Pārskats
Jūsu fiziskās aktivitātes un ēšanas paradumi, vecums, dzimums un veselības stāvoklis ietekmē zarnu kustību skaitu, ko piedzīvojat attiecīgajā dienā. Kaut arī cilvēkam nav noteikts zarnu kustību skaits, tas ir neparasti un iespējams, bīstami iet trīs vai mazāk reizes nedēļā.
Bieži vien aizcietējumi izraisa zarnu kustības, kas ir ne tikai reti, bet arī grūti un grūti nododamas. Tas noved pie pārmērīgas saspringuma un tualetē pavadītā laika.
Aizcietējumu cēloņi ir dažādi. Stāvoklis var būt saistīts tikai ar tādām lietām kā dehidratācija vai ēšana pārtikas produktiem ar pārāk mazu šķiedrvielu daudzumu. Citos, nopietnākos gadījumos, aizcietējums var būt stresa, hormonālo izmaiņu, mugurkaula ievainojumu, muskuļu problēmu, vēža un citu strukturālu problēmu, kas ietekmē gremošanas traktu, rezultāts.
Ātri veidi, kā sevi padarīt
Šīs ātras procedūras var palīdzēt izraisīt zarnu kustību dažās stundās.
1. Paņemiet šķiedru piedevu
Šķiedrvielu piedevas ir viegli pieejamas un efektīvas zarnu kustību ierosināšanai, ja aizcietējumi ir diēta ar zemu šķiedrvielu daudzumu. Viņi strādā, pievienojot jūsu izkārnījumiem lielāko daļu vai tilpumu. Tas palīdz izstumt izkārnījumus caur zarnām un ārpus ķermeņa.
Jūs varat iegādāties šķiedru piedevas vietnē Amazon. Šeit ir daži izplatīti varianti:
- kalcija polikrofofils (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metilceluloze (Citrucel)
2. Ēdiet porciju augstas šķiedrvielu pārtikas
Izmēģiniet šos pārtikas produktus, kuros ir daudz šķiedrvielu:
- auzas
- pilngraudu maize vai graudaugi
- šķiedrainas dārzeņi un augļi
- rīsi un pupas
Ar šiem pārtikas produktiem noteikti dzeriet daudz ūdens, jo tas vēl vairāk palīdzēs izstiept izkārnījumus caur jūsu sistēmu.
3. Izdzeriet glāzi ūdens
Pareiza hidratācija - parasti vismaz astoņas astoņas unces glāzes dzidra šķidruma dienā - ir nepieciešama normālai zarnu kustībai. Ja esat aizcietējums un neesat dzēris pietiekamu daudzumu ūdens, patērējot lielu glāzi ūdens vai citu dzidru šķidrumu, var rasties zarnu kustība.
4. Lietojiet caureju veicinošu līdzekli
Caurejas stimulatori ir paredzēti, lai piespiestu zarnu kustību, izspiežot zarnas. Vietējā aptiekā varat iegādāties stimulantus bez receptes. Dažas populāras iespējas ir šādas:
- bisakodils (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Paņemiet osmozi
Osmotiskie caurejas līdzekļi darbojas nedaudz savādāk nekā stimulējošie caurejas līdzekļi. Tie ir izstrādāti, lai palīdzētu šķidrumiem pārvietoties pa kolu. Daži piemēri:
- magnija hidroksīds (magnija Phillips piens)
- polietilēnglikols (MiraLAX)
- magnija citrāts
- laktuloze (Kristaloze)
Ar ārsta recepti jūs varat iegūt augstākas stiprības polietilēnglikolu, ko sauc arī par PEG (Golytely, Nulytely).
6. Izmēģiniet caurejas līdzekli ar smērvielu
Smērvielu caurejas līdzekļi, piemēram, minerāleļļa, zarnu sieniņām piešķir slidenu apvalku, ļaujot izkārnījumiem vieglāk pārvietoties caur jūsu resnās zarnas un ārpus ķermeņa. Lietojiet minerāleļļu ne vairāk kā divas stundas pēc vakara ēdienreizes. Gaidīt rezultātus sešu līdz astoņu stundu laikā.
7. Izmantojiet izkārnījumu mīkstinātāju
Viens no bieži sastopamajiem aizcietējumu cēloņiem ir dehidratācija, kas var izraisīt cietu izkārnījumu. Izmantojot izkārnījumu mīkstinātāju, piemēram, nātrija dokuātu (Colace) vai kalcija dokuātu (Surfak), samitriniet izkārnījumus, izvelkot ūdeni no zarnām. Tas ļauj izkārnījumiem vieglāk iziet no ķermeņa.
8. Izmēģiniet klizmu
Jūs varat izmēģināt vairākus ienaidnieku veidus. Enemas darbojas, mīkstinot izkārnījumus, lai radītu zarnu kustību. Daži no izplatītākajiem ienaidnieku veidiem ir nātrija fosfāts (flote), ziepju pumpuri un krāna ūdens sivēnmātes. Uzziniet par pareiziem veidiem, kā administrēt klizmu.
9. Izmēģiniet svecīti
Taisnās zarnas svecītes arī veicina zarnu kustīgumu, mīkstinot izkārnījumus. Izmēģiniet glicerīna vai bisakodila svecītes, kuras varat atrast vietējā aptiekā.
10. Nokļūstiet tupēšanas pozīcijā, lai veiktu podu
Nākamreiz ienāciet vannas istabā nelielu pēdas riteni. Novietojot kājas uz izkārnījumiem tualetes priekšā, kamēr jūs saplēšaties - tātad jūsu ķermenis būtībā ir tupus, nevis sēdus stāvoklī - var palīdzēt iziet izkārnījumos bez sasprindzinājuma.
11. Veiciet kādu vingrinājumu
Viegli vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai skriešana, var veicināt zarnu kustīgumu, palielinot asins plūsmu visā vēderā.
12. Izmēģiniet resnās zarnas masāžu
Resnās zarnas masēšana var palīdzēt stimulēt zarnas.
Dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt jums sagrābt
Iepriekš minētie ieteikumi var palīdzēt veicināt ātru zarnu kustību, lai mazinātu īslaicīgu diskomfortu. Tomēr dažas dzīvesveida izmaiņas var arī aizcietējumus mierīgāk saglabāt līcī. Lai iegūtu regularitāti, mēģiniet šos padomus padarīt par ikdienas ieradumu.
- Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, pākšaugiem, pupiņām un veseliem graudiem. Jums vajadzētu patērēt vismaz 14 gramus šķiedrvielu dienā uz katrām 1000 uzturā esošām kalorijām. Ja hroniska aizcietējuma gadījumā jums jālieto šķiedrvielu piedeva, sāciet ar mazu devu un palieliniet to kā pieļaujams. Dažiem cilvēkiem liels daudzums šķiedrvielu var izraisīt vēdera uzpūšanos.
- Vingrojiet lielāko daļu nedēļas dienu ar ikdienas pastaigu, skriešanu, braucienu ar velosipēdu, peldēšanu vai cita veida vingrinājumiem. Viegls vingrinājums palīdz uzturēt pareizu asinsriti un var uzturēt zarnu veselību.
- Katru dienu patērējiet daudz šķidrumu - galvenokārt ūdens un citus dzidrus šķidrumus. Mērķis ir vismaz astoņas 8 unces glāzes dzidru šķidrumu dienā.
- Pārvaldiet stresu.
- Nekad “neturiet” ķebli.
Kad jāredz ārsts
Hronisks aizcietējums var padarīt cilvēku izaicinājumu koncentrēties uz ikdienas uzdevumiem un darbībām. Ja aizcietējums ilgst vairāk nekā nedēļu un nereaģē uz ārstēšanu, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu, lai izslēgtu nopietnus cēloņus. Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja aizcietējumus pavada reibonis, nogurums, krampji vai spazmas.
