Kas ir vēdera celms, un kas to izraisa?
Vēdera celms var attiekties uz jebkuru vēdera muskuļa asaru, izstiepšanos vai plīsumu. Tāpēc vēdera celmu dažreiz dēvē par izvilktu muskuli.
Vēdera celmu var izraisīt:
- pēkšņa sagriešanās vai ātra kustība
- intensīva un pārmērīga fiziskā slodze
- nav pareizi atpūsties pārmērīgi izmantoti muskuļi
- nepareiza tehnika, spēlējot sportu, kurā nepieciešama skriešana, pagriešanās un lekt
- smagu priekšmetu pacelšana
- smejoties, klepojot vai šķaudot
Tas nav tas pats, kas vēdera trūce, lai gan daži no simptomiem var būt vienādi. Trūce rodas, kad iekšējais orgāns vai ķermeņa daļa iziet caur muskuļu vai audu sienu, kas to satur.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par vēdera celma simptomiem, kā tas tiek ārstēts un kā novērst tā atkārtošanos.
Kā tas jūtas?
Ja jums ir vēdera celms, jūsu kuņģa zonas virsma var justies maiga un iekaisusi. Šīs sajūtas, visticamāk, sajutīsit, savelkot vēdera muskuļus un pārvietojoties.
Pie citiem simptomiem pieder:
- pēkšņas asas sāpes
- pietūkums
- zilumi
- vājums
- stīvums
- sāpes vai grūtības izstiepties vai saliekt muskuļus
- muskuļu spazmas vai krampji
Atkarībā no celma smaguma jums var būt grūti staigāt, piecelties taisni vai noliekties uz priekšu vai uz sāniem. Var būt arī grūti veikt citas kustības, kas saistītas ar jūsu pamata muskuļiem, piemēram, sasniegt virs galvas.
Kā simptomi atšķiras no trūces?
Kaut arī vēdera celma un trūces simptomi var šķist līdzīgi, starp abiem ir vairākas atšķirības.
Ja rodas trūce, varat pamanīt:
- negaidīts vienreizējs vai izspiests vēderā
- pastāvīga sāpoša vai dedzinoša sajūta
- slikta dūša
- vemšana
- aizcietējums
Kā ārstēt vēdera celmu
Parasti vēdera celmu var ārstēt mājās. Lielākā daļa vieglo celmu sadzīs dažu nedēļu laikā. Šeit ir dažas ārstēšanas iespējas, kas palīdzēs nodrošināt ātru atveseļošanos.
1. Aukstuma terapija
Pēc iespējas ātrāk veicot aukstuma terapiju, var mazināt asiņošanu, sāpes un pietūkumu. Aukstā terapija var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Lai to izdarītu:
- Iegādājieties ledus paciņu, želejas iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisiņu, kuru varat izmantot, lai saslimušo zonu apledotu.
- Ap auksto iepakojumu aptiniet audumu vai dvieli. Tas palīdzēs aizsargāt jūsu ādu un mazinās papildu kairinājuma risku.
- Viegli uzlieciet auksto iepakojumu savainojumam 10 līdz 15 minūtes vienlaikus.
- Ja varat, atkārtojiet šo procesu katru stundu pirmajās savainojuma dienās.
2. Siltuma terapija
Siltuma terapijas izmantošana var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt spriedzi, kas palīdz mazināt sāpes. Siltums arī palielina asins plūsmu skartajā zonā. Tas var veicināt dziedināšanu un mazināt iekaisumu.
Lai to izdarītu:
- Iegūstiet sildīšanas spilventiņu vai plāksteri.
- Ja jums nav gatavas kompreses, tīru zeķi varat piepildīt ar rīsiem un to sasiet. Zeķīti mikroviļņu krāsnī 1 līdz 2 minūtes. Pārliecinieties, ka tas nav nepatīkami karsts.
- Uzklājiet silto kompresi uz skarto zonu līdz 20 minūtēm vienlaikus.
- Ja varat, atkārtojiet šo procesu katru stundu pirmajās savainojuma dienās.
3. Bezrecepšu (OTC) pretsāpju līdzekļi
Varat arī lietot ārpusbiržas zāles, lai mazinātu sāpju smagumu.
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil) un naproksēna nātrijs (Aleve), arī var palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu.
Jūs varat lietot arī pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu (Bayer) un acetaminofēnu (Tylenol), taču tie neietekmēs iekaisumu.
4. Saspiešana
Jūs varat apsvērt vēdera saistvielu vai pārsēju nēsāšanu, lai palīdzētu saspiest vēderu. Piespiestais spiediens var palīdzēt samazināt kustības un pietūkumu.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi un cik stingri jums vajadzētu valkāt saistvielu, lai novērstu simptomus. Izvēlieties saistvielu, kas izgatavota no hipoalerģiska materiāla, lai izvairītos arī no alerģiskas reakcijas.
5. Atpūta
Atpūsties, cik vien iespējams, un izvairieties no jebkādām darbībām, kas izraisa stresu vai spriedzi. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir sporta traumas.
Centieties atrast ērtu veidu, kā sēdēt vai apgulties, un izmantojiet šo laiku, lai izdarītu kaut ko relaksējošu. Atbrīvojieties, kamēr sāpes pilnībā izzūd. Tas varētu ilgt dažas nedēļas.
6. Vingrinājums
Kad simptomi ir mazinājušies, varat sākt veikt vēdera un pamatnes stiprināšanas vingrinājumus. Cirtas un iegurņa sasitumi ir divas populāras terapijas metodes.
Ja jūsu ķermenis atļauj, veiciet šos vingrinājumus pāris reizes nedēļā. Pārliecinieties, ka veltījāt sev laiku atpūsties starp sesijām.
Lai veiktu lokus:
- Lie uz muguras ar saliektiem ceļiem.
- Nesiet rokas aiz sāniem.
- Paceliet galvu un plecus uz augšu pāris collas. Paceliet rokas tikpat augstu kā augšstilbiem.
- Turiet 6 sekundes.
- Muguras lejasdaļa.
- Veiciet 3 8 atkārtojumu komplektus.
Lai veiktu iegurņa noliekšanu:
- Lie uz muguras ar saliektiem ceļiem.
- Ievelciet un pievelciet vēdera muskuļus, kad velkat, velkot vēdera pogu mugurkaula virzienā.
- Iespiediet muguras lejasdaļu grīdā, nedaudz noliecot gurnus un iegurni.
- Turiet 6 sekundes.
- Atpūsties un atgriezties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 3 8 atkārtojumu komplektus.
Kāda ir perspektīva?
Ja veicat pasākumus sāpju dziedēšanai un tas neuzlabojas vai ja sāpes pastiprinās, sazinieties ar ārstu. Jūsu simptomi var būt pamata stāvokļa pazīme.
Jums jāredz arī ārsts, ja rodas tūlītējas un stipras sāpes, ko pavada:
- vemšana
- auksti svīšana
- reibonis
Ārsts var palīdzēt noteikt labāko ārstēšanas kursu un noskaidrot, vai ir kādi pamata apstākļi.
Lielākā daļa vēdera celmu sadzīs dažu nedēļu laikā.
Kā novērst vēdera celmu nākotnē
Ir svarīgi veikt pasākumus, lai novērstu vēdera celmu nākotnē. Atkārtots vēdera celms var izraisīt komplikācijas.
Veicot vingrinājumus, jums:
- Pirms iesaistīties jebkādās fiziskās aktivitātēs, uzsildiet un izstiepiet.
- Pēc treniņa veiciet atdzišanu.
- Katru nedēļu atvelciet laiku, lai atpūstos muskuļi.
- Sāciet lēnām un pakāpeniski turpiniet darbu intensitātes un ilguma ziņā katru reizi, kad sākat jaunu vingrojumu programmu.
Parasti jums:
- Salieciet ceļus un gurnus un nolaidiet lejā ar taisnu muguru, lai paceltu smagus priekšmetus.
- Uzturiet labu stāju sēžot vai stāvot. Reģistrējieties un izlabojiet stāju visas dienas garumā.
- Ja jums jāsēžas ilgāku laiku, pārliecinieties, ka piecelties, lai atpūstos un bieži pārvietotos.
