Dzīvojot ar nopietniem depresijas traucējumiem (MDD), jūs, iespējams, izjutīsit skumjas, nogurumu un zaudēsit interesi par ikdienas dzīvi ilgāku laiku. Tā ir viena lieta, kā pārvaldīt simptomus mājās, bet MDD bieži nav saderīgs ar darbu, kurā nepieciešama pilnīga uzmanība un uzmanība astoņas vai vairāk stundas dienā.
Daudzi cilvēki cenšas izskatīt savas darba dienas, kad jūtas nožēlojami. Vienā aptaujā 23 procenti strādājošo sacīja, ka viņiem kādā dzīves laikā viņiem ir diagnosticēta depresija. Mazāk nekā puse no viņiem bija paņēmuši laiku, lai risinātu savas problēmas.
Kad jums ir depresija, ir grūti būt produktīvam savas komandas dalībniekam. Jums, visticamāk, pietrūkst darba vai arī birojā tiek darīts mazāk, jo esat pārāk noguris, nemotivēts vai vienkārši nevarat koncentrēties.
Depresija nav kaut kas tāds, kas vienkārši pazūd. Lai atgrieztos rievā darbā, jums ir nepieciešams laiks un pareizas procedūras. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar depresiju darbā.
Sazinieties ar ārstu
Depresija ir ārstējama ar antidepresantiem un psihoterapiju. Var būt nepieciešams izmēģinājums un kļūda, lai atrastu jūsu simptomiem atbilstošo medikamentu, bet, kad jutīsities labāk, jūs atradīsit darbu daudz vieglāk vadāmu. Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri astoņas nedēļas lietoja antidepresantus, nokavēja mazāk darba dienu, kļuva produktīvāki un darbojās labāk nekā tie, kuri nebija ārstēti.
Ieliec sevi pirmajā vietā
Jūsu karjera ir svarīga, taču nevienam termiņam vai sanāksmei nevajadzētu būt prioritātei par jūsu garīgo veselību. Jūs neko nevarat paveikt, ja jūtaties nemotivēts un nevarat koncentrēties uz priekšā esošo uzdevumu.
Pārgrupējiet garīgās veselības dienu vai divas. Jūs būsiet daudz lielāks ieguvums sev un darba devējam, ja atgriezīsities ar atjaunotu enerģiju un pozitīvāku perspektīvu.
Prioritātes noteikšana
Mēs dzīvojam pasaulē, kurā man to tagad vajag. Visi vēlas visu uzreiz - vai vēlams, vakar.
Mēģinājums sasniegt kāda cita nereālas (vai savas) cerības jūs tikai uzveiks neveiksmei. Esiet ļoti skaidrs ar saviem vadītājiem un kolēģiem par to, ko jūs varat un ko nevarat paveikt. Ja viņi nedos jums nekādu elpošanas telpu, iesaistiet cilvēkresursus (HR) vai apsveriet iespēju pāriet uz elastīgāku un saprotošāku uzņēmumu.
Strategize
Izstrādājiet rīcības plānu, lai pārietu uz depresijas simptomu novēršanas gadījumiem. Ja depresīvo epizožu laikā nevarat koncentrēties, mēģiniet lielos projektus sadalīt mazos, pārvaldāmos uzdevumos. Pēc tam katru reizi pabeidziet.
Turklāt atvēliet pāris atvaļinājumu dienas tiem laikiem, kad nejūtas pietiekami labi, lai pārietu uz biroju. Ja tā ir iespēja, pārbaudiet, vai varat strādāt no mājām.
Ja jūsu darbs kļūst milzīgs, atrodiet drošu vietu darbā, kur jūs varat pazust uz dažām minūtēm, lai izdarītu dziļu elpu. Jūs vienmēr varat lūgt līdzstrādnieka palīdzību visos projektos, kurus pats nevarat vadīt.
Atrodiet biroja sabiedroto
Depresija varētu būt noslēpums, ar kuru jūs dalāties tikai ar tuviem draugiem un ģimeni, bet, ja darbā esat sabiedrotais, kurš saprot, ko jūs pārdzīvojat, tas faktiski var jums palīdzēt.
Ja jums ir patīkami atklāt savu stāvokli vadītājam, kādam cilvēkresursu personālam vai līdzstrādniekam, jums būs vismaz viena persona, kas var aizstāvēt jūsu stāvokli sarežģītās situācijās. Turklāt viņi var piedāvāt līdzjūtīgu ausi, kad jums ir nepieciešams vēdināt.
Sekojiet līdzi savam kopšanas režīmam
Antidepresanti un terapija ir tikai divi daudzslāņu depresijas ārstēšanas stratēģijas elementi.
Iekļaujiet šo praksi arī savā ikdienas rutīnā:
- Pietiekami gulēt. Pasaule izskatās daudz tumšāka, kad esi izsmelts. Dodieties gulēt saprātīgā stundā un mēģiniet panākt vismaz 7 līdz 9 stundas miega katru nakti - pat brīvdienās.
- Vingrinājums. Skriešana pa sliežu ceļu vai Zumba klases apmeklēšana atbrīvo smadzenēs jutīgu ķīmisku vielu, ko sauc par endorfīniem, plūdu. Treniņš var palīdzēt pārspēt stresu, uzlabot garastāvokli un nomierināt nemieru.
- Mainiet uzturu. Dienās, kad jūtaties slikti, jūs alksit pēc tiem ēdieniem, kas pastiprina jūsu garastāvokli. Sīkfaili, virtuļi, konfektes un čipsi labi garšo, taču tiem ir kalnu kalniņa ietekme uz cukura līmeni asinīs. Tiklīdz cukura līmenis asinīs samazinās, jūs jutīsities vēl vairāk satraukts un aizkaitināms. Ēdiet lēnāk dedzinošus ēdienus, piemēram, augļus un dārzeņus, grieķu jogurtu un pilngraudu krekerus ar sieru, lai saglabātu vienmērīgu cukura līmeni asinīs un stabilu garastāvokli.
- Pārvaldiet stresu. Katrs gaidāmais termiņš un draudošais spiediens darbā tiek palielināts, kad esat nomākts. Katru dienu veltiet laiku, lai atpūstos no dienas stresa. Kad esat satriekts, aizveriet biroja durvis un dziļi elpojiet vai piecelties no galda un dodieties 5 minūšu pastaigā. To darot, jūs varat atbrīvot zināmu spiedienu. Kad jums ir laiks mājās, praktizējiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu un meditāciju.
Līdzņemšana
Depresija var apgrūtināt pat mazu lietu pārvarēšanu dzīvē. Tātad, protams, tas var prasīt arī jūsu darba rezultātu.
Šie padomi nevis palīdz uzspiest sevi darba dienās līdz pilnīgai izsīkumam, bet arī palīdz kontrolēt depresiju. Runājiet ar uzticamu līdzstrādnieku un izstrādājiet stresa pārvarēšanas stratēģijas. Un atcerieties, ka ir pareizi atņemt laiku, ja tas ir nepieciešams.
