Kas ir adrenalīns?
Adrenalīns, ko sauc arī par epinefrīnu, ir hormons, ko izdala jūsu virsnieru dziedzeri un daži neironi.
Virsnieru dziedzeri atrodas katras nieres augšpusē. Viņi ir atbildīgi par daudzu hormonu, tostarp aldosterona, kortizola, adrenalīna un noradrenalīna, ražošanu. Virsnieru dziedzeri tiek kontrolēti ar citu dziedzeru, ko sauc par hipofīzi.
Virsnieru dziedzeri ir sadalīti divās daļās: ārējie dziedzeri (virsnieru garozas) un iekšējie dziedzeri (virsnieru medulla). Iekšējie dziedzeri rada adrenalīnu.
Adrenalīns ir pazīstams arī kā “cīņas vai lidojuma hormons”. Tas tiek izlaists, reaģējot uz stresa, aizraujošu, bīstamu vai draudīgu situāciju. Adrenalīns palīdz jūsu ķermenim ātrāk reaģēt. Tas liek sirdij pukstēt ātrāk, palielina smadzeņu un muskuļu asins plūsmu un stimulē ķermeni padarīt cukuru degvielām.
Kad adrenalīns izdalās pēkšņi, to bieži sauc par adrenalīna uzliesmojumu.
Kas notiek ķermenī, piedzīvojot adrenalīna uzliesmojumu?
Smadzenēs sākas adrenalīna uzliesmojums. Kad jūs uztverat bīstamu vai stresa situāciju, šī informācija tiek nosūtīta uz smadzeņu daļu, ko sauc par amigdala. Šī smadzeņu zona spēlē lomu emocionālajā apstrādē.
Ja amigdala uztver briesmas, tas nosūta signālu uz citu smadzeņu reģionu, ko sauc par hipotalāmu. Hipotalāms ir smadzeņu vadības centrs. Tas sazinās ar pārējo ķermeni caur simpātisko nervu sistēmu.
Hipotalāmu caur autonomiem nerviem signāls tiek pārraidīts virsnieru medulā. Kad virsnieru dziedzeri saņem signālu, tie reaģē, atbrīvojot adrenalīnu asinsritē.
Iekļūstot asinsritē, adrenalīns:
- saistās ar aknu šūnu receptoriem, lai sadalītu lielākas cukura molekulas, ko sauc par glikogēnu, mazākās, vieglāk izmantojamā cukurā, ko sauc par glikozi; Tas dod jūsu muskuļiem enerģijas piepūli
- saistās ar receptoriem plaušu muskuļu šūnās, liekot elpot ātrāk
- stimulē sirds šūnas pārspēt ātrāk
- izraisa asinsvadu saraušanos un asiņu novirzīšanu uz galvenajām muskuļu grupām
- savelk muskuļu šūnas zem ādas virsmas, lai stimulētu svīšanu
- saistās ar receptoriem uz aizkuņģa dziedzera, lai kavētu insulīna ražošanu
Ķermeņa izmaiņas, kas rodas, adrenalīnam cirkulējot asinīs, parasti sauc par adrenalīna uzliesmojumu, jo šīs izmaiņas notiek ātri. Patiesībā tie notiek tik ātri, ka jūs, iespējams, pat pilnībā neapstrādājat notiekošo.
Adrenalīna uzliesmojums ir tas, kas dod jums iespēju izvairīties no pretimbraucošās automašīnas ceļa, pirms jums bija iespēja pat par to padomāt.
Darbības, kas izraisa adrenalīna uzliesmojumu
Lai arī adrenalīnam ir evolūcijas mērķis, daži cilvēki piedalās noteiktās aktivitātēs tikai adrenalīna uzliesmojuma dēļ. Darbības, kas var izraisīt adrenalīna uzliesmojumu, ir šādas:
- skatoties šausmu filmu
- izpletņlēkšana
- klints lekt
- gumijlēkšana
- niršana būrī ar haizivīm
- rāvējslēdzēja odere
- pludināšana ar baltu ūdeni
Kādi ir adrenalīna uzliesmojuma simptomi?
Adrenalīna uzliesmojums dažreiz tiek raksturots kā enerģijas palielinājums. Pie citiem simptomiem pieder:
- ātra sirdsdarbība
- svīšana
- paaugstinātas sajūtas
- ātra elpošana
- samazināta spēja sajust sāpes
- palielināta izturība un veiktspēja
- paplašināti skolēni
- sajūta nervozs vai nervozs
Pēc stresa vai briesmu novēršanas adrenalīna iedarbība var ilgt līdz stundai.
Adrenalīna skriešanās naktī
Kaut arī reakcija cīņā vai lidojumā ir ļoti noderīga, ja ir jāvairās no autoavārijas vai bēgšanas no trakotā suņa, tā var būt problēma, kad tā tiek aktivizēta, reaģējot uz ikdienas stresu.
Domu, trauksmes un satraukumu pilns prāts arī stimulē jūsu ķermeni atbrīvot adrenalīnu un citus ar stresu saistītus hormonus, piemēram, kortizolu (pazīstamu kā stresa hormonu).
Īpaši tas attiecas uz naktī, kad jūs gulējat gultā. Klusā un tumšā telpā daži cilvēki nevar pārtraukt koncentrēties uz konfliktu, kas notika tajā dienā, vai uztraukties par to, kas notiks rīt.
Kamēr jūsu smadzenes to uztver kā stresu, reālas briesmas patiesībā nav. Tātad šim papildu enerģijas palielinājumam, ko jūs saņemat no adrenalīna, nav nekādas nozīmes. Tas var radīt nemierīgu un aizkaitināmu sajūtu un padarīt neiespējamu aizmigt.
Adrenalīns var izdalīties arī kā reakcija uz skaļiem trokšņiem, spilgtām gaismām un augstu temperatūru. Televīzijas skatīšanās, mobilā tālruņa vai datora lietošana vai skaļas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas var arī veicināt adrenalīna pieplūdumu naktī.
Kā kontrolēt adrenalīnu
Ir svarīgi apgūt metodes, kā novērst ķermeņa reakciju uz stresu. Piedzīvot kādu stresu ir normāli, un dažreiz tas pat ir labvēlīgi jūsu veselībai.
Bet laika gaitā pastāvīgs adrenalīna pieplūdums var sabojāt jūsu asinsvadus, paaugstināt asinsspiedienu un paaugstināt sirdslēkmes vai insulta risku. Tas var izraisīt arī nemieru, svara pieaugumu, galvassāpes un bezmiegu.
Lai palīdzētu kontrolēt adrenalīnu, jums jāaktivizē parasimpātiskā nervu sistēma, kas pazīstama arī kā “atpūtas un sagremošanas sistēma”. Atpūtas un sagremošanas reakcija ir pretēja reakcijai “cīņa vai lidojums”. Tas palīdz līdzsvarot ķermeni un ļauj jūsu ķermenim atpūsties un sevi atjaunot.
Izmēģiniet šo:
- dziļas elpošanas vingrinājumi
- meditācija
- jogas vai tai chi vingrinājumi, kas apvieno kustības ar dziļu elpošanu
- runājiet ar draugiem vai ģimeni par stresa situācijām, lai jūs mazāk varētu naktī uz tām pakavēties; tāpat jūs varat glabāt savu jūtu vai domu dienasgrāmatu
- ēst sabalansētu, veselīgu uzturu
- regulāri vingro
- ierobežot kofeīna un alkohola patēriņu
- Izvairieties no mobilajiem telefoniem, spilgtām gaismām, datoriem, skaļas mūzikas un televizora tieši pirms gulētiešanas
Kad jāredz ārsts
Ja jums ir hronisks stress vai trauksme un tas neļauj jums atpūsties naktī, konsultējieties ar ārstu vai psihologu par prettrauksmes zālēm, piemēram, selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSAI).
Ļoti reti ir medicīniski apstākļi, kas izraisa adrenalīna pārprodukciju. Piemēram, virsnieru dziedzera audzējs var pārmērīgi stimulēt adrenalīna veidošanos un izraisīt adrenalīna izsitumus.
Turklāt cilvēkiem ar pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) atmiņas par traumu pēc traumatiska notikuma var paaugstināt adrenalīna līmeni.
