Kāpēc Mana Nemiers Naktī Ir Sliktāka?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Tas vienmēr notiek naktī.

Gaismas nodziest, un mans prāts griežas. Tas atkārto visas manis sacītās lietas, kas neiznāca tā, kā es domāju. Visas mijiedarbības, kas nenotika tā, kā biju iecerējis. Tas mani bombardē ar uzmācīgām domām - šausminošiem video, no kuriem nevaru novērsties, spēlējot atkal un atkal galvā.

Tas mani apbēdina par pieļautajām kļūdām un spīdzina mani ar rūpēm, no kurām es nevaru aizbēgt.

Ko darīt, ja kas, ja kas, ja?

Es dažreiz būšu stundām ilgi augšup, kāmja prāts man atteicās no reventas.

Un, kad mana trauksme ir vissliktākā, tā bieži seko man pat sapņos. Tumši, savīti attēli, kas šķiet vajājoši un pārāk reāli, kā rezultātā rodas nemierīgs miegs un svīšana naktī, kas kalpo kā papildu pierādījums manai panikai.

Neviens no tā nav jautri, bet tas nav arī pilnīgi svešs. Kopš trīs gadu vecuma esmu strādājis ar satraukumu, un naktīs tas vienmēr ir bijis vissliktākais.

Kad apgaismojums nedeg, pasaule ir klusa, un vairs nav problēmu novēršanas.

Dzīvo kaņepju legālā stāvoklī. Naktīs, kas ir vissliktākās, es sasniedzu savu CBD vape pildspalvu, un ar to parasti pietiek, lai nomierinātu manu sacīkšu sirdi. Bet pirms legalizācijas Aļaskā šīs naktis bija manas un tikai manējās, lai tiktu cauri.

Es būtu samaksājis jebko - ņemot vērā visu - par iespēju no viņiem aizbēgt.

Izpratne par notiekošo

Pēc klīniskās psiholoģes Elaines Ducharmes teiktā, es neesmu viena. “Mūsu sabiedrībā indivīdi tērē miljardiem dolāru, lai atbrīvotos no trauksmes,” viņa stāsta portālam Healthline.

Viņa skaidro, ka trauksmes simptomi tomēr bieži var būt dzīvību glābjoši. "Viņi mūs brīdina par briesmām un nodrošina izdzīvošanu." Viņa runā par to, ka trauksme pamatā ir mūsu ķermeņa cīņa vai lidojuma reakcija - protams, praksē.

“Problēma tiem, kas cieš no [nemiera], ir tā, ka parasti tas nav nepieciešams. Fiziskās briesmas nav reālas, un nav nepieciešams cīnīties vai bēgt.”

Un tā ir mana problēma. Manas rūpes reti ir dzīvība un nāve. Un tomēr viņi mani visu nakti tur augšā.

Licencēts garīgās veselības konsultants Nicky Treadway skaidro, ka dienas laikā vairums cilvēku ar nemieru ir apjucis un koncentrējas uz uzdevumiem. "Viņi izjūt trauksmes simptomus, bet viņiem ir labākas vietas, kur tos izkraut, visu dienu pārvietojoties no punkta A uz punktu B uz punktu C."

Tā es dzīvoju savu dzīvi: turot savu šķīvi tik piepildītu, ka man nav laika pakavēties. Kamēr man ir kaut kas cits, uz ko koncentrēties, trauksme šķiet pārvaldāma.

Bet tad, kad iestājas nakts trauksme, Treadway skaidro, ka ķermenis mainās dabiskajā diennakts ritmā.

“Gaisma iet uz leju, melatonīna ražošana organismā palielinās, un mūsu ķermenis mums liek atpūsties,” viņa saka. “Bet kādam, kam ir satraukums, ir grūti atstāt šo hiperariālo vietu. Tāpēc viņu ķermenis cīnās ar šo diennakts ritmu.”

Ducharme saka, ka panikas lēkmes notiek ar biežumu no pulksten 1:30 līdz 3:30. “Naktīs lietas parasti ir klusākas. Ir mazāk uzmanības novēršanas stimulēšanas un vairāk iespēju uztraukumam.”

Viņa piebilst, ka mēs, iespējams, nekontrolējam nevienu no šīm lietām, un tās bieži vien pasliktina tas, ka naktī palīdzība ir mazāk pieejama.

Galu galā, kam jums vajadzētu piezvanīt pulksten 1 no rīta, kad jūsu smadzenes jūs ved cauri uztraukumu maratonam?

Vissliktākais no tā

Nakts tumšākajos brīžos es pārliecinu sevi, ka visi, kurus mīlu, mani ienīst. Ka esmu neveiksme darbā, vecāku darbā, dzīvē. Es sev saku, ka visiem, kas mani kādreiz ir sāpinājuši, pametuši vai jebkādā veidā slikti runājuši par mani, ir absolūti labajā pusē.

Es to biju pelnījis. Man nepietiek. Es nekad nebūšu.

To man dara prāts.

Es redzu terapeitu. Es ņemu meds. Es ļoti cenšos iegūt pietiekami daudz miega, vingrot, labi paēst un darīt visas pārējās lietas, kuras esmu atradis, lai palīdzētu nemierīgā stāvoklī. Un lielākoties tas darbojas - vai vismaz, tas darbojas labāk, nekā vispār neko nedarot.

Bet satraukums joprojām pastāv, kavējoties pie malas, gaidot, kad notiks kāds dzīves notikums, lai tas varētu iekļūt un liktu man apšaubīt visu, ko esmu kādreiz zinājis par sevi.

Nemiers zina, ka naktī es esmu visneaizsargātākais.

Cīņa ar dēmoniem

Ducharme brīdina pret marihuānas lietošanu tāpat kā es tajos tumšākajos brīžos.

“Marihuāna ir sarežģīts jautājums,” viņa skaidro. “Lai arī ir zināmi pierādījumi, ka marihuāna īsā laikā var mazināt trauksmi, tā nav ieteicama kā ilgtermiņa risinājums. Daži cilvēki uz potēm vairāk uztraucas un var rasties paranojas simptomi.”

Man tas nav jautājums - iespējams, tāpēc, ka es uz nakti nepaļaujos uz marihuānu. Tas ir tikai dažas reizes mēnesī, kad mani parastie medikamenti vienkārši nedara triku un man ir nepieciešams miegs.

Bet, lai izvairītos no šīm naktīm kopumā, Treadway iesaka izstrādāt miega režīmu, kas var palīdzēt pārejā no dienas uz nakti

Tas varētu ietvert 15 minūšu dušas uzņemšanu katru nakti, lavandas ēterisko eļļu lietošanu, žurnālu veidošanu un meditāciju. "Tādā veidā mēs, visticamāk, pāriesim gulēt un labākas kvalitātes miegu."

Atzīšos, šī ir joma, kuru es varētu uzlabot. Kā pašnodarbināts ārštata rakstnieks, mans gulētiešanas režīms bieži ietver darbu, līdz jūtos pārāk noguris, lai ierakstītu citu vārdu - un pēc tam izslēdzu gaismas un atstāju vienu pašu ar savām sagrautajām domām.

Bet pēc vairāk nekā divu gadu desmitu trauksmes novēršanas es arī zinu, ka viņai ir taisnība.

Jo grūtāk es strādāju, lai rūpētos par sevi un pieturētos pie ikdienas, kas man palīdz atpūsties, jo vieglāk ir jāpārvar mana trauksme - pat mana nakts trauksme.

Ir palīdzība

Un, iespējams, ka tam ir jēga. Esmu pieņēmusi, ka trauksme vienmēr būs manas dzīves sastāvdaļa, bet es arī zinu, ka ir lietas, kuras es varu darīt, lai palīdzētu to kontrolēt, un tas ir kaut kas tāds, ko Ducharme aizraujas pārliecinoties, ka citi to zina.

"Cilvēkiem jāzina, ka trauksmes traucējumi ir ļoti ārstējami," viņa saka. “Daudzi ļoti labi reaģē uz ārstēšanu ar CBT metodēm un medikamentiem, iemācoties palikt momentā - ne pagātnē, ne nākotnē - pat bez medikamentiem. Citiem, iespējams, vajadzēs medikamentus, lai nomierinātu sevi, lai mācītos un gūtu labumu no CBT metodēm.”

Bet katrā ziņā, viņa skaidro, ir pieejamas metodes un medikamenti, kas var palīdzēt.

Kas attiecas uz mani, kaut arī 10 dzīves gadus esmu veltījis ekstensīvai terapijai, ir dažas lietas, no kurām patiešām ir grūti izvairīties. Tāpēc es viscītīgāk cenšos būt laipns pret sevi - pat pret to smadzeņu daļu, kas reizēm patīk mani spīdzināt.

Jo man pietiek. Esmu stiprs, pārliecināts un spējīgs. Esmu mīloša māte, veiksmīga rakstniece un uzticīga draudzene.

Un es esmu gatavs tikt galā ar visiem izaicinājumiem, kas man nāk.

Nav svarīgi, ko cenšas man pateikt nakts nakts smadzenes.

Ierakstam arī tu tāds esi. Bet, ja jūsu satraukums tur jūs naktī, konsultējieties ar ārstu vai terapeitu. Jūs esat pelnījis atrast atvieglojumu, un ir iespējas to sasniegt.