Ja jūtaties saspringta vai sāpīga, masāžas terapija var palīdzēt justies labāk. Šī ir ādas un apakšējo muskuļu nospiešanas un berzes prakse. Tam ir daudz fizisku un garīgu ieguvumu, ieskaitot sāpju mazināšanu un relaksāciju.
Tomēr, lai gūtu labumu, jums ne vienmēr ir jāredz masāžas terapeits. Dažiem kaites veidiem var būt noderīga arī pašmasāža.
Pašmasāžas laikā jūs ar savām rokām manipulējat ar saviem muskuļiem. Tas ietver ādas mīcīšanu un spiediena izdarīšanu noteiktos plankumos.
Ja vēlaties izmēģināt pašmasāžu sāpju mazināšanai, ir noderīgi zināt par noteiktiem paņēmieniem, kas palīdzēs jums no tā gūt maksimālu labumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Kādas ir pašmasāžas priekšrocības?
Pašmasāža ir vienkāršs, ērts veids, kā izbaudīt masāžas terapijas priekšrocības. Kā pašdarināšanas metodi to var izdarīt ērti jūsu mājās.
Līdzīgi kā masāža kopumā, arī pašmasāža var atvieglot:
- stresa
- trauksme
- galvassāpes
- gremošanas traucējumi
- muskuļu celms
- muskuļu sasprindzinājums
- sāpes
Iekļaujot visaptverošajā ārstēšanas plānā, pašmasāža varētu arī palīdzēt pārvaldīt hroniskus stāvokļus, piemēram, fibromialģiju vai artrītu. Tomēr tas nedrīkst aizstāt regulāru ārstēšanu.
Turklāt, ja jūs saņemat profesionālas masāžas, sevis masāža var pagarināt ieguvumus un sniegt atvieglojumus starp sesijām.
Kādus sāpju veidus var palīdzēt pašmasāža?
Pašmasāža var atvieglot neliela veida sāpes, ieskaitot sāpes:
- galva
- kakla
- pleciem
- vēders
- muguras augšdaļa un apakšdaļa
- glutes
- gurniem
Ja sāpes rodas pietūkuša muskuļa dēļ, jums var būt arī nervu sāpes. Tas var notikt, kad muskulis piespiež nervu. Bet, izmantojot pašmasāžu, lai mazinātu muskuļu sāpes, jūs varētu mazināt arī nervu sāpes.
Zemāk ir pašmasāžas metodes parastajiem sāpju veidiem.
Pašmasāža kakla sāpēm
Kakla sāpes bieži izraisa pārmērīga lietošana un slikta stāja. Tas var notikt no ikdienas darbībām, piemēram, klēpjdatora klēpjdatorā vai tālrunī vai lasīšanas gultā bez atbilstoša kakla atbalsta.
Ja jūsu kakls jūtas saspringts un sāpīgs, izmēģiniet šo terapeitiskās pašmasāžas paņēmienu. Var būt noderīgi arī tad, ja jums ir mezgls kaklā.
Veicamie soļi
- Nolaidiet plecus prom no ausīm. Iztaisnojiet kaklu un muguru.
- Atrodiet sāpīgās vietas uz kakla. Stingri piespiediet ar pirkstiem.
- Viegli pārvietojiet pirkstus ar apļveida kustībām. Atkārtojiet pretējā virzienā.
- Turpiniet 3 līdz 5 minūtes.
Pašmasāža galvassāpju un spriedzes novēršanai
Ja jums rodas galvassāpes, pašmasāža var atbrīvot spriedzi un palielināt relaksāciju. Tas var būt īpaši noderīgi, ja galvassāpes izraisa stress.
Šis ir viens veids, kā veikt galvas masāžu.
Veicamie soļi
- Nolaidiet plecus prom no ausīm. Iztaisnojiet kaklu un muguru.
- Atrodiet galvaskausa pamatni. Novietojiet rādītāju un katras rokas vidējos pirkstus centrā, ar pirkstu galiem pieskaroties.
- Piespiediet maigu spiedienu un bīdiet pirkstus uz āru vai uz leju, virzoties tajā virzienā, kas jūtas vislabāk.
- Pārvietojiet pirkstus mazos apļveida kustībās. Koncentrējieties uz saspringtajiem plankumiem, kā arī ap to.
Varat arī masēt tempļus, kaklu un plecus.
Lai vēl vairāk veicinātu relaksāciju, izmēģiniet šo masāžu, klausoties relaksējošu mūziku.
Pašmasāža aizcietējumu mazināšanai
Aizcietējums var izraisīt sāpes vēderā un diskomfortu. Lai arī aizcietējumus var ārstēt ar caurejas līdzekļiem, var palīdzēt arī vēdera pašmasāža.
Šis masāžas veids nodrošina atvieglojumu, stimulējot zarnu kustīgumu. Tas var arī samazināt vēdera uzpūšanos, krampjus un vēdera necaurlaidību.
Lai veiktu pašmasāžu aizcietējumiem, rīkojieties šādi.
Veicamie soļi
- Apgulies uz muguras. Novietojiet rokas, plaukstas uz leju, vēdera lejasdaļas labajā pusē, pie iegurņa kaula.
- Maigi iemasējiet ar apļveida kustībām, virzoties augšup līdz jūsu ribām.
- Turpiniet pāri vēderam līdz kreiso ribu kauliem.
- Turpiniet lejup pa vēdera kreiso pusi, pārejot uz iegurņa kaulu.
- Masējiet vēdera pogu 2 līdz 3 minūtes, pārvietojoties apļveida kustībās.
Dzerot vairāk ūdens, ēdot pietiekami daudz šķiedrvielu un regulāri vingrojot, var arī atvieglot aizcietējumus.
Pašmasāža muguras sāpēm
Sāpes mugurā ir ļoti izplatīts stāvoklis. Tam var būt daudz iemeslu, tostarp, bet ne tikai:
- muskuļu celmi vai spazmas
- nervu kairinājums
- diska bojājumi
- strukturālie jautājumi
Maigas vingrinājumu formas, piemēram, pastaigas, joga vai īpaša veida stiepšanās, var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
Var palīdzēt bezrecepšu sāpju mazinātāji, kā arī sildīšanas spilventiņu vai aukstu kompresu lietošana uz muguras. Masāža var piedāvāt arī nelielu atvieglojumu, ieskaitot pašmasāžu.
Šeit ir aprakstītas divas metodes, kā izmēģināt muguras sāpes:
Muguras lejasdaļas masāža
Šī metode labi darbojas muguras lejasdaļas masēšanai. Jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums.
Veicamie soļi
- Sēdiet uz grīdas ar sakrustotām kājām. Iztaisnojiet muguru.
- Novietojiet īkšķus katrā krustu pusē, plakano trīsstūrveida kaulu mugurkaula apakšā.
- Pārvietojiet īkšķus ar maziem apļveida kustībām, virzoties augšup un lejup pa krustu.
- Piespiediet spiedienu uz visām saspringtajām vietām. Pauze, pēc tam atlaidiet.
- Turpiniet pēc nepieciešamības un atcerieties dziļi elpot.
Kā alternatīvu varat mēģināt veikt šo masāžu krēslā. Noteikti stādiet kājas uz grīdas un sēdiet taisni.
Tenisa bumbiņas pašmasāža
Var arī masēt muguru, guļot uz tenisa bumbiņas. Stingrs bumbas spiediens var mazināt spriedzi mugurā.
Veicamie soļi
- Apgulieties uz grīdas uz muguras, saliektiem ceļiem.
- Novietojiet tenisa bumbiņu tieši zem saspringtas vietas aizmugurē. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
- Lai pievienotu lielāku spiedienu, viegli pagrieziet ķermeni, lai noliektos pie tenisa bumbiņas. Lai palielinātu spiedienu, jūs varat arī šķērsot vienu potīti virs pretējā ceļa.
Kad esat pabeidzis, atliecieties no bumbas un pēc tam piecelieties. Ritošā uz bumbu varētu radīt vairāk sāpju.
Drošības padomi
Pašmasāža ir piemērota, ja jums ir vieglas sāpes. Bet, ja sāpes ir intensīvas vai pastāvīgi, vislabāk ir redzēt ārstu, pirms izmēģināt pašziņojuma paņēmienus.
Ja neesat pārliecināts, kas izraisa sāpes, pašmasāža var pasliktināt jūsu simptomus.
Turklāt pašmasāža un citi masāžas veidi dažiem cilvēkiem varētu būt nedroši. Esiet piesardzīgs vai vispirms konsultējieties ar ārstu, ja:
- lūzumi
- apdegumus
- brūču sadzīšana
- asiņošanas traucējumi
- asinis atšķaidoši medikamenti
- dziļo vēnu tromboze
- smaga osteoporoze
- smaga trombocitopēnija
- vēzis
Ņem vērā, kā jūties masāžas laikā un pēc tās. Ja sāpes pastiprinās vai nepazūd, pašmasāža var nebūt labākais risinājums.
Sazinieties ar ārstu, ja pašmasāža neuzlabo sāpes vai padara tās vēl sliktākas.
Apakšējā līnija
Ja jūtat vieglas sāpes, pašmasāža var palīdzēt mazināt simptomus. Tas ir ērts un vienkāršs veids, kā mazināt spriedzi un diskomfortu. Varat to izmantot arī kā profilaktisku pašaprūpes metodi.
Lai iegūtu labākos rezultātus, esiet saudzīgs pret savu ķermeni un pievērsiet uzmanību sāpēm.
Sazinieties ar ārstu, ja sāpes pasliktinās, neuzlabojas vai rodas jauni simptomi. Ārsts var noteikt, kas izraisa jūsu sāpes, kā arī labāko ārstēšanas veidu jūsu situācijai.
