Būdama koledžas jauniete, Jenna Pettit, 24 gadi, jutās izsmelta un uzsvēra savu prasīgo kursa darbu.
Būdama fitnesa instruktore, viņa pievērsās vingrinājumiem stresa mazināšanai.
Tas nedarbojās. Faktiski viss pasliktinājās.
Pettit sāka izjust veselības simptomus. Viņa tik tikko varēja piecelties no gultas, bija nekontrolējama caureja, zaudēja 20 mārciņas un nedēļu pavadīja slimnīcā.
Pettit, kurš dzīvo Koronā, Kalifornijā, galu galā saņēma Krona slimības diagnozi. Pēc diagnozes viņai bija jāpavada mēnesis atvaļinājuma no viņa fitnesa nodarbībām.
Kad viņai bija iespēja apstrādāt diagnozi, viņa zināja, ka viņai atkal būs jāstrādā. Bet tas nebija viegli.
“Bija grūti atgriezties savās nodarbībās, jo es vienkārši zaudēju muskuļus,” viņa saka. "Es zaudēju šo izturību."
Pettit un citiem cilvēkiem, kas dzīvo ar kuņģa-zarnu trakta (GI) slimībām - piemēram, čūlainais kolīts, Krona slimība, kairināta zarnu sindroms (IBS), gastroparesis vai smags gastroezofageāls reflukss (GERD) - regulāra vingrošana var būt izaicinājums.
Bet pētījumi liecina, ka, saglabājot piemērotību, cilvēkiem ar iekaisīgu zarnu slimību (IBD) rodas mazāk simptomu. IBD ir jumta termins, kas ietver vairākus GI trakta traucējumus, piemēram, Krona slimību un čūlaino kolītu.
Vēl vairāk, tādas atjaunojošas prakses kā joga un Pilates var palīdzēt mazināt stresu. Stresa pārvarēšana var būt izšķiroša cilvēkiem ar šiem stāvokļiem.
Kāpēc vingrošana var būt izaicinājums
Regulāra vingrošana var būt apgrūtināta tiem, kam ir iekaisuma slimības, it īpaši, ja rodas uzliesmojums. Deivids Padua, MD, PhD, UCLA gastroenterologs un Padovas laboratorijas, kas pēta gremošanas sistēmas slimības, direktors saka, ka viņš regulāri redz, ka pacienti cīnās par vingrošanu viņu simptomu dēļ.
“Ar tādām lietām kā čūlainais kolīts, Krona slimība un zarnu iekaisuma slimība, sistēmiskais iekaisums var izraisīt lielu nogurumu,” saka Paduja. “Tas var izraisīt arī anēmiju, un ar dažādu veidu IBD var arī asiņot GI. Tas viss var veicināt to, ka kāds jūtas tiešām noskrējis un nespēj vingrot.”
Bet ne visiem pacientiem ir vienāda pieredze. Kamēr vieni cīnās ar vingrošanu, citi spēlē tenisu, nodarbojas ar džiu-džitsu un pat vada maratonus, saka Šenons Čangs, MD, Ņujorkas universitātes Langones medicīnas centra gastroenterologs. Rezultātā cilvēka spēja vingrot ir atkarīga no viņa veselības stāvokļa un no tā, cik liels iekaisums viņam šobrīd ir.
Vingrošanas priekšrocības GI apstākļos
Kaut arī kādam, kas dzīvo ar GI, varētu būt grūti regulāri vingrot, daži pētījumi liecina, ka pastāv saistība starp augstāku aktivitātes līmeni un mazāk simptomu, īpaši ar Krona slimību.
Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā “Inflamrative zarnu slimība”, tika atklāts, ka vingrošana ir saistīta ar samazinātu turpmāku uzliesmojumu risku cilvēkiem ar IBD remisijas periodā.
Tomēr šie rezultāti nav pārliecinoši. “Pastāv daži ieteikumi, ka fiziskās aktivitātes un fiziski aktīvas aktivitātes ar mērenu aktivitāti var palīdzēt saglabāt mieru,” saka Čana. Tomēr eksperti nav pārliecināti, vai tas notiek tāpēc, ka cilvēki, kuriem ir remisija, var vairāk vingrot, vai arī tāpēc, ka vairāk vingrojot rada mazāk simptomu.
Kopumā eksperti ir vienisprātis, ka vingrošana ir laba lieta. “Dati ir mazliet par vietu, taču parasti tas, ko mēs redzējām, ir tāds, ka mērens vingrinājumu daudzums patiešām ir ļoti izdevīgs kādam, kam ir zarnu iekaisuma slimības,” saka Paduja.
Tagad Pettit darbojas kā runas valodas patoloģijas palīgs un māca arī PiYo un INSANITY fitnesa nodarbības. Viņa saka, ka vingrošana vienmēr ir palīdzējusi viņai pārvarēt Krona slimību. Regulāri vingrojot, viņai rodas mazāk simptomu.
"Es noteikti teiktu, ka vingrinājumi palīdz uzturēt man remisiju," saka Pettit. "Pat pirms man tika diagnosticēts, es vienmēr ievēroju, ka, trenējoties, mani simptomi nav tik smagi."
Ieguvumi ārpus remisijas
Fiziskajām aktivitātēm ir ieguvumi, kas pārsniedz GI slimību remisijas saglabāšanu.
1. Pretiekaisuma stresa izraisītājs
Lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu uzskata, ka stress var izraisīt uzliesmojumus cilvēkiem ar tādiem stāvokļiem kā čūlains kolīts, Krona slimība un GERD.
Ārsti bieži dzird, ka cilvēkiem ar iekaisīgām GI slimībām stresa laikā ir uzliesmojumi, saka Paduja. Piemēram, viņi var uzliesmot, mainot darbu, pārceļoties vai radot attiecības.
“Kā klīnicisti šos stāstus dzirdam pastāvīgi,” saka Paduja. “Kā zinātnieki mēs īsti nesaprotam, kāda ir šī saikne. Bet es patiešām ticu, ka ir saikne.”
Atjaunojošās prakses, piemēram, joga, var palīdzēt uzlabot prāta un ķermeņa saikni un mazināt stresu. Pazeminot stresu, ideālā gadījumā būs arī iekaisums.
Faktiski viens raksts, kas publicēts BioMed Research International, atklāja, ka mērens vingrinājums var palīdzēt stiprināt imūno reakciju un uzlabot psihisko veselību cilvēkiem ar IBD. Tas var arī palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti un samazināt stresa līmeni.
2. Labāka kaulu veselība
Vēl viens vingrinājumu ieguvums cilvēkiem ar GI slimībām ir uzlabots kaulu blīvums, saka Paduja.
Cilvēkiem ar noteiktām GI slimībām ne vienmēr ir lieliska kaulu veselība, jo viņi bieži dodas ilgstošos steroīdu kursos vai arī viņiem ir grūtības absorbēt D vitamīnu un kalciju.
Aerobikas vingrinājumi un spēka treniņš palielina pretestību kauliem, kuriem pēc tam ir jākļūst stiprākiem, lai kompensētu, skaidro Paduja. Tas uzlabo kaulu blīvumu.
Vingrojot ar GI slimību, var:
- uzlabot kaulu blīvumu
- samazināt iekaisumu
- stiprināt imunitāti
- pagarināt remisiju
- uzlabot dzīves kvalitāti
- samazināt stresu
Labākā prakse vingrinājumiem ar kuņģa-zarnu trakta stāvokli
Ja jums ir GI slimība un jums ir grūtības vingrot, mēģiniet veikt šīs darbības, lai atgrieztos drošā un veselīgā vingrinājumu režīmā.
1. Konsultējieties ar ārstu
Ja neesat pārliecināts, ko jūsu ķermenis var rīkoties, konsultējieties ar profesionāli. "Es vienmēr saku saviem pacientiem, ka tad, kad viņi meklē fiziskas aktivitātes - it īpaši kādam, kam ir daudz ar GI saistītas problēmas - vienmēr ir labi runāt ar savu ārstu, cik daudz viņi var darīt," saka Paduja.
2. Atrodiet pareizo līdzsvaru
Cilvēki parasti domā, ka vingrinājumi ir pilnīgi vai nekas, un viņi pat var vingrot tādā mērā, kas var būt bīstams, saka Paduja.
No otras puses, jūs nevēlaties izturēties pret sevi pārāk delikāti. Lai gan jūs nevēlaties pārspīlēt, nevēlaties būt tik uzmanīgs, ka baidāties kaut ko darīt, atzīmē Lindsay Lombardi, personīgais treneris Filadelfijas apgabalā, kurš strādā ar klientiem, kuriem ir ĢIN problēmas. “Jums nav jāizturas pret sevi kā ar stikla lelli,” viņa saka.
3. Izmantojot spēka treniņu, izvēlieties vingrošanu uz ķēdes bāzes
Ja jūs interesē svara apmācība, Lombardi iesaka sākt ar ķēdēm. Šis svarcelšanas veids var saglabāt sirdsdarbības ātrumu, bet nebūs tik intensīvs kā kaut kas līdzīgs pacelšanai.
Pettit iesaka cilvēkiem atvieglot šāda veida vingrinājumus. Sāciet ar kaut ko nelielu ietekmi, piemēram, uz ķermeņa izturības apmācības nodarbību, viņa iesaka.
4. Intervālos sāciet ar darbu ar zemu vai mērenu triecienu
Tiem, kas vēlas uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību, Lombardi iesaka sākt ar intervāliem. Sāciet ar intervāliem ar zemu vai mērenu triecienu. Dariet savu ceļu augšup, ja jūsu ķermenis to panes.
5. Iekļaujiet atjaunošanas darbus savā ikdienas darbā
Prāta un ķermeņa savienojumam ir izšķiroša loma stresa mazināšanā cilvēkiem ar iekaisuma GI slimībām, piemēram, Krona slimību un čūlaino kolītu.
“Es teiktu, ka vissvarīgākais zarnu dziedināšanas vingrinājumu veids ir vairāk atjaunojoša pieeja, piemēram, joga un Pilates - sīkumi, kas patiešām sniedz jums vairāk šī prāta un ķermeņa savienojuma,” saka Lombardi. "Nemaz nerunājot par to, ka tajās ir tik daudz kustību, kas īpaši noder jūsu gremošanas traktam."
6. Klausieties savu ķermeni
Lombardi iesaka cilvēkiem izmēģināt dažādus vingrinājumus, lai atrastu viņiem vispiemērotāko vingrinājumu. Izmēģiniet, piemēram, spin klasi. Ja tas pasliktina jūsu simptomus, izmēģiniet kaut ko citu, piemēram, nederīgu. Vai arī, ja jūs nodarbojaties ar jogu un atklājat, ka spējat to panest, palieliniet aktivitātes līmeni un izmēģiniet kaut ko līdzīgu spēka jogai vai Pilates.
Ja rodas šaubas, mainiet savu rutīnu. Pašpasludinātais fitnesa entuziasts Pettit nekad nepārstāj vingrot, kad viņas Krona uzliesmo. Tā vietā viņa modificē savu rutīnu. "Kad es jūtos nogurusi vai esmu uzliesmojusi, vai man sāp locītavas, man vienkārši jāmainās," viņa saka.
Pirmkārt, atcerieties, ka nav svarīgi, kāda veida vingrinājumus veicat, kamēr vien jūs uzturaties aktīvi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir svara darbs vai maiga jogas rutīna, Lombardi saka: “Ķermeņa kustības uzturēšana ir tik noderīga daudziem no šiem zarnu trakta jautājumiem.”
Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš aizraujas ar veselību. Viņas darbs ir parādījies žurnālos The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider un Success Magazine. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumā, dzeramā daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsijā. Vairāk vietnes darbu paraugus varat redzēt viņas vietnē. Sekojiet viņai Twitter.
