Cilvēki, kas lieto dušu ar aukstu dušu, mēdz slavēt daudzos domājamos ieguvumus no šīs prakses, sākot ar ātrāku atveseļošanos pēc intensīvām sportiskām aktivitātēm un beidzot ar iespēju samazināties saslimšanu.
Bet cik daudz no tā balstās zinātnē? Izpētīsim pierādījumus katrai kopējai norādei par aukstu dušu un jūsu ķermeni.
Aukstas dušas testosteronam
Lielākā daļa temperatūras un testosterona pētījumu ir saistīti ar sēkliniekiem un sēkliniekiem. Sēkls karājas ārpus ķermeņa, lai sēkliniekus uzturētu optimālā temperatūrā, lai iegūtu spermu un citus hormonus, aptuveni 95 līdz 98,6 ° F vai no 35 līdz 37 ° C.
Ideja ir tāda, ka aukstas dušas pazemina sēklinieku temperatūru, ļaujot sēkliniekiem saražot maksimālu daudzumu spermas un testosterona.
Bet pētījumi maz saka par testosterona ražošanu. Drīzāk vēsākiem sēkliniekiem ir spēcīgāka ietekme uz DNS procesiem, kā rezultātā palielinās spermas daudzums, kvalitāte un kustīgums (kustība).
1987. gada pētījumā tika atklāts, ka sēklinieku temperatūras uzturēšana no 31 līdz 37 ° C (88 līdz 99 ° F) ļāva panākt optimālu DNS, RNS un olbaltumvielu sintēzi. Tas rada labāku spermas ražošanu.
2013. gada pētījumā pat tika atklāts, ka aukstā ziemas temperatūra uzlaboja spermas morfoloģiju (formu) un kustību.
Bet spermas ražošana un testosterona līmenis nav viens un tas pats, un ir daži pierādījumi par pretējo.
1991. gada pētījumā tika atklāts, ka aukstā ūdens stimulēšana neietekmē testosterona līmeni, kaut arī fiziskās aktivitātes to darīja. 2007. gada pētījums liecina, ka īslaicīga aukstās temperatūras iedarbība faktiski samazina testosterona līmeni asinīs.
Auksts ūdens neko nedarīs jūsu testosterona līmeņa dēļ, kurš vingrinājumus nedarīs. Daudzi citi mainīgie lielumi ietekmē šos līmeņus, piemēram, diētas un dzīvesveida izvēle, piemēram, smēķēšana un alkohola lietošana. Ātra auksta duša nav testosterona līmeņa satricinājums.
Vai tie palielina auglību?
Apskatīsim nedaudz vairāk pētījumu par auglību. 2007. gada pētījumā atklājās, ka regulāras siltā ūdens iedarbības samazināšana uzlaboja vairāku pētījuma dalībnieku spermas daudzumu vidēji par gandrīz 500 procentiem.
Tas gan nenozīmē, ka aukstās dušas kaut ko dara, lai uzlabotu auglību. Vienkārši uzņemot mazāk karstu dušu, tiek palielināts spermatozoīdu skaits un kvalitāte, jo siltums parasti ietekmē spermas ražošanu.
Nav pētījumu, kas parādītu, ka aukstā ūdens iedarbībai vai karstā ūdens samazināšanai ir līdzvērtīga saistība ar sieviešu auglību. Pētījumi norāda tikai uz vīriešu auglību.
Vai tie palielina enerģiju?
Ir daži pierādījumi, ka auksta duša varētu paaugstināt enerģijas līmeni.
2016. gada pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki uzskatīja, ka viņiem ir vairāk enerģijas pēc tam, kad mēnesi lietojuši karstu vai aukstu dušu un pēc tam vēl divus mēnešus. Dalībnieki teica, ka tas jūtas līdzīgs kofeīna efektam.
2010. gada pētījums liecina, ka aukstā ūdens iegremdēšana var palīdzēt samazināt ķermeņa enerģijas daudzumu, kas nepieciešams, lai palīdzētu jums atgūties pēc spraiga treniņa, samazinot iekaisumu un palielinot asins plūsmu, netērējot papildu enerģiju.
Vai tie uzlabo vielmaiņu?
Jā! Brūnie tauki jeb brūnie taukaudi ir tauku veids visiem cilvēkiem, lieliem vai maziem.
Divos pētījumos - vienā 2007. gadā un otrā 2009. gadā - tika atklāta saistība starp aukstu temperatūru un brūno tauku aktivizēšanu. Viņi arī atrada apgrieztu saistību starp brūnajiem un baltajiem taukiem (baltajiem taukaudiem).
Būtībā, jo vairāk brūno tauku ir, jo lielāka ir veselīgu balto tauku daudzumu un labu ķermeņa masas indeksu, kas ir viens no galvenajiem vispārējās veselības rādītājiem.
Vai tie veicina atjaunošanos pēc treniņa?
Auksts ūdens var palīdzēt ātrāk atgūties pēc treniņa, taču sekas var būt tikai nelielas vai pārspīlētas.
Divu sportistu - viena cīņas mākslinieka un otra maratona skrējēja - 2010. gada gadījuma ziņojums atklāja, ka iegremdēšana aukstā ūdenī var palīdzēt mazināt sāpes un maigumu pēc intensīvas fiziskās slodzes. Tas var arī ļaut ātrāk atgriezties pie sportiskām aktivitātēm.
Divi pētījumi - viens 2007. gadā un otrs 2016. gadā - parādīja tikai nelielu aukstā ūdens iegremdēšanas labvēlīgo ietekmi uz muskuļu sāpīguma atjaunošanos. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad to veic reversā ar karstu ūdeni vai vismaz 10 līdz 15 minūtes ūdenī temperatūrā no 52 līdz 59 ° F (11 līdz 15 ° C).
Citā 2007. gada pētījumā netika atklāts nekāds ieguvums aukstā ūdens iedarbībā uz muskuļu sāpīgumu.
Vai viņi uzlabo imunitāti?
Daži pētījumi liecina, ka aukstā ūdens iedarbībai varētu būt neliela, bet joprojām neskaidra ietekme uz jūsu imūnsistēmu.
2014. gada pētījums parādīja, ka iegremdēšana aukstā ūdenī liek ķermenim atbrīvot adrenalīnu. Tam ir divas sekas: Tas liek jūsu imūnsistēmai ražot vairāk pretiekaisuma vielu. Tas pazemina arī jūsu iekaisuma reakciju uz infekcijām. Abas šīs sekas var palīdzēt jūsu ķermenim pretoties slimībām.
2016. gada pētījumā tika atklāts, ka aukstas dušas samazināja pētījuma dalībnieku prombūtni no darba par 29 procentiem. Tas liek domāt, ka aukstas dušas var pastiprināt imūnsistēmu, kaut arī netika atrasta ietekme uz to, cik ilgi cilvēki bija slimi.
Kā iet aukstā dušā
Šeit ir dažas norādes, kā to izdarīt tādā veidā, kas palielinās jūsu iespējas gūt labumu no šīm dzīvesveida izmaiņām, nekaitējot ķermenim:
- Sāciet lēnām. Nemazgājieties ledusaukstā ūdenī uzreiz. Pamazām regulējiet temperatūru visā dušā vai padariet katru secīgo dušu nedaudz vēsāku nekā pēdējā. Sāciet siltu, tad remdenu, tad atdzesējiet, pēc tam pilnīgi aukstu.
- Neiet uzreiz all-in. Izsmidziniet aukstu ūdeni uz rokām, kājām un sejas, lai pierastu pie temperatūras, tā vietā, lai šokētu visu ķermeni ar tūlītēju aukstumu.
- Sagatavojiet dvieli vai siltu vietu. Kad esat pabeidzis, pārliecinieties, ka varat uzreiz sasildīties, lai jūs nesāktu drebēt.
- Dariet to konsekventi. Jūs, iespējams, uzreiz nepamanīsit nekādas izmaiņas. Katru dienu lietojiet aukstu dušu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis pielāgotos un varētu reaģēt uz pastāvīgu aukstuma iedarbību.
Piesardzības pasākumi
Ne visiem vajadzētu lēkt tieši aukstā dušā. Cilvēkiem, kuriem ir šādi apstākļi, vajadzētu no tiem izvairīties:
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība vai sirds slimība
- pārkarsēts vai drudžains (hipertermija) no slimības vai intensīvas fiziskās slodzes
- nesen atguvusies no tādas slimības kā gripa vai saaukstēšanās
- imūnsistēmas traucējumi vai ir traucēta imūnsistēma no kādas slimības
- pārmērīga izsīkuma vai stresa sajūta, jo pāreja uz aukstu dušu var radīt ķermenim papildu stresu
Ja Jums ir depresija vai garīgas veselības stāvoklis, neaizstājiet medikamentus ar auksta ūdens terapiju.
Ja jūs dzīvojat aukstā klimatā, kur aukstā ūdens iedarbība var izraisīt hipotermiju, aukstas dušas nav ieteicamas.
Izņemšana
Aukstās dušas ne vienmēr mainīs jūsu dzīvi ar krāna pagriezienu.
Rutīnas maiņa var likt vairāk uzmanīties no ķermeņa, paradumiem un vispārējā dzīvesveida.
Šī holistiskā pieeja jūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai veselībai var ietekmēt visu jūsu dzīvi, ieskaitot testosterona līmeni, enerģijas līmeni un vispārējo veselību un fizisko sagatavotību.
Aukstas dušas droši vien nesāpēs, lai arī pirmās pāris reizes tās jutīsies diezgan intensīvas. Ieguvumi varētu jūs pārsteigt. Sāciet tikai lēnām, klausieties savu ķermeni un attiecīgi pielāgojiet.
