Vai tas rada bažas?
Kakla sāpes sauc arī par cervikalģiju. Stāvoklis ir izplatīts, un parasti tas nav iemesls uztraukties. Kakla sāpes var rasties daudzu iemeslu dēļ, un parasti tās var novērst, veicot vienkāršas dzīvesveida izmaiņas.
Piemēram, jūsu muskuļi var būt saspringti no stundām ilgas sēdēšanas darbā ar sliktu stāju. Kakla sāpes var izraisīt arī ievainojumi, kas gūti autoavārijas rezultātā, vai pat muskuļu sasprindzinājums, kas rodas, pārmērīgi pieliekot sevi fiziskās slodzes laikā.
Pie citiem simptomiem pieder:
- kakla sāpes, kas pastiprinās, ja turat galvu vienā vietā
- sasprindzinājums vai spazmas kakla muskuļos
- grūtības pārvietot galvu
- galvassāpes
Lai gan šis nosacījums diezgan burtiski var būt sāpes kaklā, jūs varat darīt daudzas lietas, lai ārstētu to mājās. Faktiski ļoti daudz cilvēku, kuriem ir kakla sāpes, var redzēt lielus uzlabojumus tikai divu līdz trīs nedēļu ilgas aprūpes mājās laikā.
1. Ņemiet to viegli
Vai jūs zinājāt, ka jūsu galva sver ap pēriens 12 mārciņas? Tas ir daudz, lai jūsu muskuļi un saites atbalstītu visas dienas garumā daudzo darbību laikā. Jūsu sāpes kaklā var būt pārāk daudz darīšanas rezultāts.
Viens veids, kā palīdzēt ar šīm sāpēm, ir atpūsties. Atbrīvojieties no vienas līdz trim dienām, lai neko neveiktu. Darbības, no kurām jāizvairās, ietver vingrinājumus ar svaru nesošiem līdzekļiem, piemēram, skriešanu, pārgājienu vai tenisa spēlēšanu, kā arī smagu celšanu.
2. Izmēģiniet aukstu kompresi
Mēģiniet mazināt sāpes un iekaisumu, uz kakla uzliekot auksta ledus paciņu vai dvieli iesaiņotu ledu. Jūs varat piemērot šo aukstuma terapiju apgabalā līdz 20 minūtēm pāris reizes dienā. Ja jums ir diabēts vai asinsrites problēmas, jums jāierobežo ledus lietošana tikai līdz 10 minūtēm vienlaikus.
3. Izpildiet ar siltu kompresi
Jūs varat arī pārmaiņus aukstuma terapiju ar karstumu. Ar karstumu jūs strādājat, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un sāpes. Jūs varētu vēlēties paņemt siltu dušu vai turēt uz kakla sildīšanas spilventiņu. Atkal piemērojiet šo terapiju līdz 20 minūtēm, bet tikai 10, ja jums ir asinsrites traucējumi.
Uzziniet vairāk: Sāpju ārstēšana ar karstumu un aukstumu »
4. Izmantojiet ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus
Savā stūra zāļu veikalā varat atrast dažādus dažādus bezrecepšu (ārpusbiržas) pretsāpju līdzekļus. Acetaminofēns (Tylenol) ir populāra iespēja. Ir arī ibuprofēns (Advil, Motrin IB), kas apvieno sāpju mazināšanu ar pretiekaisuma spēku. Naproksēna nātrijs (Aleve) ir vēl viena iespēja.
Neatkarīgi no tā, kuru pretsāpju līdzekli izvēlaties, sāpes kaklā var ilgt kādu laiku.
5. Izstiepiet to
Var arī palīdzēt, ja katru dienu veltīsit laiku kakla izstiepšanai. Jūs varētu vēlēties nogaidīt, kad izpildīsit kādus vingrinājumus, līdz vissliktākās jūsu sāpes būs pazudušas.
Pirms izmēģināt kādu no šīm darbībām, apsveriet iespēju uzsildīt vietu ar sildīšanas spilventiņu vai veikt tos pēc siltas dušas vai vannas uzņemšanas.
Kakls stiepjas
- Skaties uz priekšu. Vienkārši nolaidiet zodu lēnām līdz krūtīm. Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Noliec galvu atpakaļ un paskatās uz griestiem. Turiet 5 līdz 10 sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Viegli pavelciet kreiso ausi pret kreiso plecu, faktiski nekontaktējoties. Vienīgi nolieciet galvu, līdz jums nedaudz izstiepjas kakls. Turiet 5 līdz 10 sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Atkārtojiet šo kustību labajā pusē.
- Atkārtojiet visu secību vēl trīs līdz piecas reizes.
Galva pagriežas
Kad esat izstiepis kaklu atbilstoši savam pamata kustības diapazonam, varat arī strādāt, nedaudz pagriežot kaklu.
- Seja uz priekšu.
- Pagrieziet galvu uz vienu pusi, tāpat kā meklējat pār plecu. Turiet 5 līdz 10 sekundes.
- Lēnām pagrieziet par 180 grādiem otru pusi. Atkal turiet 5 līdz 10 sekundes.
- Atkārtojiet šo secību trīs līdz piecas reizes.
Tagad, kad esat iesildījies, varat pielietot tā saukto pārspiedienu, lai pagarinātu tikko izmēģinātos posmus.
- Sēžot, ielieciet labo roku zem labās kājas. Tas saglabās labo plecu uz leju.
- Novietojiet kreiso roku virs galvas, lai ar kreiso roku varētu aizsegt labo ausi.
- Virzot kreiso ausi virzienā uz (bet faktiski nepieskaroties) savam kreisajam plecam, kā jūs to izdarījāt ar pagriezieniem, uzmanīgi velciet ar kreiso roku, lai pievienotu papildu stiept.
- Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
- Atkārtojiet ar otru pusi.
- Dariet visu, lai izdarītu šo posmu trīs reizes katrā pusē.
Pārbaudiet: 5 ēteriskās eļļas galvassāpēm un migrēnām »
3 jogas pozas tehnikas kaklam
6. Palieciet kustībā
Pārāk ilgi uzturoties vienā pozīcijā, var rasties kakla sāpes. Patiesībā jums jācenšas piecelties vai pārvietoties ik pēc 30 minūtēm no sēdus vai stāvošām pozīcijām.
Lai gan jūs varētu vēlēties atpūsties dažas dienas pēc kakla sāpināšanas, ilgtermiņā var palīdzēt iekļūt regulārā vingrinājumu režīmā. Mēģiniet veikt aerobos vingrinājumus, piemēram, staigāt vai izmantot nekustīgu velosipēdu.
Darbs pie savas pozas un dažādu kustību vingrinājumu veikšana ir citas labas iespējas.
7. Praksē labu stāju
Visu dienu slīdēšana var radīt daudz sāpju un sāpju. Paskatieties uz sevi spogulī, lai redzētu, vai jūs stāvat vai sēdējat taisni. Ja nē, jūs, iespējams, sasprindzināt muskuļus un saites, kas atbalsta dažādas ķermeņa daļas, piemēram, galvu, radot kakla sāpes.
Kāda ir pareiza poza? Atbilde ir atkarīga no tā, vai jūs sēdējat, stāvat vai guļus.
Sēžot
Jums vajadzētu izvairīties no kāju šķērsošanas. Tā vietā mēģiniet nolikt kājas uz grīdas vai pat kāju balstu. Jūs vēlēsities atstāt nelielu atstarpi starp jūsu ceļgalu aizmuguri un sēdekļa priekšpusi. Centieties turēt ceļgalus pie gurniem vai zem tiem. Ja jūsu krēslam ir regulējams atzveltne, pārliecinieties, vai tas atbalsta muguras apakšējo un vidējo daļu. Pēc tam atslābiniet plecus un laiku pa laikam piecelties, lai izstieptu.
Stāvot
Jūs vēlēsities koncentrēt savu svaru uz pēdu bumbiņām un ceļgaliem turēties nedaudz saliektiem. Jūsu kājām jābūt plecu attālumā viena no otras. Ļaujiet rokām dabiski nokrist uz ķermeņa sāniem. Ielieciet savu serdi un piecelties taisni ar pleciem, kas nedaudz atvilkti atpakaļ. Pretoties vēlmei turēt galvu uz priekšu, atpakaļ vai pat uz sāniem - vislabāk ir neitrāla. Ja jūs stāvat ilgu laiku, mainiet svaru no kāju pirkstiem uz papēžiem vai no vienas pēdas uz otru.
Kad guļu
Ir svarīgi pārliecināties, vai izmantojat matraci, kas jums vislabāk der. Stingri var būt muguras un kakla sāpēm. Palīdzēt var arī gulēšana ar spilvenu. Ja esat gulētājs vēderā, jūs varat izmēģināt un mainīt savu stāvokli. Tas ir pareizi, pat tāds kniebiens kā gulēšana uz sāniem vai muguras var palīdzēt. Ja gulējat uz sāniem, mēģiniet ievietot spilvenu starp jūsu ceļgaliem, jo tas var palīdzēt saglabāt ķermeņa labāku izlīdzināšanu.
8. Skatiet chiropractor
Jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka došanās pie chiropractor var palīdzēt visādu sāpju un sāpju gadījumos. Tā ir taisnība. Chiropractic korekcijas ir vērstas uz mugurkaulu. Kaklu sauc arī par mugurkaula kakla daļu, tāpēc chiropractors strādā arī šajā ķermeņa zonā. Viss, ko jūs dzirdēsit, ir plaisāšana no ļoti kontrolētiem spēkiem, kas tiek pielikti jūsu locītavām.
Zvaniet uz priekšu, lai uzzinātu par izmaksām. Ne visi apdrošināšanas pārvadātāji sedz chiropractic darbu. Daži biroji piedāvā tā saucamo slīdošo cenu noteikšanu atbilstoši jūsu maksātspējai. Ir svarīgi ņemt vērā, ka pielāgojumi parasti sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu, tāpēc jums, iespējams, būs jāturpina darboties vairākas reizes, lai nepaliktu bez sāpēm.
Pārbaudiet: vai kakla plaisāšana ir droša vai man vajadzētu apstāties? »
9. Iegūstiet masāžu
Sāpīgi muskuļi var labi reaģēt arī uz licencēta praktizētāja masāžu. Masāžas sesijas laikā tiek manipulēti ar muskuļiem un citiem kakla audiem. Tas palīdz asinīm un citiem šķidrumiem brīvi plūst.
Nav daudz zinātnisku pierādījumu, ka masāža ievērojami palīdz kakla sāpēm. Tas nozīmē, ka tā var būt laba papildterapija, ko kombinēt ar citām ārstniecības metodēm, kuras ārsts iesaka.
10. Gulēt ar kakla spilvenu
Kakla spilvens var radīt vai sabojāt jūsu nakts miegu. Ietekme var saglabāties pat nākamajā dienā. Domājams, ka daudzi dažādi spilveni tirgū palīdz kakla sāpēm. Pierādījumi par to, kuri strādā, ir anekdotiski, nevis balstīti uz pētījumiem.
Alisona Frēre Ņujorkas žurnālā nesen dalījās, ka kāds zīmols “apturēja kakla un plecu sāpes. Kas viņai darbojās? Trīskodolu Petite dzemdes kakla spilvens. Šim spilvenam centrā ir trīsstūrveida dalījums, kas miega laikā palīdz šūpināt galvu. Citiem vārdiem sakot, tas palīdz atbalstīt jūsu kakla izliekumu. Tam ir septiņi dažādi izmēri, lai tie būtu piemēroti dažādiem ķermeņa izmēriem un formām. Freer akcijas viņa iegādājās petite versiju un ka parastā vai lielāka versija dažiem cilvēkiem var būt par lielu.
Vēl viens zīmols, kuru jūs varētu izmēģināt, ir Tempur-Pedic. Jūsu izvēlētā spilvena izmērs ir atkarīgs no jūsu auguma, ķermeņa tipa un miega stāvokļa. Tam ir īpašs kontūrēts dizains, kas miega laikā palīdz ergonomiski šūpināt galvu un kaklu.
11. Apskatiet akupunktūru
Akupunktūra ir alternatīva ārstēšanas metode, ko bieži lieto sāpju mazināšanai. To veic, ievietojot sīkas adatas dažādos ķermeņa punktos. Kaut arī kakla sāpju akupunktūras pētījumiem ir bijuši dažādi rezultāti, varbūt ir vērts izmēģināt dažas reizes. Faktiski cilvēki bieži redz labākos rezultātus pēc vairākām akupunktūras sesijām, salīdzinot ar to, ka izmēģinājāt vienu vai divas reizes.
Pirms došanās uz tikšanos pārliecinieties, vai jūsu akupunktūrists ir sertificēts un izmanto sterils adatas. Iespējams, vēlēsities arī piezvanīt savai apdrošināšanas sabiedrībai, lai uzzinātu par apdrošināšanas segumu. Daži apdrošināšanas plāni nesedz akupunktūru, bet citi sedz daļu vai visas iecelšanas izmaksas.
Uzziniet vairāk: sausa adata un akupunktūra - kas jums ir piemērots? »
Kad jāredz ārsts
Ja šīs mājas procedūras nepalīdz jūsu kakla sāpēm, norunājiet ārstu. Atcerieties: Lielākā daļa cilvēku pamana sāpju uzlabošanos kaklā pēc divām līdz trim nedēļām mājās. Lai gan vairums cervikalģijas cēloņu nav iemesls bažām, tomēr pastāv daži nopietni apstākļi, piemēram, meningīts, kas var radīt jūsu diskomfortu.
Jums arī jāinformē ārsts, ja jūtat nejutīgumu, zaudējat spēku rokās vai rokās vai jūtat šaušanas sāpes, nolaižot roku no pleca. Tās ir pazīmes, ka ar jūsu veselību var notikt kaut kas nopietnāks, kam nekavējoties jāpievērš uzmanība.
