Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Nogurums darbā
Vai nebūtu brīnišķīgi, ja jūs katru reizi varētu justies īsā pārtraukumā no darba uz nakti, kad jutāties, ka jums tas ir vajadzīgs? Diemžēl lielākajai daļai cilvēku tā nav realitāte.
Nogurums darbā ir izplatīts neatkarīgi no tā, vai strādājat nepilnu darba laiku, pilnu darba laiku, dienas maiņu vai nakts maiņu. Tas var kaitēt jūsu darba rezultātiem un padarīt darbu mazāk patīkamu. Un dažās karjerās tas var būt pilnīgi bīstams.
Padomi, kā palikt nomodā darbā
Ja jūs cenšaties palikt nomodā darbā un kafija to vienkārši nesagriež, izmēģiniet dažus no šiem padomiem:
1. Pirms darba dodieties pastaigā
Gatavošanās svaigā gaisā un ķermeņa pārvietošana pirms darba var palīdzēt nomodā. Pastaiga ir īpaši efektīva, lai palielinātu modrību, ja to lietojat, kad ir saulē.
2. Pirms darba noguliet
Lai arī darbā bieži nav iespējams nogulēt, pirms darba nosnausties var palielināt modrību. Tas ir īpaši svarīgs padoms maiņu darbiniekiem, kuriem var nākties strādāt nepāra vai mainīgas stundas. Noguršana 15–20 minūtes pirms darba var uzlabot modrību visas maiņas laikā.
3. Veikt aktivitātes pārtraukumus
Pārāk ilgi sēžot vai nekustīgi, piemēram, pie galda vai kases, jūs varat justies noguris. Paliekot aktīvam, jūs varat justies modrāki un skaidrāk domāt. Celieties un, ja iespējams, veiciet aktivitātes pārtraukumus ik pēc dažām stundām. Piemēram, mēģiniet staigāt pa biroju vai darba vietu, kamēr veicat šo tālruņa zvanu. Varat izmēģināt arī šos vingrinājumus, kurus varat veikt pie sava galda.
4. Saglabājiet savu darba vietu gaišu
Ja strādājat dienas laikā, turiet atvērtu darba vietas logu nokrāsu, lai ļautu saules gaismai. Ja strādājat tumšā vai tumšajā laikā, ieslēdziet apgaismojumu, lai jūs būtu nomodā un modrs.
5. Dzeriet ūdeni
Iedzerot kofeīnu, jūs varat īslaicīgi palielināt enerģiju, bet dzeramais ūdens visā maiņā ir daudz veselīgāks un efektīvs arī modrības uzturēšanai. Tas ir tāpēc, ka dehidratācija var apgrūtināt jums koncentrēties uz savu darbu.
6. Dzeriet kofeīnu maiņas sākumā
Kofeīna patērēšana maiņas sākumā var uzlabot modrību dienas sākumā. Tomēr noteikti to patērējiet tikai maiņas sākumā. Kofeīns pārāk vēlu var traucēt jūsu spējai gulēt pēc darba.
7. Turiet uzkodas parocīgiem
Ēdot veselīgas uzkodas dienas laikā, tas var palīdzēt vienmērīgi uzturēt cukura līmeni asinīs un uzmanību visas dienas garumā. Meklējiet pārtikas produktus ar olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku sajaukumu. Pie labām uzkodu iespējām pieder:
- zemesriekstu sviests un pilngraudu krekeri
- granola un jogurts
- rieksti un augļi
- bērnu burkāni un siers
Neizvairieties no pārtikas produktu un dzērienu, kuriem pievienots cukurs, piemēram, konfekšu, enerģijas batoniņu un soda.
8. Izņemiet vienkāršos priekšmetus
Kad esat noguris, var būt grūti koncentrēties uz sarežģītiem uzdevumiem. Ja iespējams, nogurumā izpildiet visvienkāršākos uzdevumus, piemēram, atbildiet uz e-pastiem, iesniedziet dokumentus vai reorganizējiet datora darbvirsmu. Parasti jūsu enerģija atgriezīsies, kad izpildīsit šos vienkāršākos uzdevumus.
9. Izmantojiet enerģiskas smaržas, lai jūs pamodinātu
Turiet aromātu sveces vai ēteriskās eļļas difuzoru pie sava galda. Meklējiet spēcīgas un enerģiju sniedzošas smaržas, piemēram, jasmīns, citrusaugļi vai piparmētra. Jūs varat arī berzēt ēterisko eļļu uz rokām un tempļiem, lai palīdzētu uzturēt enerģiju.
Iegādājieties ēterisko eļļu difuzoru un ēteriskās eļļas tagad.
10. Ieslēdziet dažas melodijas
Klausoties skaļu, enerģiju sniedzošu mūziku, piemēram, roks vai pops, dažkārt var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni. Ja strādājat koplietošanas telpā, noteikti nēsājiet austiņas, lai netraucētu kolēģiem.
Dzīvesveids mainās, lai būtu vieglāk palikt nomodā
Iepriekš minētie padomi ir lieliski īstermiņa labojumi nomodā darbā. Bet, lai ilgtermiņā palīdzētu saglabāt modrību darbā, jums ir jāveic daži pielāgojumi ikdienas dzīvē.
Šeit ir septiņas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti, padarot jums vieglāk nomodā darbā.
1. Izvairieties no gaismas pirms gulētiešanas
Jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu, kas palīdz gulēt, ietekmē gaisma un tumšs. Tas var būt izaicinājums, it īpaši maiņu darbiniekiem, izvairīties no gaismas pirms gulētiešanas. Saules gaisma var likt jūsu ķermenim justies vairāk enerģijas, kad mēģināt novājēt.
Samaziniet gaismas iedarbību pirms gulētiešanas, ierobežojot ekrāna laiku no televizora vai mobilā tālruņa. Turklāt mēģiniet nēsāt acu masku vai pakarināt tumšākas nokrāsas uz logiem, ja saules gaisma jūs uztur mierīgi.
2. Izvairieties no stimulantu lietošanas pirms gulētiešanas
Maiņas otrajā pusē nelietojiet kofeīnu vai citus stimulantus. To darot, jums var būt daudz grūtāk nokrist un gulēt pirms gulētiešanas.
3. Padariet savu guļamistabu klusu
Izslēdziet visas elektroniskās ierīces, piemēram, televizoru, un izmantojiet ausu aizbāžņus, lai guļamistaba būtu klusa. Izmantojiet balta trokšņa aparātu, lai nepieciešamības gadījumā izdzentu skaļu vai traucējošu troksni.
4. Padariet napping daļu no ikdienas
Miega režīma iestatīšana var palīdzēt regulēt miegu.
5. Ierobežojiet izmaiņas maiņā
Mainoties maiņai, ķermenim bieži ir grūtāk pielāgoties. Ja iespējams, ierobežojiet šīs izmaiņas.
6. Kad vingrojat, pievērsiet uzmanību savam ķermenim
Vingrojumi ir noderīgi miega veicināšanā. Tomēr dažiem cilvēkiem vingrinājumi tieši pirms gulētiešanas var apgrūtināt aizmigšanu. Citiem vingrinājumi vispār neietekmē viņu miega paradumus. Iepazīstiet savu ķermeni un to, kas jūtas vislabāk.
7. Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas pirms gulētiešanas
Šie ieradumi var apgrūtināt kritienu un gulēšanu.
Tiek galā ar nogurumu darbā
Noguruma sajūta darbā var padarīt jūsu darba dienu mazāk produktīvu un mazāk baudāmu. Par laimi, šodien ir lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu darbā justies mazāk miegainam un modrākam. Noteiktu dzīvesveida izmaiņu veicināšana, lai veicinātu miegu pēc darba, arī ilgtermiņā palīdzēs saglabāt modrību darbā.
