat gatavs doties! Iestatījumos varat mainīt neregulāru badošanās mērķi, un tas jums paziņos, kad badošanās periods būs beidzies. Tas parāda arī jūsu ēšanas aktivitātes nakts laikā, kas var palīdzēt iegūt nelielu ieskatu rīta glikozes rādījumos.
Starpbrīža badošanās man ir bijusi noderīga, taču tā var nebūt pareiza pieeja visiem. Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, pirms mēģināt ievērot diētu, kas ietver badošanos, noteikti konsultējieties ar ārstu. Dažas zāles ilgstošu badošanos var padarīt bīstamu un izraisīt zemu cukura līmeni asinīs.
4. 7 minūšu treniņš
iPhone vērtējums: ★★★★★
Android vērtējums: ★★★★★
Cena: bez pirkumiem lietotnē
Veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes apvienojums palīdz man pārvaldīt 2. tipa cukura diabētu. Ar aizņemtu grafiku ir viegli aizmirst palikt aktīvam. Bet, ja jums ir 7 minūtes rezerves, jūs varat ātri veikt nelielu dienas treniņu. Šī lietotne ļauj pārlūkot daudz dažādu 7 minūšu treniņu, piemēram, 7 minūšu abs un 7 minūšu sviedru. Tam pat ir pievienoti mācību video, kas arī jums palīdzēs! 7 minūšu treniņa izmantošana mani motivē kļūt aktīvam, kaut arī manas dienas ilgums ir tikai 7 minūtes!
5. Liela krāsns
iPhone vērtējums: ★★★★★
Android vērtējums: ★★★★ ✩
Cena: bez pirkumiem lietotnē
Liela daļa no 2. tipa diabēta pārvaldīšanas ir zināt, kādu ēdienu es varu ēst, neizraisot cukura līmeni asinīs. Dažreiz man trūkst ideju, ko gatavot, un ar lielo krāsni ir viegli atrast jaunas diabētam draudzīgas receptes. Es mīlu viņu meklēšanas funkciju jaunu recepšu atrašanai. Tā kā es ievēroju īpašas diētas, lai palīdzētu pārvaldīt 2. tipa diabētu, es meklēju tādus terminus kā “zemu ogļhidrātu” vai “keto”.
Kad atrodat sev tīkamu recepti, varat to pievienot izlasei un pat pievienot pārtikas preču sarakstam. Katrā receptē ir uztura faktu panelis, kas palīdz man saskaitīt ogļhidrātus un uzturēt tos pārvaldāmā diapazonā. Arī savas receptes pievienošana ir tik vienkārša! Es izmantoju Recipe Scan, tāpēc man tas nav manuāli jāievada lietotnē. Es arī mīlu izmantot viņu ēdienreizes plāna funkciju, lai palīdzētu man sakārtot manas nedēļas receptes. Ar Big Oven palīdzību es varu izmēģināt jaunas zemu ogļhidrātu un keto receptes, vienlaikus saglabājot savus mērķus uz ceļa.
Līdzņemšana
Lietotņu izmantošana 2. tipa diabēta pārvaldīšanai man ir devusi milzīgu atšķirību, un es ceru, ka jūs man skatāt viedokli noderīgu. Pēdējo gadu laikā lietotnes ir palīdzējušas man zaudēt vairāk nekā 80 mārciņas un motivēju vadīt cukura līmeni asinīs. Šie rīki var palīdzēt neatkarīgi no tā, vai tiek glabāti mana glikozes līmeņa žurnāli, tiek meklēti jauni veidi, kā palikt aktīviem, vai pat kaut kas tik vienkāršs kā diabētam draudzīgas receptes atrašana. Un viss, kas var atvieglot 2. tipa diabēta pārvaldību, man ir tā vērts.
Lele gadiem ilgi ir ievērojusi ketogēnas diētas, lai palīdzētu ar 2. tipa cukura diabētu, un viņa ir veiksmīgi atbrīvojusies no insulīna. Savā Instagram @ ketofy.me viņa dokumentē savu veselības ceļojumu ar keto draudzīgu ēdienu idejām, keto padomiem un treniņu motivāciju. Viņa savā ceļojumā ir zaudējusi vairāk nekā 80 mārciņas, un tās mērķis ir iedvesmot citus izmēģināt keto, lai uzlabotu viņu veselību. Jūs varat viņai sekot viņas Instagram, vietnē, YouTube un Facebook.
