Satura rādītājs:
- Kas ir latissimus dorsi?
- Kādas ir latissimus dorsi sāpes?
- Kas izraisa latissimus dorsi sāpes?
- Kā šīs sāpes ārstē?
- Vai vingrinājumi var palīdzēt mazināt šīs sāpes?
- Vai ir veidi, kā novērst latissimus dorsi sāpes?
- Latissimus dorsi sāpju perspektīva
Video: Latissimus Dorsi Sāpes: Simptomi, Cēloņi Un Vingrinājumi
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21
Kas ir latissimus dorsi?
Latissimus dorsi ir viens no lielākajiem muguras muskuļiem. To dažreiz dēvē par latu un tas ir pazīstams ar lielo, plakano “V” formu. Tas aptver muguras platumu un palīdz kontrolēt plecu kustību.
Kad jūsu latissimus dorsi ir ievainots, jūs varat sajust sāpes muguras lejasdaļā, no muguras vidus līdz augšdaļai, gar jūsu lāpstiņas pamatni vai pleca aizmugurē. Jūs pat varat sajust sāpes rokas iekšpusē līdz pat pirkstiem.
Kādas ir latissimus dorsi sāpes?
Latissimus dorsi sāpes var būt grūti atšķirt no citiem muguras vai plecu sāpju veidiem. Parasti jūs to jutīsit plecā, mugurā vai augšdelmā vai apakšdelmā. Sāpes pastiprināsies, sasniedzot rokas uz priekšu vai pagarinot tās.
Sazinieties ar ārstu, ja jums ir apgrūtināta elpošana, drudzis vai sāpes vēderā. Apvienojumā ar latissimus dorsi sāpēm, tie var būt nopietnāka ievainojuma vai stāvokļa simptomi.
Kas izraisa latissimus dorsi sāpes?
Latissimus dorsi muskulis visbiežāk tiek izmantots vingrinājumu laikā, kas saistīti ar vilkšanu un mešanu. Sāpes parasti izraisa pārmērīga lietošana, sliktas tehnikas lietošana vai pirms vingrošanas nesildīšana. Darbības, kas var izraisīt latissimus dorsi sāpes, ir šādas:
- vingrošana
- beisbols
- teniss
- airēšana
- peldēšana
- lāpstu sniegs
- koksnes smalcināšana
- zods-ups un pullups
- atkārtoti sasniedzot uz priekšu vai virs galvas
Jūs varētu sajust sāpes arī latissimus dorsi, ja jums ir slikta stāja vai ir tendence uz leju.
Retos gadījumos jūsu latissimus dorsi var saplēst. Parasti tas notiek tikai ar profesionāliem sportistiem, piemēram, ūdens slēpotājiem, golfa spēlētājiem, beisbola nūjām, klinšu kāpējiem, trases sportistiem, volejbola spēlētājiem un vingrotājiem. Bet to var izraisīt arī nopietns ievainojums.
Kā šīs sāpes ārstē?
Latissimus dorsi sāpju ārstēšana parasti ietver atpūtu un fizisko terapiju. Kamēr jūs atpūšaties, ārsts var ieteikt kaut ko sauc par RICE protokolu:
R: muguras un plecu atpūtināšana un fizisko aktivitāšu samazināšana
Es: apledoju sāpīgo zonu ar ledus paciņu vai aukstu kompresi
C: izmantojot kompresiju, uzliekot elastīgo saiti
E: zonas paaugstināšana, sēžot taisni vai novietojot spilvenus aiz muguras augšējās daļas vai pleca
Lai palīdzētu sāpju gadījumā, varat lietot arī nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu (Advil, Motrin). Ja Jums ir stipras sāpes, ārsts var izrakstīt kaut ko stiprāku. Var palīdzēt arī alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, krioterapija vai akupunktūra.
Ja pēc atpūtas laika sāpes izzūd, varat lēnām atgriezties pie regulāras aktivitātes līmeņa. Vienkārši pārliecinieties, ka to darāt pakāpeniski, lai izvairītos no vēl viena savainojuma.
Ja jūs joprojām jūtat sāpes ap latissimus dorsi, ārsts var ieteikt operāciju. Viņi, visticamāk, izmantos MRI skenēšanu, lai iegūtu labāku priekšstatu par jūsu ievainojumu, lai noskaidrotu labāko pieeju.
Vai vingrinājumi var palīdzēt mazināt šīs sāpes?
Ir vairāki mājas vingrinājumi, kurus varat veikt, lai atslābinātu saspringto latissimus dorsi vai izveidotu spēku.
Ja jūsu latissimus dorsi jūtas saspringts, izmēģiniet šos vingrinājumus, lai to atslābinātu:
Jūs varat arī stiprināt latissimus dorsi, veicot šādus vingrinājumus:
Jūs varētu arī vēlēties izmēģināt noteiktus jogas posmus, kas varētu palīdzēt atvieglot muguras sāpes.
Vai ir veidi, kā novērst latissimus dorsi sāpes?
Jūs varat izvairīties no sāpēm latissimus dorsi, veicot dažas preventīvas darbības, īpaši, ja regulāri vingrojat vai sportojat:
- Uzturiet labu stāju un izvairieties no liekšanas.
- Dzeriet daudz ūdens visu dienu, īpaši pirms un pēc vingrošanas.
- Ik pa laikam veiciet masāžu, lai atbrīvotu jebkādu sasprindzinājumu mugurā un plecos.
- Pirms vingrošanas vai sporta spēlēšanas pārliecinieties, ka esat pareizi izstiepies un iesildījies.
- Pirms treniņa uzklājiet sildīšanas spilventiņu.
- Pēc treniņa veiciet atvēsināšanas vingrinājumus.
Latissimus dorsi sāpju perspektīva
Latissimus ir viens no lielākajiem jūsu muskuļiem, tāpēc ievainots tas var radīt daudz sāpju. Tomēr lielākā daļa latissimus dorsi sāpju izzūd pašas ar atpūtu un mājas vingrinājumiem. Ja jūsu sāpes ir stipras vai nepazūd, konsultējieties ar ārstu par citām ārstēšanas iespējām.
Ieteicams:
Sāpes Mugurā: Muguras Sāpes: Simptomi, Atvieglojumi, Kad Jādodas Uz Slimnīcu
Sāpes mugurā var notikt, kad mazuļa galva atrodas pret dzemdes kaklu. Mēs jums pateiksim, kas tas ir un kā to pārvaldīt
Rombveida Muskuļu Sāpes: Simptomi, Cēloņi, ārstēšana, Vingrinājumi
Rombveida muskuļu sāpes var izraisīt muskuļa pārmērīga lietošana vai ievainojums. Neliels ievainojums parasti izzūd dažu dienu laikā. Nopietnāka savainojuma atveseļošanās var ilgt vairākus mēnešus. Uzziniet, kā noteikt un ārstēt šāda veida sāpes, ieskaitot septiņus vingrinājumus un stiepumus, kurus varat izmantot, lai uzlabotu atveseļošanos
Serratus Priekšējās Sāpes: Cēloņi, Simptomi, ārstēšana Un Vingrinājumi
Serratus priekšējais muskulis aptver augšējās astoņas vai deviņas ribas un palīdz pagriezt plecu lāpstiņu un virzīt to uz priekšu un uz augšu. Serratus priekšējās sāpes var izraisīt vairāki dažādi medicīniski apstākļi un dzīvesveida faktori. Mēs apspriedīsim izplatītākos cēloņus, mājas aizsardzības līdzekļus un simptomus, kuru dēļ nepieciešama ārsta vizīte
Iliac Crest Sāpes: Cēloņi, Vingrinājumi Un ārstēšana
Iliac cistas sāpes ir saistītas ar hroniskām muguras sāpēm muguras lejasdaļā. Uzziniet vairāk par iespējamiem sāpēm acs čokurā un to vingrinājumu veidiem
Bursīta Plecu Sāpes: Simptomi, ārstēšana Un Vingrinājumi
Uzziniet, kā atpazīt un ārstēt plecu bursīta izraisītās sāpes, ieskaitot procedūras mājās, vingrinājumus, medikamentus un daudz ko citu