Bada Problēmas: Cēloņi, Pārvaldība, Kad Meklēt Palīdzību Utt

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir bada lēkmes

Jūs, iespējams, kādā brīdī esat pieredzējis smaganu, sāpīgas sajūtas vēderā, vēdera augšējā kreisajā pusē. Tos parasti sauc par bada sāpēm. Bada sāpes vai izsalkuma sāpes izraisa spēcīgas kuņģa kontrakcijas, kad tas ir tukšs. Šo nepatīkamo sajūtu bieži pavada izsalkums vai vēlme ēst.

Neskatoties uz to, ka tos sauc par “bada” sāpēm, šīs sāpes ne vienmēr norāda uz patiesu nepieciešamību ēst. To cēlonis var būt tukšs kuņģis un nepieciešamība ēst vai izsalkums, vai arī jūsu ķermenis var ēst noteiktu daudzumu pārtikas vai ēst noteiktā dienas laikā.

Katra cilvēka ķermenis ir unikāls. Daži cilvēki nejūt vajadzību ēst tik bieži vai patīk justies kā pilnīgi. Citi ātrāk izjūt badu, ja viņi pēdējā laikā nav ēduši. Nav noteikts laika posms, pēc kura varētu sākties izsalkums. Gandrīz visi cilvēki izjutīs izsalkumu, ja viņi iet pietiekami ilgi, neēdot un nedzerot.

Bada cēloņi

Bada nomocīšana var būt jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka tai vajadzīgas vairāk barības vielas. Var rasties arī bada sajūtas, jo jūsu kuņģis ir pieradis pie zināmas pilnības sajūtas.

Kuņģis ir muskuļots orgāns, kas spēj izstiepties un sabrukt. Kad to izstiepj ēdiens un šķidrums, jums ir tendence justies piepildītam. Kad pagājis ilgs laiks kopš pēdējās ēšanas vai dzeršanas, kuņģis ir glaimāks un var sarauties, izraisot bada sajūtu.

Bada sajūtu ietekmē daudzi faktori, tostarp:

hormoni
jūsu vide
apēstās pārtikas daudzums un kvalitāte
miega trūkums
stress vai nemiers
jūsu smadzenes vēlas pēc patīkamas ēšanas pieredzes

Var rasties arī bada sajūtas, jo jums jāēd diēta, kurā ir vairāk būtisku uzturvielu.

Bada pangas reti izraisa medicīnisks stāvoklis. Ja jūtat pastāvīgas vai stipras sāpes vēderā, jums jāsazinās ar ārstu pēc palīdzības. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad izsalkuma simptomus pavada citi simptomi, piemēram:

drudzis
caureja
slikta dūša
reibonis
vemšana
galvassāpes
vājuma sajūtas

Bada sāpju simptomi

Bada simptomi parasti ir:

sāpes vēderā
“gremojoša” vai “rīboņa” sajūta kuņģī
sāpīgas kontrakcijas kuņģa rajonā
“tukšuma” sajūta vēderā

Bada sāpēm bieži pievieno bada simptomus, piemēram:

vēlme ēst
alkas pēc konkrētiem ēdieniem
noguruma vai vieglprātības sajūta
aizkaitināmība

Bada sāpes parasti mazinās, ēdot, bet tās var izzust pat tad, ja jūs neēdat. Jūsu ķermenis spēj pielāgoties tam, kas, viņaprāt, ir nepieciešams kuņģa pilnībai. Laika gaitā jūsu kuņģa kontrakcijas mazināsies. Tomēr, ja jūs neēdat pietiekami daudz, lai iegūtu svarīgas barības vielas, bada sāpēm būs grūtāk izzust.

Bads un diētas

Ar badu var būt īpaši grūti tikt galā, mēģinot ievērot diētu. Šeit ir aprakstīti daži veidi, kā mazināt izsalkuma parādīšanos, lai jūs varētu turpināt savu veselību.

Mēģiniet ēst mazākas, biežākas ēdienreizes. Jūsu kopējais kaloriju patēriņš, nevis maltītes biežums, ietekmē svara zudumu vai pieaugumu. Ēdot mazākas porcijas biežāk visu dienu, tas var palīdzēt mazināt neērtās bada sajūtas.
Pārliecinieties, ka ēdat uzturvielu blīvu diētu. Ēdot vairāk liesu olbaltumvielu, veselus graudus, pākšaugus, augļus un dārzeņus, ķermenis saņems nepieciešamo uzturu, kas var palīdzēt novērst izsalkuma simptomus.
Ēdot lielāka apjoma pārtikas produktus (domājiet, ka zaļie lapu dārzeņi vai pārtikas produkti ar lielu ūdens saturu, piemēram, zupa), un pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu var palīdzēt justies pilnvērtīgai ilgāku laika periodu.
Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēti.
Pietiekami gulēt. Labs nakts miegs palīdz uzturēt līdzsvaru hormonos, kas ietekmē bada un pilnības sajūtu.
Mēģiniet koncentrēties un izbaudīt katru ēdienu, kad to ēdat. Apzināti atceroties ēdienu, ko esat ēdis katru dienu, tas var palīdzēt mazināt izsalkuma sajūtu.
Izklaidība var palīdzēt mazināt izsalkuma simptomus. Mēģiniet lasīt, sarunāties ar draugu, strādāt pie jums interesējoša projekta, likt lietā skaļu mūziku, tīrīt zobus, staigāt vai vizualizēt savus veselības mērķus.

Kad meklēt palīdzību?

Bada pangas parasti ir normāla reakcija uz tukšā dūšā. Jūs varētu vēlēties konsultēties ar ārstu, ja pēc sabalansētas ēdienreizes jums rodas bada sajūta, ja jūtaties kā nekad nevarat ēst pietiekami daudz vai ja bada sāpēs rodas citi simptomi, piemēram: