Pārskats
Sāpes muguras augšdaļā un kaklā var apturēt jūs sliedēs, apgrūtinot parasto dienu. Šī diskomforta iemesli ir dažādi, taču tie visi ir saistīti ar to, kā mēs noturējamies, stāvot, kustoties un - pats galvenais - sēžot.
Sāpes kaklā un muguras lejasdaļā var ierobežot kustības un iespējas. Ja jūs neko nedarīsit ar savām sāpēm, tās var pasliktināties, izplatīties un ierobežot jūs vēl vairāk. Parasti tas notiek tāpēc, ka muskuļi ap jūsu tiešo sāpju zonu ir saspringti, lai aizsargātu šo vienu vietu. Šī izplešanās ierobežo kustības un var pārvērst vienu saspiestu muskuli zem plecu lāpstiņas sāpošā pleca un spriedzes galvassāpēs.
Cēloņi
Muguras augšdaļas un kakla sāpju cēloņi ir:
- nepareizi paceļot kaut ko smagu
- praktizē sliktu stāju
- sporta traumas
- ir liekais svars
- smēķēšana
Mūsu mīlestība pret ekrāniem ir arī iespējamā vaininiece muguras augšdaļas un kakla sāpēs. Visu dienu sēdēšana pie datora ekrāna, kakla kakings, lai lasītu jaunumus pa tālruni pa ceļam uz mājām, un slinkšana uz dīvāna, lai skatītos vairākas televīzijas stundas, ir lieliski veidi, kā izmest ķermeni no līdzinājuma.
Tāpat kā daudzi veselības apstākļi, kakla un muguras sāpju sekas var būt smagākas cilvēkiem, kuri smēķē vai kuriem ir liekais svars. Liekais svars var radīt lielāku spiedienu uz muskuļiem.
Ātra palīdzība un profilakse
Hroniskas muguras un kakla daļas sāpes var kļūt par ļoti nopietnu problēmu. Tomēr daži vispārēji sāpīgums muguras un kakla rajonā ir diezgan izplatīts. Ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai ātri atbrīvotos, kad rodas šis diskomforts, un dažas lietas, ko varat darīt, lai mēģinātu to pilnībā novērst.
Pirmās trīs dienas pēc sāpju sākuma lietojiet aukstu iepakojumu un pretiekaisuma sāpju mazinātājus. Pēc tam pārmaiņus pielieciet savam savam karstumam un aukstumam. Sāpes augšdaļā un kaklā parasti pēkšņi izdalās, bet dziedināšana var aizņemt ilgu laiku. Ja jums joprojām ir sāpes un pēc mēneša jūsu kustība ir ierobežota, ir pienācis laiks redzēt savu ārstu.
Uzklājiet aukstu kompresi
Ja varat, uzklājiet aukstu kompresi. Tas varētu nozīmēt nedaudz saujas ledus plastmasas maisiņā, kas ietīts dvielī, vai kaut ko aukstu, piemēram, sodas, kas var izkļūt tieši no mašīnas.
Izmēģiniet bezrecepšu sāpju mazinātāju
Ja jūsu kuņģis panes nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, naprosyn, ņemiet tos atbilstoši iepakojuma norādījumiem, cik drīz vien iespējams.
Ejiet stāvus
Varētu palīdzēt arī pastaigas ar veselīgu stāju. Labs veids, kā vizualizēt veselīgu stāju, ir iedomāties, ka jūs aiztur līnija, kas savieno jūsu krūškurvja vidu ar griestiem vai debesīm.
Stiepjas
Kad esat nomierinājis tūlītējās sāpes un kādu dienu atpūties no savainojuma, varat sākt mēģināt tās atslābināt un palīdzēt dziedēt, izmantojot posmus. Jebkurš no šiem posmiem palīdzēs arī novērst jaunas sāpes vai novērst veca ievainojuma atkārtošanos.
Es pozēju
Sēžot stingrā krēslā vai uz vingrošanas bumbiņas ar kājām plakaniski uz zemes, ļaujiet rokām pakārties taisni uz leju no atvieglotajiem pleciem. Ar plaukstām vērstām pret otru, lēnām paceliet rokas pret ceļiem, pēc tam visu līdz galam. Turiet elkoņus taisni, bet ne aizslēgtus, un nepaceliet plecus. Turiet I pozu trīs dziļas elpas vilcienos, tad lēnām nolaidiet rokas atpakaļ uz sāniem. Atkārtojiet 10 reizes.
W-Pose
Nostājieties pret sienu ar pēdu platumu. Sāciet ar rokām, kas karājas pie sāniem, un pleci ir atviegloti. Izlieciet rokas kā Frankenšteins, tad elkoņus pie sienas piestipriniet blakus ribai. Pēc tam mēģiniet nogādāt plaukstu un plaukstu atzveltnes pie sienas plecu sānos. Jūs veidojat W formu ar rumpi kā centrālo līniju. Turiet to 30 sekundes. Veiciet trīs kārtas vismaz vienu reizi un ne vairāk kā trīs reizes dienā.
Galvas slīpums
Šis vienkāršais vingrinājums, iespējams, ir visgrūtāk izpildāms savainojuma sākumā. Nepiespiediet sevi pārāk daudz - laika gaitā tam vajadzētu kļūt vienkāršākam.
Sēžot stingrā krēslā vai uz vingrošanas bumbiņas ar kājām plakaniski uz zemes, ļaujiet rokām pakārties taisni uz leju no atvieglotajiem pleciem. Turot roku pie sāniem, ar labo roku satveriet krēsla sēdekli un nolieciet kreiso ausi pret kreiso plecu. Izstiepiet, cik ērti varat, un turiet vienu dziļu elpu. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam satveriet ar kreiso roku un 10 reizes izstiepiet virzienā uz labo pusi.
Sāpes mugurā un miegs
Sāpes mugurā un muskuļos var arī traucēt miegu. Pēc Nacionālā miega fonda datiem, miega visdziļākajos posmos muskuļi atslābinās. Šis ir arī laiks, kad jūsu ķermenis atbrīvo cilvēka augšanas hormonu. Kad jūs zaudējat miegu muguras vai kakla sāpju dēļ, jūs zaudējat iespēju dziedēt.
Kad jāredz ārsts
Ja kakls vai mugura ir ievainoti ar triecienu, piemēram, kad spēlējat futbolu, vai autoavārijā, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Jūs varētu saskarties ar smadzeņu satricinājumu vai iekšējiem ievainojumiem. Jebkura nejutīguma izpausme ir arī pazīme, ka jums jāgriežas pie sava veselības aprūpes sniedzēja. Ja jūs mēģināt ārstēt sāpes mājās, un tās neizzūd pēc divām nedēļām, apmeklējiet ārstu.
Jautājumi un atbildes
J:
Kā es vislabāk varu raksturot muguras un kakla sāpes, lai ārsts varētu precīzi ārstēt mani?
Anonīms
A:
Ir svarīgi informēt ārstu par vēsturi, kad sākušās sāpes. Vai ar to bija saistīts ievainojums vai tas bija pakāpenisks sāpju sākums? Vai jums ir sāpes, nejutīgums, vājums un / vai tirpšana augšējās ekstremitātēs? Ja tā, definējiet atrašanās vietu. Aprakstiet, kas padara sāpes sliktākas vai kas padara tās labākas. Informējiet ārstu, kādus pasākumus esat veicis, lai mazinātu sāpes, un vai tās bija veiksmīgas.
Dr William Morrison, ortopēdiskais ķirurgsAtbildētāji pārstāv mūsu medicīnas ekspertu atzinumus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
