Kifozes Vingrinājumi: Apstrādājiet Noapaļotu Augšējo Muguru

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Kifoze rodas, ja ir pārmērīga mugurkaula izliekums, galu galā izraisot kuprim līdzīgu izskatu muguras augšdaļā.

No 20 līdz 40 procentiem gados vecāku pieaugušo cilvēku rodas kifoze. Krūškurvja līknes lielākās izmaiņas notiek sievietēm vecumā no 50 līdz 70 gadiem.

Cēloņi un ārstēšana

Daži no kyphosis cēloņiem ir:

• deģeneratīvas izmaiņas
• kompresijas lūzumi
• muskuļu vājums
• mainīta biomehānika

Niks Araza, ķirurģiskās terapijas ārsts Chiropractic Santa Barbara Family Chiropractic, saka, ka viņš asfoziju saista ar sliktu stāju un sliktiem kustību modeļiem. Viņš saka, ka tikai 20 minūtes slikta stāja var izraisīt negatīvas izmaiņas jūsu mugurkaulā.

Pavadot laiku izliektā (saliektā) stāvoklī, jūsu galva sāk saglabāt pozīciju uz priekšu. Tas izraisa paaugstinātu stresu un svaru uz jūsu mugurkaula un kakla. Galvai jābūt tieši virs ķermeņa, izveidojot taisnu līniju no pleciem līdz ausīm.

Praktizējot pareizu stāju un iesaistoties vingrinājumos muguras un kakla stiprināšanai, jūs varat atvieglot slodzi. Tas sniegs jūsu mugurkaulam pārtraukumu.

Kāpēc vingrinājums ir svarīgs?

Vingrojumi kopā ar labu stāju un chiropractic aprūpi var palīdzēt uzlabot jūsu noapaļoto muguras augšdaļu.

Pētnieki apskatīja mugurkaula pagarināšanas vingrinājumu ietekmi uz kifozi. Viņi atklāja, ka spēcīgi muguras muskuļi labāk spēj neitralizēt mugurkaula vilkšanu uz priekšu. Tas nozīmē, ka vingrinājumi, kas stiprina ekstensora muskuļus, var samazināt kifozes leņķi.

Tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka pēc viena gada vingrinājumiem kyfozes progresēšana sievietēm vecumā no 50 līdz 59 gadiem tika kavēta, salīdzinot ar tām, kuras nepabeidza pagarināšanas vingrinājumus.

Vingrinājumi, lai mēģinātu

Araza iesaka šos piecus vingrinājumus, lai palīdzētu novērst vai uzlabot noapaļotu muguras augšdaļu. Konsekvence ir galvenā. Šie vingrinājumi jāatkārto vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā, lai redzētu rezultātus laika gaitā.

Pirms sākat vingrošanas režīmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu un noteikti klausieties savu ķermeni. Ja vingrinājums vai stiepšanās rada pastiprinātas sāpes, apstājieties un meklējiet palīdzību.

1. Spoguļattēls

Veicot šo vingrinājumu, vienkārši veiciet pretējo pozas kustību, kuru mēģināt labot.

1. Stāviet augstu, ja nepieciešams, pret sienu.
2. Nedaudz pievelciet zodu un atgrieziet galvu tieši virs pleciem.
3. Jūtieties tā, it kā jūs ceļat plecus atpakaļ un uz leju. Turiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. Veikt pārtraukumu, ja sākat sajust sāpes.

Ja ir grūti izaicināt galvu pieskarties sienai, saglabājot zoda pieliekšanas stāvokli, varat ievietot aiz muguras spilvenu un iespiest galvu spilvenā.

2. Galvas ievilkšana

Šis vingrinājums tiek veikts guļus uz grīdas un ir lieliski piemērots kakla muskuļiem, kas bieži ir izstiepti un vāji.

1. Pavelciet zodu atpakaļ pret grīdu, it kā jūs mēģinātu izveidot dubultzodu.
2. Turiet 15 sekundes. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.

3. Supermens

1. Guļot uz vēdera, pagariniet rokas galvas priekšā.
2. Turot galvu neitrālā stāvoklī, skatoties uz grīdu, paceliet rokas un kājas augšup pret griestiem.
3. Jūtieties tā, it kā ar rokām un kājām nonāktu tālu prom no ķermeņa. Turiet 3 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.

4. Dzīves pagarināšana

Šī vingrinājuma mērķis ir izstiept saspringtos krūšu muskuļus un stiprināt vājos muguras muskuļus.

1. Sāciet stāvēt augsti, ceļi mīksti, kodols saderināts, krūšu kurvis stāvus un plecu lāpstiņas uz priekšu un uz leju.
2. Kad esat nonācis ideālā pozā, paceliet rokas Y stāvoklī ar īkšķiem vērstu aiz muguras.
3. Šajā pozīcijā veiciet divas līdz trīs dziļas elpas, koncentrējoties uz šīs pozas saglabāšanu uz izelpas.

5. Krūškurvja mugurkaula putu ripināšana

1. Apgulieties uz grīdas ar putu veltni zem jums, muguras vidusdaļā.
2. Uzmanīgi ritiniet uz augšu un uz leju uz putu veltņa, masējot muguras un krūšu mugurkaula muskuļus.

To var izmēģināt, paceļot rokas virs galvas, iepriekš aprakstītajā dzīves pagarināšanas stāvoklī. Dariet to vismaz no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.

Līdzņemšana

Veicot nelielas izmaiņas, lai šodien rūpētos par savu stāju un novērstu kyfozi, jūs varat gūt labumu no veselības stāvokļa nākamajiem gadiem. Tāpēc atpūtieties no tālruņa, praktizējiet labu stāju un strādājiet pie labākas dzīves kvalitātes.