Smadzenes ir iesaistītas visā, ko mēs darām, un tāpat kā jebkura cita ķermeņa daļa par to ir jārūpējas.
Smadzeņu vingrinājumi, lai uzlabotu atmiņu, fokusu vai ikdienas funkcionalitāti, ir daudzu cilvēku galvenā prioritāte, jo īpaši tāpēc, ka viņi kļūst vecāki. Tas nozīmē, ka jebkura vecuma cilvēki var gūt labumu no dažu vienkāršu smadzeņu vingrinājumu iekļaušanas savā ikdienas dzīvē, ko mēs sīkāk izpētīsim šajā rakstā.
Smadzeņu vingrinājumi
Pētījumi rāda, ka ir daudz veidu, kā jūs varat uzlabot savu garīgo asumu un palīdzēt smadzenēm saglabāt veselību, neatkarīgi no vecuma. Veicot noteiktus smadzeņu vingrinājumus, lai uzlabotu atmiņu, koncentrēšanos un koncentrēšanos, ikdienas uzdevumi var tikt padarīti ātrāki un vieglāk izpildāmi, kā arī novecojot, smadzenes kļūst asākas.
Padziļināti iedziļināsimies 13 uz pierādījumiem balstītos vingrinājumos, kas piedāvā labākās smadzeņu darbības uzlabošanas priekšrocības.
1. Izklaidējies ar finierzāģa mīklu
Neatkarīgi no tā, vai jūs izveidojat Eifeļa torņa 1000 gabalu attēlu vai pievienojat 100 gabalus, lai izveidotu Mickey Mouse, finierzāģa puzzle darbs ir lielisks veids, kā stiprināt jūsu smadzenes.
Pētījumi ir parādījuši, ka finierzāģu mīklu veidošana vairākkārtīgi palielina kognitīvās spējas un ir aizsargājošs faktors visu telpiskās kognitīvās novecošanās gadījumā. Citiem vārdiem sakot, saliekot finierzāģis, jums ir jāskatās uz dažādiem gabaliem un jāizdomā, kur tie ietilpst lielākajā attēlā. Tas var būt lielisks veids, kā izaicināt un vingrot smadzenes.
2. Izmēģini savu roku pie kārtīm
Kad pēdējo reizi spēlējāt kāršu spēli? Pētnieki, kuri 2015. gadā veica pētījumu par garīgi stimulējošām darbībām pieaugušajiem, saka, ka ātra kāršu spēle var izraisīt lielāku smadzeņu apjomu vairākos smadzeņu reģionos. Tajā pašā pētījumā arī tika atklāts, ka kāršu spēle varētu uzlabot atmiņu un domāšanas prasmes.
Mēģiniet apgūt kādu no šīm izmēģinātajām un patiesajām kāršu spēlēm:
- solitārs
- tilts
- džins dīvains
- pokers
- sirdis
- traki astoņi
3. Veidojiet savu vārdu krājumu
Bagātīgais vārdu krājums ir veids, kā padarīt jūs skaņu gudru. Bet vai jūs zinājāt, ka ātro vokālu nodarbību var pārvērst arī par stimulējošu smadzeņu spēli?
Pētījumi rāda, ka leksikas uzdevumos ir iesaistīti vēl daudzi smadzeņu reģioni, it īpaši jomās, kuras ir svarīgas vizuālai un dzirdes apstrādei. Lai pārbaudītu šo teoriju, izmēģiniet šo izziņas uzlabošanas darbību:
- Lasot, paņemiet piezīmju grāmatiņu.
- Pierakstiet vienu nepazīstamu vārdu, pēc tam meklējiet definīciju.
- Nākamajā dienā mēģiniet lietot šo vārdu piecas reizes.
4. Dejojiet savu sirdi ārā
Slimību profilakses un kontroles centri atzīmē, ka jaunu deju gājienu apgūšana var palielināt jūsu smadzeņu apstrādes ātrumu un atmiņu. Citiem vārdiem sakot, dodieties uz deju grīdas un jūsu smadzenes jums pateiks paldies.
Vai vēlaties to izmēģināt? Izmēģiniet kādu no šīm deju aktivitātēm:
- Dodieties salsas, krāna, hip-hop vai mūsdienu dejas nodarbībās.
- Izmēģiniet Zumba vai džeza vingrinājumu klasi.
- Skatieties tiešsaistes video ar jautrām deju kustībām, kuras vienmēr esat vēlējies iemācīties.
- Satveriet partneri un iemācieties dejot balles.
- Pulciniet savus draugus un dodieties līnijdejās.
5. Izmantojiet visas maņas
2015. gada pētījumu ziņojums liecina, ka visu savu maņu izmantošana var palīdzēt stiprināt jūsu smadzenes.
Lai jūsu sajūtas un smadzenes varētu trenēties, mēģiniet veikt darbības, kas vienlaikus iesaistās visas piecas jūsu maņas. Jūs varētu mēģināt cept sīkdatņu partiju, apmeklēt zemnieku tirdziņu vai izmēģināt jaunu restorānu, vienlaikus koncentrējoties uz visu vienlaikus smaržot, pieskarties, degustēt, redzēt un dzirdēt.
6. Apgūstiet jaunu prasmi
Jaunu prasmju apgūšana ir ne tikai jautra un interesanta, bet arī var palīdzēt stiprināt savienojumus jūsu smadzenēs.
2014. gada pētījumi arī parāda, ka jaunas prasmes apgūšana var palīdzēt uzlabot atmiņas funkcijas vecākiem pieaugušajiem.
Vai ir kaut kas tāds, ko vienmēr gribējies iemācīties darīt? Varbūt vēlaties uzzināt, kā salabot savu automašīnu, izmantot noteiktu programmatūru vai vizināties ar zirgu? Jums tagad ir vēl viens labs iemesls, lai iemācītos šo jauno prasmi.
7. Māciet kādam citam jaunu prasmi
Viens no labākajiem veidiem, kā paplašināt mācīšanos, ir mācīt prasmes citai personai.
Pēc tam, kad esat apguvis jaunu prasmi, tā ir jāpraktizē. Mācot to kādam citam, jums ir jāpaskaidro jēdziens un jālabo visas pieļautās kļūdas. Piemēram, iemācieties šūpoties golfa klubā, pēc tam iemāciet soļus draugam.
8. Klausieties vai atskaņojiet mūziku
Vai vēlaties vienkāršu veidu, kā palielināt savu radošo smadzeņu jaudu? Iespējams, ka atbilde būs kādas mūzikas ieslēgšana.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu laimīgu skaņu klausīšanās palīdz radīt novatoriskākus risinājumus, salīdzinot ar atrašanos klusumā. Tas nozīmē, ka, saudzīgi noskaņojot labu mūziku, varat uzlabot jūsu radošo domāšanu un smadzeņu spēku.
Un, ja vēlaties iemācīties spēlēt mūziku, tagad ir lielisks laiks, lai sāktu, jo jūsu smadzenes ir spējīgas apgūt jaunas prasmes jebkurā dzīves posmā. Tāpēc jūs nekad neesat pārāk vecs, lai sāktu spēlēt tādu instrumentu kā klavieres, ģitāru vai pat bungas.
9. Veikt jaunu maršrutu
Nelietojiet iestrēdzis riests, kad runa ir par jūsu ikdienas uzdevumiem. Tā vietā esiet gatavi izmēģināt jaunus veidus, kā darīt tās pašas lietas.
Izvēlieties citu maršrutu, lai katru nedēļu nokļūtu darbā, vai izmēģiniet citu transporta veidu, piemēram, brauciet ar velosipēdu vai izmantojiet sabiedrisko transportu, nevis brauciet. Jūsu smadzenes var gūt labumu no šīm vienkāršajām izmaiņām, un jūs varētu pārsteigt, cik viegli ir mainīt savu domāšanu.
10. Meditēt
Ikdienas meditācija var nomierināt ķermeni, palēnināt elpošanu un mazināt stresu un nemieru.
Bet vai jūs zinājāt, ka tas var arī palīdzēt precīzi noregulēt atmiņu un palielināt smadzeņu spēju apstrādāt informāciju?
Atrodiet klusu vietu, aizveriet acis un veltiet piecas minūtes meditējot katru dienu.
11. Apgūstiet jaunu valodu
2012. gada pētījumu pārskats ir nepārprotami pierādījis daudzos kognitīvos ieguvumus, ja spēja runāt vairāk nekā vienā valodā.
Saskaņā ar daudziem pētījumiem divvalodība var uzlabot atmiņu, uzlabot vizuālās-telpiskās prasmes un sasniegt augstāku radošuma līmeni. Ja esat tekošs vairāk nekā vienā valodā, tas var arī vieglāk pāriet no viena uzdevuma uz otru un aizkavēt ar vecumu saistītā garīgā pagrimuma sākšanos.
Labā ziņa ir tā, ka nekad nav par vēlu gūt labumu no jaunas valodas apguves. Pēc pētnieku domām, jūs varat uzlabot savu atmiņu un uzlabot citas garīgās funkcijas, kļūstot par jaunas valodas studentu jebkurā savas dzīves laikā.
12. Uzņemiet tai chi
Nav noslēpums, ka tai chi var dot labumu jūsu veselībai daudzos veidos, ieskaitot garīgo veselību. Turklāt tas var arī palīdzēt jums koncentrēties, kad dzīve šķiet ārpus līdzsvara.
Regulāras tai chi prakses veikšana var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot miega kvalitāti un uzlabot atmiņu. 2013. gada pētījumā tika atklāts, ka ilgtermiņa tai chi prakse var izraisīt smadzeņu struktūras izmaiņas, kā rezultātā palielinās smadzeņu apjoms.
Iesācējiem vislabāk veicas, vadot klasi, lai apgūtu dažādas kustības. Bet, kad jūs zināt pamatus, jūs varat praktizēt tai chi jebkurā vietā un laikā.
13. Koncentrējieties uz citu personu
Nākamreiz, kad sazinātos ar kādu personu, ņemiet vērā četras lietas. Varbūt jūs novērojat viņu krekla vai bikses krāsu. Vai viņi valkā brilles? Vai viņiem ir cepure, un, ja jā, kāda veida cepure? Kāda ir viņu matu krāsa?
Kad esat izlēmis par četrām lietām, kas jāatceras, pierakstiet prātu un atgriezieties pie tā vēlāk. Pierakstiet, ko atceraties par šīm četrām detaļām.
Apakšējā līnija
Koncentrēšanās uz jūsu smadzeņu veselību ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu koncentrēšanās spējas, fokusu, atmiņu un garīgo veiklību neatkarīgi no vecuma.
Iekļaujot smadzeņu vingrinājumus ikdienas dzīvē, jūs varēsit izaicināt prātu, asināt savas kognitīvās spējas un, iespējams, arī ceļā iemācīties kaut ko jaunu un bagātinošu.
