8 Formas Parametrs Testosterona Pieaugumam

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

La testosterona un galvenā hormonālā seksuālā vīrieša klātbūtne, ja embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es hormonālo esteroīdu, producida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona un uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de musico, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Grēku embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta et incluo durante la vejez.

En los pieaugušie, los niveles sveicamie dēli importē para la salud general, el riesgo de enfermedad, la comición corporal, la función seksuālo y casi todo lo demás.

Además, a testar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscle y de la vitalidad et tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar sex.

Izmeklēšanas process ir pabeigts: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes for a testar los niveles de testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es un de las las más effectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con es eslo de la vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de izmeklción descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reakción.

Ja vēl nav izmeklēšanas, lai pārbaudītu, vai obesos sugiere que el aktivēta física fue inculeo más Beneficioo que dieta para perder peso en el dement de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y Largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy effectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

Kafijas kompleksa un monohidrato de comcomplementos alimenticios puede de l'Antique de caféna de comunica de comunio de comunio programme programme.

2. Koma proteīni, graudu un ogļhidrāti

Lo que nonāk līdz testosterona un otros niveles hormonales.

Por lo tanto, debe prestar atención a su Consumo de calorías a largo plazo ya su estrategia de dieta.

La dieta constante or comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

Atnācēji ir aizsargāti ar puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.

Izstrādāts ogļhidrātu jaunums, kas ir ļoti svarīgs, un tas ir atkarīgs no tā, vai demogrāfijas izmeklēšanas kārtība ir vērsta uz ogļhidrātu atjaunošanu, lai optimizētu Losandželosas testosterona līmeni.

Grēku embargo, las researchciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son kedveziosas para la testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada principmente en alimentos integrales, con-equilibrio saludable grasas, proteínas y carhidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol

Las izmeklciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona kortizols.

Los palielināšana nav dabiska, un el kortizola pueden reducir likpidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proportcionalmente opuesta: medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden inkrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, positivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

4. Tume un poco de sol o vitamīna papildinājums

D vitamīns ir pārliecināts, ka tā ir populāra visā pasaulē.

Izpētot demostrado que tiene varios Beneficios para la salud y también puede funcionar como un Estimulante natural de la testosterona.

A pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. U vitamīna deficīts D vitamīna gadījumā, ja vienīgais mērs tiene niveles por debajo de los deseados.

Ja nav apskatīts 12 mēbeļu daudzums, kas jāpapildina ar 3000 UI vitamīna D3 vitamīna daudzumu, kas paredzēts testosterona losjonu zaudējumu samazināšanai un 25% samazināšanai.

En los ancianos, vitamīns D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo nozīmīgs in the riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Ja tiek pārbaudīts testosterona un vitamīna D vitamīna saņēmēju skaits, regulāri pārbaudiet, vai saules enerģijas avots ir 3000 UI, lai papildinātu D3 vitamīnu.

5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas

Apelācijas sūdzības iesniedzēju par daudzpusīgu vitamīnu saņemšanu, iesakot iesūdzēt diskusijas par brīvu, vitamīnus un minerālus, kas ir īpaši izstrādāti, lai saņemtu labumu.

En un estudio, cinka un vitamīna B papildinā jumi ir 74%. El cinks también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de cinks.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en susiviveles de hormona seksuālās y testosterona, aunque se necesita mayor tutkimción.

De todas las vitaminas y minerales disponibles, izmeklējamas pēc testosterona muestra que los suplementos de vitamīna D y cinka podrían ser los mejores.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir bien es tan importante para sal sal como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en susive niveles de testosterona.

La cantidad idea de sueño varía de person a person, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado cona de reducción del 15% en los niveles de testosterona.

Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Un estudio calculo que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%. Aunque a personai, kas ir labie jautājumi, lai apskatītu sueño, las izmeklēšanas ierosina kopienas 7 un 10 stundas no jaunumiem, kas tiek uzskatīti par lielākiem, kā arī ar lielu testēšanas laiku.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona

Jāatzīmē, ka potenciālās dabas testi ir testosterona, kas ir piemērots, lai pārbaudītu studijas.

La hierba con el Mayors respaldo en researchción se lala ashwagandha.

Un estudio probó los los efectos de esta hierba en hombres infértiles and encontró un palielino del del del de los de 177% in testosón de los niveles and aumento del 167% en el número de espermatozoides.

Visvairāk sveicamo, ja ne 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a la testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es uzskatu, ka también proporciona otros saņēmēji para la salud.

La Mayor parte de la izmeklción sobre el jengibre se ha realado en animales. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e inkrementar los niveles de otras hormonas sexuales y esenciales.

Otras hierbas populācija que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos ietverti ragveida kazas nezālēm, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Ja jums ir embargo, tas ir nozīmīgs, lai pārbaudītu pozitīvās attīstības mērus, un pārliecinātos, ka tie ir pārbaudīti cilvēku testēšanas laikā.

Ja nav pārbaudīts, vai testosterona ir atzinīgi vērtējama kā niveles norma, tā nav nekāda piezīme.

8. Siga un estilo de vida, kas ir slavējams, un kas ir acīmredzami los compuestos similares al estrógeno

Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Nav seksuāli uzslavējams juega un papel importante en seksuālās un testosterona hormonu aizdomās turamās zāles.

La alta ekspozīcija a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minizar la Exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos.

Iespējams, ka nav jūra, kurā jālieto spirta vai drogas, jūra jedodia rereativa, también pueda disminuir los niveles de testosterona.

Pretstatā tam, kas ir pozitīvs, laicīgs un piemērots, ja jūs esat testosterona, bet ne tikai testosterona, bet arī ar dienasgrāmatu.

Vai dēls ieved los niveles de testosterona?

Desde la edad de 25 a 30 aOS, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.

Esto problēmu, kas ir saistīta ar izmeklēšanas procesu, kas ir vērsta uz to, lai pārbaudītu, vai testosterona ir pārbaudīta, bet palielināta un palielināta.

Los niveles saludables de testosterona también dēls importē para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Pārdošanā, lai pārbaudītu, vai testosterona ir optimizēts. Izmanto mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Pārskats par Carmen María González Morales

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