Kas ir serotonīns?
Serotonīns ir spēcīgs neirotransmiters, kas atbild par dažām ķermeņa svarīgākajām funkcijām. Lai arī jūs droši vien pazīstat ar tā lomu garastāvokļa regulēšanā, starp citiem fizikāliem procesiem serotonīns ietekmē arī jūsu miega ciklu, apetīti un gremošanu.
Apmēram 95 procenti serotonīna jūsu ķermenī tiek ražoti kuņģa-zarnu trakta (GI) gļotādā, kur tas regulē jūsu zarnu kustību. Atlikušie 5 procenti tiek ražoti jūsu smadzenēs, kur tie pārraida signālus starp nervu šūnām jūsu smadzenēs.
Serotonīna deficīts rodas, ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz serotonīna aktivitātes. Tas var notikt vairāku iemeslu dēļ. Tas ir saistīts ar virkni fizisku un psiholoģisku simptomu.
Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka serotonīna loma šajos simptomos, īpaši psiholoģiskajos, nav pilnībā izprotama.
Piemēram, mediķu aprindās joprojām tiek bieži diskutēts par serotonīna un depresijas saistību. Viena lieta, par kuru visi, šķiet, piekrīt, ir tā, ka serotonīna funkcijas ir daudz sarežģītākas, nekā tika domāts iepriekš.
Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par simptomiem, kas saistīti ar serotonīna deficītu, un veidiem, kā paaugstināt serotonīna līmeni.
Kādi ir simptomi?
Serotonīna deficīts var izraisīt virkni psiholoģisku un fizisku simptomu.
Psiholoģiskie simptomi
Tiek uzskatīts, ka serotonīna deficīts ir saistīts ar vairākiem psiholoģiskiem simptomiem, piemēram:
- trauksme
- nomākts garastāvoklis
- agresija
- impulsīva uzvedība
- bezmiegs
- aizkaitināmība
- zema pašapziņa
- slikta apetīte
- slikta atmiņa
Turklāt tiek uzskatīts, ka zems serotonīna līmenis ir saistīts arī ar vairākiem psiholoģiskiem stāvokļiem, tostarp:
- ēšanas traucējumi
- obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- panikas traucējumi
- posttraumatiskā stresa sindroms
- sociālās trauksmes traucējumi
Atcerieties, ka ārsti nesaprot precīzu serotonīna lomu šajos simptomos un stāvokļos. Šķiet, ka serotonīna deficīts vīriešus un sievietes ietekmē atšķirīgi.
Piemēram, 2007. gada pētījumā tika atklāts, ka pazemināts serotonīna līmenis smadzenēs sievietēm izraisīja depresiju un citas garastāvokļa izmaiņas. Dalībnieki vīrieši tomēr kļuva impulsīvāki un neziņoja par garastāvokļa izmaiņām.
Jaunāks pētījums parādīja, ka serotonīna deficīts var ietekmēt garastāvokli atšķirīgi cilvēkiem, kuriem iepriekš ir bijusi depresija, salīdzinot ar tiem, kuriem tā nekad nav bijusi. Cilvēki, kuriem nav bijusi depresija, var nebūt nozīmīgi nomākti, ja serotonīna deficīts ir mazs.
Fiziskie simptomi
Ņemot vērā tā lomu daudzās jūsu ķermeņa dzīvībai svarīgajās funkcijās, serotonīna deficīts var izraisīt arī vairākus fiziskus simptomus, tostarp:
- alkas pēc ogļhidrātiem
- svara pieaugums
- nogurums
- slikta dūša
- gremošanas vai zarnu trakta motilitātes problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindroms un aizcietējumi
Kas to izraisa?
Pētnieki nav pārliecināti par precīziem serotonīna deficīta cēloņiem. Daži cilvēki var vienkārši saražot mazāk nekā citi.
Citi iespējamie cēloņi ir:
- kam ir mazāk serotonīna receptoru
- kam ir serotonīna receptori, kas efektīvi nesaņem serotonīnu
- serotonīns noārdās vai tiek absorbēts drīz
- zems L-triptofāna, D vitamīna, B-6 vitamīna vai omega-3 taukskābju līmenis, kas jūsu ķermenim nepieciešams serotonīna ražošanai
Turklāt zināma loma var būt arī jūsu dzīves pieredzei.
Piemēram, 2009. gada pētījumā tika atklāts, ka dalībniekiem, kuri pieredzējuši vardarbību bērnībā, smadzeņu serotonīna transportētāja saistīšanās potenciāls bija zemāks nekā tiem, kuri netika ļaunprātīgi izmantoti. Tas nozīmē, ka tiem, kuri tika ļaunprātīgi izmantoti, bija mazāka serotonīna aktivitāte.
Kā tas tiek diagnosticēts?
Ir grūti diagnosticēt serotonīna deficītu, jo nav iespēju precīzi pārbaudīt daudzumu smadzenēs, un nav īpašu diagnostikas kritēriju.
Lai gan ir tests, kas mēra serotonīnu asinīs, to parasti izmanto tikai, lai pārbaudītu serotonīnu ražojošus audzējus ārpus smadzenēm. Arī serotonīna līmenis asinīs ne vienmēr atspoguļo līmeni jūsu smadzenēs.
Izvairieties no neirotransmitera urīna testiem, kas ir pieejami tiešsaistē. 2010. gada analīzē parādīti apgalvojumi, ka šie testi var palīdzēt diagnosticēt serotonīna deficītu smadzenēs.
Jūsu smadzenes ieskauj membrāna, ko sauc par asins-smadzeņu barjeru (BBB). Šī membrāna ir daļēji caurlaidīga, kas nozīmē, ka tā ļauj dažām lietām iziet cauri, bet citām ne. Serotonīns ir viena viela, kas nevar iziet caur BBB.
Tas nozīmē, ka smadzenēs parasti jāražo serotonīns jūsu smadzenēs, padarot līmeni asinīs un urīnā par neuzticamu daudzuma noteikšanu jūsu smadzenēs.
Ja domājat, ka jums ir serotonīna deficīta simptomi, vislabāk ir izsekot simptomus dažas nedēļas un sadarboties ar ārstu, lai sašaurinātu diagnozi.
Kā to ārstē?
Neatkarīgi no tā, kas izraisa serotonīna deficītu, ir daži pārbaudīti veidi, kā palielināt serotonīna darbību gan jūsu smadzenēs, gan pārējā ķermenī.
Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori
Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) ir antidepresanti, kas palīdz jūsu ķermenim efektīvāk lietot serotonīnu.
Viņi to dara, nomācot serotonīna atpakaļsaistīšanu presinaptiskajos receptoros, lai serotonīns būtu pieejamāks, lai saistītos ar postsinaptiskajiem receptoriem. Tā rezultātā sinapsēs starp neironu galiem palielinās serotonīna daudzums, palielinot daudzumu, kas ir pieejams lietošanai.
Citiem vārdiem sakot, SSRI nerada vairāk serotonīna, bet drīzāk palīdz jūsu ķermenim efektīvāk izmantot to, kas tam ir.
Daži izplatīti SSRI ir:
- citaloprams (Celexa)
- escitaloprams (Lexapro)
- fluoksetīns (Prozac, Sarafem)
- sertralīns (Zoloft)
- paroksetīns (Paxil)
Dabiski līdzekļi
Tāpat kā jebkura veida medikamenti, SSRI nedarbojas visiem. Dažos gadījumos tie var izraisīt arī virkni nepatīkamu blakusparādību.
Ja SSRI nav jums piemērota iespēja, varat izmēģināt vairākus efektīvus dabiskos līdzekļus:
Garastāvokļa indukcija
Tas attiecas uz apzinātu laimīga noskaņojuma radīšanu, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, vai domājot par lietām, kuras jūs zināt, kas jūs darīs laimīgus.
Lai gan tas varētu šķist vieglāk pateikts nekā darīts, 2007. gada pētījumā atklājās, ka šādi rīkojoties, smadzenēs palielinājās serotonīna līmenis.
Vingrinājums
Vairāki pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes uzlabo smadzeņu serotonīna līmeni, palielinot gan serotonīna ražošanu, gan izdalīšanos smadzenēs.
Šķiet, ka visefektīvākie vingrinājumi ir aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana vai peldēšana.
Diēta
Lietojiet vairāk pārtikas produktu, kas satur barības vielas, kas jūsu ķermenim nepieciešamas serotonīna ražošanai.
Tie ietver cilvēkus ar:
- triptofāns
- D vitamīns
- B vitamīni
- omega-3 taukskābes
Lai sāktu, izmēģiniet šos septiņus serotonīnu pastiprinošos ēdienus.
Spilgta gaisma
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, pakļaujot sevi spilgtai gaismai - vai nu no saules, vai no gaismas kastes -, iespējams, palielinās serotonīna līmenis jūsu smadzenēs.
Apakšējā līnija
Nepietiekama serotonīna daudzuma ietekmē jūsu vispārējo garīgo un fizisko veselību. Tomēr pētniekiem joprojām ir daudz jautājumu par to, kā serotonīns darbojas gan smadzenēs, gan pārējā jūsu ķermenī.
Ja domājat, ka jums ir serotonīna deficīts, labāk konsultēties ar ārstu, lai iegūtu labāku priekšstatu par to, kas varētu izraisīt jūsu simptomus.
Varat arī izmēģināt dažus vienkāršus, bet efektīvus dabiskos līdzekļus, piemēram, regulāri pastaigāties ārpus telpām un pievienot diētai noteiktus pārtikas produktus, lai redzētu, vai uzlabojas jūsu simptomi.
