Sacīkšu Domas: Padomi, Kā Tikt Galā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Sacīkšu domas ātri mainās un bieži atkārtojas domu modeļi, kas var būt satriecoši. Viņi var koncentrēties uz vienu tēmu vai arī tie var pārstāvēt vairākas atšķirīgas domas līnijas. Jums, iespējams, ir sacīkšu domas par finanšu jautājumiem vai par mulsinošu brīdi vai fobiju. Šīs domas var arī saasināties.

Sacīkšu domas var palielināt jūsu nemieru vai nemiera sajūtu un izjaukt jūsu koncentrēšanos.

Kad jums ir domas par sacīkstēm, jūs varat justies kā:

• Jūsu prāts iet uz jūdžu minūti.
• Jūs nespējat palēnināt savas domas.
• Jūsu prāts nespēj “izslēgties” un jūs nevarat pilnībā atpūsties.
• Ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu.
• Jums pastāvīgi jādomā par problēmu, kas ir izspiesta nesamērīgi.
• Jūs sākat katastrofizēt vai domāt par sliktākajiem scenārijiem.

Sacīkšu domas var izraisīt bezmiegu. Tas notiek, kad jums ir grūti aizmigt, jo naktīs nevarat palēnināt savas domas. Lasiet, lai uzzinātu par stratēģijām, kas palīdz nomierināt prātu, ilgtermiņa ārstēšanas iespējām un par to, kas varētu izraisīt jūsu sacīkšu domas.

Kā pārtraukt prāta sacīkstes

Šeit ir norādītas vairākas darbības, kuras varat veikt, lai pārvaldītu vai novērstu sacīkšu domas, ja jums tās šobrīd ir:

1. Koncentrējieties uz elpošanu

Veiciet vairākas dziļas, uzmanīgas elpas un koncentrējieties uz skaitīšanu, ieelpojot un izelpojot. Tas var piespiest jūsu prātu koncentrēties uz kaut ko citu, nevis sacīkšu domas. Tam var būt arī nomierinoša ietekme uz jūsu centrālo nervu sistēmu, kas var mazināt trauksmi.

Lasiet tālāk: 5 vienkārši veidi, kā atvieglot prātu »

2. Izmēģiniet mantru

Varat izmantot mantru, ko vajadzības gadījumā atkārto, lai noņemtu prātu no sacīkšu domām. Pat tāds kā “Viss būs kārtībā” var būt ļoti efektīvs.

3. Pirms gulētiešanas novēršiet stresu

Ja jūsu sacīkšu domas parasti rodas naktī, kad jūs mēģināt gulēt, pirms gulētiešanas mainiet savu kārtību, lai jūs varētu atpūsties un mierīgi gulēt. Centieties vismaz divas stundas pirms miega novērst stresu. Jūs varat meditēt vai praktizēt maigu jogu, kā arī lasīt relaksējošu grāmatu vai uzņemt burbuļvannu. Izvairieties no visiem elektroniskajiem ekrāniem un pārmērīgi stimulējošām garīgajām aktivitātēm šajās divās stundās pirms gulētiešanas.

Terapija

Ilgākā laika posmā terapija var palīdzēt noteikt jūsu sacīkšu domu cēloni. Īpaši noderīga var būt kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Tas var iemācīt jums tikt galā ar mehānismiem un paņēmieniem, kā vadīt šīs domas.

Šīs metodes var ietvert:

• veicot dziļas elpošanas vingrinājumus
• domu izrakstīšana uz papīra vai dienasgrāmatā
• izmantojot mantras, lai nomierinātu prātu
• koncentrējoties tikai uz tagadni un lietām, kuras šobrīd varat kontrolēt

Medikamenti sacīkšu domām

Ārsts var arī ieteikt medikamentus, lai palīdzētu pārvaldīt visus pamata stāvokļus, īpaši, ja šķiet, ka sacīkšu domas pavada tādus izraisītājus kā trauksmes lēkmes vai bipolāras epizodes. Šīs zāles var ietvert:

• antidepresanti
• zāles pret satraukumu
• antipsihotiskie līdzekļi
• garastāvokļa stabilizatori

Kas izraisa sacīkšu domas?

Domas par sacīkstēm ir vairāku dažādu apstākļu iespējamais simptoms. Lai arī tas visbiežāk notiek nemiera laikā, ir arī citi apstākļi, kas var izraisīt domas par sacīkstēm.

Trauksme

Trauksme ir biežs sacīkšu domu iemesls. Kaut arī trauksmes domas ārkārtīgi bieži rodas trauksmes lēkmes laikā, tās var rasties arī jebkurā laikā. Viņi var arī pirms trauksmes lēkmes vai pēc tās.

Lasiet tālāk: labākās gada trauksmes lietotnes »

ADHD

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus (ADHD) raksturo neuzmanības vai hiperaktivitātes modelis. Daži cilvēki aprakstīs viņu neuzmanību kā sacīkšu domas, it īpaši, ja viņus nomāc ārēji stimuli. Biežāk ADHD ir klejojošas domas, kur jums ir jākoncentrējas uz vienu domu vilcienu.

Uzziniet vairāk: Kāda ir atšķirība starp ADHD un ADD? »

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKS) ir garīgās veselības traucējumi, kuros rodas obsesijas vai kompulsijas, kuras ir grūti satricināt. Šīs apsēstības var izpausties kā sacīkšu domas, kurās nevar apturēt to, kas jūtas kā domu lavīna par konkrētu tēmu. Jums var būt piespiešana, kas nomierina domas, piemēram, noteiktu reižu mazgāšana ar rokām, lai pārtrauktu domu sacīkstes, ko rada bažas par mikrobiem.

Bipolāriem traucējumiem

Bipolāri traucējumi ir emocionāli traucējumi, kuru laikā jūsu emocijas strauji palielinās līdz ārkārtas emocionāliem paaugstinājumiem (mānijām) un strauji pazeminās līdz smagai depresijai. Sacīkšu domas visbiežāk rodas bipolāras epizodes mānijas laikā, lai arī tās var rasties ar depresiju, īpaši uzbudinātas depresijas gadījumos.

Uzbudināta depresija

Uzbudināta depresija ir novecojis termins, kas attiecas uz smagu depresijas apakštipu. Tam raksturīgs uzbudinājums, nevis letarģisks - simptoms, kas parasti ir saistīts ar lielāko daļu depresijas veidu. Jūs varat arī justies nemierīgs, dusmīgs un ātri reaģēt. Sacīkšu domas, visticamāk, ietekmēs tos, kuriem ir uzbudināta depresija, nekā cita veida depresijas.

Zāļu blakusparādība

Dažreiz zāles var ārstēt dažus stāvokļa simptomus, bet saasināt vai pat izraisīt citus. Zāles, ko lieto depresijas, trauksmes vai bipolāru traucējumu ārstēšanai, dažreiz var izraisīt uzbudinātu depresiju, kas pēc tam var izraisīt sacīkšu domas.

Ja sākat jaunu medikamentu un jums rodas sacīkšu domas, zvaniet savam ārstam, lai jūs varētu izmēģināt jaunu medikamentu vai pēc iespējas ātrāk pielāgot devu.

Uzziniet vairāk par medikamentiem depresijas ārstēšanai un to blakusparādībām »

Kad jāzvana ārstam

Jums vajadzētu piezvanīt ārstam vai norunāt tikšanos ar terapeitu, ja jums regulāri rodas domas par sacīkstēm un tās jau ir traucējošas vai traucē jums gulēt. Cik drīz vien iespējams, norunājiet pie terapeita, lai novērtētu garastāvokli vai garīgās veselības traucējumus, ja jums rodas sacīkšu domas blakus kādam no šiem:

• depresijas simptomi
• spēcīga aizkaitināmība
• spēcīgas kompulsijas
• trauksme vai panikas lēkmes
• stipras garastāvokļa maiņas

Lasīt vairāk: 11 veidi, kā apturēt panikas lēkmi »

Ārstēšanu var sākt tikai pēc diagnozes noteikšanas. Tāpat kā cita veida veselības stāvokļus, arī garīgās veselības stāvokļus vieglāk ārstē, agri noķerot.