Kas ir bada lēkmes
Jūs, iespējams, kādā brīdī esat pieredzējis smaganu, sāpīgas sajūtas vēderā, vēdera augšējā kreisajā pusē. Tos parasti sauc par bada sāpēm. Bada sāpes vai izsalkuma sāpes izraisa spēcīgas kuņģa kontrakcijas, kad tas ir tukšs. Šo nepatīkamo sajūtu bieži pavada izsalkums vai vēlme ēst.
Neskatoties uz to, ka tos sauc par “bada” sāpēm, šīs sāpes ne vienmēr norāda uz patiesu nepieciešamību ēst. To cēlonis var būt tukšs kuņģis un nepieciešamība ēst vai izsalkums, vai arī jūsu ķermenis var ēst noteiktu daudzumu pārtikas vai ēst noteiktā dienas laikā.
Katra cilvēka ķermenis ir unikāls. Daži cilvēki nejūt vajadzību ēst tik bieži vai patīk justies kā pilnīgi. Citi ātrāk izjūt badu, ja viņi pēdējā laikā nav ēduši. Nav noteikts laika posms, pēc kura varētu sākties izsalkums. Gandrīz visi cilvēki izjutīs izsalkumu, ja viņi iet pietiekami ilgi, neēdot un nedzerot.
Bada cēloņi
Bada nomocīšana var būt jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka tai vajadzīgas vairāk barības vielas. Var rasties arī bada sajūtas, jo jūsu kuņģis ir pieradis pie zināmas pilnības sajūtas.
Kuņģis ir muskuļots orgāns, kas spēj izstiepties un sabrukt. Kad to izstiepj ēdiens un šķidrums, jums ir tendence justies piepildītam. Kad pagājis ilgs laiks kopš pēdējās ēšanas vai dzeršanas, kuņģis ir glaimāks un var sarauties, izraisot bada sajūtu.
Bada sajūtu ietekmē daudzi faktori, tostarp:
- hormoni
- jūsu vide
- apēstās pārtikas daudzums un kvalitāte
- miega trūkums
- stress vai nemiers
- jūsu smadzenes vēlas pēc patīkamas ēšanas pieredzes
Var rasties arī bada sajūtas, jo jums jāēd diēta, kurā ir vairāk būtisku uzturvielu.
Bada pangas reti izraisa medicīnisks stāvoklis. Ja jūtat pastāvīgas vai stipras sāpes vēderā, jums jāsazinās ar ārstu pēc palīdzības. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad izsalkuma simptomus pavada citi simptomi, piemēram:
- drudzis
- caureja
- slikta dūša
- reibonis
- vemšana
- galvassāpes
- vājuma sajūtas
Bada sāpju simptomi
Bada simptomi parasti ir:
- sāpes vēderā
- “gremojoša” vai “rīboņa” sajūta kuņģī
- sāpīgas kontrakcijas kuņģa rajonā
- “tukšuma” sajūta vēderā
Bada sāpēm bieži pievieno bada simptomus, piemēram:
- vēlme ēst
- alkas pēc konkrētiem ēdieniem
- noguruma vai vieglprātības sajūta
- aizkaitināmība
Bada sāpes parasti mazinās, ēdot, bet tās var izzust pat tad, ja jūs neēdat. Jūsu ķermenis spēj pielāgoties tam, kas, viņaprāt, ir nepieciešams kuņģa pilnībai. Laika gaitā jūsu kuņģa kontrakcijas mazināsies. Tomēr, ja jūs neēdat pietiekami daudz, lai iegūtu svarīgas barības vielas, bada sāpēm būs grūtāk izzust.
Bads un diētas
Ar badu var būt īpaši grūti tikt galā, mēģinot ievērot diētu. Šeit ir aprakstīti daži veidi, kā mazināt izsalkuma parādīšanos, lai jūs varētu turpināt savu veselību.
- Mēģiniet ēst mazākas, biežākas ēdienreizes. Jūsu kopējais kaloriju patēriņš, nevis maltītes biežums, ietekmē svara zudumu vai pieaugumu. Ēdot mazākas porcijas biežāk visu dienu, tas var palīdzēt mazināt neērtās bada sajūtas.
- Pārliecinieties, ka ēdat uzturvielu blīvu diētu. Ēdot vairāk liesu olbaltumvielu, veselus graudus, pākšaugus, augļus un dārzeņus, ķermenis saņems nepieciešamo uzturu, kas var palīdzēt novērst izsalkuma simptomus.
- Ēdot lielāka apjoma pārtikas produktus (domājiet, ka zaļie lapu dārzeņi vai pārtikas produkti ar lielu ūdens saturu, piemēram, zupa), un pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu var palīdzēt justies pilnvērtīgai ilgāku laika periodu.
- Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēti.
- Pietiekami gulēt. Labs nakts miegs palīdz uzturēt līdzsvaru hormonos, kas ietekmē bada un pilnības sajūtu.
- Mēģiniet koncentrēties un izbaudīt katru ēdienu, kad to ēdat. Apzināti atceroties ēdienu, ko esat ēdis katru dienu, tas var palīdzēt mazināt izsalkuma sajūtu.
- Izklaidība var palīdzēt mazināt izsalkuma simptomus. Mēģiniet lasīt, sarunāties ar draugu, strādāt pie jums interesējoša projekta, likt lietā skaļu mūziku, tīrīt zobus, staigāt vai vizualizēt savus veselības mērķus.
Kad meklēt palīdzību?
Bada pangas parasti ir normāla reakcija uz tukšā dūšā. Jūs varētu vēlēties konsultēties ar ārstu, ja pēc sabalansētas ēdienreizes jums rodas bada sajūta, ja jūtaties kā nekad nevarat ēst pietiekami daudz vai ja bada sāpēs rodas citi simptomi, piemēram:
- reibonis
- vājums
- galvassāpes
- slikta dūša
- vemšana
- elpas trūkums
- caureja
- aizcietējums
- straujš svara pieaugums vai zaudējums
- miega jautājumi
Līdzņemšana
Bada sāpes ir bieži sastopama ķermeņa reakcija uz tukšā dūšā. Viņi bieži liecina par badu, bet var būt saistīti arī ar ēšanas paradumiem.
Ja jūs mēģināt ievērot diētu, ir veidi, kā novērst un mazināt izsalkuma simptomus, lai jūs varētu turpināt sasniegt savus veselības mērķus.
Bada pazīmes reti ir medicīniska stāvokļa pazīmes, taču ir reizes, kad jūs varētu apsvērt medicīniskās palīdzības meklēšanu.
