Pārskats
Erekcijas disfunkcija (ED) ir izplatīta vīriešiem pusmūža laikā. Daudziem vīriešiem var būt iespējams uzlabot erektilās funkcijas un mainīt ED.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu erektilās funkcijas.
Dzīvesveida faktori
Pētījumi liecina, ka dzīvesveida uzlabošana var uzlabot jūsu erektilās funkcijas. Pētījumā, kurā piedalījās Austrālijas vīrieši vecumā no 35 līdz 80 gadiem, gandrīz trešdaļa ziņoja par erektilām problēmām piecu gadu laikā. Šīs problēmas spontāni uzlabojās 29 procentos vīriešu, kas liek domāt, ka faktori, kurus var kontrolēt, piemēram, dzīvesveids, bija ED maiņas pamatā.
Uzlabojiet sirds veselību
Slikta sirds un asinsvadu veselība samazina ķermeņa spēju piegādāt asinis, kas vajadzīgas erekcijas radīšanai. Pētījumā, kas publicēts 2004. gadā, pētnieki 25 gadus sekoja dalībniekiem vīriešiem. Pētnieki atklāja, ka sirds slimību riska faktori paredzēja, kuri vīrieši visvairāk pakļauti nākotnes ED riskam. Daudzi pētījumi ir cieši saistījuši četrus galvenos kardiovaskulāros riska faktorus ar ED:
- Smēķēšana. Nesmēķēšana vai atmešana, ja jūs smēķējat, novērš ED.
- Alkohols. Samaziniet alkohola patēriņu. Smagie dzērāji biežāk piedzīvo ED.
- Svars. Vienā pētījumā atklājās, ka vīriešiem ar lieko svaru ar ED svara zaudēšana palīdzēja uzlabot erektilās funkcijas apmēram trešdaļai pētījuma dalībnieku.
- Vingrinājums. Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes, īpaši apvienojumā ar veselīgu uzturu, var uzlabot erektilās funkcijas.
Izvairīšanās no šiem riska faktoriem var palīdzēt uzlabot erektilās funkcijas un mainīt ED.
Palieliniet testosteronu
Veicot pasākumus, lai neitralizētu zemu vīriešu dzimuma hormona testosterona līmeni, var uzlabot erektilās veselības stāvokli. Lai dabiski paaugstinātu testosterona līmeni:
- zaudēt svaru
- samazināt stresu
- vingrinājums
Šie padomi var arī uzlabot sirds veselību, kas var vēl vairāk samazināt jūsu ED simptomus. Šeit ir vairāk uz pierādījumiem balstītu veidu, kā dabiski paaugstināt testosterona līmeni.
Nokust gulēt
Mierīga miega trūkums būtiski ietekmē jūsu seksuālo sniegumu. Pētījumi rāda, ka vīriešiem ar pārtrauktu elpošanu naktī vai miega apnoja uzlaboja erektilās funkcijas pēc CPAP elpošanas aparāta lietošanas naktī.
Nomainiet velosipēda sēdekli
Daži pētījumi ir saistījuši velosipēdu pārvietošanos ar ED, lai gan savienojuma apstiprināšanai ir nepieciešami vairāk pētījumu. Velosipēdu sēdekļi rada spiedienu uz nerviem un asinsvadiem iegurņa rajonā. Ja esat bieža vai tālsatiksmes riteņbraucējs, apsveriet iespēju iegādāties sēdekli, kas īpaši paredzēts, lai samazinātu spiedienu uz starpenē. Uzziniet vairāk par riteņbraukšanas ietekmi uz erektilo funkciju.
Palieliniet seksuālo biežumu
Biežs vai regulārs sekss var palīdzēt uzlabot vispārējo sniegumu. Vienā pētījumā atklājās, ka vīriešiem, kuriem dzimumattiecības bija mazāk nekā vienu reizi nedēļā, vismaz divreiz nedēļā bija ED attīstības iespēja.
Psiholoģiskie faktori
Psiholoģiski faktori, piemēram, darbības trauksme, var izraisīt ED. Pievēršanās ED psiholoģiskajām saknēm var palīdzēt mainīt stāvokli. Attiecību problēmas, trauksme un depresija vada sarakstu.
Veselīgas attiecības
Seksam pietiekošas erekcijas ir atkarīgas no uztraukuma un vēlmes neatkarīgi no tā, vai lietojat ED zāles vai nē. Neizpratne un neapmierinātība intīmās attiecībās var negatīvi ietekmēt dzimumtieksmi, uzbudinājumu un, visbeidzot, erektilo funkciju. Iespēja ir konsultēšana attiecībās.
Risināt garīgās veselības jautājumus
Nemiers, stress un depresija var izraisīt ED. Nelielā pētījumā 31 vīrietis, kam nesen diagnosticēta ED, vai nu lietoja tikai tadalafilu (Cialis), vai arī lietoja tadalafilu, vienlaikus arī sekojot astoņu nedēļu stresa vadības programmai. Pētījuma beigās grupai, kas piedalījās stresa pārvarēšanas programmā, erektilās funkcijas uzlabošanās bija lielāka nekā grupai, kura lietoja tikai tadalafilu.
Apdomības meditācija, joga un vingrinājumi samazina stresu un nemieru. Jūs varētu vēlēties arī redzēt terapeitu, kurš var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi un depresiju. Arī medikamenti var palīdzēt satraukumam un depresijai, lai gan daži medikamenti var nomākt seksuālo funkciju.
Medicīniski cēloņi
Dažus ED medicīniskos cēloņus ir grūti novērst, tostarp:
- Zema asins plūsma. Dažiem cilvēkiem ED izraisa aizsprostotas artērijas uz iegurņa zonu. Tas ir tāpēc, ka, tiklīdz jūs esat pamodies, jums nepieciešama pietiekama asins plūsma, lai uzpūstu dzimumlocekļa sūkļainos erektilos audus, kas rada erekciju.
- Nervu bojājumi. Vīriešiem, kuriem vēža dēļ ir noņemti prostatas dziedzeri, pat rūpīga “nervu saudzējoša” operācija pilnībā neaizkavē ED. Pat ar pakāpenisku uzlabošanos pēc operācijas daudziem vīriešiem seksam bieži jālieto ED medikamenti.
- Parkinsona slimība. Līdz 70 līdz 80 procentiem vīriešu ar Parkinsona sindromu ir ED, kā arī zems libido, priekšlaicīga vai aizkavēta ejakulācija un nespēja būt orgasmiem.
- Peironija slimība. Šis stāvoklis izraisa dzimumlocekļa galēju izliekumu, kas var padarīt dzimumaktu sāpīgu vai neiespējamu.
ED medikamenti, piemēram, sildenafils (Viagra), bieži var palīdzēt vīriešiem ar ED, ko izraisa medicīniski apstākļi, bet jūs nevarēsit mainīt ED vai to izārstēt.
Pārbaudiet savas meds
Narkotiku blakusparādības ir viena medicīniska problēma, kuru var pielāgot, lai mainītu ED. Pie izplatītajiem vainīgajiem pieder antidepresanti un tiazīds - zāles, ko lieto, lai jūsu ķermenis izlietu ūdeni asinsspiediena pazemināšanai. Ja domājat, ka medikamenti izraisa ED, konsultējieties ar ārstu. Jūs, iespējams, varēsit aizstāt citu narkotiku vai samazināt devu.
Outlook
Vīriešiem reizēm ir grūtības iegūt vai saglabāt erekciju, kas ir stingra un pietiekami ilgstoša, lai apmierinātu seksu. Daudzos gadījumos erekcijas problēmas nāk un iet, un tās var uzlabot, uzlabojot vispārējo veselību. Vīriešiem ar medicīniskiem cēloņiem, piemēram, nervu bojājumiem vai nepietiekamu asiņu piegādi dzimumloceklim, ED var būt nepieciešama medikamentu lietošana.
