Pārskats
Folāti vai folijskābe ir B vitamīna tips. Tas palīdz:
- veikt DNS
- salabot DNS
- ražot sarkanās asins šūnas (RBC)
Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz folātu, iespējams, ka jums būs folātu deficīts. Atsevišķi dzērieni un pārtikas produkti, piemēram, citrusaugļu sulas un tumši zaļie dārzeņi, ir īpaši labi folātu avoti.
Neēdot pietiekami daudz folātu, tas var izraisīt deficītu tikai dažās nedēļās. Trūkums var rasties arī tad, ja jums ir slimība vai ģenētiska mutācija, kas neļauj jūsu ķermenim absorbēt vai pārveidot folātu tā lietojamā formā.
Folātu deficīts var izraisīt anēmiju. Anēmija ir stāvoklis, kad jums ir pārāk maz RBC. Anēmija var atņemt jūsu audiem nepieciešamo skābekli, jo RBC pārvadā skābekli. Tas var ietekmēt viņu funkcijas.
Folāti ir īpaši svarīgi sievietēm reproduktīvā vecumā. Folātu deficīts grūtniecības laikā var izraisīt iedzimtus defektus.
Lielākā daļa cilvēku no pārtikas saņem pietiekami daudz folātu. Daudziem pārtikas produktiem tagad ir papildu folāti folijskābes veidā, folātu sintētiskā versija, lai novērstu deficītu. Neskatoties uz to, sievietēm, kuras var iestāties grūtniecība, ieteicams lietot piedevas.
Kādi ir folātu deficīta simptomi?
Folātu deficīta simptomi bieži ir smalki. Tajos ietilpst:
- nogurums
- pelēki mati
- čūlas mutē
- mēles pietūkums
- izaugsmes problēmas
Anēmijas simptomi, kas rodas folātu deficīta dēļ, ietver:
- pastāvīgs nogurums
- vājums
- letarģija
- bāla āda
- elpas trūkums
- aizkaitināmība
Kas izraisa folātu deficītu?
Folāts ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tas izšķīst ūdenī un netiek glabāts jūsu tauku šūnās. Tas nozīmē, ka jums jāturpina lietot folātu, jo jūsu ķermenis nevar izveidot rezerves.
Cilvēki urīnā izdala lieko daudzumu ūdenī šķīstošo vitamīnu.
Folātu deficīta cēloņi ir:
Diēta
Diēta, kurā ir maz svaigu augļu, dārzeņu un stiprinātu graudaugu, ir galvenais folātu deficīta cēlonis. Turklāt ēdiena pārcepšana dažreiz var iznīcināt vitamīnus. Folātu līmenis jūsu ķermenī var samazināties tikai pēc dažām nedēļām, ja neēdat pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar folātiem.
Slimība
Slimības, kas ietekmē absorbciju kuņģa-zarnu traktā, var izraisīt folātu deficītu. Pie šādām slimībām pieder:
- Krona slimība
- celiakija
- noteikta veida vēzi
- smagas nieru problēmas, kurām nepieciešama dialīze
Ģenētika
Dažiem cilvēkiem ir ģenētiska mutācija, kas traucē viņu ķermenim pareizi un efektīvi pārveidot uztura vai papildu folātu tā lietojamajā formā - metilfolātā.
Zāļu blakusparādības
Noteikti medikamenti var izraisīt folātu deficītu. Tie ietver:
- fenitoīns (Dilantīns)
- trimetoprims-sulfametoksazols
- metotreksāts
- sulfasalazīns
Pārmērīga alkohola lietošana
Alkohols traucē folātu uzsūkšanos. Tas arī palielina folātu izdalīšanos caur urīnu.
Kā tiek diagnosticēts folātu deficīts?
Folātu deficīts tiek diagnosticēts ar asins analīzi. Ārsti bieži pārbaudīs folātu līmeni grūtniecēm pirmsdzemdību pārbaudēs.
Kādas ir folātu deficīta komplikācijas?
Normālai RBC ražošanai ir nepieciešams folāts. Trūkuma komplikācijas var ietvert:
- megaloblastiskā anēmija, kas nozīmē, ka RBC ir lielāki nekā parasti un nav pilnībā attīstīti
- zems balto asins šūnu un trombocītu līmenis
- nopietni iedzimti defekti jaunattīstības augļa muguras smadzenēs un smadzenēs, kurus sauc par neironu cauruļu defektiem
Folātu deficīta ārstēšana
Ārstēšana paredz palielināt folātu daudzumu uzturā. Jūs varat arī lietot folātu vai folijskābes piedevu. Tiem, kam ir ģenētiska mutācija, kas ietekmē folātu absorbciju, kas pazīstama kā MTHFR, ir jāizmanto metilētais folāts, lai izvairītos no deficīta.
Foliju bagātinātājos bieži apvieno ar citiem B vitamīniem. Tos dažreiz sauc par B vitamīnu kompleksiem. Grūtniecēm pilnībā jāizvairās no alkohola, un visiem pārējiem, kam ir folātu deficīts, jāsamazina alkohola lietošana.
Pērciet B vitamīnu kompleksa piedevas.
Folātu deficīta novēršana
Ēdiet barojošu diētu, lai novērstu folātu deficītu. Pārtika, kas satur lielu daudzumu folātu, ietver:
- lapu, zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti
- Briseles kāposti
- zirņi
- citrusaugļi
- augļi, piemēram, banāni un melones
- tomātu sula
- olas
- pupiņas
- pākšaugi
- sēnes
- sparģeļi
- nieres
- aknu gaļa
- mājputni
- cūkgaļa
- gliemenes
- kviešu klijas
- stiprinātas labības
Ieteicamā folātu deva ir 400 mikrogrami dienā. Sievietēm, kuras var iestāties grūtniecība, vajadzētu lietot folātu piedevu. Folāts ir kritisks normālai augļa augšanai.
Iegādājieties pirmsdzemdību vitamīnus tagad.
Ja jums ir MTHFR, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas stiprināti ar folijskābi. Daži šīs ģenētiskās mutācijas varianti novērš folijskābes sadalīšanos metilfolātā.
Cilvēkiem, kuri lieto zāles, par kurām zināms, ka tie var izraisīt folātu deficītu, vajadzētu lietot arī papildinājumu, taču ir svarīgi vispirms to noskaidrot pie ārsta.
