Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Sporta dzērieni
Mūsdienās sporta dzērieni ir liels bizness. Kad sporta dzērieni ir bijuši populāri tikai sportistiem, tie ir kļuvuši populārāki. Bet vai sporta dzērieni ir nepieciešami, un ja tā, vai ir kāds DIY veids, kā gūt labumu no sporta dzērieniem, neņemot vērā maku?
Tradicionālie sporta dzērieni nodrošina viegli sagremojamus ogļhidrātus, lai palīdzētu sportistiem izmantot ilgāku vingrinājumu. Viņi arī palīdz aizstāt elektrolītus, kas zaudēti sviedros.
Un, lai arī sporta dzērieni noteikti nav nepieciešami tiem, kas nenodarbojas ar fizisko aktivitāti, tie ir garšīgāki par ūdeni un zemāku cukura līmeni nekā sodas.
Sporta dzērienu, kas bagāti ar elektrolītiem, uzkrāšana nav lēta, tāpēc jums varētu būt noderīgi zināt, kā pagatavot savu. Jūs varat ietaupīt naudu un izveidot savas garšas. Vienkārši izpildiet zemāk esošo recepti!
Lietas, kas jāpatur prātā
Sporta dzērieni tiek pagatavoti līdz noteiktai koncentrācijai, lai nodrošinātu ogļhidrātu līdzsvaru degvielā un nātriju un citus elektrolītus, lai uzturētu hidratācijas līmeni. Tas ir tāpēc, lai jūs tos varētu sagremot pēc iespējas vienkāršāk un ātrāk.
Eksperimentējiet ar garšām (piemēram, mēģiniet citrona vietā izmantot kaļķi vai izvēlieties iecienīto sulu). Iespējams, ka receptē būs arī nedaudz jāpielāgo, ņemot vērā jūsu vajadzības:
- Pārmērīga cukura pievienošana var izraisīt kuņģa darbības traucējumus fiziskās slodzes laikā tiem, kam ir jutīgs kuņģa-zarnu trakts (GI).
- Pievienojot pārāk maz cukura, var samazināties ogļhidrātu daudzums pirms vai pēc treniņa, tā laikā vai pēc tā. Tas var ietekmēt jūsu sniegumu un spēju uzpildīt degvielu.
- Visbeidzot, kaut arī sviedros nezaudējat daudz kālija vai kalcija, tie joprojām ir svarīgi elektrolīti, kas jāpapildina.
Šajā receptē tiek izmantots kokosriekstu ūdens un parastā ūdens maisījums, lai nodrošinātu daudzveidīgāku garšu un pievienotu nedaudz kālija un kalcija. Ja vēlaties, jūtieties brīvi izmantot tikai ūdeni, taču, lai pareizi uzpildītu degvielu, jums, iespējams, būs jāpievieno elektrolīti, piemēram, sāls un pulvera kalcija-magnija piedeva.
Iegādājieties kalcija-magnija pulveri tiešsaistē.
Lai zaudētu svaru pēc sportiskiem notikumiem vai vingrinājumiem, mēģiniet izdzert 16 līdz 24 unces (2 līdz 3 tases) rehidrācijas šķidruma uz katru zaudēto svara mārciņu, lai pareizi rehidrētu.
Tā kā sporta uzturs ir individualizēts, sportistiem un tiem, kuri vingrojuši ilgāk par divām stundām, valkā smagus džemperus vai vingrojot karstā klimatā, var būt nepieciešams palielināt zemāk norādīto nātrija daudzumu.
Šī recepte nodrošina 6 procentu ogļhidrātu šķīdumu ar 0,6 gramiem (g) nātrija litrā, kas abi ietilpst vispārējās sporta uztura rehidratācijas vadlīnijās.
Citronu granātābolu elektrolītu dzēriena recepte
Raža: 32 unces (4 tases vai aptuveni 1 litrs)
Porcijas lielums: 8 unces (1 glāze)
Sastāvs:
- 1/4 tējk. sāls
- 1/4 tase granātābolu sulas
- 1/4 tase citrona sulas
- 1 1/2 tases nesaldināta kokosriekstu ūdens
- 2 tases auksta ūdens
- Papildu iespējas: saldinātājs, pulverveida magnijs un / vai kalcijs, atkarībā no vajadzībām
Norādījumi: Ievietojiet visas sastāvdaļas bļodā un saputojiet. Ielejiet traukā, atdzesējiet un pasniedziet!
| Fakti par uzturu: | |
|---|---|
| Kalorijas | 50 |
| Tauki | 0 |
| Ogļhidrāti | 10 |
| Šķiedra | 0 |
| Cukurs | 10 |
| Olbaltumvielas | <1 |
| Nātrijs | 250 mg |
| Kālijs | 258 mg |
| Kalcijs | 90 mg |
