Pārskats
Stress, ko definē kā emocionālu spriedzi vai garīgu spriedzi, daudziem no mums ir pārāk izplatīts sajūta.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem pieaugušo vidējais stresa līmenis Amerikas Savienotajās Valstīs 2015. gadā bija 5,1 skalā no 1 līdz 10.
Pārāk daudz stresa var izraisīt gan fiziskus, gan emocionālus simptomus.
Apskatīsim dažas emocionālās stresa pazīmes un to, ko jūs varat darīt, lai tās mazinātu un pārvaldītu.
1. Depresija
Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) depresiju definē kā slimību, kurā indivīdam ir pastāvīgs un smags, slikts garastāvoklis.
Pētījumi liecina par saikni starp augstu stresa līmeni un depresijas sākšanos.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 800 sieviešu, tika pētīta saikne starp dažādiem stresa veidiem un galveno depresiju.
Pētījuma laikā pētnieki atklāja, ka gan hroniski, gan akūti stresa gadījumi veicināja lielāku depresijas biežumu sievietēm.
Citā novērojumu pētījumā tika pārbaudīts darbspējas vecuma iedzīvotāju stresa līmenis. Tika izmērīts dalībnieku kopējais stresa līmenis un simptomi. Depresija bija biežāka cilvēkiem, kuri ziņoja par augstāku stresa līmeni.
Ārstēšana
- Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu.
- Gan psihoterapija, gan medikamenti var būt efektīva ārstēšana.
- Var palīdzēt arī atbalsta grupas, pārdomāti paņēmieni un vingrinājumi.
2. Trauksme
Trauksme atšķiras no depresijas. To raksturo ne tikai skumju sajūta, bet gan pārliekas bailes.
Tomēr, tāpat kā depresija, pētījumi liecina, ka stress var būt saistīts ar trauksmi un trauksmes traucējumiem.
Vienā pētījumā pētnieki pētīja stresa līmeņa mājās un darbā ietekmi uz trauksmes un depresijas līmeni. Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri piedzīvoja paaugstinātu stresa līmeni darbā, bija vairāk trauksmes un depresijas simptomu.
Ārstēšana
- Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu.
- Ārstēšanas iespējas ietver psihoterapiju un medikamentus.
- Tiem, kas dod priekšroku dabiskai pieejai, ir pieejamas alternatīvas un papildinošas procedūras.
3. Aizkaitināmība
Uzbudināmība un dusmas var kļūt par kopīgu iezīmi stresa stāvoklī esošiem cilvēkiem.
Vienā pētījumā lielāks dusmu līmenis bija saistīts gan ar garīgo stresu, gan ar stresu saistīta sirdslēkmes iespējamību.
Citā pētījumā tika pētīta saistība starp dusmām, depresiju un stresa līmeni aprūpētājos. Pētnieki atklāja saistību starp ar aprūpi saistītu hronisku stresu un dusmu līmeni.
Ārstēšana
- Stratēģijas dažādība var palīdzēt kontrolēt dusmu līmeni. Relaksācijas paņēmieni, problēmu risināšana un komunikācija ir lieliskas metodes dusmu mazināšanai.
- Dusmu vadības paņēmieni var palīdzēt mazināt stresu situācijās, kas parasti atstāj jūs neapmierinātus, saspringtus vai dusmīgus.
4. Zems dzimumtieksme
Dažiem cilvēkiem pārāk liels stress var negatīvi ietekmēt dzimumtieksmi un vēlmi būt intīmai.
2014. gadā publicētajā pētījumā atklājās, ka hroniska stresa līmenis negatīvi ietekmē seksuālo uzbudinājumu. Pētījumi liecināja, ka gan augsts kortizola līmenis, gan lielāka izklaidēšanās iespēja izraisīja zemāku uzbudinājuma līmeni.
Liela daļa pētījumu par stresu un zemu libido ir saistītas ar sievietēm, taču tas noteikti var ietekmēt arī vīriešus. Viens pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka sociālais stress pusaudža gados ietekmē vīriešu kāmju seksuālo apetīti pieaugušā vecumā.
Ārstēšana
- Stresa samazināšana var palīdzēt atjaunot dzimumtieksmi un uzlabot dzimumtieksmi.
- Pašapziņa, relaksācijas paņēmieni un vingrinājumi ir daži veidi, kā paaugstināt pašpārliecinātību.
- Saziņas uzlabošana ar seksuālo partneri var uzlabot intimitāti un atjaunot pozitīvas jūtas pret seksu.
5. Atmiņas un koncentrēšanās problēmas
Ja jums rodas grūtības ar koncentrēšanos un atmiņu, stress var būt problēmas sastāvdaļa.
Pētījumā ar dzīvniekiem tika atklāts, ka pusaudžu žurkām, kas pakļautas akūtam stresam, bija vairāk problēmas ar atmiņu nekā viņu kolēģiem bez stresa.
Citā pārskatā tika pētīti stresa reakcijas ceļi smadzenēs un to ietekme uz ilgtermiņa atmiņu. Pētnieki atklāja, ka noteiktiem hormoniem, kas rodas pēc stresa vai traumatiska notikuma, var būt traucēta atmiņa.
Ārstēšana
- Atmiņu var uzlabot dažādas dzīvesveida izmaiņas.
- Uzturot veselīgu uzturu un uzturot aktīvu ķermeni un prātu, jūs varat koncentrēties.
- Izvairīšanās no tādām darbībām kā alkohola lietošana un smēķēšana var palīdzēt jūsu smadzenēm saglabāt veselību.
6. Piespiedu izturēšanās
Starp stresu un atkarību izraisošu izturēšanos jau sen ir bijusi saikne.
Viens raksts izvērsa ideju, ka atkarības attīstībā var būt nozīme ar stresu saistītām smadzeņu izmaiņām. Pēc pētnieku domām, hronisks stress var mainīt smadzeņu fizisko raksturu, lai veicinātu ieradumus un atkarību veidojošu izturēšanos.
Citā pētījumā pat tika atklāts, ka dažiem cilvēkiem ģenētiskās variācijas var spēlēt turpmāku lomu reakcijā uz stresu un neaizsargātībā pret atkarību.
Ārstēšana
- Veselīga dzīvesveida paradumi var palīdzēt mazināt problemātisko un piespiedu izturēšanos. Nopietnākas kompulsīvas izturēšanās gadījumā var būt nepieciešama profesionāla palīdzība.
- Nacionālajam narkomānijas novēršanas institūtam ir resursi, lai sāktu ceļu uz atveseļošanos. Tajos ietilpst dzīvesveida ieteikumi, lai palīdzētu pārvarēt stresu.
7. Garastāvokļa svārstības
Stresa daudzās emocionālās sekas var likt justies kā jūs jūtaties garastāvokļa svārstības.
Vienā 2014. gada pētījumā tika pārbaudīta dažādu stresa testu loma fizioloģijā, garastāvoklī un izziņā. Pētījums parādīja, ka gan sociālajiem, gan fiziskajiem stresoriem var būt liela ietekme uz emocionālo labsajūtu un garastāvokli.
Ar daudzajām citām stresa emocionālajām pazīmēm ir viegli saprast, cik lielu stresu var ietekmēt jūsu vispārējais noskaņojums.
Ārstēšana
Jūsu garastāvokli var uzlabot dažādos veidos, piemēram:
- stresa samazināšana
- baudot dabu
- svinēšana kopā ar draugiem
- uzmanības paņēmieni
Nopietnākām garastāvokļa izmaiņām, kas, šķiet, nepazūd, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību.
Veidi, kā pārvaldīt un mazināt stresu
Stresa emocionālo simptomu samazināšana sākas ar stresa avotu samazināšanu jūsu dzīvē.
Amerikas Stresa institūts skaidro, ka, lai arī pastāv dažādas stresa mazināšanas metodes, ir svarīgi atrast tādus, kas derētu jums.
- Fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešana, skriešana un aerobika, ir lielisks veids, kā fiziski mazināt stresu un spriedzi.
- Relaksējošas fiziskās aktivitātes, piemēram, joga vai tai chi, var palīdzēt darboties jūsu ķermenim, vienlaikus atslābinot prātu. Izmēģiniet šīs jogas pozas, lai mazinātu stresu.
- Uzmanības paņēmieni, piemēram, meditācija, var stiprināt emocionālās reakcijas uz stresu.
- Stresa samazināšana dažādās dzīves jomās, kad tas ir iespējams, var palīdzēt samazināt hronisko stresoru iedarbību.
- Mobilās lietotnes var nomierināt jūsu prātu un piedāvāt vadītas sarunas, lai palīdzētu jums pārvaldīt stresu un nemieru.
Kāda ir perspektīva?
Stresa samazināšanas metožu atrašana, kas jums noder, ir svarīgs solis stresa emocionālo simptomu mazināšanā.
Laika gaitā var šķist, ka jūsu izturēšanās pret stresu kļūst stiprāka un simptomi uzlabojas.
Tomēr, ja atklājat, ka jūs joprojām cīnāties ar ikdienas vai hroniska stresa emocionālajiem aspektiem, iespējams, vislabāk ir sazināties ar garīgās veselības speciālistu.
Paturiet prātā, ka stress arī var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību. Ir svarīgi saņemt palīdzību, lai paliktu vislabākajā formā gan emocionāli, gan fiziski.
