Bezmiegs nav tik retums
Miega režīms ir būtisks, lai saglabātu mūsu garīgo un fizisko veselību, tomēr daudziem pieaugušajiem tas iznāk.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem 50 līdz 70 miljoni ASV pieaugušo izjūt miega traucējumu simptomus. Aptuveni 30 līdz 40 procentiem iedzīvotāju kādā dzīves brīdī būs bezmiegs, un apmēram 10 līdz 15 procenti pieaugušo tiks galā ar hronisku bezmiegu.
Tātad, ja aizvērt acu kļūst arvien grūtāk, jūs neesat viens.
Tā kā tik daudziem cilvēkiem rodas miega traucējumi, pieaug interese par vienu pretrunīgi vērtēto ārstēšanu: kaņepēm. Daudzi medicīnas marihuānas kopienas pārstāvji kaņepju lietošanu uzskata par efektīvu ārstēšanu, kurai ir dažādas miega problēmas, ar nelielu blakusparādību vai bez tās.
“Marihuāna ir efektīvs miega līdzeklis, jo atjauno cilvēka dabisko miega ciklu, kas tik bieži vairs neatbilst mūsu mūsdienu dzīvesveida grafikiem,” saka dr. Matt Roman, medicīnas marihuānas ārsts.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir miega traucējumi vai jums ir grūtības gulēt pēc saspringtas dienas, kaņepes varētu būt jūsu izvēle. Marihuānas pretsāpju īpašības varētu sniegt zināmu atvieglojumu tiem, kam ir hroniskas sāpes, savukārt prettrauksmes īpašības var nomierināt uzspiestu prātu un ķermeni.
Zinātne par miegu caur kaņepēm
Ir dažādi marihuānas celmi. Daži no tiem ir vairāk enerģijas, un citi nomierina un nomierina atkarībā no dažādu kanabinoīdu līdzsvara.
Pirmkārt, šeit ir ātrs zinātnes sākums, kas slēpjas aiz marihuānas. Šis garšaugs darbojas, jo satur dažādus kannabinoīdus, no kuriem divus jūs redzēsit visbiežāk:
- Kanabidiols (CBD). CBD ir virkne ieguvumu veselībai, un tas ir ne-psihoaktīvs, kas nozīmē, ka tas neizraisa “augstas” izjūtas.
- Tetrahidrokanabinols (THC). THC, psihoaktīvs kanabinoīds, galvenokārt ir atbildīgs par šo “augsto” sajūtu.
Par kaut ko citu atbild THC? Miega izraisīšana. Tātad, jūs vēlaties celmu, kas satur vairāk THC nekā CBD.
Saskaņā ar 2008. gada pētījumu marihuānas celmu uzņemšana ar augstāku THC līmeni parasti samazina REM miega daudzumu. REM miega samazināšana nozīmē sapņu samazināšanu - un tiem, kas piedzīvo PTSS, tas varētu nozīmēt murgu samazināšanu.
Tātad teorija ir tāda, ka, pavadot mazāk laika sapņošanai, jūs vairāk laika pavadīsit “dziļa miega” stāvoklī. Tiek uzskatīts, ka dziļā miega stāvoklis ir visvairāk atjaunojošā un mierīgā miega sastāvdaļa.
Tomēr REM ir svarīga veselīgai izziņas un imūno funkcionēšanai, un marihuāna ar augstāku THC līmeni var pasliktināt jūsu miega kvalitāti, ja to lietojat ilgtermiņā.
Bet tā nav taisnība. Daži pētījumi ir atklājuši, ka miegu faktiski var pasliktināt, regulāri lietojot marihuānu. Ir skaidrs, ka marihuāna maina miega ciklus.
Lietas, kas jāapsver pirms marihuānas izmēģināšanas
Jebkura veida smēķēšana ir zināms risks veselībai, un pret to vajadzētu izturēties piesardzīgi. Arī marihuānas lietošana medicīnā daudzās jomās joprojām ir nelikumīga.
Par miega cikliem konsultējieties ar ārstu. Ar pārtrauktu REM var būt ilgtermiņa sekas veselībai, jo liela daļa imūno funkciju atjaunojas dziļā miegā.
Nav ieteicams ilgstoši lietot jebkuru miega līdzekli. Izmēģiniet šos Healthline padomus, lai palīdzētu jums labāk gulēt.
Lūdzu, lietojiet marihuānu atbildīgi. Tāpat kā ar visiem smēķēšanas veidiem, HOPS risks var palielināties. Marihuānas smēķēšana ir bīstama plaušām, īpaši tiem, kam ir astma vai citi elpošanas traucējumi. Marihuānas lietošana grūtniecības laikā vai zīdīšanas laikā nav ieteicama.
Ir pierādīts, ka marihuānas ilgstošai lietošanai mainās pelēkās vielas daudzums smadzenēs. Pusaudžiem šķiet, ka marihuānai ir vēl dziļāka ilgstoša un ilgstoša ietekme uz smadzenēm, un tā nav ieteicama.
Marihuānas lietošana nav ieteicama jaunākiem par 25 gadiem, jo tā ilgstoši ietekmē mācīšanos un atsaukšanu.
Joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu par marihuānu medicīniskiem nolūkiem, kā arī HOPS risku.
Indica vs sativa vs hibrīds
Ja esat runājis ar savu ārstu un viņi ir apstiprinājuši marihuānas lietošanu bezmiega ārstēšanai, ir laiks izvēlēties celmu.
Padomājiet izvēlēties tādu celmu kā tējas maisījuma izvēle. Jūs varētu meklēt taisnu balto vai melno tēju vai hibrīdu. Šeit ir trīs visbiežāk sastopamie celmu veidi:
- Indica. Šis celms tiek uzskatīts par nomierinošu un relaksējošu.
- Sativa. Parasti sativa celmi liek cilvēkiem justies satrauktiem, laimīgiem un ar enerģiju.
- Hibrīdi. Gan indi, gan sativa kombinācija, hibrīdi ir maisījumi, kurus bieži atstāj ražotāja vai ambulances ziņā.
Jūs vienmēr varat lūgt ambulances cilvēkiem ieteikt jums celmu vai palīdzēt atrast to, ko meklējat.
Hārvarda apmācītais ārsts un kaņepju terapijas speciālists Dr Jordan Tishler iesaka celmu ar mazāk nekā 20 procentiem THC. Viņš saka, ka nekas cits kā apgrūtinās dozēšanu. Pārāk daudz THC nākamajā rītā var likt justies satrauktiem un miegainiem.
Dažādos celmos arī būs atšķirīgs kanabinoīdu daudzums, taču, kad runa ir par miegu, gan Romāns, gan Tišlers iesaka indika celmu, lai pamudinātu.
Kā uzņemt marihuānu labas nakts atpūtai
Lielākā daļa cilvēku marihuānu uzņem, smēķējot to kā savienojumu vai ar pīpi.
Ja jums nepatīk smēķēšana, vēlaties aizsargāt plaušas vai nepatīk marihuānas smarža, izmēģiniet vaping ierīces vai THC bagātas tinktūras, kas tiek nomestas zem mēles. Abas ir izplatītas marihuānas lietošanas metodes miegam.
Tad nāk jautājums par to, cik daudz marihuānas lietot. Jums var būt vajadzīgi daži eksperimenti, lai iegūtu jums piemērotāko devu - tāpēc nemēģiniet to darīt darba nedēļas laikā! Ja smēķējat vai smēķējat, jūs vēlaties sākt ar tikai dažām dvesēm.
Tishler atzīmē, ka nedaudz iet tālu. Kā jau minēts iepriekš, pārspīlējot to, nākamajā rītā var rasties pļāpīgums. “Ja jums jāmaina deva nakts vidū, arī tas ir [OK],” saka Tailers. "Bet jums vajadzētu izvairīties no atkārtotas dozēšanas, ja pamodāties četru stundu laikā pēc tam, kad jums jāceļas."
Ņemiet vērā to, kā jūtaties pēc smēķēšanas. Sajūta “augsta” var atšķirties no nelielas eiforijas sajūtas līdz palēninātai laika izjūtai un pastiprinātām sajūtām, piemēram, kokvilnas mutē.
Laika patēriņš pirms gulētiešanas
Laiks ir svarīgs, kad runa ir par kaņepju lietošanu, īpaši miegam. Tas ir iemesls, kāpēc Tishler reti iesaka ēdamās vielas, norādot, ka: "Viņi ir neuzticami attiecībā uz to, kad viņi iestāsies. Dažreiz tas ir apmēram viena stunda, citreiz tas var būt vairāk kā divas līdz trīs stundas."
Tas var mūs ietekmēt arī ilgāk, nekā paredzēts, un no rīta izraisīt gremošanu. "Tā kā kaņepes tiek apstrādātas no mūsu zarnām uz mūsu aknām, darbības ilgums var būt daudz ilgāks, piemēram, no 8 līdz 12 stundām."
Lai arī ikviena fizioloģija ir atšķirīga, parasti ir labāk marihuānu uzņemt vismaz stundu pirms gulētiešanas. Pēc Tišleres sacītā, stunda pirms gulētiešanas ir ideāla, jo kaņepes darbosies apmēram trīs līdz četras stundas, palīdzot aizmigt. "Tādā veidā cilvēki nejūtas pareizi, dodoties gulēt, kas var izraisīt uzbudināmību un novērst miegu."
Pirms gulēt, atcerieties to
Protams, ne visi miega palīglīdzekļi visiem darbojas vienādi. Marihuāna neatšķiras. “Cilvēkiem ar neseniem sirdslēkmes gadījumiem vai sliktu sirds un asinsvadu veselību vajadzētu atturēties no kaņepju lietošanas paaugstināta miokarda infarkta biežuma dēļ,” brīdina Romāns.
Turklāt, kaut arī kaņepes bieži lieto trauksmes mazināšanai, daži cilvēki uzskata, ka celmi ar augstu THC padara viņus nemierīgākus vai paranojas.
Ja esat viens no šiem cilvēkiem, eksperimentējiet ar dažādiem celmiem vai, izvēloties celmus, paziņojiet slimnīcai. Varētu secināt, ka atšķirīgs celms var izraisīt miegu, nepaaugstinot nemieru.
Turpināsies vairāk pētījumu par marihuānu, un šim ārstniecības augam - kas dažos štatos ir likumīgs, bet citās joprojām ir nelikumīgs - ir daudz dažādu zāļu iedarbību, kas var darboties tikpat efektīvi kā citas zāles, un ar daudz mazāk blakusparādību.
Kamēr tiek veikti miega traucējumu pētījumi, kas saistīti ar alkoholu, ir jābūt labākai izpratnei par marihuānas ietekmi uz miegu un veselību.
Tomēr marihuānas lietošana miega laikā ir īstermiņa risinājums. Lai gulētu mierīgi, jūs vēlēsities ievērot labu miega higiēnu un iekļauties citā uzvedībā, kas atbalsta dzīvesveidu, kas veicina labu miegu.
Sians Fergusons ir ārštata rakstnieks un žurnālists, kurš atrodas Grahamstaunā, Dienvidāfrikā. Viņas rakstā apskatīti jautājumi, kas saistīti ar sociālo taisnīgumu un veselību. Jūs varat sazināties ar viņu Twitter.
